Es gibt viele Gründe, die Oberweite zu reduzieren. Große Brüste können im Laufe der Zeit einige ernsthafte Probleme verursachen, darunter Rückenschmerzen, schlechte Körperhaltung und Atembeschwerden. Darüber hinaus neigen größere Brüste später im Leben dazu, deutlicher zu hängen. Wenn Sie mit großen Brüsten zu kämpfen haben und eine Veränderung vornehmen möchten, beginnen Sie mit Schritt 1 unten, um zu erfahren, wie Sie Ihre Brustlinie reduzieren können.
Schritte
Teil 1 von 4: Mit Ihrem Arzt sprechen
Schritt 1. Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Einige Medikamente, insbesondere hormonelle Medikamente wie Verhütungsmittel, können dazu führen, dass Sie mehrere Körbchengrößen gewinnen! Wenn Sie solche Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Möglichkeiten.
- Eine gute nicht-hormonelle Verhütungsoption ist die Kupferspirale, die 7-10 Jahre lang gut ist.
- Denken Sie daran, dass auch andere hormonelle Faktoren die Oberweite erhöhen können, wie z. B. Schwangerschaft und Stillzeit. Diese sind vorübergehend und sollten nicht bekämpft werden.
Schritt 2. Suchen Sie nach Brustkrebs
Wenn Sie älter als 35 Jahre sind, und selbst wenn Sie jünger sind, kann Brustkrebs bei unverhältnismäßig großen Brüsten eine Rolle spielen. Wenn eine Brust deutlich größer als die andere und ungleichmäßig ist oder Sie einen Knoten spüren, lassen Sie dies bitte von einem Arzt abklären.
Schritt 3. Fragen Sie nach Behandlungsmöglichkeiten
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über medizinische Möglichkeiten, die Ihre Brustgröße reduzieren können. Es kann Medikamente oder natürliche Heilmittel geben, die helfen können, aber diese werden normalerweise erst gegeben, nachdem andere Methoden zuerst ausprobiert wurden.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Reduktionsoperation in Betracht
Machen Sie sich keine Sorgen über eine Operation, wenn Sie jung sind. Sie kämpfen jetzt, aber mit der Zeit werden Sie Ihren Körper und Ihre Brüste lieben. Eine Operation sollte nur in Erwägung gezogen werden, wenn Ihre Brüste erhebliche Schmerzen und Rücken- oder Nackenprobleme verursachen. Es ist jedoch eine Option und kann (je nach Situation) sogar von der Krankenversicherung übernommen werden.
Schritt 5. Erkenne, wann Übung erforderlich ist
Wenn Sie keine herausragenden medizinischen Ursachen für große Brüste haben, besteht die wahrscheinlichste Lösung darin, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie bereits dünn sind, sollte dies nicht in Betracht gezogen werden. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind, wird das Abnehmen nicht nur Ihre Oberweite deutlich reduzieren, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihr Lebensgefühl im Allgemeinen verbessern.
Tipps zum gesunden Abnehmen finden Sie in den späteren Abschnitten
Teil 2 von 4: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit
Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit aufbauen. Kalorien sind der Treibstoff unseres Körpers, und wenn Sie weniger davon essen, ist Ihr Körper gezwungen, Fett zu verbrennen. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau an Ihre Ernährung anpassen, Ihre Ernährung an Ihr Aktivitätsniveau anpassen oder ein wenig von beidem tun (dies ist die gesündeste Option von allen).
Dieses Kaloriendefizit ist nur vorübergehend. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr mit Ihrem Aktivitätsniveau ausgleichen
Schritt 2. Reduzieren Sie Salze, Fette und Zucker
Ein guter Anfang ist es, die Menge an Salz, ungesundem Fett und Zucker zu minimieren, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Salz bewirkt, dass Ihr Körper Wasser speichert und aufbläht, Zucker enthält ineffiziente Kalorien, die Sie hungriger machen, und Fett … nun … das muss nicht erklärt werden.
- Salz kommt in Dosensuppenbrühe, vielen Fleischsorten (meistens Hot Dogs, Salami und Speck), Pizza, Pommes und vielen anderen Lebensmitteln vor. Ihre Natriumaufnahme sollte unter 2300 mg pro Tag liegen. Verzichten Sie jedoch nicht ganz darauf: Salz ist notwendig, damit Ihr Körper richtig laufen kann, besonders wenn Sie mit dem Training beginnen.
- Zucker ist natürlich leicht in Süßigkeiten enthalten, aber Sie können ihn auch in vielen kommerziellen Kaffees (wie Starbucks), Soda und Saft finden. Auch der Verzehr von zu viel Obst kann Sie auf Zucker umkippen!
- Ungesunde Fette sind Dinge wie Trans- und gesättigte Fette, die in rotem Fleisch, Butter, Mayo und frittierten Lebensmitteln enthalten sind. Gesunde Fette, wie ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, sind gut für Sie und finden sich in Lebensmitteln wie Fisch und Nüssen.
Schritt 3. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Der Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln trägt dazu bei, dass Sie sich auf natürliche Weise satt fühlen, da Sie weniger essen. Es reicht nicht aus, nur auf Obst und Gemüse zu wechseln: Zwischen einem Selleriestängel und Brokkoli liegen Welten.
- Zu den nährstoffreichen Körnern gehören Haferflocken, Quinoa, Gerste und brauner Reis. Wenn Sie Brot kaufen, achten Sie darauf, Vollkorn und nicht Mehrkorn zu kaufen. Vollkorn ist die gesündere Option der beiden, ohne ernährungsphysiologische Vorteile gegenüber Weißbrot für Mehrkornprodukte.
- Zu den nährstoffreichen Gemüsen und Früchten gehören Zitronen, Preiselbeeren, Bananen, Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Spargel und Rosenkohl.
- Die besten Proteinquellen sind Huhn, Fisch, Eier, Nüsse und Bohnen. Diese enthalten wenig ungesunde Fette und enthalten dennoch das Protein, das Sie für Ihren Tag und Ihre Trainingsroutine benötigen.
- Gute Milchprodukte sind fettarmer Naturjoghurt (mit frischem Obst aufpeppen), Hüttenkäse und fettarme Milch.
Schritt 4. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Sie müssen nicht nur gesunde Lebensmittel essen; Sie müssen sie auch in den richtigen Proportionen essen. Ihr Körper braucht viele Kohlenhydrate aus Getreide und viele Vitamine und Ballaststoffe aus Gemüse, eine gewisse Menge an Protein und viel weniger zuckerhaltiges Obst und Milchprodukte. Sehen Sie sich die offiziellen Empfehlungen an, wie Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und vermeiden Sie Modediäten, die empfehlen, nur eine oder begrenzte Lebensmittelgruppen zu essen. All diese Lebensmittelgruppen braucht Ihr Körper, um gesund zu bleiben!
Schritt 5. Essen Sie kleinere Portionen
Die meisten Menschen essen viel zu viel auf einmal. Zu viel Essen dehnt Ihren Magen und macht hungrig, auch wenn Ihr Körper keine Nahrung mehr braucht! Verwenden Sie einen Beilagenteller anstelle eines Esstellers, damit Sie Ihr Essen richtig portionieren können. Wenn Sie 15 Minuten nach dem Essen Ihres ersten Tellers immer noch hungrig sind, können Sie noch eine halbe Portion essen.
- Es ist wichtig zu lernen, wie man mit seinem Körper kommuniziert. Analysiere wirklich, wie du dich fühlst. Hast du wirklich noch Hunger? Es gibt einen großen Unterschied zwischen einem Sättigungsgefühl und einem Sättigungsgefühl, aber wir können trainiert werden, durch übermäßiges Essen zu vergessen, wie sich der eine gegenüber dem anderen anfühlt.
- Vermeiden Sie Restaurants und wenn Sie auswärts essen, fragen Sie nach einer Hundetasche. Fast alle Restaurants servieren viel zu viel Essen auf einmal. Eine andere Möglichkeit ist, nur eine Vorspeise zu bestellen. Dies ist in der Regel näher an einer gesunden Portion Nahrung.
Schritt 6. Essen Sie öfter
Wenn Sie häufiger essen, haben Sie weniger Hunger. Es ist auch besser für Ihren Stoffwechsel, da der Mensch so konzipiert ist, dass er so isst (der Sammleranteil des Jägers und Sammlers). Essen Sie über den Tag verteilt häufiger kleinere Mahlzeiten, damit Sie diese niedrigere tägliche Kalorienzahl einhalten können.
Essen Sie zum Beispiel morgens eine kleine Schüssel Haferflocken, gegen 10 Uhr morgens eine Banane, ein Truthahnsandwich zum Mittagessen, eine Schüssel Hüttenkäse und eine Scheibe Toast für den Nachmittagssnack und einen Salat zum Abendessen
Teil 3 von 4: Mit Leichtigkeit trainieren
Schritt 1. Trainieren Sie Ihren ganzen Körper
Es ist wichtig zu verstehen, dass einige Diäten, Trainer und Übungen versprechen, nur an einem Bereich Fett zu entfernen: Sie lügen oder sind sehr verwirrt. Es ist unmöglich, den Körper durch Sport gezielt Fett zu entfernen. Das einzige, was Sie tun können, ist, insgesamt Fett zu verlieren. Das gleiche gilt, egal ob Sie versuchen, Ihren Bauch zu verkleinern oder Ihre Büste zu verkleinern. Sie müssen Ihren ganzen Körper trainieren, wenn Sie Ihr Ziel erreichen wollen.
Aus diesem Grund können Sport und Ernährung, wenn Sie bereits ziemlich dünn sind, Ihre Oberweite nicht reduzieren. Ihr Körper hat bereits so viel Fett wie möglich verbrannt
Schritt 2. Gehen Sie mehr
Sie müssen nicht 10 Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen, nur um abzunehmen. Sie können den Kalorienverbrauch Ihres Körpers erhöhen, indem Sie im Allgemeinen aktiver werden. Eine großartige und einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist das Gehen. Gehen für mindestens 15 Minuten am Tag für insgesamt mindestens 30 Minuten pro Tag kann eine bedeutende Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen.
- Eine gute Möglichkeit, etwas zu Fuß zu erreichen, besteht darin, keine Aufzüge und Rolltreppen mehr zu nehmen und stattdessen die Treppe zu benutzen.
- Eine andere grundlegende Möglichkeit besteht darin, weiter zu gehen, um zu den Orten zu gelangen, die Sie besuchen möchten. Wählen Sie den am weitesten entfernten Parkplatz im Einkaufszentrum oder in Ihrem Büro oder Ihrer Schule und nutzen Sie die Gelegenheit, um zu Fuß einzusteigen.
Schritt 3. Verbrennen Sie Kalorien während der normalen täglichen Aktivitäten
Sie können leicht ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie trainieren, während Sie Ihren normalen Aktivitäten nachgehen. Holen Sie sich einen Steh- oder Laufband-Schreibtisch für die Arbeit und setzen Sie sich auf einen Gymnastikball anstelle eines Stuhls. Sie können auch einige Übungen nahtlos in Ihre täglichen Aktivitäten integrieren, z. B. ein paar Kniebeugen machen, während Sie auf die Mikrowelle warten oder bevor Sie ins Bett gehen. Jedes bisschen hilft!
Schritt 4. Übung als Teil des Transports
Bewegung als Fortbewegungsmittel ist eine weitere gute Möglichkeit, Sport in den Tag zu integrieren. Du kannst mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Schule fahren, zum Lebensmittelladen laufen oder zur Arbeit laufen oder joggen, wenn du danach Platz zum Aufräumen hast.
Wenn Sie eine große Entfernung zurücklegen müssen, versuchen Sie es mit dem Bus und fahren Sie den Rest mit dem Fahrrad oder Joggen
Schritt 5. Verwenden Sie effiziente Übungen
Viele Leute verlieren beim Training an Dampf, weil sie Dinge wie Sit-Ups machen, die schwierig zu machen sind und nicht sehr effizient funktionieren, was bedeutet, dass es lange dauert, bis man Ergebnisse sieht. Effiziente Übungen nehmen einen kleineren Teil Ihres Tages weg, machen es einfacher, sie konsequent durchzuführen, während Sie immer noch beeindruckende Ergebnisse erzielen.
Effiziente Übungen umfassen Kniebeugen, Planks und Burpees, die alle in diesem Artikel beschrieben werden
Schritt 6. Bleiben Sie motiviert
Es ist entscheidend, motiviert zu bleiben, damit das Training funktioniert, denn Sie müssen konsequent sein und es zu einem langfristigen Teil Ihres Lebens machen. 30-Tage-Diäten und Trainingspläne werden für kurze Zeit funktionieren, aber das Fett (und die große Brust) werden einfach zurückkommen. Bleiben Sie motiviert, indem Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, so machen, dass sie zumindest einigermaßen in Ihren Lebensstil passen.
Hören Sie für einen zusätzlichen Schub Musik, während Sie trainieren oder mit einem Partner trainieren. Dies kann Wunder bewirken, wenn es darum geht, "in Stimmung zu kommen" und an Ihrem Plan festzuhalten
Teil 4 von 4: Das Erscheinungsbild reduzieren
Schritt 1. Tragen Sie einen festen Sport-BH
Ein hochwertiger Sport-BH mit maximalem Halt ist wahrscheinlich die einfachste Art, Ihre Brust zu halten und sie am bequemsten zu reduzieren. Kaufen Sie diese von renommierten Marken, um die beste Wirkung zu erzielen. Sport-BHs von geringer Qualität verschleißen schnell und haben keine Wirkung mehr.
Schritt 2. Tragen Sie einen Mini-BH
Sie können auch normale BHs kaufen, die die Büste "verkleinern", indem sie nichts tun, um sie größer aussehen zu lassen. Diese werden als Minimierungs-BHs bezeichnet. Auch hier ist hohe Qualität von einer guten Marke Ihr Freund. Diese funktionieren jedoch hauptsächlich nur mit Büsten im C-DD-Bereich.
Schritt 3. Stellen Sie sicher, dass Sie einen stützenden BH tragen, der passt
Das Tragen eines minimal gefütterten BHs in der richtigen Größe kann in etwa den gleichen Effekt haben wie ein viel teurerer Mini-BH. Dies ist auch bequemer als jede andere Option und ist im Allgemeinen nur ein guter Rat.
Schätzungsweise 80 % der Frauen tragen beispielsweise die falsche BH-Größe
Schritt 4. Versuchen Sie, die Brust zu binden
Wenn Sie wirklich verzweifelt sind und andere Optionen nicht funktionieren, können Sie es mit der Brustbindung versuchen. Verwenden Sie niemals Ace Bandagen zum Binden, da sie Verstauchungen und Knochen komprimieren und Ihre Rippen und Lungen entstellen werden. Ziehen Sie stattdessen in Betracht, einen Brustbinder für Transgender-Personen zu kaufen, der sicher ist.
- Egal was Sie verwenden, binden Sie nicht länger als 6-8 Stunden.
- Dieser Trick funktioniert nicht bei Frauen mit extrem großen Brüsten. Es funktioniert am besten für diejenigen, die eine US-B-DD-Tasse tragen. Alles, was größer ist, und es ist unwahrscheinlich, dass es eine große Delle macht.
Schritt 5. Vermeiden Sie problematische Kleidung
Natürlich sollten Sie sich nie von etwas Kosmetika beeinflussen lassen, welche Kleidung Sie in Bezug auf den Stil tragen. Sie haben das Recht, sich wie Sie zu kleiden. Aber einige kleine Anpassungen können einen großen Unterschied darin machen, wie Ihre Brust aussieht.
- Vermeiden Sie zu enge Kleidung, obwohl Sie Kleidung wählen möchten, die passt (nicht weite).
- Sie sollten auch vermeiden, einen Schnitt zu tragen, der Ihre Brust betont, wie zum Beispiel natürliche Taillenartikel, Oberteile mit Wasserfallausschnitt oder Oberteile mit Falten und Raffungen an der Brust.
- Betonen Sie statt dieser Gegenstände Ihre Hüften. Dadurch erscheinen Ihre Brüste im Vergleich kleiner.
Tipps
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob eine bestimmte Übung die Brustverkleinerung unterstützt oder nicht, wenden Sie sich an einen persönlichen Fitnesstrainer
Warnungen
- Wenn Sie die Größe Ihrer Brust reduzieren, achten Sie darauf, dass Sie dies schrittweise tun. Plötzliche Veränderungen der Brustgröße führen zu einem verringerten Muskeltonus, schlaffer Haut und allgemein schlaffen Brüsten. Versuchen Sie, nicht mehr als 2 bis 3 Pfund zu verlieren. (0,9-1,4 kg) pro Woche.
- Antibabypillen wirken, indem sie Hormone in den Körper freisetzen, und diese Hormone können eine brustvergrößernde Wirkung haben. Wenn Sie eine Frau sind, die Verhütungsmittel einnimmt und die Einnahme nicht abbrechen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Möglichkeiten.
