Unterschiedliche Stimmungen zu haben ist ein wichtiger Teil dessen, was unsere einzigartige, menschliche Erfahrung ausmacht. Wenn wir jedoch von plötzlichen Schwankungen besonders sauerer Stimmungen getroffen werden, ist es leicht, sich auf eine Weise zu verhalten, auf die wir nicht stolz sind. In diesen Fällen können wir andere Menschen und uns selbst negativ beeinflussen. Manchmal sind wir uns der Ursache unserer Stimmung bewusst, aber oft bemerken wir einfach, dass unsere Tage von bissigen Gedanken, Ungeduld und wütenden Reaktionen auf andere gefärbt werden. In jedem Fall gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung in den Griff zu bekommen und es Ihnen angenehmer zu machen, in Ihrer Nähe zu sein, während Sie mit einer schlimmen Launenhaftigkeit umgehen.
Schritte
Teil 1 von 4: Ändern Sie Ihre Aktionen, um die Stimmung zu verbessern
Schritt 1. Fälschen Sie es, bis Sie es schaffen
Wenn Sie wissen, dass Sie in Stimmung sind, tun Sie Ihr Bestes, um so zu tun, als ob Sie sich ruhig und zufrieden fühlen. Wenn Sie launisch sind, wählt und kümmert sich Ihr Gehirn um alles, was Ihrer aktuellen Stimmung entspricht, was bedeutet, dass Sie alle negativen Gedanken und Ausdrücke loswerden möchten, von denen es sich ernähren kann. Wenn Sie also trotz Ihrer schlechten Laune lächeln, Sie werden auf sich selbst (und andere werden mitmachen) mit Kongruenz reagieren. Wenn du lächelst, lächeln andere zurück. Darüber hinaus wird Ihr Verstand Ihr Vortäuschen mit dem echten Lächeln des Körpers verwechseln, das glücklichere Gedanken und Ideen heraufbeschwört, als wenn Sie die Stirn runzeln würden.
Wenn Sie sich beispielsweise aufgrund Ihrer Stimmung zu heimelig fühlen, um das Haus zu verlassen, ziehen Sie Ihr Lieblingshemd an und gehen Sie, als ob Sie alles Vertrauen der Welt hätten. Das Ziel ist es, sich auf Verhaltensweisen einzulassen, die nicht mit Ihren Gefühlen übereinstimmen, damit Sie den Schwung für einen echten Stimmungswandel haben
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Umgebung
Sie sind am motiviertesten, Ihre Stimmung zu ändern, wenn Sie sich darauf vorbereiten, eine neue Umgebung zu betreten, einschließlich des Übergangs vom Alleinsein in das Zusammensein mit anderen. Wenn Sie an einen ganz anderen Ort gehen können, denken Sie darüber nach, wonach Sie suchen. Entspannte und geordnete Umgebungen sind in der Regel hilfreich. Wenn Sie Ihren Aufenthaltsort nicht verlassen können, suchen Sie nach Möglichkeiten, die Umgebung angenehmer zu gestalten, z.
Der Wechsel von innen nach außen hat einen besonders starken Einfluss auf die Stimmung. Wenn es möglich ist, eine Pause von dem zu machen, was Sie tun und etwas Zeit draußen verbringen, nehmen Sie es! Natürliche Umgebungen haben automatisch erhebende Eigenschaften
Schritt 3. Werden Sie aktiv
Sport führt dazu, dass Ihr Gehirn Endorphine, Adrenalin, Serotonin und Dopamin freisetzt – alles Chemikalien, die Spannungen abbauen und Ihre Stimmung heben. Während Yoga, Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training nachweislich die emotionalen Zustände verbessern, kann selbst ein flotter Spaziergang ein wirksamer Stimmungswandler sein.
Schritt 4. Ändern Sie Ihre Atmung
Die Anwendung von Atemtechniken ist sowohl für die Entspannung als auch für mehr Energie sehr hilfreich. Es gibt verschiedene Techniken, je nachdem, welche von ihnen, Entspannung oder Ausdauer, Sie zur Verbesserung der Stimmung benötigen. Diese Techniken können hier erlernt werden.
Schritt 5. Musik hören
Absichtlich Musik zu hören – sich auf den Beat zu konzentrieren und zu bemerken, wie du dich dabei fühlst – ist sehr wirkungsvoll, besonders bei peppiger Musik. Eine gute Musikauswahl könnte etwas sein, mit dem Sie bereits vertraut sind und das optimistisch ist. Überlegen Sie also, was Sie auf einer Party oder in einem sozialen Umfeld spielen würden.
Musik als stimmungsveränderndes Werkzeug kann auch verwendet werden, um die Negativität der Stimmung zu spüren. Es kann sich also lohnen, Ihrem Verlangen nach trauriger Musik zu frönen. Stellen Sie bei traurigen oder fröhlichen Melodien sicher, dass Sie sich bewusst sind, wie Sie betroffen sind, ohne über Bord zu gehen und sich zu fragen, ob es "noch funktioniert"
Schritt 6. Wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen können, um Ihre Stimmung zu heben
Da wir stark von unseren Mitmenschen beeinflusst werden, ist es genauso wichtig, die Menschen in Ihrer unmittelbaren Umgebung zu ändern, wie Ihre physische Umgebung zu ändern. Nachdem Sie beurteilt haben, wen Sie meiden müssen und wen nicht, versuchen Sie, mit jemandem in Kontakt zu treten, dessen Anwesenheit Sie als tröstlich und erhebend empfinden.
Sie können einfach jemanden anrufen oder ihm eine SMS schicken, um ihm mitzuteilen, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen und einchecken möchten. Stellen Sie sicher, dass er weiß, wo Ihre Stimmungslage ist und dass Sie seine Hilfe bei der Diagnose nicht benötigen. Der beste Kontakt in Momenten extremer Launenhaftigkeit sind kurze Affirmationen und Glückwünsche, die dich eher entspannen, als dich dazu herauszufordern, im Gespräch Glück vorzutäuschen
Teil 2 von 4: Ihre Meinung ändern, um die Stimmung zu verbessern
Schritt 1. Stellen Sie sich auf Ihre trübe Stimmung ein
Fragen Sie den Teil von Ihnen, der ganz in der Stimmung ist, was so ärgerlich ist und was er braucht. Lassen Sie Ihre Stimmung ein Bote von allem sein, was Sie stört, damit Sie entscheiden können, ob Sie etwas unternehmen möchten oder nicht. Sie können dann fragen, was es im Moment besser machen würde (wie in ein Kissen zu schreien oder ein Ei zu zerschlagen).
Seien Sie vorsichtig, meine Damen. Frauen neigen dazu, mehr Zeit als Männer damit zu verbringen, über die negative Stimmung (ohne Nutzen) nachzudenken, also verwenden Sie dieses Tool mit Vorsicht. Vielleicht möchten Sie ein Zeitlimit setzen, wie lange Sie sich ausschließlich auf die schlechte Laune konzentrieren
Schritt 2. Betrachten Sie den Moment genauer
Wenn Sie sich im Stillen oder durch das Schreiben eines Tagebuchs fragen, gibt es einen Grund für Ihre Launenhaftigkeit? Wenn es einen Grund gibt, auf den Sie hinweisen können, können Sie ihn ändern? Wenn Sie nicht genau sagen können, warum Sie sich so fühlen, können Sie sich dann etwas einreden, um sich besser zu fühlen? Auch wenn das Herausfinden, was vor sich geht, deine Stimmung vielleicht nicht vollständig ändert, wird es dir eine bessere Vorstellung davon geben, was du am besten tun kannst, um deinen Geisteszustand zu ändern.
Schritt 3. Positive Erinnerungen kanalisieren
Wir haben die bemerkenswerte Vorstellungskraft, die es uns ermöglicht, in unserem Geist das Gefühl zu erzeugen, woanders zu sein. Da es nicht immer möglich ist, Ihren physischen Standort zu ändern, stellen Sie sich eine Zeit vor, in der Sie sich ganz anders gefühlt haben als jetzt. Je glücklicher und positiver die Erinnerung ist, desto besser kann sie Ihre aktuelle Stimmung verändern!
Sie können die Effektivität des Kanalisierens positiver Erinnerungen erhöhen, indem Sie Visualisierungstechniken anwenden. Visualisierungstechniken helfen Ihnen, das Gedächtnis zu beleben, indem Sie visuelle Hinweise verwenden. Mehr über Visualisierung erfahren Sie hier
Schritt 4. Akzeptieren Sie Ihre Stimmung
Bewusst anzuerkennen, dass es da ist, auch wenn es dir nicht gefällt, wird dich mehr beruhigen. Manchmal ist es am besten, seine Stimmung nicht zu scheuen oder ihr aggressiv zu widerstehen, da sie wissen, dass sie zu gegebener Zeit vergehen wird. In diesen Fällen sollten Sie sich zurückhalten, bis Sie sich etwas besser fühlen (aus Respekt vor anderen und Ihren eigenen langfristigen Zielen).
Teil 3 von 4: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um die Stimmung zu verbessern
Schritt 1. Entdecken Sie stimmungsaufhellendes Essen
Indem Sie regelmäßig entzündungshemmende Nährstoffe zu sich nehmen, können Sie Ihren Stress und Ihr Energieniveau leichter regulieren. Darüber hinaus wird eine Reduzierung der Zucker-, Alkohol- und Koffeinaufnahme dazu beitragen, dass Ihr Energieniveau den ganzen Tag über konstanter wird. Beides wird automatisch viele mögliche Ursachen für Stimmungsschwankungen beseitigen. Die folgende Liste enthält entzündungshemmende Lebensmittel:
- Eier
- Grüner Tee
- Zartbitterschokolade mit mindestens 70 % Kakao
- Warme Milch
- Hummus
- Dunkles Blattgemüse
- Walnüsse
- Avocados
- Spargel.
Schritt 2. Beginnen Sie mit der Einnahme von Vitamin D
Vitamin D trägt zu allen möglichen Funktionen bei, die letztendlich die Stimmung regulieren, wie die Regulierung des Immunsystems und die Freisetzung von Neurotransmittern, die die Gehirnfunktion und -entwicklung beeinflussen. Vitamin D kann als Vitamin eingenommen, in der Nahrung enthalten oder durch Sonneneinstrahlung aufgenommen werden.
Schritt 3. Probieren Sie Kräuter aus, um die Stimmung zu kontrollieren
Alternativ können pflanzliche Arzneimittel sehr wirksam sein, um die Körperfunktionen zu regulieren, die zu Ihrer Stimmung beitragen. Hier ist eine Liste von Kräutern, die helfen, die Stimmung zu verändern und Stimmungsschwankungen zu kontrollieren:
- Johanniskraut
- Passionsblume
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Schritt 4. Holen Sie sich mehr Schlaf
Studien haben gezeigt, dass viele Menschen nach nur wenigen Tagen verkürzten Schlafs eine verschlechterte Stimmung und eine verminderte Fähigkeit erfahren, negative Emotionen zu regulieren. Wenn regelmäßiges Schlafen keine Option für Sie ist, sollten Sie nach kürzeren Nächten ein Nickerchen machen. Hier können Sie lernen, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
Teil 4 von 4: Die Quelle der Launenhaftigkeit ändern
Schritt 1. Bewerten Sie die Hauptquellen des täglichen Stresses
Wenn Launenhaftigkeit nicht nur gelegentlich, sondern chronisch ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich in Ihrem Leben etwas vorgenommen haben, mit dem Sie nicht umgehen können. Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Verpflichtungen und Verpflichtungen, die Ihr tägliches Leben prägen. Um sicherzustellen, dass Sie gesund und freundlich zu sich selbst bleiben, haben Sie keine Angst, Ihre Verantwortlichkeiten nach Möglichkeit neu zu verhandeln.
Sie können zum Beispiel der Freund sein, auf den sich alle verlassen – eine sehr lobenswerte Rolle. Wenn Sie jedoch neben der beruflichen Arbeit und den Pflichten zu Hause ständig hektische Anrufe von Menschen in Ihrem Leben beantworten, kann dies zu Stress führen, der Ihnen nicht bewusst ist. Launenhaftigkeit durch Überlastung, auch wenn Sie Dinge tun, die Sie gerne tun, sind üblich
Schritt 2. Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Stimmung zu überwältigend ist, um sich selbst effektiv zu helfen, sollten Sie einen qualifizierten Therapeuten aufsuchen. Die Therapie kann Ihnen einen Ort bieten, an dem Sie sicher tiefer in chronische Launen eintauchen können. Dort haben Sie Hilfe beim Auspacken und Auflösen von Hangups aus Ihrer Vergangenheit, die zu Ihren Stimmungen in der Gegenwart beitragen. Außerdem werden Sie auf eine mögliche affektive Störung untersucht und Ihnen werden intensivere Behandlungsmöglichkeiten angeboten. Ohne erkennbare Auslöser können starke Stimmungsschwankungen durchaus eine chemische Komponente haben.
Schritt 3. Besuchen Sie einen Arzt
Neben schwerwiegenderen psychologischen Ursachen für Stimmungsschwankungen können hormonelle Ungleichgewichte die Stimmung stark beeinflussen. Indem Sie einen Arzt aufsuchen und über die Besonderheiten Ihrer Stimmungen sprechen, einschließlich aller körperlichen Symptome, werden Sie wissen, ob Sie ein hormonelles Ungleichgewicht oder ein anderes Gesundheitsproblem haben, das die Hauptursache für Ihre Launen ist.
- Bei Männern mit einem Hormonungleichgewicht können auch andere Symptome auftreten. Nachlassender Sexualtrieb, Verlust von Muskelmasse, Gewichtszunahme im Bauchbereich, Gelenkschmerzen und -steifheit, Haarausfall, Schlaflosigkeit und Harnwegsprobleme werden häufig berichtet.
- Bei Frauen mit einem hormonellen Ungleichgewicht können auch Hitzewallungen, Nachtschweiß, unregelmäßige Menstruation und häufige Kopfschmerzen oder Migräne auftreten. Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Schmerzen oder Steifheit in den Gelenken, drastische Veränderungen der Haut- und Haarqualität, Herzklopfen und Blähungen werden ebenfalls häufig beobachtet.
