Blähungen sind unangenehm, unattraktiv und peinlich. Sowohl eine Ansammlung von Gas in Ihrem Darm als auch Wassereinlagerungen können Sie aufgebläht aussehen lassen. Aber zum Glück ist dies mit einigen Verbesserungen Ihrer Ernährung im Allgemeinen vermeidbar. Wenn Sie jedoch schwere Symptome haben, die Ihre Lebensfähigkeit beeinträchtigen, suchen Sie einen Arzt auf, da dies ein Hinweis auf ein schwerwiegenderes zugrunde liegendes Problem sein könnte.
Schritte
Methode 1 von 5: Blähungen schnell mit rezeptfreien Lösungen behandeln
Schritt 1. Helfen Sie Ihrem Körper mit Beano, blähendes Gemüse zu verdauen
Es kann auch für andere ballaststoffreiche Lebensmittel funktionieren. Es verringert die Gasproduktion während der Verdauung.
- Es ist als Tropfen erhältlich, die Sie Ihrem Essen hinzufügen können.
- Für beste Ergebnisse fügen Sie es Ihrem ersten Bissen hinzu.
Schritt 2. Unterstützen Sie Ihren Körper bei der Laktoseverdauung, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Unverträglichkeit entwickeln
Auch wenn Sie intolerant sind, müssen Sie nicht auf Eis und andere Milchprodukte verzichten. Sie können das Lactase-Enzym als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn Sie Milchprodukte essen.
Häufige sind Lactaid oder Dairy Ease
Schritt 3. Versuchen Sie, Gasblasen mit Simethicone aufzulösen
Diese Medikamente sind sehr beliebt, aber wissenschaftliche Studien haben nicht gezeigt, dass sie tatsächlich gegen Gase wirksam sind. Nichtsdestotrotz sind die folgenden weit verbreitet:
- Gas-X
- Gelusile
- Mylanta
- Mylicon
Schritt 4. Verwenden Sie Aktivkohle
Es ist nicht wissenschaftlich erwiesen, dass dieses uralte Mittel Blähungen verhindert, aber es wird Ihnen wahrscheinlich nicht schaden, wenn es in Maßen verwendet wird. Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass einige Leute es als nützlich empfinden.
- CharcoCaps
- Holzkohle Plus
Schritt 5. Ziehen Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Betracht
Probiotika sind Bakterien und Hefen, die denen ähneln, die in Ihrem Verdauungstrakt natürlich vorkommen und die Verdauung unterstützen. Probiotika können helfen, Blähungen zu lindern, die mit Folgendem verbunden sind:
- Schwierigkeiten bei der Ballaststoffverdauung
- Durchfall
- Reizdarmsyndrom
Methode 2 von 5: Blähungen mit einer gesunden Ernährung bekämpfen
Schritt 1. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel
Fetthaltige Lebensmittel verlangsamen Ihre Verdauung und geben ihr mehr Zeit, um zu gären und Gas in Ihrem Darm zu produzieren. Frittierte Lebensmittel und Fast Food sind dafür besonders wahrscheinlich.
- Ihr Körper braucht etwas Fett, um fettlösliche Vitamine aufzunehmen, aber das ist selbst mit einer fettarmen Ernährung leicht zu erreichen.
- Holen Sie sich Proteine aus fettarmen Quellen wie magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und trinken Sie fettarme Milch.
- Obwohl Fleisch und tierische Produkte häufige Proteinquellen sind, können Sie alle Proteine, die Sie benötigen, auch aus pflanzlichen Lebensmitteln gewinnen, indem Sie die richtigen Kombinationen aus Bohnen, Nüssen und anderen Lebensmitteln zu sich nehmen.
- Viele Restaurants kochen mit viel Fett wie Sahne, Vollmilch oder Butter, weil es ihren Speisen einen reichen Geschmack verleiht, den die Leute mögen. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme, indem Sie selbst kochen.
Schritt 2. Reduzieren Sie blähende Lebensmittel
Manche Lebensmittel produzieren viel Gas, wenn sie verdaut werden. Viele Menschen fühlen sich nach dem Essen blähend:
- Bohnen
- Brokkoli
- Rosenkohl
- Kohl
- Blumenkohl
- Kopfsalat
- Zwiebeln
- Früchte wie Äpfel, Pfirsiche und Birnen
- Ersetzen Sie blähendes Gemüse durch solche, die Ihnen keine Beschwerden bereiten. Möglicherweise müssen Sie ein wenig experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
Verzichten Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel können die Gasproduktion erhöhen, wenn sie verdaut werden. Dazu gehören Vollkornbrot und Kleie.
- Wenn Sie kürzlich die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhöht haben, reduzieren Sie diese erneut und fügen Sie die Ballaststoffe dann langsamer hinzu, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen. Es kann einige Wochen dauern.
- Wenn Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, reduzieren Sie die Menge, bis Ihre Symptome nachlassen. Steigern Sie dann langsam wieder in einer für Sie verträglichen Geschwindigkeit.
Schritt 4. Bewerten Sie die Menge an Milchprodukten in Ihrer Ernährung
Manche Menschen werden mit zunehmendem Alter laktoseintolerant. Dies kann zu Blähungen und Blähungen führen.
Schritt 5. Essen Sie täglich Joghurt, um gesunde Darmbakterien zu kultivieren
Ein gesunder Verdauungstrakt braucht viele verschiedene Mikroorganismen, die zur Verdauung beitragen. Der Verzehr von fermentierten Milchprodukten wie Joghurt oder Kefir hilft, die Bakteriengemeinschaft in deinem Verdauungssystem aufrechtzuerhalten. Dies kann Gesundheitszustände, die Blähungen verursachen können, verbessern oder verhindern:
- Eine unausgeglichene Bakteriengemeinschaft im Darm nach Antibiotika
- Reizdarmsyndrom
Schritt 6. Essen Sie eine salzarme Diät
Wenn Sie zu viel Salz essen, können Sie Wasser einlagern und sich aufgebläht fühlen. Wenn Sie die Salzmenge in Ihrer Ernährung reduzieren, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern senken auch Ihr Risiko für Bluthochdruck.
- Das Salz, das Sie brauchen, können Sie in der Regel durch eine gesunde Ernährung zu sich nehmen. Das Hinzufügen von zusätzlichem Salz zu Ihrer Ernährung ist normalerweise nicht erforderlich.
- Ein Teelöffel Salz reicht für einen Erwachsenen pro Tag. Für manche Menschen mit gesundheitlichen Problemen kann es zu viel sein.
- Konserven, Restaurantlebensmittel und Fast Food enthalten oft erhebliche Mengen an Salz. Essen Sie sie sparsam.
Schritt 7. Überlegen Sie, ob Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, künstliche Süßstoffe zu verdauen
Manche Menschen bekommen Blähungen und Durchfall durch Süßstoffe, die vielen Lebensmitteln zugesetzt werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies bei Ihnen der Fall sein könnte, prüfen Sie die Zutatenlisten auf verpackten Lebensmitteln sorgfältig. Häufige sind, die in vielen Kaugummis und Süßigkeiten enthalten sind:
- Sorbit
- Mannit
- Xylit
Schritt 8. Steigern Sie die Effizienz Ihrer Verdauung, indem Sie ausreichend Wasser trinken
Genügend Wasser zu trinken hilft Ihrem Körper, Giftstoffe auszuspülen, den Stuhl weich zu halten, um Verstopfung zu vermeiden, und hilft Ihrem Körper, Ballaststoffe zu verdauen.
- Die Wassermenge, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, dem Klima, in dem Sie leben, und Ihrer Ernährung ab.
- Wenn Sie Durst haben, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie nicht genug Wasser getrunken haben. Sofort mehr trinken.
- Wenn Sie selten urinieren oder dunklen oder trüben Urin abgeben, ist dies ein Zeichen von Dehydration.
Methode 3 von 5: Blähungen durch einen gesunden Lebensstil reduzieren
Schritt 1. Erhalten Sie Ihre Gesundheit durch Sport
Sport fördert sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit. Es stärkt Ihren Körper, kontrolliert Ihr Gewicht, erhöht Ihren Stoffwechsel und verbessert Ihre Verdauung.
- Aerobes Training erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft, die Dinge in Ihrem Verdauungstrakt voranzutreiben. Zu den ausgezeichneten und unterhaltsamen Aktivitäten zählen Joggen, schnelles Gehen, Schwimmen und viele Sportarten.
- Um beste Ergebnisse zu erzielen, versuchen Sie, mindestens 75 Minuten pro Woche zu tun, verteilt auf mehrere Tage.
Schritt 2. Trinken Sie nicht zu viel Bier oder kohlensäurehaltige Getränke
Diese Getränke setzen Kohlendioxid frei und können zu einer Gasansammlung in Ihrem Verdauungstrakt führen.
- Wie viel zu viel ist, ist für jeden unterschiedlich, aber vermeiden Sie Rauschtrinken.
- Übermäßiges Trinken kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Krebs des Verdauungstrakts, Pankreatitis, Lebererkrankungen und andere gesundheitliche Probleme des Verdauungstrakts zu bekommen.
Schritt 3. Rauchen Sie nicht
Rauchen kann dazu führen, dass Menschen Luft schlucken, und es erhöht die Wahrscheinlichkeit anderer Gesundheitsprobleme. Selbst wenn Sie viele Jahre geraucht haben, wird das Aufhören Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen ein angenehmeres Gefühl geben. Rauchen birgt das Risiko für mehrere verdauungsbedingte Krebsarten in den folgenden Bereichen:
- Speiseröhre
- Mund
- Blase
- Pankreas
- Niere
- Leber
- Magen
- Innereien
Schritt 4. Vermeiden Sie das Schlucken von Luft
Es gibt viele Fälle, in denen Menschen dies tun, ohne es zu merken. Gängige sind:
- Essen zu schnell. Der beste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, das Essen langsamer zu machen und Ihr Essen gründlich zu kauen. Es wird auch das Essen angenehmer machen.
- Kaugummi. Wenn Sie Kaugummi kauen, regen Sie Ihren Körper zur Speichelproduktion an, wodurch Sie häufiger schlucken. Etwas Luft gehört natürlich dazu.
- An harten Bonbons lutschen. Dies regt auch die Speichelproduktion an und lässt Sie häufiger schlucken.
- Trinken durch einen Strohhalm. Wenn Sie das Getränk durch den Strohhalm aufsaugen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie viel Luft damit schlucken.
Schritt 5. Bekämpfen Sie Verstopfung, indem Sie häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen
Verstopfung kann die Passage von Gas durch Ihr System blockieren, was zu Blähungen führt.
Je länger die Fäkalien in Ihrem System verbleiben, desto länger werden sie dort fermentieren und mehr Gas produzieren
Methode 4 von 5: Stressbedingte Verdauungsprobleme minimieren
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen
Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper Stresshormone und dies kann die Verdauung stören. Versuchen Sie, sich nach dem Essen zu entspannen, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Es gibt viele Techniken, die Sie ausprobieren können, bis Sie die für Sie beste Lösung gefunden haben:
- Visualisierung beruhigender Bilder
- Progressive Muskelentspannung, bei der du dich darauf konzentrierst, jede Muskelgruppe deines Körpers anzuspannen und dann wieder zu entspannen
- Meditieren
- Yoga
- Massage
- Tai-Chi
- Musik- oder Kunsttherapie
- Tiefes Atmen
Schritt 2. Verbessern Sie Ihre Gesundheit insgesamt, indem Sie ausreichend schlafen
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, setzen Sie Ihrem Körper körperlichen Stress aus, der Ihre Verdauungsgesundheit beeinträchtigen kann. Sie werden stressresistenter, wenn Sie genug Schlaf bekommen.
Versuchen Sie, mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Manche Leute brauchen bis zu 10 Stunden
Schritt 3. Schützen Sie Ihre psychische Gesundheit, indem Sie ein soziales Netzwerk gesunder Beziehungen pflegen
Regelmäßige soziale Interaktion hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich nicht von Stress überwältigt zu fühlen.
- Pflegen Sie den Kontakt zu den Menschen, die Ihnen wichtig sind, indem Sie Briefe schreiben, telefonieren oder sich persönlich treffen. Die Nutzung sozialer Medien kann auch dazu beitragen, dass Menschen in Verbindung bleiben und sogar neue Leute kennenlernen.
- Wenn Sie sich allein oder isoliert fühlen, suchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder einen Berater auf.
Methode 5 von 5: Wissen, wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Schritt 1. Gehen Sie zum Arzt, wenn Ihre Blähungen so stark sind, dass sie Ihr Leben beeinträchtigen
Bis zu 20 Mal pro Tag Gas geben wird nicht als ungewöhnlich angesehen. Einige Symptome können jedoch darauf hinweisen, dass ein schwerwiegenderes Problem vorliegt:
- Starke, anhaltende Schmerzen
- Blutiger oder schwarzer Stuhl
- Schwerer Durchfall oder Verstopfung
- Gewichtsverlust
- Brustschmerzen
- Anhaltende Übelkeit
Schritt 2. Ignorieren Sie schwere Symptome nicht
Manchmal gehen die Leute davon aus, dass sie nur Blähungen haben, obwohl es sich tatsächlich um eine ernstere Erkrankung handelt, wie zum Beispiel:
- Herzkrankheit
- Gallensteine
- Appendizitis
- Reizdarmsyndrom
- Ein verstopfter Darm
Schritt 3. Erwarten Sie, dass der Arzt Sie gründlich untersucht
Er oder sie wird Sie nach Ihren Essgewohnheiten fragen und Sie körperlich untersuchen.
- Der Arzt wird prüfen, ob Ihr Bauch aufgebläht ist, und wird möglicherweise klopfen, um zu hören, ob er hohl klingt. Ein hohles Geräusch bedeutet, dass Sie wahrscheinlich viel Gas haben.
- Seien Sie bereit, ehrlich zu Ihren Essgewohnheiten und Ihrer Krankengeschichte zu sein.
- Besprechen Sie Ihre Medikamente, falls diese dazu führen können, dass Sie Wasser zurückhalten.
