Eine Fehlgeburt kann eine verheerende Erfahrung sein. Obwohl es für jeden anders ist, empfinden die meisten Menschen Trauer und erleben sogar Depressionen. Die Bewältigungsmethode wird bei jedem anders sein, aber es gibt mehrere Schritte, die für die meisten Menschen hilfreich sein werden. Verstehen Sie, dass die Behandlung einer Fehlgeburt eine Weile dauern kann; Gib dir Zeit, deine Emotionen zu verarbeiten. Sie können auch Wege finden, um zu heilen und sich auf Ihr Unterstützungssystem zu stützen, wenn Sie Hilfe benötigen.
Schritte
Teil 1 von 3: Deine Emotionen verarbeiten
Schritt 1. Erfahren Sie mehr über den Trauerprozess
Eine Fehlgeburt ist ein erheblicher emotionaler Verlust. Es ist normal, diesen Verlust genauso zu betrauern, wie Sie jeden anderen Verlust von Menschenleben betrauern würden. Versuchen Sie, sich mit dem Trauerprozess vertraut zu machen, damit Sie verstehen, dass das, was Sie fühlen, normal ist.
- Die erste Phase der Trauer ist die Verleugnung. Du denkst vielleicht: "Das passiert nicht wirklich."
- Die zweite Phase ist das Gefühl von Wut, Schuld oder Depression. Häufige Gedanken sind: "Das ist nicht fair!" oder "Warum ich?"
- Die letzte Phase ist die Annahme. Sie werden natürlich immer noch Traurigkeit empfinden, aber Sie werden beginnen, die Realität der Situation zu akzeptieren.
Schritt 2. Seien Sie geduldig mit sich selbst
Denken Sie daran, dass diese emotionale Erfahrung für jeden anders ist. Jeder durchläuft die verschiedenen Phasen in seinem eigenen Tempo. Sie können sich schnell durch die Verleugnungsphase bewegen, aber dann stecken Sie in Ihrer Wut fest. Das ist ok.
- Bemühen Sie sich, freundlich zu sich selbst zu sein. Nimm dir jeden Tag einen Moment Zeit, um deine Emotionen anzuerkennen. Verurteile sie nur nicht.
- Beeilen Sie sich nicht. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um Ihre Emotionen zu heilen und zu verarbeiten.
Schritt 3. Akzeptieren Sie Rückschläge
Heilung ist ein Prozess. Mit der Zeit werden Sie Fortschritte machen und sich besser fühlen. Sie werden wahrscheinlich auch einige Unebenheiten auf der Straße erleben. Rückschläge sind schwer, aber man kann sie verkraften.
- Vielleicht erleben Sie einen Rückschlag, wenn Ihre Schwester Ihnen sagt, dass sie schwanger ist. Nach Ihrem Verlust wird es für Sie schwer sein, das zu hören.
- Erinnere dich daran, dass du dich immer noch für deine Schwester freuen kannst, während du über deinen eigenen Verlust traurig bist.
- Wenn du merkst, dass du für ein paar Tage wieder in Traurigkeit abgleitest, ist das in Ordnung. Seien Sie geduldig mit sich selbst und wissen Sie, dass Sie wieder vorwärts kommen, wenn Sie dazu bereit sind.
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn Sie mit einer Fehlgeburt fertig werden, werden Sie möglicherweise von Emotionen überwältigt. Es kann hilfreich sein, deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Ein Tagebuch zu führen kann dir helfen, deine Emotionen zu sortieren und darüber nachzudenken.
- Versuchen Sie, jeden Tag ein Protokoll darüber zu führen, wie Sie sich fühlen. Machen Sie sich Notizen über Ihren körperlichen und geistigen Zustand.
- Sie können auf Ihre Notizen zurückblicken, um Muster zu erkennen, in denen Sie sich besser fühlen.
- Journaling kann auch sehr therapeutisch sein. Sie fühlen sich vielleicht besser, wenn Sie wissen, dass Sie einen Ort haben, an dem Sie Ihre Gefühle ausdrücken können.
Schritt 5. Gönnen Sie sich viel Ruhe
Wenn Sie erschöpft sind, werden sich alle Ihre Emotionen verstärkt anfühlen. Wenn Sie beispielsweise müde sind, kann sich ein Gefühl der Irritation in echte Wut verwandeln. Versuchen Sie, viel Ruhe zu bekommen, damit Sie emotional heilen können.
Möglicherweise mussten Sie sich auch einem chirurgischen Eingriff im Zusammenhang mit Ihrer Fehlgeburt unterziehen. In diesem Fall müssen Sie sich auch viel ausruhen, damit Sie körperlich heilen können
Teil 2 von 3: Schritte zur Heilung unternehmen
Schritt 1. Treffen Sie Ihre eigenen Entscheidungen
Sie werden vielleicht feststellen, dass wohlmeinende Freunde und Verwandte in dieser Zeit viele unaufgeforderte Ratschläge geben. Erinnere dich daran, dass sie es gut meinen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich alles anhören müssen, was sie sagen.
- Vielleicht schlägt deine Mutter zum Beispiel vor, dass es an der Zeit ist, alle gekauften Babykleidung zu spenden. Schließlich könnte dies etwas sein, das Sie in Betracht ziehen möchten.
- Wenn Sie jetzt nicht bereit sind, tun Sie es nicht. Es ist Ihr Recht zu sagen: "Danke für den Rat, aber ich bin jetzt noch nicht bereit, diesen Schritt zu tun. Bitte respektieren Sie mein Tempo."
Schritt 2. Speichern Sie Ihre Erinnerungen
Es kann den Heilungsprozess unterstützen, wenn Sie einen Weg finden, das Gedächtnis Ihres Kindes zu ehren. Viele Menschen finden es hilfreich, etwas zu tun, das hilft, Erinnerungen zu bewahren und gleichzeitig den Heilungsprozess zu unterstützen.
- Sie könnten in Erwägung ziehen, eine Gedenkfeier für Ihr verlorenes Kind abzuhalten. Dies könnte privat sein, nur mit Ihnen und Ihrem Partner. Oder Sie können enge Freunde und Familie bitten, daran teilzunehmen. Viele Krankenhäuser können Ihnen bei der Logistik helfen.
- Sie können auch eine andere Art von Gedenkstätte wählen. Sie können zum Beispiel Blumen in Ihrem Garten pflanzen, um Ihrem Baby zu gedenken.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Manche Fehlgeburten können auch körperlich schwer zu bewältigen sein. Möglicherweise müssen Sie sich einem chirurgischen Eingriff unterziehen. Es ist auch normal, die Auswirkungen eines hormonellen Ungleichgewichts zu spüren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, damit Sie den Heilungsprozess Ihres Körpers beginnen können.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen treffen müssen. Sie können sich im Umgang mit Blutungen und auch im Umgang mit Stimmungsschwankungen um Rat fragen.
- Scheuen Sie sich nicht, um Unterstützung zu bitten, die Sie brauchen. Ihr Arzt sollte sich sowohl um Ihr körperliches als auch um Ihr geistiges Wohlbefinden kümmern.
Schritt 4. Halten Sie Ihren Körper gesund
Eine gute körperliche Gesundheit steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer emotionalen Gesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rest bekommen, den Sie zum Heilen brauchen. Wenn nötig (und möglich), ziehen Sie in Erwägung, sich eine kleine Auszeit von der Arbeit zu nehmen.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung. Konzentrieren Sie sich auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie mageres Fleisch. Du könntest zum Beispiel ein Vollkornnudeln mit etwas gegrilltem Hühnchen, Spinat und Pilzen erhitzen
Schritt 5. Wisse, dass deine Erfahrung deine eigene ist
Vielleicht haben Sie Freunde oder Familienmitglieder, die selbst eine Fehlgeburt durchgemacht haben. Natürlich möchten sie Ihnen Ratschläge zum Umgang geben. Es ist in Ordnung, wenn Sie zuhören möchten, aber es ist in Ordnung, das Gefühl zu haben, dass Ihre Situation anders ist.
Es ist in Ordnung, jemandem zu sagen: „Ich weiß deinen Rat zu schätzen, aber ich muss wirklich auf meine eigene Weise damit umgehen. Danke, dass Sie meine Wünsche respektieren.“
Teil 3 von 3: Verwenden Ihres Support-Systems
Schritt 1. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner
Auch Ihr Partner wird eine schwierige Zeit durchmachen. Sie können auch Traurigkeit, Wut oder Trauer erleben. Nehmen Sie sich Zeit, um miteinander über Ihre Gefühle zu sprechen.
- Seien Sie offen und ehrlich. Wenn Sie sich depressiv fühlen, haben Sie keine Angst, dies zu sagen.
- Ihr Partner könnte Ihre beste Quelle der Unterstützung sein. Haben Sie keine Angst, sich auf sie zu stützen.
Schritt 2. Seien Sie nett zueinander
Wenn Sie eine Vielzahl von Emotionen durchmachen, ist es normal, dass Sie Ihren Frustrationen Luft machen wollen. Das ist in Ordnung, aber denken Sie daran, Ihren Partner mit Freundlichkeit und Respekt zu behandeln. Auch sie haben es schwer.
- Anstatt zu sagen: "Du verstehst nicht!" versuche zu sagen: „Ich glaube nicht, dass du mich hörst. Könntest du mir zuhören, wie ich durch meine Gefühle rede?“
- Geben Sie sich nicht gegenseitig die Schuld. Die Fehlgeburt ist weder Ihre Schuld noch die Ihres Partners.
Schritt 3. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Es kann hilfreich sein, mit anderen zu sprechen, die Schwierigkeiten haben, mit einer Fehlgeburt fertig zu werden. Es gibt viele Selbsthilfegruppen, die Ihnen helfen. Bitten Sie Ihren Arzt, einen guten in Ihrer Nähe zu empfehlen.
Wenn Sie nicht persönlich hingehen möchten, gibt es auch Online-Gruppen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine mit unterstützenden Mitgliedern auswählen
Schritt 4. Akzeptieren Sie die Hilfe
Ihre Freunde und Familie werden Ihnen wahrscheinlich nach Ihrer Fehlgeburt helfen wollen. Vielleicht möchten Sie ihre Angebote annehmen, Essen mitzubringen oder Ihnen beim Putzen Ihres Hauses zu helfen. Ihr Körper und Ihr Geist brauchen zusätzliche Ruhe, wenn Sie damit fertig werden.
Wählen Sie aus, welche Art von Hilfe Sie wünschen. Zum Beispiel könnte ein Freund fragen, ob Sie ins Kino gehen möchten. Es ist in Ordnung zu antworten: „Ich bin wirklich noch nicht bereit, das Haus zu verlassen, aber es wäre großartig, wenn Sie vorbeikommen und etwas auf Netflix sehen möchten
Schritt 5. Suchen Sie nach guten Ressourcen
Versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, das Internet zu durchsuchen, um die Ursache Ihrer Fehlgeburt herauszufinden. Verwenden Sie stattdessen Ihren Arzt als Ressource. Stellen Sie alle Fragen, die Sie haben, und scheuen Sie sich nicht, ihnen nachzugehen.
Sie können auch seriöse Websites wie die Website Ihres Krankenhauses oder die Website für amerikanische Schwangerschaft lesen
Tipps
- Ein Teil des Kummers und der Schuldgefühle, die mit einer Fehlgeburt verbunden sind, hängt mit der Notwendigkeit zusammen, die schlechte Nachricht allen mitzuteilen, die wussten, dass Sie schwanger sind. Wenn Sie einen geeigneten Freund oder ein geeignetes Familienmitglied haben, können Sie erwägen, sie ein paar Anrufe tätigen zu lassen, um die Belastung zu verringern.
- Denken Sie daran, dass Trauer bei jedem Menschen anders ist und dass alle Gefühle, die Sie haben, in Ordnung sind. Ihr Partner kann zum Beispiel traurig sein, Sie aber wütend oder umgekehrt. Haben Sie Geduld mit Ihrem Partner und sich selbst, wenn Sie auf unterschiedliche Weise Trauer zeigen.
Warnungen
- Es ist nicht ratsam, im Falle einer Fehlgeburt einer Partei die Schuld zu geben.
- Suchen Sie unverzüglich Hilfe bei einem örtlichen Krisenzentrum, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie oder Ihr Angehöriger eine Gefahr für sich selbst darstellen könnten.
