Die körperdysmorphe Störung (BDD) ist eine psychische Erkrankung, die Millionen Leid zufügt, aber in der Öffentlichkeit wenig Beachtung gefunden hat. BDD ist eine chronische psychische Erkrankung im Zusammenhang mit einer Zwangsstörung (OCD), bei der ein körperlicher Fehler, sei er geringfügig oder eingebildet, genügend Scham und Unbehagen verursacht, um das tägliche Funktionieren des Betroffenen stark zu beeinträchtigen. Sie fragen sich vielleicht, warum Sie nicht aufhören können, sich von Ihrem Aussehen zu besessen, warum Sie nicht aufhören können, in den Spiegel zu schauen oder warum Sie nicht aufhören können, Ihre Haut zu pflücken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr unaufhörliches Interesse an Ihrem Aussehen Ihr Leben kontrolliert und viel Elend verursacht, haben Sie möglicherweise BDD. Hier ist ein grundlegender Leitfaden, der Ihnen hilft, den Umgang mit der Störung zu erlernen.
Schritte
Teil 1 von 3: Neue Wahrnehmungen gewinnen
Schritt 1. Werfen Sie einen kalten, harten Blick auf Ihre Überzeugungen in Bezug auf Ihr Aussehen
Es ist fast unmöglich, mit BDD fertig zu werden, wenn Sie sich des genauen Inhalts Ihrer Zwangsgedanken nicht bewusst sind. Dies liegt daran, dass diese Gedanken, wenn sie nicht untersucht und geändert werden, trotz Verhaltensänderungen, die Sie vornehmen können, weitergeführt werden.
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Einige häufige Annahmen im Zusammenhang mit dem Aussehen, die BDD-Kranke haben, sind:
- "Wenn die Leute mein wahres Ich sehen, werden sie abgestoßen."
- „Wenn ich das Problem sehe, müssen es auch alle anderen bemerken.“
- "Wenn ich meine Standards lockere, dann lasse ich mich gehen."
- "Wenn ich nicht perfekt aussehe, wird mich nie jemand lieben."
- "Wenn ich attraktiv aussehe, werde ich im Leben erfolgreich sein."
- "Wenn ich hässlich bin, habe ich keinen Wert."
Schritt 2. Trainieren Sie Ihren Geist, um sich in sozialen Situationen positiv einzuschätzen
Viele Menschen, die mit BDD zurechtkommen, neigen dazu, die Wahrscheinlichkeit zu überschätzen, dass andere auf ihr Aussehen negativ reagieren, ihre Fähigkeit, damit umzugehen, unterschätzen und ignorieren alle Informationen, die darauf hindeuten, dass die Dinge nicht so schlimm sein werden, wie sie es vorhergesagt haben. Diese Vorurteile können korrigiert werden, indem man einfach weiß, dass es sich um häufige Fehler handelt.
Wenn du zum Beispiel bei einem gesellschaftlichen Treffen bist, konzentriere dich darauf, wie wenige Leute negative Bemerkungen über dein Aussehen gemacht haben und wie positiv die Leute auf deine Anwesenheit bei der Veranstaltung reagiert haben oder wie oft du Komplimente bekommen hast
Schritt 3. Machen Sie sich Gedanken über andere Möglichkeiten, Ihr Aussehen zu verstehen
Auch wenn es schwierig sein kann, wagen Sie es, den Advokaten des Teufels zu spielen und Ihre eigenen Überzeugungen in Frage zu stellen. Überdenken Sie die Art und Weise, wie Sie Ihr eigenes Aussehen bewerten, indem Sie realistisch über die Meinung anderer über Sie nachdenken und darüber, wie wichtig das Aussehen im Allgemeinen ist.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Aussehen Ihren Wert als Person diktiert, erinnern Sie sich an die vielen Eigenschaften, die Sie bei anderen schätzen. Beachten Sie, dass diese anderen Eigenschaften nicht vom Aussehen beeinflusst werden und dass Sie selbst die Fähigkeit haben, Menschen neben ihrem Aussehen zu schätzen
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie an den Tisch bringen
Vergleichendes Denken (d. h. "Bin ich mehr oder weniger schön als _?") ist einer der Hauptwege, um unrealistische Erwartungen an uns selbst zu entwickeln. Indem Sie die Qualitäten und Funken, die Sie einzigartig sind, vollständig erforschen, wird es viel schwieriger sein, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben.
Dies kann besonders schwierig sein, wenn man bedenkt, dass viele BDD-Betroffene häufig eine Bestätigung über ihr Aussehen erhalten, die scheinbar keine Auswirkungen hat
Teil 2 von 3: Ändern des BDD-Verhaltens
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Rituale und Verhaltensweisen rund um Ihr Aussehen
Ohne lebendige Klarheit über was du als Reaktion auf aufdringliche Gedanken über dein Aussehen tust es wird sehr schwierig, einzugreifen. Bevor Sie Verhaltensänderungen vornehmen, die oft ein schmerzhafter Prozess sein können, schreiben Sie die täglichen Verhaltensweisen auf, die auf die Störung zurückzuführen sind, und die Häufigkeit, mit der Sie sie durchführen. Listen Sie nur Verhaltensweisen auf, die so häufig vorkommen, dass Ihr tägliches Leben (sozial, Arbeit, Schule, persönlicher Unterhalt) beeinträchtigt wird.
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Die häufigsten Gewohnheiten, die BDD begleiten, sind:
- Überprüfen Sie Ihr Aussehen auf reflektierenden Oberflächen.
- Überprüfe dich selbst, indem du deine Haut mit den Fingern ertastest.
- Schneiden oder Herumzappeln mit Ihrem Haar, immer in dem Versuch, es zu perfektionieren.
- Wählen Sie Ihre Haut aus, um sie glatter zu machen.
- Vergleiche dich mit Models in Zeitschriften oder Leuten auf der Straße.
- Sprechen Sie häufig mit anderen über Ihr Aussehen.
- Tarnung oder anderweitiges Verbergen Ihres Aussehens.
Schritt 2. Machen Sie sich mit Ihren persönlichen Auslösern vertraut
Ihre persönlichen Auslöser sind Situationen, Menschen, Objekte und Erinnerungen, die die zwanghaften Gedanken und Verhaltensweisen verursachen, die mit BDD einhergehen. Indem Sie auf die Momente achten, in denen Sie von aufdringlichen Gedanken und Verhaltensweisen überwältigt werden, können Sie ein klareres Gefühl für (1) die Erfahrungen bekommen, die Sie möglicherweise ganz vermeiden möchten, und (2) die emotionalen "Ins", die Ihnen dabei helfen werden, die Wurzeln der Ängste und Überzeugungen, die mit BDD verbunden sind.
Beachten Sie, dass Sie möglicherweise anhand der Intensität der Störung abschätzen möchten, wie Sie das Wissen über Ihre Auslöser verwenden. Wenn Sie sich in BDD befinden, entweder ans Haus oder im 24/7-Besessenheitsmodus, sind Sie möglicherweise zu sensibel, um die Wurzeln des Problems zu erkunden. Es wird einfacher sein, etwas Abstand zu gewinnen, indem Sie schmerzhafte Auslöser vermeiden, bevor Sie tief einsteigen
Schritt 3. Setzen Sie sich realen Situationen aus, die Ihren Überzeugungen widersprechen
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie sich Realitätsprüfungen unterziehen können, von denen die meisten darin bestehen, etwas Beängstigendes und Unbequemes zu tun, das mit Ihren BDD-Gedanken oder Ihrem Verhalten zu tun hat. Dieser Moment wird dir dann helfen zu erkennen, dass das gefürchtete Verhalten nicht so schlimm ist, wie du dachtest. Darüber hinaus werden Sie die fragwürdige Natur Ihrer wahrgenommenen Mängel sehen.
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Zum Beispiel kann ein Mädchen, das eine leichte Beule im Bauch hat, gebeten werden, in einem eng anliegenden T-Shirt in die Öffentlichkeit zu gehen und dann zu beobachten, wie viele Leute tatsächlich auf ihren Bauch starren. Die Diskrepanz zwischen dem, was Sie sehen, und dem, was andere tun, direkt zu sehen, kann eine starke Motivation sein, Überzeugungen zu ändern.
Bitte beachte, dass Der Zweck dieser Übung ist es, dich tief zu erschüttern. Erwarten Sie jedoch nicht, dass Sie sich auf diese Weise ohne erhebliche Belastungen aussetzen. Nach Ansicht der meisten Psychotherapeuten ist dieser Grad und diese Art von Leiden ein notwendiger, aber unangenehmer Teil des Heilungsprozesses.
Schritt 4. Behalten Sie einen stabilen Tagesablauf bei
Indem Sie eine zuverlässige Routine haben, besonders morgens, wenn Sie Ihren Tag beginnen, ersparen Sie sich die Angst, kleine Entscheidungen treffen zu müssen, was zu tun ist. Denken Sie daran, dass es Trost ist, sich um die kleinen Dinge zu kümmern, wie zum Beispiel die Pflanzen direkt nach dem Genuss Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee zu gießen.
Schritt 5. Steigern Sie Ihre Selbstfürsorge
Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Beziehung zu sich selbst während der Bewältigung zu verbessern. Die folgenden Dinge helfen Ihnen, sich zu zeigen, dass Sie sich interessieren und sich aktiv für Ihr eigenes Wohlbefinden einsetzen:
- Essen Sie nahrhaftes Essen.
- Gönnen Sie sich viel Ruhe.
- Nimm ein neues Hobby auf, wie Gartenarbeit oder Kochen.
- Treten Sie einem Leseclub oder einer anderen gruppenorientierten Aktivität bei.
Schritt 6. Bringen Sie mehr Aktivität in Ihr Leben
Körperliche Aktivität und Bewegung können helfen, viele BDD-Symptome wie Depressionen, Stress und Angstzustände zu behandeln. Ziehe in Erwägung, spazieren zu gehen, zu joggen, zu schwimmen, im Garten zu arbeiten oder eine andere Form der körperlichen Aktivität auszuüben, die dir Spaß macht.
Schritt 7. Führen Sie ein Tagebuch
Ein Tagebuch kann eine zuverlässige Möglichkeit sein, Angst, Wut und andere Emotionen auszudrücken. Indem Sie die Höhen und Tiefen Ihrer Gefühle verfolgen, lernen Sie mehr über sich selbst und die Muster, die Sie überwinden möchten.
Teil 3 von 3: Community und professionelle Unterstützung suchen
Schritt 1. Teilen Sie Ihre Geschichte mit einer Gemeinschaft anderer Betroffener und enger Freunde und Familie
Da Scham, Ekel und Angst die bei BDD üblichen emotionalen Komponenten sind, kann Isolation eine der größten Hürden bei der Bewältigung sein.
- Wenn du dich Menschen in deinem Leben öffnest, wirst du vielleicht feststellen, dass Schönwetter-Freunde keine ausreichenden Unterstützungssysteme sind, aber diejenigen, die dich bedingungslos akzeptieren, werden dir helfen, einen ähnlichen Umgang mit dir selbst zu lernen. Denken Sie gründlich darüber nach, mit wem Sie sich am meisten fühlen, nicht nur über Menschen, deren Lob Sie befriedigend finden, bevor Sie sie teilen.
- Seien Sie sich bewusst, dass der Zweck, eine Gemeinschaft von Menschen mit gemeinsamen Problemen zu finden, nicht hilfreich ist, wenn sie als Plattform genutzt wird, um den Unsicherheiten der Mitglieder nachzugeben und die Unzufriedenheit mit dem Aussehen zu bestätigen. Die Idee ist, ähnliche Gefühle zu teilen, nicht Bewertungen, Urteile oder andere Gedanken. Wenn du bemerkst, dass Leute versehentlich ihre bevorzugten Methoden teilen, sich selbst zu beurteilen, anstatt ihre Fähigkeiten zu bewältigen, solltest du es vielleicht noch einmal überdenken, dieser Community beizutreten.
Schritt 2. Informieren Sie sich über die tiefgreifenden sozialen Probleme, die BDD zugrunde liegen
Sicher, BDD wird von einzelnen Menschen gelitten, aber warum hier? Warum jetzt? Die große Betonung von Körperform, -größe und -merkmalen kommt nicht ohne einen sozialen Kontext für diese Schwerpunkte auf. Einsicht zu gewinnen, warum und wie sich diese Standards entwickelt haben, kann ein hohes Maß an Komfort bieten und die Selbstvorwürfe, Zweifel und Scham, die aus der Verinnerlichung dieser Probleme als persönliche Obsessionen entstehen, weiter beseitigen. Literatur zu BDD finden Sie hier: [1].
Dies ist eine fortgeschrittene Bewältigungsfähigkeit, die sich gut für diejenigen eignet, die bereits neugierig auf die Funktionsweise der sozialen Welt sind. Seien Sie sich bewusst, dass die Anerkennung der Existenz des Problems in der Gesellschaft über die eigene Existenz hinaus in manchen Fällen zu einer weiteren Verleugnung der eigenen Symptome führen kann
Schritt 3. Suchen Sie einen Spezialisten für mentale Hilfe auf
Ein Therapeut, der mit BDD vertraut ist oder ähnliche Störungen behandelt (OCD, Essstörungen usw.), kann Ihnen helfen, die Symptome von BDD zu überwinden, und die Bewältigungsfähigkeiten, die Sie selbst fördern, erheblich verstärken. Listen von Kliniken und Therapeuten finden Sie auf Websites wie [2].
Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Therapeut eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten verschreibt. SSRIs sind das am häufigsten verschriebene Arzneimittel für BDD. SSRI werden auch zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen eingesetzt
Tipps
- Versuchen Sie, dem Drang nach einer plastischen Operation zu widerstehen. Wie alle BDD-Behandlungspläne vermuten lassen, liegt das Problem nicht darin, wie Sie aussehen, sondern was Sie darüber denken, wie Sie aussehen. Daher ist die plastische Chirurgie sehr unwahrscheinlich BDD-Symptome ein für alle Mal zur Ruhe zu bringen.
- Nicht alle BDD-Patienten sind gleich. Wenn Sie allgemeine Bewältigungsinstrumente verwenden (Werkzeuge, die Ihnen nicht von einem ausgebildeten Therapeuten zur Verfügung gestellt wurden), sollten Sie sich bewusst sein, dass einige Ideen sehr hilfreich sein können, während andere mehr Druck verursachen, als bewältigt werden kann.
