Gewichtszunahme ist eine ziemlich häufige (und lästige) Nebenwirkung einiger Verhütungsmethoden. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Beginn einer neuen Verhütungsroutine die Pfunde zupacken, müssen Sie möglicherweise etwas unternehmen. Sie können versuchen, regelmäßig Sport zu treiben und sich ausgewogen zu ernähren, um das Wassergewicht zu minimieren, das Ihr Körper möglicherweise zurückhält. Sie können auch versuchen, mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome zu sprechen oder sogar auf eine andere Form der Empfängnisverhütung mit weniger hormonellen Nebenwirkungen umzustellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ernährungsumstellung vornehmen
Schritt 1. Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine der häufigsten Ursachen für zusätzliches Gewicht nach Beginn einer Geburtenkontrolle ist das Wassergewicht, insbesondere in der Anfangsphase, in der sich Ihr Körper noch an das neue Medikament gewöhnt. Eine ausgewogene Ernährung kann Ihnen helfen, dieses Wassergewicht zu verlieren und im Allgemeinen ein gesünderes Leben zu führen.
Essen Sie jeden Tag eine gesunde Mischung aus Gemüse, Obst, Getreide, Proteinen und fettarmen Milchprodukten
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und magerem Protein sind
Eine ballaststoffreiche und eiweißreiche Ernährung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren oder Ihren aktuellen Gewichtsverlust zu erhöhen. Die Diät kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, täglich 160 g Protein und 20 bis 28 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
- Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Himbeeren, Birnen, Äpfel, Vollkorngetreide und Brokkoli.
- Zu mageren Proteinnahrungsmitteln gehören Lachs und Hähnchenbrust.
Schritt 3. Vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel
Natrium kann Ihre Flüssigkeitsretention und Ihr Wassergewicht erhöhen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Vermeiden Sie nicht nur Wasser, um Ihr System zu spülen, sondern auch Nahrungsmittel, die besonders natriumreich sind, wie:
- Gesalzene Nüsse
- Dosen Essen
- Geräuchertes oder gesalzenes Fleisch (wie Speck oder Schinken)
- Aufschnitt
- Sojasauce
- Fast-Food-Artikel wie Pommes oder Pommes.
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, ist eine der besten Möglichkeiten, das Wassergewicht zu reduzieren, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie Wasser abnehmen, indem Sie Ihren Flüssigkeitsspiegel im Gleichgewicht halten.
- Frauen sollten täglich mindestens 2,7 l (0,71 US gal) Wasser trinken.
- Vermeiden Sie Getränke, die Sie dehydrieren können, wie z. B. Alkohol.
Methode 2 von 3: Abnehmen durch Veränderungen des Lebensstils
Schritt 1. Holen Sie sich jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf
Schlafen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun, um Ihren Körper zu pflegen – und es hilft auch beim Abnehmen! Ausgeschlafen zu bleiben führt zu mehr verbrannten Kalorien, mehr Fettverlust und noch weniger Snacks bis spät in die Nacht.
Es gibt viele andere zusätzliche Boni, um genug Schlaf zu bekommen, einschließlich erhöhter Konzentration und Konzentration, höherer Energie und besserer Entscheidungsfindungsfähigkeiten
Schritt 2. Essen Sie langsamer
Dein Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um deinen Magen einzuholen. Dies bedeutet, dass Sie tatsächlich satt sind, bevor Ihr Gehirn dies mit Ihnen kommunizieren kann. Wenn Sie langsamer essen, hilft Ihnen dies, zu viel zu essen zu vermeiden und Ihrem Gehirn mehr Zeit zu geben, Ihren Sättigungsgrad an den Rest Ihres Körpers zu kommunizieren.
- Wenn Sie damit zu kämpfen haben, versuchen Sie, Ihr Essen gründlicher zu kauen. Kauen Sie jeden Bissen mehrmals vor dem Schlucken. Es kann hilfreich sein, die Bissen zuerst zu zählen, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, langsamer zu essen.
- Vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie abgelenkt sind – es ist einfacher, zu viel zu essen, wenn Sie nicht darauf achten, was Sie essen.
Schritt 3. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten
Das Training hilft Ihnen, Wasser zu verlieren, indem es Ihre Schweißmenge erhöht, was bedeutet, dass Ihr Körper Wasser ausstößt. Sie werden auch einen Teil des Wassergehalts Ihres Körpers in die Muskeln verlagern, anstatt ihn außerhalb der Zellen zu lassen. Cardio- und Krafttraining sind die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, Ihr Training zwischen diesen beiden Methoden abzuwechseln – an einem Tag Cardio, am nächsten Krafttraining.
- Versuchen Sie, dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang eine Form von moderatem bis kräftigem Cardiotraining zu machen. Laufen, Radfahren, Rudern und Schwimmen sind alle Arten von Cardio, die Sie tun können.
- Mache dreimal pro Woche 30 Minuten Krafttraining, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Beinpressen.
- Wenn Sie derzeit nicht trainieren, versuchen Sie, einmal pro Woche zu trainieren und von dort aus aufzubauen.
Schritt 4. Wiegen Sie sich täglich oder so oft wie möglich
Wenn Sie sich häufig wiegen, können Sie Gewichtsveränderungen beobachten und potenziell problematisches Verhalten lokalisieren. Menschen, die sich häufiger wiegen, sind besser auf Veränderungen ihres Gewichts eingestellt und ergreifen eher Präventivmaßnahmen.
- Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit (am besten gleich morgens), um die beständigsten Ergebnisse zu erzielen.
- Es ist normal, dass Ihr Gewicht von Tag zu Tag schwankt, insbesondere während der Menstruation.
Schritt 5. Führen Sie ein Diät-, Trainings- und Gewichtstagebuch
Um Ihrem Arzt Ihre Symptome genau mitteilen zu können, sollten Sie ein Tagebuch führen, das alle relevanten Details festhält. Schreiben Sie alles auf, was Sie täglich essen, wann Sie trainieren, wie lange und wie viel Sie wiegen.
- Sie können auch eine App wie MyFitnessPal verwenden, um zu verfolgen, was Sie essen und wie viel Sie trainieren.
- Es gibt auch einige Online-Tracking-Apps, die es Frauen ermöglichen, Informationen über ihren Menstruationszyklus sowie andere Symptome im Zusammenhang mit ihrem Zyklus einzugeben.
- Dies ist ein praktisches Werkzeug, auf das Sie während eines Gesprächs mit Ihrem Arzt zurückgreifen können.
Methode 3 von 3: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Schritt 1. Überwachen Sie Ihren Körper auf Veränderungen, nachdem Sie die Empfängnisverhütung geändert haben
Wenn Sie eine neue medizinische Behandlung beginnen, sollten Sie immer wachsam sein, um Veränderungen Ihres Körpers zu bemerken. Achten Sie auf emotionale und körperliche Reaktionen, die als Folge der neuen Medikamente auftreten können, da Verhütungsmethoden häufig diese Art von Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie sich diese Änderungen notieren, können Sie sich auf ein Gespräch mit Ihrem Arzt vorbereiten.
Versuchen Sie, Stimmungsschwankungen, Angstzustände, körperliche Schmerzen, Veränderungen des Aussehens, Gewichtszunahme oder andere Symptome zu bemerken
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Verhütungsoptionen mit niedrigeren Östrogenspiegeln
Manchmal ist eine Gewichtszunahme bei Verhütungsmethoden mit einem hohen Östrogenspiegel verbunden. Wenn Sie eine Gewichtszunahme feststellen, während Sie Vorsichtsmaßnahmen zur Verhütung ergreifen, sollten Sie erwägen, auf eine andere Methode oder auf eine niedrigere Östrogendosis umzusteigen.
Es gibt einige Antibabypillen, die niedrige Östrogendosen enthalten
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Verhütungsoptionen, die keine Gewichtszunahme verursachen
Du könntest auch erwägen, deinen Arzt nach einem IUP oder einer anderen Art von Implantat zu fragen. Diese Methoden enthalten in der Regel überhaupt kein Östrogen, und die Auswirkungen der Geburtenkontrolle sind auf Ihren Fortpflanzungsbereich beschränkt und nicht über Ihren Blutkreislauf im gesamten Körper verteilt.
Während die Depo-Provera-Spritze auch kein Östrogen enthält, ist Gewichtszunahme eine sehr häufige Nebenwirkung dieser Art der Geburtenkontrolle
Schritt 4. Bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Ihre Insulinsensitivität zu testen
Einige Verhütungsmethoden beeinflussen die Empfindlichkeit einer Frau gegenüber Insulin. Dies bedeutet, dass Kalorien, die durch die Verdauung von Kohlenhydraten gewonnen werden, nicht in Energie für Ihren Körper umgewandelt werden können. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihren Insulinspiegel zu überprüfen, wenn Sie zu einer Untersuchung gehen (oder vereinbaren Sie einen bestimmten Termin, um Ihren Insulinspiegel zu überprüfen, wenn Sie besorgt sind).
Im Laufe der Zeit kann sich die Insulinsensitivität zu Diabetes entwickeln, wenn die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen nicht getroffen werden. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und achten Sie auf Ihren Insulinspiegel, um dies zu verhindern
Schritt 5. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt, wenn die Gewichtszunahme anhält
Wenn Sie immer noch mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben, nachdem Sie eine neue Verhütungsmethode begonnen und versucht haben, diese alleine zu bewältigen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um die Situation zu besprechen. Sie müssen alle Symptome beschreiben, die Sie bereits hatten, erklären, welche Maßnahmen Sie bereits ergriffen haben, und mögliche Lösungen besprechen.
- Erwähnen Sie unbedingt die Gewichtszunahme, die Sie erlebt haben.
- Wenn Sie schriftliche Aufzeichnungen über Ihre Kalorienaufnahme oder Gewichtsveränderungen haben, bringen Sie diese mit, damit der Arzt sie überprüfen kann.
