Da Sie eine möglichst gesünde Schwangerschaft wünschen, ist es normal, sich Sorgen um Ihren Blutdruck zu machen. Bluthochdruck während der Schwangerschaft kann für Sie und Ihr Baby schädlich sein, wenn er nicht behandelt wird, aber Sie haben viele Behandlungsmöglichkeiten, um Ihre Erkrankung in den Griff zu bekommen. Möglicherweise können Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise senken, indem Sie Ihren Lebensstil ändern und sich gesund ernähren. Sie müssen jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Medikamente einnehmen. Suchen Sie außerdem sofort Ihren Arzt auf, wenn Ihr Blutdruck konstant hoch ist oder Sie Symptome einer Präeklampsie haben.
Schritte
Methode 1 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Machen Sie 30 Minuten täglich Sport, wenn Ihr Arzt dies genehmigt
Inaktive Frauen haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck als diejenigen, die Sport treiben. Egal, ob Sie bereits schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines Trainingsprogramms.
- Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag oder an den meisten Tagen der Woche zu trainieren.
- Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie es mit niedriger Intensität beim Gehen oder Schwimmen.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und fragen Sie, ob es für Sie sicher ist, bestimmte Aktivitäten auszuführen.
Schritt 2. Überwachen Sie Ihr Gewicht, damit Sie gesund zunehmen
Übergewicht an Ihrem Körper ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck, aber Sie müssen zunehmen, damit Ihr Baby wachsen kann. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes, um während der gesamten Schwangerschaft eine gesunde Menge an Gewicht zuzunehmen. Um auf Kurs zu bleiben, solltest du dich gesund ernähren und täglich Sport treiben.
- Präeklampsie ist mit Bluthochdruck und Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verbunden, daher ist es wichtig, eine zu starke und zu schnelle Gewichtszunahme zu vermeiden. Präeklampsie kann bei der Mutter zu Nieren- und Leberproblemen und beim Baby zu Komplikationen führen.
- Zusätzliches Gewicht auf Ihrem Körper erhöht auch das Risiko für andere Gesundheitszustände während der Schwangerschaft, wie Rückenschmerzen, Erschöpfung, Wadenkrämpfe, Hämorrhoiden, Schwangerschaftsdiabetes, Sodbrennen und schmerzende Gelenke.
Schritt 3. Reduzieren Sie Stress, da er Ihren Blutdruck erhöhen kann
Stress kann zu erhöhtem Blutdruck führen, unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht. Versuchen Sie, wenn möglich, bekannte Auslöser für Stress zu eliminieren.
- Überarbeiten Sie sich nicht, während Sie schwanger sind. Wenn Sie mehr als 41 Stunden pro Woche arbeiten, kann dies Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen.
- Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Visualisierung und Yoga aus. Diese können Ihrem Körper und Geist Gelassenheit verleihen und helfen, Ihr Stressniveau zu reduzieren.
Schritt 4. Versuchen Sie, Ihren Körper und Geist mit kontrollierter Atmung zu beruhigen
Atemtechniken, wie die Zwerchfellatmung, können helfen, Körper und Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Darüber hinaus können Sie durch die Aktivierung des Zwerchfells (dem Muskel an der Basis Ihrer Lunge) Ihre Atmung kräftiger machen und die Belastung der anderen Muskeln in Ihrem Nacken und in der Brust reduzieren
- Legen Sie sich bequem auf den Rücken oder setzen Sie sich auf einen Stuhl. Wenn Sie sich hinlegen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, damit sie gebeugt bleiben.
- Um zu spüren, wie sich Ihr Zwerchfell bewegt, legen Sie Ihre Hände auf die Brust und unter den Brustkorb.
- Atme langsam durch die Nase ein, so dass du spürst, wie sich dein Bauch nach oben bewegt.
- Atmen Sie langsam durch den Mund aus, indem Sie bis fünf zählen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und nach innen fallen lassen.
- Wiederholen Sie und halten Sie Ihre Atmung regelmäßig und langsam.
Schritt 5. Hören Sie Musik, um Ihren Blutdruck zu senken
Studien haben gezeigt, dass das Hören der richtigen Musik bei langsamer Atmung für mindestens 30 Minuten pro Tag den Blutdruck senken kann.
- Hören Sie beruhigende und entspannende Musik wie keltische, klassische oder indische oder wenn Sie eine langsame Lieblingsmusik haben, die Sie inspiriert und entspannt, hören Sie diese.
- Vermeide laute und schnelle Musik wie Rock, Pop und Heavy Metal, da diese den gegenteiligen Effekt auf dich haben könnten.
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen und vermeiden Sie Passivrauchen
Sie wissen wahrscheinlich, dass Rauchen gesundheitliche Risiken birgt. Rauchen ist nicht nur eine Gefahr für Ihr Baby, sondern kann auch Ihren Blutdruck erhöhen. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie sofort mit dem Rauchen aufhören.
Es ist sehr schwer aufzuhören, aber Sie können möglicherweise Aufhörhilfen verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Methoden zur Raucherentwöhnung, die für Sie und Ihr Baby sicher sind
Methode 2 von 3: Gesunde Ernährung
Schritt 1. Vermeiden Sie salzige und natriumreiche Lebensmittel, die Ihr Risiko erhöhen
Obwohl Ihr Körper Natrium in kleinen Mengen benötigt, ist der Verzehr von zu viel Natrium schlecht für Sie und kann zu Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren:
- Geben Sie beim Kochen kein Salz zu den Speisen, sondern verwenden Sie stattdessen andere Gewürze (Kreuzkümmel, Zitronenpfeffer, frische Kräuter).
- Konserven ausspülen, um Natrium zu entfernen.
- Kaufen Sie Lebensmittel, die als „natriumarm“oder „natriumfrei“gekennzeichnet sind.
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie Cracker, frittierte Produkte und Backwaren, die oft reich an Natrium sind.
- Vermeiden Sie auch den Verzehr von Fast Food und fragen Sie bei der Bestellung in Restaurants nach weniger Natrium.
Schritt 2. Verzehren Sie mehr Vollkornprodukte und frische Produkte, um Ballaststoffe zu erhalten
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko für Bluthochdruck zu verringern. Glücklicherweise ist es einfach, Ballaststoffe aus den gesunden Lebensmitteln zu gewinnen, die Sie wahrscheinlich bereits essen. Integrieren Sie mehr Vollkornprodukte, frisches Gemüse und Obst mit Schale in Ihre Ernährung. Dies wird Ihnen helfen, jeden Tag mindestens 25 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens sechs bis acht Portionen Vollkornprodukte zu sich nehmen.
- Wechseln Sie raffinierte Körner zu Vollkornprodukten wie braunem Reis und Vollkornnudeln und -brot.
Schritt 3. Essen Sie kaliumreiche Lebensmittel, um Ihren Blutdruck zu senken
Kaliumreiche Lebensmittel sollten ein Teil Ihrer Diät zur Behandlung von Bluthochdruck sein. Zu den Lebensmitteln, die Sie hinzufügen sollten, gehören Süßkartoffeln, Tomaten, Kidneybohnen, Orangensaft, Bananen, Erbsen, Kartoffeln, Trockenfrüchte, Melone und Melone.
Halten Sie Ihren Zielkaliumspiegel moderat (ca. 2.000 bis 4.000 mg pro Tag)
Schritt 4. Verwöhnen Sie sich mit dunkler Schokolade
Dunkle Schokolade kann helfen, den Blutdruck zu senken, obwohl sie möglicherweise nicht bei jedem gleich wirkt. Essen Sie dunkle Schokolade, wann immer Sie Lust auf einen Leckerbissen haben. Wählen Sie einen Riegel, der mindestens 70 % Kakao enthält.
- Essen Sie eine halbe Unze dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakao pro Tag.
- Da dunkle Schokolade kalorienreich ist, sollten Sie nicht zu viel essen.
Schritt 5. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke
Koffein und Alkohol sind nicht nur schlecht für den Blutdruck, sondern haben auch andere negative Auswirkungen auf Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft. Daher sollten Sie beides vermeiden, insbesondere wenn Sie an Bluthochdruck leiden.
- Das Trinken von Koffein während der Schwangerschaft wurde mit einer verminderten Durchblutung der Plazenta und einem Risiko einer Fehlgeburt in Verbindung gebracht. Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um die Wirkung von Koffein zu bestätigen, ist es am besten, während der Schwangerschaft auf koffeinfreies Essen umzustellen.
- Es ist bekannt, dass hoher Alkoholkonsum den Blutdruck erhöht und auch negative Auswirkungen auf Ihr ungeborenes Baby hat. Bevor Sie Alkohol trinken, auch nur ein Glas Wein, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Schritt 6. Fügen Sie Soja und fettarme Milchprodukte hinzu, um Ihren Blutdruck zu senken
Eine klinische Studie hat gezeigt, dass der systolische Blutdruck gesenkt werden kann, wenn diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung fettarme oder fettfreie Milchprodukte (wie Milch, Quark, Joghurt) hinzu.
- Wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, versuchen Sie eine Milchalternative wie Mandel-, Kokos- oder Hanfmilch. Sie können auch Sojamilch probieren, aber Sie möchten möglicherweise Sojaprodukte während der Schwangerschaft einschränken, da sie den Östrogenspiegel in Ihrem Fötus erhöhen können.
- Gehen Sie aufgrund des hohen Natriumgehalts auf die Menge an Käse ein, die Sie essen (sogar fettarm).
Methode 3 von 3: Wann sollte man sich medizinisch behandeln lassen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Medikamente, die Sie einnehmen, während der Schwangerschaft sicher sind
Bluthochdruck ist eine Nebenwirkung einiger Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente und finden Sie heraus, ob sie während der Schwangerschaft sicher sind. Sie können Ihnen helfen, die beste Entscheidung für Ihr Gesundheitsmanagement während Ihrer Schwangerschaft zu treffen
Hören Sie nicht auf, Ihre Medikamente einzunehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben
Schritt 2. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Sie mehrere Bluthochdruckwerte haben
Wenn Sie wissen, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft ein Risiko für Bluthochdruck haben, ist es am besten, Ihren Blutdruck häufig zu messen. Sie können dies in einer örtlichen Drogerie oder mit einem Blutdruckmessgerät für zu Hause tun, wenn Sie eines haben. Wenn Ihr Blutdruck über einen Zeitraum von einer Woche konstant hoch ist, gehen Sie zu Ihrem Arzt, um sich untersuchen zu lassen.
Ihr Blutdruck gilt als hoch, wenn Ihr systolischer Wert zwischen 130 und 139 mm Hg liegt und Ihr diastolischer Druck zwischen 80 und 89 mm Hg liegt
Schritt 3. Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn Sie Symptome einer Präeklampsie entwickeln
Machen Sie sich keine Sorgen, denn Ihr Arzt kann Ihnen Behandlungsmöglichkeiten anbieten, wenn Sie an Präeklampsie leiden. Es ist jedoch wichtig, dass Sie so schnell wie möglich untersucht werden, um sicherzustellen, dass es Ihnen gut geht. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu beruhigen und Ihnen alle Behandlungen zu geben, die Sie benötigen. Rufen Sie sofort an, wenn Sie diese Symptome bemerken:
- Starke Kopfschmerzen
- Verschwommenes Sehen, Lichter sehen oder vorübergehender Sehverlust
- Schmerzen in der rechten Seite unter den Rippen
- Übelkeit oder Erbrechen
- Plötzliche Schwellung im Gesicht und an den Händen (was normal sein kann)
- Kurzatmigkeit
Schritt 4. Fragen Sie, ob Sie ein Medikament zur Behandlung Ihres Bluthochdrucks benötigen
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihre Erkrankung zu behandeln, können Sie möglicherweise bestimmte Medikamente einnehmen. Ihr Arzt wird entscheiden, welches Medikament für Sie am sichersten ist, da einige Medikamente gegen Bluthochdruck während der Schwangerschaft nicht sicher sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Arzneimittel genau nach Anweisung einnehmen, und brechen Sie die Einnahme nicht ab, es sei denn, Ihr Arzt hat Sie dazu aufgefordert.
Herkömmliche Behandlungen wie Angiotensin-Converting-Enzym-(ACE)-Hemmer, Angiotensin-II-Rezeptorblocker und Renin-Hemmer gelten in der Regel als unsicher für die Einnahme während der Schwangerschaft. Es stehen jedoch einige Optionen zur Verfügung
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Tipps
- Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, denn Schlafentzug kann zu gesundheitlichen Problemen führen.
- Nehmen Sie viel Wasser in Ihre Ernährung auf, um hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.
