Einkaufssucht, manchmal auch als „Shopaholismus“bezeichnet, kann schwerwiegende negative Auswirkungen auf Ihr Privatleben, Ihre Karriere und Ihre Finanzen haben. Da Einkaufen so tief in die globale kapitalistische Kultur eingebettet ist, kann es schwer zu sagen sein, wann Sie die Grenze überschritten haben. Glücklicherweise können Sie lernen, Anzeichen von Kaufsucht zu erkennen, Ihre Kaufgewohnheiten umgehend zu ändern und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Schritte
Teil 1 von 3: Einkaufssucht verstehen
Schritt 1. Erkennen Sie das Problem
Wie bei den meisten Süchten ist es die halbe Miete, Ihr Verhalten zu erkennen und es als echtes Hindernis für Ihr tägliches Leben und Ihre Beziehungen zu sehen. Sehen Sie sich diese Liste von Symptomen an und verwenden Sie sie, um den Schweregrad Ihrer Einkaufssucht einzuschätzen. Dies ist ein wichtiger Weg, um genau zu entscheiden, wie viel Sie sparen müssen – ob Sie Ihren Einkauf einfach moderieren können oder ob es möglicherweise besser ist, den Einkauf ganz einzustellen.
- Einkaufen oder Geld ausgeben, wenn Sie sich verärgert, wütend, einsam oder ängstlich fühlen
- Streit mit anderen über Ihren Einkauf, der Ihr Verhalten rationalisiert
- Sich ohne Ihre Kreditkarten verloren oder einsam fühlen
- Konsequent mit Kredit statt mit Bargeld einkaufen
- Ein euphorischer Ansturm oder eine tiefe Ekstase beim Einkaufen verspüren
- Schuldgefühle, Scham oder Verlegenheit bei übermäßigen Ausgaben
- Lügen über Ihre Ausgabegewohnheiten oder die Kosten bestimmter Artikel
- Obsessive Gedanken über Geld haben
- Verbringen Sie viel Zeit damit, Geld und Rechnungen zu verwalten, um Ihren Ausgabengewohnheiten gerecht zu werden
Schritt 2. Schauen Sie sich Ihre Kaufgewohnheiten ehrlich an
Buchen Sie zwei Wochen bis einen Monat lang, was Sie kaufen, und notieren Sie auch, wie Sie für Ihre Einkäufe bezahlen. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um besser zu verstehen, wann und wie Sie kaufen. Wenn Sie den genauen Geldbetrag, den Sie für diesen Zeitraum ausgeben, verfolgen, können Sie auch die Augen dafür öffnen, wie ernst Ihre Einkaufsgewohnheiten wirklich sind.
Schritt 3. Identifizieren Sie Ihre Marke des Shopaholismus
Laut Shopaholics Anonymous kann zwanghaftes Einkaufen viele Formen annehmen. Wenn Sie diese Formen kennen, können Sie Ihre Sucht besser verstehen, damit Sie besser verstehen, wie Sie sich selbst helfen können. Möglicherweise können Sie sich auf dieser Liste wiedererkennen oder Ihre Kaufgewohnheiten verwenden, um zu sehen, wo Sie hinpassen.
- Käufer, die aufgrund emotionaler Not zum Einkaufen veranlasst werden
- Trophy Shopaholics, die ständig auf der Suche nach dem perfekten Artikel sind
- Käufer, die auffällige Artikel mögen und es lieben, sich wie ein großer Geldgeber zu fühlen
- Schnäppchensucher, die Dinge nur kaufen, weil sie im Angebot sind
- "Bulimic"-Käufer, die davon betroffen sind, werden in einen kontinuierlichen Kreislauf des Kaufs von Artikeln verwickelt, nur um sie später zurückzugeben und neu zu kaufen
- Sammler, die ein Gefühl der Vollendung suchen, indem sie jedes Teil eines Sets oder den gleichen Artikel in jeder Variation (Farbe, Stil usw.)
Schritt 4. Lernen Sie die langfristigen Auswirkungen der Einkaufssucht kennen
Während die kurzfristigen Auswirkungen der Einkaufssucht positiv sein können, wie das Glücksgefühl nach einem Einkaufsbummel, sind viele der langfristigen Auswirkungen überwiegend negativ. Das Verständnis dieser Auswirkungen ist eine gute Möglichkeit, sich der Realität eines übermäßigen Einkaufsverhaltens zu stellen.
- Ausgaben über Budget und tiefe finanzielle Schwierigkeiten
- Zwanghaftes Kaufen über das Nötigste hinaus (z. B. einen Pullover kaufen und mit zehn den Laden verlassen)
- Geheimhaltung und Verstecken des Problems, um Kritik zu vermeiden
- Gefühle der Hilflosigkeit durch ständige Kaufzyklen, bei denen Schuldzurückkehrungen und damit weitere Käufe verursachen
- Beeinträchtigte Beziehungen durch Geheimhaltung, Lügen über Schulden und physische Isolation, da die Beschäftigung mit dem Einkaufen zunimmt
Schritt 5. Erkenne, dass zu hohe Ausgaben oft emotionale Ursachen haben
Für viele ist Einkaufen eine Möglichkeit, negative Emotionen einzudämmen und ihnen zu entfliehen. Wie die meisten Süchte, die eine "schnelle Lösung" für Probleme mit tiefen psychologischen Wurzeln bieten, kann das Einkaufen Ihnen helfen, sich vollständig zu fühlen und ein falsches Bild von Glück und Sicherheit aufrechtzuerhalten. Überlegen Sie, ob Einkaufen ein Versuch ist, eine Lücke in Ihrem Leben zu füllen, die sonst durch einen gesünderen und nachhaltigeren Lebensstil gelöst werden könnte.
Teil 2 von 3: Verhaltensänderungen vornehmen, um das Einkaufen zu reduzieren
Schritt 1. Lernen Sie Ihre Auslöser kennen
Ein Trigger ist alles, was Lust aufs Shoppen macht. Führen Sie mindestens eine Woche lang ein Tagebuch bei sich, und wann immer Sie Lust zum Einkaufen verspüren, schreiben Sie auf, was Ihnen die Idee in den Sinn gekommen ist. Es kann sich um eine bestimmte Umgebung, einen Freund, eine Werbung oder ein Gefühl (wie Wut, Scham oder Langeweile) handeln. Es ist äußerst hilfreich, Ihre Auslöser zu kennen, da Sie die Dinge vermeiden können, die Sie zum Einkaufen veranlassen, während Sie lernen, Ihre Gewohnheiten zu verringern.
- Zum Beispiel könnten Sie in einen Kaufrausch geraten, wenn Sie eine formelle Veranstaltung besuchen müssen. Sie könnten versucht sein, alle möglichen Garderobenänderungen, Designer-Make-up oder andere Produkte zu kaufen, die Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen das Gefühl geben, für die Veranstaltung bereit zu sein.
- Wenn Sie dies wissen, können Sie einen speziellen Plan für den Umgang mit Einladungen zu großen Veranstaltungen erstellen. Eventuell können Sie ganz auf veranstaltungsbezogene Einkäufe verzichten und eine obligatorische Stunde damit verbringen, Ihren Kleiderschrank nach etwas Passendem zu durchsuchen, das Sie bereits besitzen.
Schritt 2. Reduzieren Sie das Einkaufen
Der beste Weg, um Ihre Einkäufe einzuschränken, ohne ganz aufzuhören, besteht darin, sich bewusster zu machen, wie viel Ihr Budget Ihnen realistischerweise erlaubt, über das Wesentliche hinaus auszugeben. Behalten Sie Ihre Finanzen im Auge und gehen Sie nur einkaufen, wenn Ihr Budget für den Monat (oder sogar für die Woche) es zulässt. Auf diese Weise können Sie gelegentlich einkaufen, aber einige der größeren finanziellen Probleme vermeiden, die mit der Gewohnheit einhergehen können.
- Nehmen Sie beim Einkaufen so viel Geld mit, wie Sie wissen, dass Sie mit dem Ausgeben davonkommen. Lassen Sie Ihre Kreditkarten zu Hause, um nicht in Versuchung zu geraten, Ihr Limit zu überschreiten.
- Sie können auch versuchen, eine Bestandsaufnahme der Dinge, die Sie besitzen, und eine Wunschliste der Extras zu erstellen, die Sie wirklich wollen. Ein Blick auf Ihre Liste wird Ihnen helfen, auf dem Boden zu bleiben und zu erkennen, wann Sie etwas kaufen möchten, von dem Sie bereits eine Menge haben oder etwas, das Sie nicht so sehr haben möchten, wie andere Artikel, die Sie sicherlich kaufen möchten.
- Warten Sie mindestens 20 Minuten, bevor Sie einen Kauf tätigen. Seien Sie sich nicht sicher, ob Sie etwas kaufen müssen; Verbringe stattdessen Zeit damit, darüber nachzudenken, warum du es durchziehen solltest oder nicht.
- Wenn Sie wissen, dass es bestimmte Geschäfte gibt, in denen Sie dazu neigen, zu viel auszugeben, besuchen Sie diese Geschäfte nur zu besonderen Anlässen oder mit Freunden, die Ihnen helfen können, Ihren Einkauf zu überwachen. Wenn es sich um eine Website handelt, vergewissern Sie sich, dass sie sich nicht in Ihrer Liste der mit Lesezeichen versehenen Seiten befindet.
Schritt 3. Gehen Sie mit diskretionären Ausgaben zum "kalten Truthahn"
Beschränken Sie sich alternativ, wenn Ihre Einkaufssucht ernst ist, nur auf das Nötigste. Seien Sie sehr wachsam, wenn Sie einkaufen müssen, und erstellen Sie eine Einkaufsliste, an die Sie sich halten. Vermeiden Sie die Versuchung, in Discount-Lagern zu verkaufen und billige Artikel zu kaufen, und geben Sie nur einen bestimmten Geldbetrag zum Ausgeben an, wenn Sie eines besuchen. Je spezifischer Ihre Regeln, desto besser. Anstatt sich beispielsweise dafür zu entscheiden, nur Lebensmittel und Selbstversorgungsbedarf einzukaufen, erstellen Sie eine vollständige Liste der Selbstversorgungsbedürfnisse (wie Zahnpasta, Deo usw.) und kaufen Sie nichts anderes als das, was Sie aufgeschrieben haben.
- Ändern Sie Ihre Zahlungsmethoden und vernichten und stornieren Sie alle Kreditkarten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie nur für Notfälle einen haben sollten, bitten Sie einen geliebten Menschen, ihn für Sie zu bewachen. Dies ist wichtig, da die Menschen dazu neigen, doppelt so viel auszugeben, als wenn sie mit einer Karte statt mit Bargeld einkaufen würden.
- Machen Sie Ihre Marktforschung, bevor Sie das Haus verlassen. Da das Mitreißen beim Surfen oft zu unnötigen Einkäufen führt, wissen Sie genau, welche Marken und Typen jedes Artikels auf Ihrer Liste Sie kaufen müssen. Dies wird den Spaß am Einkaufen nehmen, da Sie das Stöbern überflüssig machen.
- Geben Sie alle Kundenkarten, die Sie nicht verwenden, für das Nötigste ab, das häufig auf Ihrer Einkaufsliste auftaucht.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, alleine einzukaufen
Die meisten zwanghaften Käufer tätigen ihre Einkäufe alleine, und wenn Sie mit anderen zusammen sind, werden Sie viel eher nicht übermäßig ausgeben. Dies ist der Vorteil des Gruppenzwangs; Lassen Sie sich von den moderaten Kaufgewohnheiten der Menschen lernen, deren Urteil Sie vertrauen.
Es kann sogar notwendig sein, eine Person Ihres Vertrauens vollständig für Ihre Finanzen zu beauftragen
Schritt 5. Beteiligen Sie sich an anderen Aktivitäten
Finden Sie sinnvollere Möglichkeiten, Ihre Zeit zu verbringen. Wenn Sie versuchen, zwanghaftes Verhalten zu ändern, ist es entscheidend, dass Sie das Verhalten durch eine andere Art der Zeitverbringung ersetzen, die erfüllend und befriedigend ist (dieses Mal jedoch auf nachhaltige Weise).
- Menschen finden ihr Glück in Aktivitäten, bei denen sie sich so vertieft fühlen, dass sie die Zeit völlig verlieren. Erlernen Sie eine neue Fähigkeit, beenden Sie ein Projekt, das Sie lange auf die Seite gelegt haben, oder verbessern Sie sich auf andere Weise. Ob Sie lesen, joggen, kochen oder ein Musikinstrument spielen, spielt keine Rolle, solange Sie sich voll und ganz engagieren.
- Sport und Spaziergänge können zwar eine ständige Quelle des Glücks sein, diese Aktivitäten sind jedoch besonders nützliche Alternativen, um während des Einkaufsdrangs nachzugehen.
Schritt 6. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Denken Sie daran, sich selbst viel Anerkennung und Ermutigung zu geben, während Sie gerade dabei sind, Ihre Einkaufsgewohnheiten zu ändern. Es ist wichtig, dass Sie sich Ihre Fortschritte selbst anerkennen, da es äußerst schwierig ist, eine Sucht zu überwinden. Ein objektiver Blick darauf, wie weit Sie gekommen sind, wird Sie davon abhalten, sich in Momenten des Kampfes und der Selbstzweifel, die unvermeidlich sind, zu verprügeln.
Versuchen Sie, den Geldbetrag zu überwachen, den Sie in einer Tabelle ausgeben. Sehen Sie sich die Anzahl der Fahrten an, die Sie zum Geschäft (oder zu Ihren bevorzugten Einkaufsseiten) unternehmen, indem Sie in Ihrem Kalender Häkchen setzen
Schritt 7. Erstellen Sie eine Liste der zu vermeidenden Umgebungen
Erstellen Sie Flugverbotszonen – Orte, von denen Sie wissen, dass sie Sie zum Einkaufen anregen. Aller Wahrscheinlichkeit nach sind dies Orte wie Einkaufszentren, bestimmte Geschäfte oder große offene Einkaufsstraßen. Ihre Regeln sollten klar und präzise sein, damit Sie sich nicht einreden können, dass Sie einfach ein bisschen stöbern können. Listen Sie diese Orte auf und meiden Sie sie so lange wie möglich, bis der Kaufdrang deutlich nachlässt. Überprüfen Sie Ihre Triggerliste, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Orte und Situationen vermeiden, während Sie sich in den sensiblen Momenten der "Entgiftung" von Ihrer Einkaufssucht befinden.
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All diese Umgebungen müssen Sie möglicherweise auf Dauer nicht meiden, und dies kann aufgrund der Omnipräsenz von Werbung und Kaufgelegenheiten eine sehr schwierige Aufgabe sein.
Vor allem, wenn Sie nur versuchen, das Einkaufen einzuschränken und nicht ganz aufzugeben, möchten Sie möglicherweise einfach Ihre Präsenz in diesen Umgebungen einschränken. Erstellen Sie einen Zeitplan, wann Sie Ihre Lieblingsgeschäfte besuchen können, und halten Sie sich daran
Schritt 8. Bleiben Sie lokal
Machen Sie zumindest eine Reisepause, wenn Sie anfangen, sich zu kürzen. Dies kann Ihnen helfen, die Versuchung zum Kauf zu vermeiden, die durch neue oder unbekannte Orte entstehen kann. Menschen neigen dazu, mehr zu kaufen, wenn sie außerhalb ihrer Gemeinden einkaufen.
Bedenken Sie, dass "Ferneinkauf" von Einkaufskanälen und Online-Quellen das gleiche Gefühl einer neuen Umgebung vermitteln kann – eine weitere Versuchung darstellt, zu widerstehen
Schritt 9. Verwalten Sie Ihre E-Mails
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schneckenpost sowie Ihre E-Mail abgedeckt sind. Melden Sie sich von den Werbe-E-Mails und -Katalogen ab, die Ihnen Ihre Lieblingsgeschäfte zusenden.
Verhindern Sie, dass Sie unerwünschte Angebote für neue Kreditkarten erhalten, indem Sie sich für den Opt-Out Prescreen anmelden. Wenn Sie hier Ihre Daten angeben, werden Sie nicht gezielt für Werbung dieser Art verwendet
Schritt 10. Kindersicherung einstellen
Da das Internet heute eine der beliebtesten Möglichkeiten zum Einkaufen ist, denken Sie daran, dass Ihre Computerumgebung genauso "nüchtern" sein muss wie Ihre Offline-Welt. Vermeiden Sie E-Commerce-Sites, indem Sie Sperren auf Ihren bevorzugten Online-Shopping-Sites setzen.
- Laden Sie ein gutes Werbeblocker-Programm herunter, das verhindert, dass personalisierte Werbung in Ihrem Browser erscheint.
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Ein-Klick-Shopping ist besonders gefährlich. Machen Sie es sich noch schwerer, online einzukaufen, indem Sie Ihre Kreditkartennummer von Websites löschen, die sie mit Ihrem Konto verknüpft haben. Tun Sie dies auch dann, wenn Sie auch diese Websites blockieren.
Dies schafft eine zusätzliche Sicherheit; Wenn Sie einen Weg gefunden haben, sich auf der Website zu rationalisieren, haben Sie noch genügend Zeit, Ihre Entscheidung für einzelne Käufe zu überdenken
Teil 3 von 3: Hilfe von außen bekommen
Schritt 1. Holen Sie sich die Unterstützung von Freunden und Familie
Geheimhaltung ist eine der Hauptkomponenten der Einkaufssucht (und der meisten Süchte). Scheuen Sie sich also nicht, Ihre Probleme beim Einkaufen öffentlich zu machen. Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, was los ist, und bitten Sie sie vielleicht um Hilfe beim Einkaufen oder beim Einkaufen des täglichen Bedarfs – zumindest in der Anfangsphase des Abbaus, wenn die Versuchung noch sehr groß ist.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich nur Vertrauenspersonen öffnen, die in der Lage sind, Sie bei Ihrem Drang zu unterstützen, den Einkauf zu reduzieren
Schritt 2. Besuchen Sie einen Therapeuten
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, einige der möglichen Probleme zu verstehen, die der Kaufsucht zugrunde liegen, wie zum Beispiel Depressionen. Obwohl es keine standardisierte Behandlung der Kaufsucht gibt, können Sie davon ausgehen, dass Ihnen Antidepressiva wie SSRIs verschrieben werden.
- Eine häufig verwendete Methode zur Behandlung von Suchterkrankungen ist eine Methode namens kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Diese Art der Therapie wird Ihnen helfen, einige Ihrer Gedanken zum Einkaufen zu erkennen und zu hinterfragen.
- Die Therapie wird Ihnen auch helfen, extrinsischen Motivationsfaktoren, wie dem Wunsch, erfolgreich und wohlhabend auszusehen, weniger Bedeutung beizumessen und mehr Wert auf intrinsische Motivatoren, wie sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen und nährende Beziehungen zu Ihren Lieben aufrechtzuerhalten.
Schritt 3. Suchen Sie eine Besprechung
Gruppentherapie für Einkaufssucht ist eine reichhaltige und unschätzbare Ressource. In der Lage zu sein, Bewältigungstipps und Gefühle mit anderen zu teilen, die ähnliche Probleme haben, kann manchmal den Unterschied zwischen Nüchternheit und einem Rückfall in Ihre alten, ungesunden Ausgabengewohnheiten ausmachen.
- Sehen Sie sich lokale Kapitel von Debtors Anonymous oder Spenders Anonymous an. Dies sind 12-Schritte-Programme, die Ihnen helfen können, Ihre Einkaufssucht kontinuierlich zu bewältigen.
- Verwenden Sie diesen Link, um ein Debitoren-Anonym-Meeting in Ihrer Nähe zu finden.
Schritt 4. Gehen Sie zu einem Kreditberater
Wenn Sie durch Ihre Einkaufssucht in ernsthafte finanzielle Schwierigkeiten geraten sind, die Sie nicht alleine bewältigen können, sollten Sie einen Kreditberater aufsuchen. Ein Kreditberater kann Ihnen helfen, mit den massiven Schulden umzugehen, die durch die Kaufsucht entstehen.
