Darmgase befinden sich in der gesamten Länge des Verdauungstraktes. Es macht sich erst bemerkbar, wenn es versucht, den Körper zu verlassen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Person mehrmals täglich Gas gibt, da dies ein gesunder und natürlicher Teil des Körpers ist, der Nahrung abbaut. Obwohl es manchmal peinlich ist oder übel riecht, können übermäßige Blähungen zu einem medizinischen Problem werden, wenn sie ohne offensichtliches Muster Krämpfe oder Schmerzen verursachen. Blähungen allein verursachen jedoch selten eine ernsthafte Erkrankung, außer dass Sie Ihre Unterwäsche wechseln müssen. Wenn Ihnen übermäßige Blähungen peinlich sind, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung umstellen.
Schritte
Methode 1 von 3: Blähungen vermeiden
Schritt 1. Entfernen Sie überschüssige Luft
Blähungen sind die einfache Möglichkeit des Körpers, überschüssige Luft aus dem Bauch zu entfernen. Zu schnelles Essen oder Trinken, Sprechen während des Essens, Rauchen und Trinken von kohlensäurehaltigen Limonaden verursachen das Schlucken von zu viel Luft.
- Essen und trinken Sie langsam. Wenn Sie sich Zeit nehmen, Ihre Nahrung zu sich zu nehmen und Ihre Getränke zu trinken, werden Sie weniger Luft schlucken.
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Bier, da bekannt ist, dass sie Kohlendioxid freisetzen.
- Ein Teil des Kaugummis oder des Lutschens an Bonbons ist das Schlucken großer Luftmengen. Vermeiden Sie beides, wenn Sie zu oft blähen.
- Wenn Sie rauchen, schlucken Sie viel Luft. Der stinkende Geruch auf deiner Kleidung kommt möglicherweise nicht von Rauch.
Schritt 2. Reduzieren Sie Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate sind gaserzeugende Lebensmittel, die Beschwerden verursachen können. Komplexe Kohlenhydratintoleranz (CCI) tritt auf, weil Ihnen das Enzym fehlt, das zum Abbau komplexer Kohlenhydrate erforderlich ist. In den meisten Fällen leiden Sie jedoch eher unter Blähungen und Bauchschmerzen.
- Reduzieren Sie Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl.
- Vermeiden Sie Früchte wie Äpfel, Pfirsiche und Birnen.
- Blähungen und Beschwerden können durch den Verzehr von Vollkornprodukten, Getreide, Nüssen und Samen entstehen. Zöliakie, eine durch Gluten ausgelöste Autoimmunerkrankung, kann Blähungen und Blähungen verursachen.
- Vermeiden Sie das Trinken von Milch (insbesondere bei Laktoseintoleranz), Alkohol und kohlensäurehaltigen Getränken.
Schritt 3. Reduzieren Sie Angstzustände
Obwohl Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Verdauungsprobleme die Hauptursachen für Blähungen sind, kann Angst auch zu eigenen Blähungen führen. Angst kann zu weiteren Ängsten führen. Brust- und Bauchschmerzen, die durch Verdauungssymptome verursacht werden, führen zu Blähungen und Angstzuständen, gefolgt von der erhöhten Angst vor Blähungen in der Öffentlichkeit.
- Übermäßiger Stress und Angst führen normalerweise dazu, dass Sie schneller atmen, was dazu führt, dass Sie mehr Luft schlucken und mehr Blähungen haben. Starke Angstzustände können die Salzsäure im Darm erhöhen, was zu mehr Gasbildung und Blähungen führt.
- Wenn Sie Angst vor übermäßigen Blähungen oder Schmerzen haben, lassen Sie das Gas am besten sicher ab. Suchen Sie sich einen sicheren Ort, an dem Sie sich wohlfühlen und abseits von anderen Menschen.
- Üben Sie tiefe Bauchatmung oder Atmung aus Ihrem Zwerchfell, die das parasympathische Nervensystem simuliert und hilft, den Körper zu entspannen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und atmen Sie ein, damit Sie spüren, wie sich Ihr Bauch anhebt (im Gegensatz zu Ihrer Brust). Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie dann langsam aus.
Methode 2 von 3: Ihre Ernährung ansprechen
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Störende Blähungen werden oft mit Ernährungsempfehlungen behandelt, was man essen sollte und was nicht, um Blähungen zu reduzieren oder zu verhindern. Es gibt eine Reihe von diätetischen Maßnahmen, also experimentiere mit verschiedenen Kombinationen, bis du eine gefunden hast, die für dich funktioniert.
- Führen Sie ein Tagebuch über die Speisen und Getränke, die Sie konsumieren und notieren Sie, wenn Sie übermäßige Blähungen haben. Es gibt eine Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Milchprodukten, die Blähungen verursachen; Indem Sie ein Tagebuch führen, können Sie eingrenzen, welche Sie persönlich am meisten berühren.
- Frittierte und fettige Lebensmittel sollten in Maßen verzehrt werden, da sie Blähungen und Gasansammlungen verursachen. Die Unfähigkeit, dieses Gas zu lindern, ist schmerzhaft.
- Ballaststoffreiche Lebensmittel verursachen Blähungen. Ballaststoffe sind jedoch ein ausgezeichnetes und notwendiges Nahrungsmittel für den Körper, also versuchen Sie, die Ballaststoffe vorübergehend zu reduzieren und dann langsam wieder Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
- Reduzieren Sie Ihre Milchaufnahme, indem Sie Milch durch laktosearme Lebensmittel wie Joghurt ersetzen oder zusätzlich zu Lactaid oder Dairy Ease, die die Verdauung von Milchprodukten unterstützen. Wenn Sie Milchprodukte nicht vollständig aus Ihrer Ernährung streichen können, probieren Sie kleinere Portionen oder konsumieren Sie sie mit anderen Lebensmitteln, um die Auswirkungen zu verringern.
- Halten Sie sich hydratisiert, indem Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol so weit wie möglich.
Schritt 2. Nehmen Sie rezeptfreie Mittel ein
Blähungen können durch ein anderes gesundheitliches Problem verursacht werden. Die Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankung mit rezeptfreien Mitteln kann Ihnen möglicherweise Linderung bei übermäßigen Blähungen bieten.
- Fügen Sie Beano hinzu, um die Blähungen von Gemüse und Bohnen zu reduzieren. Beano muss innerhalb der ersten Bissen eingenommen werden, um wirksam zu sein. Es muss vor dem Gas ankommen.
- Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, versuchen Sie, Lactaid oder Dairy-Ease einzunehmen, um Ihnen bei der Verdauung von Laktose zu helfen. Alternativ können Sie auch laktosefreie oder laktosereduzierte Milchprodukte probieren.
- Beliebte Gasentlastungsprodukte – Gas-X, Gelusil, Mylanta und Mylicon – verwenden Simethicone, um Gasblasen zu sprengen und Blähungen zu lindern. Beachten Sie jedoch, dass keine Studien bewiesen haben, dass diese Produkte tatsächlich Blähungen oder Blähungen lindern.
- Aktivkohletabletten – CharcoCaps und Charcoal Plus – verwenden ein Aktivkohlemittel, um Blähungen und letztendlich Blähungen zu lindern. Ähnlich wie bei Simethicone beweisen keine Studien, dass sie wirken.
- Andere Maßnahmen umfassen die Verwendung von Probiotika wie Florastor und Align.
Schritt 3. Begrenzen Sie die Nebenwirkungen
Viele der Lebensmittel, die Blähungen verursachen, sind gesund und sollten auf keinen Fall komplett aus der Ernährung weggelassen werden.
- Lebensmittel, die mittlere Kohlenhydrate wie Bohnen und Hülsenfrüchte enthalten, sind wasserlöslich. Das heißt, wenn Sie sie abspülen oder in Wasser einweichen, werden einige der Kohlenhydrate ausgewaschen, was die Auswirkungen von Blähungen und Blähungen reduziert. Stellen Sie sicher, dass Sie sie einige Stunden einweichen, bevor Sie sie kochen.
- Es ist keine gute Entschuldigung, Gemüse aus Ihrem Speiseplan zu streichen, weil Sie dadurch Blähungen bekommen. Püriere stattdessen dein Kreuzblütlergemüse. Dadurch wird die Oberfläche der Nahrungspartikel vergrößert, so dass sie leichter im Magen-Darm-Trakt aufgenommen werden können – und weniger Blähungen verursacht werden.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung Inulin hinzu, einen präbiotischen Ballaststoff, der in ballaststoffreichen Lebensmitteln enthalten ist. Ein präbiotischer Ballaststoff ist ein Kohlenhydrat, das das Wachstum von Bifidobakterien und Laktobazillen in Ihrem Magen stimuliert. Lebensmittel wie Birnen, Pistazien, Blaubeeren und Chiasamen sind reich an präbiotischen Ballaststoffen.
- Essen Sie Fenchelsamen nach einer gemüsereichen Mahlzeit. Fenchelsamen sind ein natürlicher Blähungsbekämpfer, der verwendet wird, um die Verdauungstoleranz gegenüber Bohnen, Linsen und Blumenkohl zu verbessern. Kauen Sie entweder die Fenchelsamen oder brechen Sie sie auseinander und geben Sie sie in Ihren Tee, um ihre Vorteile zu genießen.
Methode 3 von 3: Lebensstil und Hausmittel einsetzen
Schritt 1. Essen Sie kleinere Portionen
Da das Schlucken von Luft ein großer Teil des Essens ist, versuchen Sie kleinere Portionen, um die Luftaufnahme zu begrenzen und die Auswirkungen der Gasbildung zu reduzieren. Indem Sie sich Zeit nehmen und Ihr Essen gründlich kauen, verdauen Sie es schneller und es wird viel leichter durch Ihren Körper gelangen.
- Schneiden Sie Lebensmittel in kleinere Stücke.
- Kauen Sie Ihr Essen etwa zwanzig bis dreißig Bissen mit geschlossenem Mund.
- Versuchen Sie, die Essensmenge auf Ihrem Utensil auf ein Minimum zu beschränken. Schöpfen Sie es nicht vom Teller direkt in den Mund, als ob Sie direkt aus einer Schüssel essen würden.
- Stellen Sie Ihr Utensil zwischen den Bissen auf den Tisch. Dies wird Ihre Rolle verlangsamen.
- Bleiben Sie entspannt und haben Sie einen ruhigen Geist, während Sie essen. Essen ist etwas zum Genießen.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Es wird angenommen, dass körperliche Aktivität die Bewegung von Gas durch den Verdauungstrakt unterstützt. Regelmäßige Bewegung, wie das Anspannen der Bauchmuskeln, kann bei der Verdauung helfen und somit die Auswirkungen von Blähungen, Blähungen und Blähungen lindern.
- Laut dem Fitness-Rat des Präsidenten brauchen Amerikaner jede Woche 150 Minuten moderates Aerobic-Training oder etwa 30 Minuten fünf Tage die Woche. Sie sollten auch versuchen, jede Woche zwei bis drei Tage Kraft- / Widerstandstraining zu absolvieren.
- Gehen Sie nach dem Essen zehn bis fünfzehn Minuten lang spazieren, um Blähungen zu lindern. Oder Sie können joggen, dehnen oder andere kräftige Übungen machen, um Gas durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Je schneller sich der Magen entleert, desto schneller gelangt das Gas in den Dünndarm. Ein flotter Spaziergang ist anregender als ein langsamer, also versuchen Sie, ein gutes Tempo zu halten.
- Aufrecht zu bleiben und sich zu bewegen, trotz Unbehagen, ist besser, als nach dem Essen auf die Couch zu gehen. Wenn Sie sich hinlegen, kann sich Gas im Magen ansammeln und zu Blähungen führen.
- Studien haben gezeigt, dass schwache Bauchmuskeln ein Faktor für Blähungen sind. Muskeln im Magen helfen, Nahrung und Gas durch den Körper zu transportieren. Die Stärkung der Bauchmuskulatur oder das Gehen hilft, Blähungen und Blähungen zu reduzieren.
- Wenn Sie nicht an Krafttraining interessiert sind, versuchen Sie Yoga, um die Verdauung von Nahrung zu unterstützen und Gas zu reduzieren. Yoga ist ein großartiger Stressabbau. Die Minimierung von Stress kann viele der schmerzhaften Symptome lindern, die mit Blähungen, Blähungen und Blähungen verbunden sind.
Schritt 3. Versuchen Sie natürliche Heilmittel
Versuchen Sie niemals, Gas zu halten. Es ist ein schmerzhafter Vorgang, und das Gas kann nirgendwohin ausgehen. Es gibt viele Möglichkeiten, übermäßige Blähungen zu behandeln, aber einfache natürliche Heilmittel sind nicht nur gut für Sie, sondern helfen auch bei der Bekämpfung von Blähungen.
- Pfefferminztee lindert Blähungen, da er das ätherische Öl namens Menthol enthält. Menthol wirkt krampflösend auf die glatte Muskulatur des Verdauungstraktes. Durch die Beruhigung dieses Muskels sowie von Nerven und Stress sorgt eine Tasse Pfefferminztee für einen reibungslosen Ablauf.
- Ingwer enthält Gingerole und Shogaol, die den Darmtrakt entspannen und die Bildung von überschüssigem Gas verhindern. Trinken Sie vor einer Mahlzeit eine Tasse Ingwerwurzeltee, um die Verdauung zu unterstützen.
- Kümmel ist dafür bekannt, überschüssiges Gas zu lindern, indem es durch den Verdauungstrakt gedrückt wird. Iss ein paar Kümmelcracker oder Samen, wenn du dich aufgebläht oder bläht fühlst.
- Eine Tasse Kamillentee entspannt Ihren Verdauungstrakt als entzündungshemmendes Mittel, um die Bewegung von Gas durch den Körper zu unterstützen.
- Kürbis reduziert die Gase, die durch ballaststoffreiche Lebensmittel produziert werden. Essen Sie etwa eine Tasse Kürbis zu Ihrer Mahlzeit, um Blähungen und Blähungen zu bekämpfen.
- Trinken Sie eine Tasse warmes Zitronenwasser, um die Produktion von Salzsäure (HCL) anzuregen, die beim Abbau von Nahrung hilft. Das Wasser hilft auch, indem es Ihr gesamtes System ausspült. Trinken Sie eine Tasse zum Frühstück, um sich den ganzen Tag erfrischt zu fühlen.
