Das Schlafen mit gebrochenen Rippen kann schmerzhaft sein, insbesondere wenn Sie aufgrund der Schmerzen nicht in Ihrer normalen Position schlafen können. Um das Einschlafen mit gebrochenen Rippen zu erleichtern, müssen Sie Ihre Schlafposition anpassen und Wege finden, um Ihre Schmerzen zu lindern, bevor Sie zu Bett gehen. Sie sollten auch den Rat Ihres Arztes befolgen, um Ihre Schmerzen zu kontrollieren, und Ihren Arzt so schnell wie möglich kontaktieren, wenn Sie aufgrund Ihrer Rippenschmerzen Schlafstörungen haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Machen Sie es sich bequem
Schritt 1. Wählen Sie die für Sie bequemste Position
Sie können feststellen, dass das Schlafen auf dem Rücken die bequemste Position ist, wenn Sie gebrochene Rippen haben, oder Sie finden es möglicherweise bequemer, auf der Seite zu schlafen. Beide Schlafpositionen sind in Ordnung, wenn Sie gebrochene Rippen haben. Auch das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken erleichtert das Atmen. Probieren Sie verschiedene Positionen aus, um die für Sie bequemste Position zu finden.
- Versuchen Sie, auf der verletzten Seite zu schlafen. Wenn Ihre gebrochenen Rippen nur auf einer Seite liegen, empfehlen einige Ärzte, auf der verletzten Seite zu schlafen, da dies die Bewegung Ihrer verletzten Rippen einschränkt und Sie auf der unverletzten Seite tiefer atmen können. Wenn diese Position für Sie jedoch schmerzhaft ist, versuchen Sie nicht, auf der verletzten Seite zu schlafen.
- Versuchen Sie, in einem Ruhesessel zu schlafen. Für manche Menschen mit gebrochenen Rippen ist das Schlafen in einem Ruhesessel bequemer als das Schlafen in einem Bett.
Schritt 2. Verwenden Sie Kissen, um Ihren Komfort zu erhöhen
Kissen und Kissen können verhindern, dass du dich nachts umdrehst, was schmerzhaft sein kann und dich nachts sogar aufwachen lässt. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie, ein Kissen unter jeden Ihrer Arme zu legen, damit Sie nicht auf die Seite rollen. Sie können auch ein paar Kissen unter Ihre Knie legen, um Ihren Rücken etwas zu entlasten.
Schritt 3. Üben Sie tiefes Atmen
Gebrochene Rippen können dazu führen, dass Sie aufgrund der Schmerzen, die mit der zu starken Bewegung der Brust verbunden sind, flach atmen. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, den ganzen Tag und auch kurz vor dem Schlafengehen tief durchzuatmen. Tiefes Atmen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, und es wird auch sicherstellen, dass Sie viel Sauerstoff bekommen.
Um tiefes Atmen zu üben, legen Sie sich auf den Rücken oder lehnen Sie sich auf einen Stuhl zurück und atmen Sie langsam tief ein. Zähle beim Einatmen bis fünf und atme dann langsam aus, während du von fünf herunterzählst. Versuchen Sie beim Atmen, die Luft mit Ihrem Zwerchfell in Ihren Bauch zu ziehen
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihre Bewegung, während Sie schlafen
In den ersten Tagen müssen Sie Husten, Verdrehen, Drehen und Dehnen einschränken. Dies kann nachts schwieriger zu merken oder zu kontrollieren sein. Denken Sie nur daran, dass Ihre Rippen mit vielen Teilen Ihres Oberkörpers verbunden sind, sodass Bewegung Ihre Schmerzen verstärken kann.
- Versuchen Sie, ein zusätzliches Kissen bereitzuhalten, damit Sie es gegen Ihre Rippen abstützen können, wenn Sie nachts husten müssen.
- Vermeiden Sie es, Ihre Rippen zu umwickeln, um die Bewegung zu minimieren. Das Wickeln der Rippen erhöht das Risiko von Lungenkollaps und Lungeninfektionen.
Methode 2 von 3: Schmerzen im Schlaf reduzieren
Schritt 1. Nehmen Sie Schmerzmittel nach Anweisung Ihres Arztes ein
Wenn Ihr Arzt Ihnen Schmerzmittel verschrieben hat, kann die Einnahme Ihrer Medikamente etwa 30 Minuten vor dem Zubettgehen helfen, Ihre Schmerzen zu kontrollieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Anwendung Ihres Medikaments befolgen und wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Probleme haben.
Denken Sie daran, dass einige Schmerzmittel das Durchschlafen erschweren können, da sie Schlafapnoe verursachen können. Opioid-Medikamente wie Codein und Morphin können beispielsweise dazu führen, dass Sie nachts nicht mehr atmen und aufwachen
Schritt 2. Probieren Sie rezeptfreie Schmerzmittel aus
Sie können rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol verwenden. Wenn Sie kein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel für Ihre gebrochenen Rippen haben, können Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer spezifischen Empfehlung, was oder wie viel Sie einnehmen sollen. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosierung ein.
Wenn Sie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen, Magengeschwüre oder innere Blutungen haben oder hatten, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eines dieser Medikamente sicher einnehmen können
Schritt 3. Tragen Sie Eis auf Ihre Rippen auf
Eis hilft, den Schmerz ein wenig zu betäuben und kann auch helfen, die Schwellung zu reduzieren. Während der ersten zwei Tage nach Ihrer Verletzung können Sie davon profitieren, pro Stunde etwa 20 Minuten lang einen abgedeckten oder eingewickelten Eisbeutel zu verwenden. Nach den ersten Tagen können Sie den Eisbeutel mindestens dreimal täglich für 10 bis 20 Minuten verwenden.
- Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen einen Eisbeutel aufzutragen, um die Schmerzen zu lindern.
- Vermeiden Sie Hitze bei gebrochenen Rippen, insbesondere bei Schwellungen. Wärme erhöht die Durchblutung des Anwendungsbereichs, was die Schwellung verschlimmern kann.
Methode 3 von 3: Heilung erleichtern
Schritt 1. Schlafen Sie so viel wie möglich.
Schlaf ist wichtig für die Heilungsprozesse deines Körpers, also achte darauf, dass du viel Ruhe bekommst. Sie sollten versuchen, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen und tagsüber ein Nickerchen zu machen, wenn Sie sich müde fühlen. Einige gute Möglichkeiten, das Einschlafen zu erleichtern, sind:
- Jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen gehen
- Alle Fernseher, Computer, Tablets und Telefone ausschalten
- Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist
- Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Koffein oder Alkohol zu trinken
- Essen Sie nicht mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen
- Vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun, z. B. beruhigende Musik hören oder duschen
Schritt 2. Bewegen Sie sich ab und zu im Laufe des Tages
Den ganzen Tag im Bett zu bleiben ist keine gute Idee, wenn Sie gebrochene Rippen haben. Tagsüber solltest du ab und zu aufstehen und herumlaufen. Dies wird Ihnen helfen, mehr Sauerstoff zu bekommen und auch Schleim aus Ihrer Lunge zu entfernen.
Versuchen Sie, mindestens alle zwei Stunden aufzustehen und ein paar Minuten in Ihrem Haus herumzulaufen
Schritt 3. Husten, wenn Sie husten müssen
Nicht zu husten, wenn Sie husten müssen, kann zu einer Lungeninfektion führen. Husten kann schmerzhaft sein, wenn Sie Rippen gebrochen haben, aber es ist wichtig, es trotzdem zu tun.
Halte beim Husten eine Decke oder ein Kissen gegen deine Brust, damit es weniger schmerzhaft wird
Schritt 4. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Eine ausreichende Ernährung ist auch für den Heilungsprozess Ihres Körpers wichtig. Achten Sie während der Genesung auf eine ausgewogene Ernährung. Ihre Ernährung sollte Folgendes umfassen:
- Früchte wie Äpfel, Orangen, Trauben und Bananen
- Gemüse wie Brokkoli, Paprika, Spinat und Karotten
- mageres Protein, wie Hühnchen ohne Haut, mageres Rinderhackfleisch und Garnelen
- Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse
- komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornnudeln und Vollkornbrot
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Auch die Raucherentwöhnung kann Ihre Genesung beschleunigen. Wenn Sie Raucher sind, dann ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente und Raucherentwöhnungsprogramme, die Ihnen das Aufhören erleichtern können.
