Das Verfolgen des natürlichen monatlichen Rhythmus Ihres Körpers ist eine großartige Möglichkeit, sich mit Ihrem Zyklus zu synchronisieren und zu versuchen, eine Schwangerschaft zu verhindern, ohne andere Formen der Empfängnisverhütung zu verwenden. Oft als „natürliche Familienplanung“bezeichnet, kann die Überwachung Ihrer Basaltemperatur, Ihres Vaginalschleims und Ihres monatlichen Zyklus bis zu 99% effektiv sein, wenn sie zusammen richtig durchgeführt werden. Wenn Sie unregelmäßige Perioden haben, frühe Anzeichen einer Schwangerschaft bemerken oder andere Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.
Schritte
Methode 1 von 4: Überwachung Ihrer Basaltemperatur
Schritt 1. Kaufen Sie ein Basalthermometer, um eine genaue Temperaturmessung zu erhalten
Ihre Basaltemperatur ist Ihre niedrigste Temperatur über einen Zeitraum von 24 Stunden. Ihr Körper erfährt kurz nach dem Eisprung einen leichten Temperaturanstieg, und die Überwachung Ihrer Basaltemperatur im Laufe der Zeit kann helfen, anzuzeigen, wann Ihr maximales Fruchtbarkeitsfenster beginnt. Basalthermometer sehen im Grunde genauso aus wie normale Thermometer, liefern jedoch genauere Messwerte. Sie sind in Drogerien erhältlich und sollten mit einer Tabelle geliefert werden, mit der Sie Ihre Temperatur jeden Tag verfolgen können.
Ein normales Thermometer, mit dem Sie möglicherweise Fieber messen, liefert Ihnen nicht genau genug Messwerte, um hilfreich zu sein. Ein Basalthermometer misst die Veränderungen deiner Temperatur in kleinen Schritten
Über Eisprung und Fruchtbarkeit:
Wenn Sie einen Eisprung haben, setzt einer Ihrer Eierstöcke ein Ei frei, das durch Ihren Eileiter wandert. Wenn die Eizelle in den nächsten 12-24 Stunden auf ein Spermium trifft, kann sie befruchtet werden. Wenn es nicht befruchtet wird, wird es zusammen mit der Gebärmutterschleimhaut aus Ihrer Gebärmutter freigesetzt und Sie bekommen Ihre Periode. Da Spermien bis zu 5 Tage in Ihrem Körper leben können, können Sie schwanger werden, wenn Sie in den 5 Tagen vor dem Eisprung und bis zu 24 Stunden nach dem Eisprung ungeschützten Geschlechtsverkehr haben.
Schritt 2. Messen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit Ihre Basaltemperatur
Der genaueste Weg, Ihre Temperatur zu messen, besteht darin, sie direkt nach dem Aufwachen zu messen, bevor Sie aufstehen und sich bewegen. Bewahren Sie das Thermometer neben Ihrem Bett auf und machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Temperatur gleich morgens zu messen.
- Die meisten Basalthermometer bieten Ihnen die Möglichkeit, Ihre Temperatur in Ihrem Mund oder Ihrer Vagina zu messen. Normalerweise wird Ihnen die Messung Ihrer Vaginaltemperatur von Tag zu Tag die genaueste Messung liefern. Wie auch immer Sie sich entscheiden, tun Sie es jeden Tag auf die gleiche Weise, um sicherzustellen, dass Ihre Messwerte so konsistent wie möglich sind.
- Befolgen Sie die Anweisungen, die mit Ihrem Thermometer geliefert wurden. Im Allgemeinen schalten Sie das Thermometer ein und führen es in Ihre Vagina oder Ihren Mund ein. Wenn Sie nach etwa 30-60 Sekunden einen Piepton hören, entfernen Sie das Thermometer und überprüfen Sie die Temperaturanzeige.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Thermometer nach jedem Gebrauch desinfizieren. Entweder mit Wasser und Seife waschen oder mit einem Desinfektionsmittel abwischen.
Schritt 3. Verfolgen Sie Ihre Temperatur jeden Tag, damit Sie sehen können, wann sie sich tendenziell ändert
Verwenden Sie den Kalender, der mit Ihrem Thermometer geliefert wurde, oder verfolgen Sie ihn in einer App auf Ihrem Telefon. Stellen Sie sicher, dass Sie das Datum sowie die genaue Temperatur aufzeichnen, damit Sie die besten Daten haben, um Ihr Fruchtbarkeitsfenster besser zu verstehen.
Period Tracker, Flo, Eve, Cycles, Ovia und andere Apps helfen Ihnen, Ihre Periode zu verfolgen und geben Ihnen Platz, um andere tägliche Details wie Temperatur, Stimmung und andere Symptome aufzuschreiben
Schritt 4. Suchen Sie nach einem kleinen Temperaturanstieg, der 3 Tage anhält
Nach dem Eisprung wird Ihre Temperatur etwa 3-4 Tage lang leicht ansteigen. Dies ist eine kleine Änderung, weshalb es so wichtig ist, die genauesten Temperaturmesswerte zu haben. Achten Sie auf einen Anstieg von etwa 0,4-1 Grad Fahrenheit (0,7-1,8 Grad Celsius). Die Chancen stehen gut, dass Ihr Fruchtbarkeitsfenster abgelaufen ist.
Es kann eine Weile dauern, bis du deine Basaltemperatur richtig verstanden hast, aber bleib dabei! Besonders wenn es zusammen mit anderen Tracking-Methoden verwendet wird, kann es ein sehr genauer Indikator für die Fruchtbarkeit sein, damit Sie wissen, wann Sie auf Sex verzichten müssen
Schritt 5. Behalten Sie mindestens 3 Monate den Überblick, um das Muster Ihres Körpers zu verstehen
Bis Sie Ihre Temperatur einige Monate lang konstant gemessen haben, sollten Sie sich nicht auf diese Methode zur Schwangerschaftsprävention verlassen. Wenn Ihr Zyklus regelmäßig ist, sollten die Daten von 3 Monaten ausreichen, um Ihr Fruchtbarkeitsfenster in den folgenden Monaten vorherzusagen.
- Wenn Ihr Zyklus dazu neigt, unregelmäßig zu sein, müssen Sie Ihre Temperatur möglicherweise 6 Monate oder länger messen, bevor Sie sich auf die auftretenden Muster verlassen können.
- Krankheit, Stress, Alkohol, Schlafmangel und andere Faktoren können ebenfalls Ihre Körpertemperatur beeinflussen. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, diese Methode mit anderen Tracking-Methoden zu verwenden, um sich selbst zu sichern, falls Ihr Temperaturmuster aus irgendeinem Grund abgelenkt wird.
- Genaue Daten sind für diese Methode sehr wichtig. Seien Sie konsequent, indem Sie jeden Tag Ihre Temperatur messen und Ihre Ergebnisse im Auge behalten. Wenn Sie jeden Monat ein paar Tage verpassen, könnte dies Ihr Verständnis für Ihren Körper wirklich beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass eine Schwangerschaft wirksam verhindert wird.
Schritt 6. Vermeiden Sie Sex während Ihres Eisprungs und Ihrer Fruchtbarkeit, um eine Schwangerschaft zu verhindern
Nachdem Sie 3 oder mehr Monate täglich Ihre Temperatur gemessen haben, können Sie anhand Ihrer Ergebnisse versuchen, den nächsten Eisprung vorherzusagen. Um die effektivsten Ergebnisse zu erzielen, verwenden Sie Ihre Basaltemperatur zusammen mit der Verfolgung Ihres Zyklus und der Beobachtung Ihres Zervixschleims. Interpretieren Sie die Daten auf diese Weise:
- Sehen Sie sich Ihr Diagramm an und finden Sie den Tag, an dem Ihr regelmäßiger Temperaturanstieg jeden Monat auftritt.
- Markieren Sie in einem Kalender die 2 oder 3 Tage vor diesem Temperaturanstieg als die Tage, an denen Ihr Eisprung wahrscheinlich ist. Denken Sie daran, dass Ihre Temperatur erst 2-3 Tage nach dem Eisprung ansteigt.
- Vermeiden Sie ungeschützten Sex für mindestens 5 Tage vor dem Eisprung bis zum Tag des Eisprungs.
Methode 2 von 4: Überprüfen Ihres Zervixschleims
Schritt 1. Beginnen Sie mit der Überprüfung Ihres Zervixschleims, sobald Ihre Periode abgeklungen ist
Der Zervixschleim verändert sich während Ihres Zyklus in Textur, Farbe und Geruch. Indem Sie es täglich überprüfen, können Sie anhand der Muster, die Sie finden, vorhersagen, wann Ihr Körper fruchtbar ist.
Obwohl die genauen Tage für jede Frau unterschiedlich sein können, neigen Sie dazu, zwischen dem 11
Kombinationsmethoden:
Um die effektivsten Ergebnisse bei der Schwangerschaftsverhütung zu erzielen, wenden Sie alle Methoden zusammen an. Die Daten von jedem geben Ihnen eine viel bessere Chance, Ihr Fruchtbarkeitsfenster vorherzusagen, so dass Sie während dieser Zeit andere Formen des Schutzes verwenden oder auf Sex verzichten können. Ihr Zervixschleim weist Sie darauf hin, wann Ihr Körper am fruchtbarsten ist, Ihre Basaltemperatur lässt Sie wissen, wann es am wahrscheinlichsten ist, wieder ungeschützten Sex zu haben, und Ihr Zyklus selbst wird Ihnen helfen, Ihren Fruchtbarkeitsrhythmus jeden Monat vorherzusagen.
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihren Schleim jeden Morgen zur gleichen Zeit, um seine Konsistenz zu testen
Waschen Sie zuerst Ihre Hände und führen Sie dann Ihren Mittelfinger vorsichtig in Ihre Vagina ein. Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Finger von vorne nach hinten streichen, um nach Schleim zu suchen.
- Nach Ihrer Periode werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass Sie keinen Ausfluss haben und Ihre Vagina trockener als gewöhnlich ist.
- Wenn Sie diese Methode in Verbindung mit Ihrer Basaltemperatur anwenden, versuchen Sie, sie morgens zur gleichen Zeit durchzuführen, damit Sie den Überblick behalten.
Schritt 3. Beobachten Sie Ihren Schleim, bis er dünn und dehnbar wird
Schauen Sie jeden Tag, während Sie Ihren Schleim überprüfen, auf ihn und drücken Sie ihn auf Ihren Daumen, um seine Textur zu überprüfen. Wenn Ihre Hormone schwanken, ändern sich auch die Eigenschaften des Schleims. In den Tagen nach Ihrer Periode kann es sein, dass Sie keinen Ausfluss haben, dann einen leicht trüben oder cremigen Ausfluss. Sobald es die Konsistenz von Eiweiß annimmt, sind Sie auf dem Höhepunkt der Fruchtbarkeit und haben eine hohe Chance, schwanger zu werden.
- Wenn Sie am fruchtbarsten sind, kann sich der Ausfluss sogar zwischen Ihren Fingern erstrecken, ohne zu brechen.
- Der Eisprung erfolgt am oder nach dem letzten Tag, an dem dieser Schleim produziert wird.
- Denken Sie daran, dass Sie während der 5 oder so Tage vor dem Eisprung immer noch schwanger werden können. Selbst wenn Ihr Ausfluss noch nicht ganz eine eiweißartige Textur hat, sind Sie immer noch einigermaßen fruchtbar.
Schritt 4. Halten Sie Ihren Schleim schriftlich fest, damit Sie die Muster Ihres Körpers verfolgen können
Schreibe jeden Tag die Farbe und Beschaffenheit deines Schleims auf. Wenn Sie auch Ihre Basaltemperatur verfolgen, verwenden Sie denselben Kalender, damit Sie alle Daten an derselben Stelle haben. Vergessen Sie nicht, auch das Datum zu notieren! Hier sind einige Beispiele für detaillierte Einträge, die Sie schreiben könnten:
- 22.04.: Schleim ist klebrig und weiß.
- 26.04.: Schleim ist weißlich und flüssig, wie Eiweiß.
- 31.04.: Periode begonnen; starke Strömung.
Schritt 5. Vermeiden Sie ungeschützten Sex, wenn sich Ihr Schleim von klebrig zu cremig ändert
Sie sind am fruchtbarsten, wenn Ihr Schleim die Konsistenz von dehnbarem Eiweiß hat, aber gehen Sie auf der sicheren Seite, indem Sie einige Tage lang Sex vermeiden, bevor und nachdem Ihr Schleim diese Eigenschaften angenommen hat. Nachdem Sie Ihre Muster einige Monate lang verfolgt haben, können Sie besser vorhersagen, wann Sie jeden Monat fruchtbar sein werden.
Wenn Sie Ihre Basaltemperatur messen, vergleichen Sie die Daten. Ihr Schleim wird wahrscheinlich mehrere Tage vor dem Anstieg der Körpertemperatur dehnbar und nass. Der Eisprung findet normalerweise zwischen der Veränderung des Schleims und Ihrem Temperaturanstieg statt
Methode 3 von 4: Verfolgen Sie Ihren Zyklus in einem Kalender
Schritt 1. Markieren Sie jeden Monat die aktiven Tage Ihrer Periode in einem Kalender
Die meisten Frauen mit regelmäßiger Periode haben einen Zyklus, der zwischen 26 und 32 Tagen dauert, obwohl einige Frauen kürzere oder längere Zyklen haben können. Tag 1 Ihres Zyklus ist der Tag, an dem die Menstruation beginnt.
Ihr Zyklus kann von Monat zu Monat ein wenig variieren. Stress, Krankheit, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme und andere Faktoren können Ihren Zyklus beeinflussen
Spitze:
Damit die Kalendermethode die günstigste und genaueste ist, sollte sie zusammen mit einer anderen Tracking-Methode verwendet werden. Allein die Verfolgung Ihres Zyklus ist nicht so effektiv, um eine Schwangerschaft zu verhindern. Um die besten Daten und die Vorhersagbarkeit Ihres Fruchtbarkeitsfensters zu erhalten, verwenden Sie alle 3 Methoden zusammen.
Schritt 2. Verfolgen Sie Ihre Periode für 8-12 Monate, um die beste Vorhersehbarkeit zu erhalten
Markieren Sie jeden Tag Ihrer Periode in Ihrem Kalender mit einem Punkt oder einem Kreis oder auf andere Weise, um ihn zu identifizieren. Zählen Sie am Ende jedes Zyklus, wenn Ihre Periode wieder beginnt, die Anzahl der Tage, die Ihr Zyklus gedauert hat.
- Da jeder Zyklus ein wenig variieren kann, dauert es etwas länger, genügend Daten zu sammeln, um Ihr Fruchtbarkeitsfenster vorherzusagen.
- Wenn Ihre Periode unvorhersehbar ist oder einige Monate ausbleibt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob noch etwas passiert.
Schritt 3. Verwenden Sie die monatlichen Muster, um vorherzusagen, wann Sie fruchtbar sein werden
Nehmen Sie zuerst den kürzesten Zyklus, den Sie jemals verfolgt haben. Ziehen Sie 18 von der Anzahl der Tage ab, die dieser Zyklus gedauert hat, und schreiben Sie diese Zahl auf. Als nächstes nehmen Sie Ihren längsten aufgezeichneten Zyklus, ziehen 11 von dieser Zahl ab und schreiben sie auf. Ihr Fruchtbarkeitsfenster liegt zwischen diesen 2 Zahlen jedes Zyklus. Zum Beispiel:
Wenn Ihr kürzester Zyklus 26 Tage betrug, 26-18=8. Wenn Ihr längster Zyklus 30 Tage betrug, 30-11=19. Das bedeutet, dass Ihr Fruchtbarkeitsfenster zwischen dem 8. und 19. jedes Monatszyklus liegt. Die 5 Tage vor dem Eisprung und die 24 Stunden nach dem Eisprung sind Ihre fruchtbarsten
Schritt 4. Vermeiden Sie jeden Monat ungeschützten Sex während Ihrer fruchtbaren Tage
Besonders wenn Sie nur diese Methode anwenden, ist es wichtig, dass Sie während dieser Zeit entweder auf Sex verzichten oder eine andere Form des Schutzes verwenden. Diese Methode wird wirklich am besten verwendet, um die Muster zu verstärken, die Sie von den anderen Methoden erkennen.
- Es gibt zu viele Faktoren, die die Länge Ihres Zyklus beeinflussen können, als dass diese Methode allein absolut zuverlässig wäre.
- Wenn Sie unregelmäßige Perioden haben, liefert diese Methode möglicherweise keine nützlichen Informationen.
Methode 4 von 4: Suche nach medizinischer Versorgung
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Verhütung haben
Die Wahl der richtigen Empfängnisverhütung ist eine große Entscheidung und kann sich manchmal überwältigend anfühlen. Glücklicherweise ist Ihr Arzt für Sie da und Sie können Ihre Meinung jederzeit ändern. Fragen Sie Ihren Arzt nach den Risiken und Vorteilen verschiedener Verhütungsoptionen.
Lass dich von niemandem unter Druck setzen, etwas zu tun, was du nicht tun willst. Es ist Ihr Körper, und Sie können kontrollieren, wie Sie die Geburtenkontrolle praktizieren, sei es mit einer Pille, einer Spritze, Verhütungsmitteln, einer natürlichen Planung oder einer anderen Methode
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie unregelmäßige Menstruationszyklen haben
Natürliche Familienplanung setzt auf regelmäßige Zyklen. Wenn Sie unregelmäßige Zyklen haben, variiert Ihr Eisprungstag wahrscheinlich jeden Monat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie sich diesbezüglich Sorgen machen müssen. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie Sie die natürliche Familienplanung für Sie arbeiten lassen können.
Es ist möglich, dass Ihr Arzt eine andere Verhütungsmethode empfiehlt, wenn Ihre Zyklen sehr unregelmäßig sind
Schritt 3. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Anzeichen einer Schwangerschaft bemerken
Während eine natürliche Familienplanung Ihnen helfen kann, eine Schwangerschaft zu vermeiden, schlägt sie manchmal fehl. Wenn Sie während Ihrer fruchtbaren Zeit versehentlich Sex haben, können Sie schwanger werden. Seien Sie sich der frühen Symptome einer Schwangerschaft bewusst und suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie die folgenden Anzeichen bemerken:
- Verpasste Periode
- Brechreiz
- Erbrechen
- Zarte oder geschwollene Brüste
- Erhöhtes Wasserlassen
- Ermüdung
- Launenhaftigkeit
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Während der höchsten Fruchtbarkeit können Sie auch Veränderungen Ihrer Haut, Ihrer Stimmung, Ihrer Brüste oder Ihres Sexualtriebs bemerken. Diese allein reichen nicht aus, um die Fruchtbarkeit vorherzusagen, aber es kann hilfreich sein, darauf zu achten, wenn Sie Dinge verfolgen.
- Wenn Sie während einer Zeit, von der Sie glauben, fruchtbar gewesen zu sein, Geschlechtsverkehr haben, können Sie bis zu 3-5 Tage nach dem Geschlechtsverkehr eine Pille für den Notfall einnehmen, je nachdem, für welche Art von Pille Sie sich entscheiden.
- Wenn Sie mit der Verfolgung in Verzug geraten, verwenden Sie eine andere Form des Schutzes, um eine Schwangerschaft zu verhindern.
Warnungen
- Natürliche Familienplanung schützt nicht vor sexuell übertragbaren Krankheiten. Verwenden Sie zum Schutz vor sexuell übertragbaren Krankheiten Kondome.
- Diese Methoden sind am effektivsten, wenn sie alle zusammen verwendet werden. Individuell haben sie niedrigere Raten, um eine Schwangerschaft erfolgreich zu verhindern.
