Obwohl Marihuana weniger süchtig macht und körperlich weniger gefährlich ist als viele illegale Substanzen, kann es dennoch sehr leicht zu einer schädlichen Gewohnheit werden, die schwer zu kontrollieren ist und alltägliche Aktivitäten, soziale Interaktionen und körperliche Fähigkeiten beeinträchtigt. Dies gilt insbesondere für Langzeitkonsumenten, die seit Jahren rauchen. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, einer dieser Menschen ist, sollten Sie wissen, dass es möglich ist, mit Marihuana aufzuhören, und tatsächlich viel einfacher als mit den meisten anderen Suchtmitteln – beginnend mit Schritt 1 unten.
Schritte
Teil 1 von 5: Die Entscheidung treffen
Schritt 1. Wissen Sie, wie Marihuana Sie beeinflusst
Der Konsum von Cannabis kann zu mangelnder Initiative oder Faulheit führen, zu einer mangelnden Bereitschaft, an vielen sozialen Situationen teilzunehmen (insbesondere wenn es um die Interaktion mit Nichtrauchern geht). Aus diesen Gründen nimmt die Zahl der Menschen, die sich entscheiden, mit dem Rauchen von Gras aufzuhören, immer mehr zu. Wie hat es Sie verändert?
- Eine Sucht zu haben zerstört nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern kann auch anfälliger für psychische Störungen wie Schizophrenie machen, wenn Sie eine genetische Veranlagung haben.
- Der Konsum von Gras erhöht die Freisetzung von Serotonin im Körper, einer im Gehirn produzierten Chemikalie, die ein Gefühl von Freude vermittelt. Leider wird je länger du Gras rauchst, desto weniger Serotonin produziert, desto weniger "zufrieden" fühlst du dich und desto mehr Heißhunger hast du.
Schritt 2. Führen Sie ein ehrliches Gespräch mit sich selbst
Räumen Sie ein paar Stunden (oder sogar einen ganzen Tag) aus Ihrem Terminkalender und finden Sie einen ruhigen, ruhigen Ort – Umgebungen, die Sie genießen und an denen Sie alleine sein können. Schalten Sie Ihr Telefon aus, damit Sie nicht gestört oder abgelenkt werden, und denken Sie über Ihren Konsum von Marihuana nach. Einige hilfreiche Fragen, die Sie sich stellen sollten, sind:
- Wann hast du Marihuana zum ersten Mal probiert und warum hast du es getan?
- Wie lange rauchen Sie schon und wie oft tun Sie es?
- Was empfinden Sie vor und nach dem Rauchen? (Versuchen Sie, sich besonders darauf zu konzentrieren, ob Sie versuchen, negative Gedanken zu lindern oder Probleme durch Rauchen zu vermeiden.)
- Gab es Zeiten, in denen Sie wegen des Rauchens Ihre Pflichten (gegenüber sich selbst, Familie und Freunden, Schule oder Arbeit) vernachlässigt haben?
- Gibt es Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen möchten oder sich auszeichnen möchten, dies aber noch nicht getan haben, weil Sie sich nicht sehr motiviert gefühlt haben?
Schritt 3. Finde deine Motivatoren heraus
Je näher Sie diesen kommen, desto einfacher ist es, aufzuhören. Sobald Sie Ihre Motivation zum Rauchen herausgefunden haben, können Sie herausfinden, was Sie dazu motivieren könnte, mit dem Rauchen aufzuhören. Überlegen Sie sich entsprechende Ziele – etwas, das Sie motiviert, die Gewohnheit aufzugeben. Das kann alles sein, von der Bewerbung an einem guten College oder der besseren Betreuung Ihrer Familie durch herausragende Leistungen in einem Sport oder einem Handwerk.
- Wenn Sie mit dem Rauchen von Cannabis aufhören möchten, ist es wichtig, sich Ihrer Motivatoren sicher zu sein – je stärker sie sind, desto bessere Chancen haben Sie.
- Oft ist es einfacher, eine Sache aufzugeben, indem man sie durch eine andere ersetzt. Wählen Sie in diesem Fall etwas Besseres, und wenn Sie Heißhunger haben, versuchen Sie, ein Stück Kaugummi (normal oder Nikotin) zu kauen oder jedes Mal Wasser zu trinken, wenn der Drang auftaucht. Es kann helfen, das oft gewohnheitsmäßige Rauchen zu ändern und bietet Ihnen gleichzeitig etwas Gesundes.
Schritt 4. Erkenne, dass diese Entscheidung endgültig ist
Die meisten Menschen mit einer Sucht haben das Gefühl, dass sie jedes Mal, wenn sie rauchen, aufhören wollen. Sie verpflichten sich jedes Mal, wenn sie aufhören, und tun es dann wieder. Sie müssen wissen, dass Ihre Entscheidung dieses Mal endgültig ist. Um zu heilen, ist der erste Schritt zu akzeptieren, dass Sie ein Problem haben.
- Verweilen Sie gleichzeitig nicht in der Vergangenheit Ihrer Sucht und konzentrieren Sie sich darauf, wie viel besser Sie (körperlich und geistig) sein können, ohne high zu werden. Denken Sie daran, es ist eine Entscheidung, Gras zu rauchen, keine automatische Lebensweise. Wenn es sein muss, sagen Sie zu Ihren Freunden: „Ich kann nicht rauchen – das macht mich paranoid“, „Mir wird schwindelig, wenn ich brenne“oder „Mein Job hat zufällige Drogentests“, ob sie es tun oder nicht. Bieten Sie denen, die Sie „anstacheln“, eine starke Barriere, wenn Ihre Entschuldigung einfach ist, wie „Nein, ich versuche aufzuhören“.
- In diesem Fall ist es nicht nur ein Problem zu akzeptieren, sondern auch zu akzeptieren, dass es ein Problem und kein Vergnügen ist. Probleme müssen angegangen werden, bevor sie sich verschlimmern – und genau das tun Sie.
Schritt 5. Geben Sie nichts und niemand anderem die Schuld
Ein weiterer wesentlicher Punkt besteht darin, keine Schuld an der Substanz, anderen Personen oder Ihrer Lebenssituation zu geben. Um mit dem Aufhören erfolgreich zu sein, müssen Sie versuchen, Verantwortung für Ihre eigenen Handlungen zu übernehmen – sowohl im Positiven als auch im Negativen. Dies wird Ihnen dabei helfen, da Sie sich eher für Ihren Erfolg loben und härter arbeiten, wenn sich die Dinge nicht genau so entwickeln, wie Sie es sich vorgestellt haben.
Anderen die Schuld zu geben, wird Ihnen nur in schwierigen Situationen ein "leichtes Aus" geben und Sie werden wahrscheinlicher wieder mit dem Rauchen anfangen. Auch wenn der erste Schritt beim Aufhören darin besteht, ehrlich zu sich selbst zu sein, musst du den ganzen Prozess nicht alleine abschließen. Einige Techniken, insbesondere psychologische Hilfe, können Ihre Bemühungen enorm unterstützen
Schritt 6. Kennen Sie die Nebenwirkungen
So sehr man Gras auch erleben kann, es bringt schwere Nebenwirkungen mit sich, die lange, lange anhalten können. Zu wissen, was Ihnen passieren könnte, könnte Ihnen helfen, Ihre Entscheidung zu treffen. Hier sind einige Auswirkungen, mit denen Sie nach einer langfristigen Sucht konfrontiert sein könnten:
- Eine erhöhte Herzfrequenz
- Fehlende Koordination der Sinnesorgane
- Angst
- Hyperaktivität
- Halluzinationen
- Reizbarkeit
- Stimmungsschwankungen
- Mangel an Fruchtbarkeit
- Isolation
- Selbstmordgedanken
- Aggressives Verhalten
Teil 2 von 5: Die Gewohnheit aufgeben
Schritt 1. Nehmen Sie es langsam
Es ist immens mühsam für Menschen, die über einen längeren Zeitraum eine Drogenabhängigkeit hatten. Wenn Sie das Medikament ein für alle Mal absetzen, werden die Entzugssymptome nur noch schlimmer und Sie verlieren möglicherweise die Hoffnung, weiterzumachen. Es ist viel einfacher, wenn Sie sich zunächst dazu entschließen, es zu verlangsamen und dann letztendlich ganz zu verlassen. Versuchen Sie nicht, kalter Truthahn zu gehen!
Wenn du mindestens zweimal am Tag Gras geraucht hast, dann beschränke dich in der nächsten Woche auf einmal täglich. Dies wird dem Körper helfen, sich auf eine viel gesündere und einfachere Weise an weniger Serotonin zu gewöhnen
Schritt 2. Denken Sie daran, dass Sie beenden möchten
Eine Sucht zu beenden kann unglaublich schwierig sein, also musst du dich immer wieder daran erinnern, dass du dir versprochen hast, um deiner selbst willen feiner zu werden. Schreiben Sie es auf ein Blatt Papier oder machen Sie eine Notiz auf Ihrem Telefon mit der Aufschrift „Ich möchte aufhören“. Stellen Sie sicher, dass Sie es immer sehen können.
Es mag Zeiten geben, in denen Sie alle Ketten sprengen und das Ding anzünden möchten, aber dann wird Ihnen diese Notiz helfen, sich an die Entscheidung zu erinnern, die Sie zu Ihrem eigenen Vorteil getroffen haben
Schritt 3. Entfernen Sie die Motivatoren aus Ihrem Leben
Um das zu tun, solltest du alles loswerden, was dich an Marihuana erinnert – Utensilien, Poster, Musik, Filme usw. Dies ist ein wichtiger Schritt, denn selbst wenn du glaubst, das Problem gelöst zu haben und das oben Genannte einfach hältst als Mitbringsel sind Sie eher versucht, wieder mit dem Rauchen anzufangen.
- Stellen Sie sich liebevolle Torten vor, während Sie wissen, dass Sie sie nie wieder haben sollten und Ihre Lieblingssorte dennoch ständig auf der Theke stehen, wo Sie sie immer sehen können. Es ist ein unnötiger Auslöser, der Sie nur quälen wird.
- Wenn dir jemand Gras (oder andere Drogen) anbietet, sag einfach "Ich habe keine Lust" oder "Ich habe schon eine gute Zeit, danke." Wenn sie dich drängen, kannst du ehrlich sein und sagen: "Hey, ich versuche wirklich, nüchtern zu werden."
Schritt 4. Seien Sie auf Entzugseffekte vorbereitet
Dazu gehören Reizbarkeit, Schlafmangel, verminderter Appetit, Müdigkeit und vielleicht sogar Kopfschmerzen. Glücklicherweise dauert der Marihuana-Entzug nicht so lange – er dauert nur etwa 10-15 Tage, abhängig von Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand und Nutzungsdauer.
Allerdings wird es danach schwieriger, wenn du dich für den Rest deines Lebens von Gras fernhalten musst. Es gibt viele Faktoren, die Ihren Konsum auslösen oder es sehr schwierig machen könnten, ein Leben ohne Rauchen zu bewältigen. Wir werden in Kürze über die langfristige Stärke sprechen
Teil 3 von 5: Kraft finden
Schritt 1. Haben Sie ein starkes Unterstützungssystem
Stellen Sie sicher, dass Sie von den richtigen Menschen umgeben sind, da Gruppenzwang eine der einflussreichsten Ursachen für den Einstieg in Drogen ist. Seien Sie während des Aufhörens in der Nähe von Freunden, die Sie zum Aufhören ermutigt haben, da sie Ihrer Situation gegenüber verständnisvoller sind, als mit Ihren Pot-Kumpels zusammen zu sein, die Sie möglicherweise wieder dazu anziehen. Sie mögen im Herzen großartige Menschen sein, aber wenn Sie während des Aufhörens Drogen ausgesetzt sind, werden Sie es noch mehr begehren.
Wenn Sie denken, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben, aufzuhören, können Sie sich wieder mit ihnen verbinden; nur wenn Sie denken, dass Sie stark genug sind, sich der Sucht nicht noch einmal hinzugeben, sollte dies in Betracht gezogen werden
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Umfeld über Ihre Entscheidung
Sie brauchen Freunde und Familie, die Sie lieben und verstehen. Sprechen Sie deshalb unbedingt mit Ihren Lieben über Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören. Erkläre ihnen, dass dir das schwer fällt und du ihre Unterstützung wirklich brauchst. Wenn Sie erklären, dass Sie planen, Maßnahmen zu ergreifen, und Ihre Entscheidung sehr ernst nehmen, wird dies Ihren Lieben helfen, an Bord zu kommen und ihr Bestes zu geben, um Sie zu unterstützen.
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Auch wenn es zumindest anfangs besser ist, sich von Menschen fernzuhalten, die Marihuana konsumieren, könnten Sie einige wertvolle Beziehungen zwischen diesen Menschen haben. Wenn dies der Fall ist, erklären Sie ihnen, dass Sie ihr Verhalten nicht ändern möchten (sonst könnten sie sich angegriffen fühlen und versuchen, Ihnen die Entscheidung auszureden).
Teilen Sie ihnen Ihre Gründe mit, warum Sie mit dem Rauchen aufhören, und bitten Sie sie, nicht zu rauchen oder ein mit dem Rauchen verbundenes Verhalten zu zeigen, wenn sie in Ihrer Nähe sind. Wenn sie wahre Freunde sind, werden sie tun, was Sie verlangen
Schritt 3. Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe auf
Es gibt viele unterstützende Rehabilitationsgruppen, die sich als großartige Quellen zur Beendigung der Sucht erwiesen haben, wenn Sie denken, dass Sie dies nicht alleine tun können. Ein gutes Rehabilitationszentrum ist ein großartiger Ort, um zu sein. Sie werden nicht nur zur Rechenschaft gezogen, sondern auch von Menschen umgeben sein, die dasselbe durchmachen wie Sie.
Manche Menschen müssen von Autoritätspersonen eingeschränkt oder bedroht werden, um im Gleichgewicht zu bleiben. Diese Zentren kontrollieren, dass Sie nicht wieder mit der Sucht beginnen und helfen Ihnen sogar mit medizinischer und psychologischer Hilfe, nüchtern zu werden, in der Regel durch kognitive Verhaltenstherapie (CBT) als wichtigste Methode zur Behandlung von Cannabiskonsumstörungen (CUD)
Schritt 4. Suchen Sie eine Therapie auf
Eine Therapie kann bei solchen Problemen sehr nützlich sein, da sie Ihnen hilft, Ihre zugrunde liegenden Motive für das Rauchen zu verstehen und Sie besser mit schwierigen Lebenssituationen umgehen lässt, die Sie sonst wieder auf den Punkt bringen könnten. Entsprechend ausgebildete und zertifizierte Therapeuten können Ihnen als objektive Beobachter dienen, die Ihnen einen anderen Standpunkt zeigen, den Sie bisher noch nicht in Betracht gezogen haben, und Sie so weiter motivieren, mit dem Rauchen von Marihuana aufzuhören.
Darüber hinaus haben diese Profis Erfahrung mit Menschen, die Schwierigkeiten haben, mit Gras aufzuhören, und können so einen maßgeschneiderten Ansatz für Ihre eigene Persönlichkeit und Ihren Lebensstil entwickeln. Da es in der Psychotherapie jedoch viele Ansätze und noch mehr Therapeuten gibt, kann es manchmal schwierig sein, den für Ihre Bedürfnisse am besten geeigneten auszuwählen. Das werden wir als nächstes besprechen
Schritt 5. Seien Sie sich der möglichen Therapieformen bewusst
Wenn Sie in eine Therapie gehen, kann es hilfreich sein, etwas mehr über die gängigsten und erfolgreichsten Ansätze zu erfahren, um mit Gras aufzuhören. Hier ist das Wesentliche:
- Kognitive Verhaltenstherapie. Kognitive Verhaltenstherapie bezieht sich auf die Überzeugung, dass Ihre Gedanken und Handlungen sehr stark miteinander verbunden sind; Daher können Sie Ihr negatives Verhalten ändern, indem Sie Ihre negativen Gedanken ändern. Dieser Ansatz kann sehr nützlich sein, wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen von Gras aufzuhören, da er die Gedanken untersucht, die Ihr Rauchen provozieren, und somit an dem Verhalten selbst arbeitet.
- Therapie zur Motivationssteigerung. Diese Therapie ist besonders nützlich für Menschen, die versuchen, mit Cannabis, Alkohol oder Nikotin aufzuhören. Es basiert auf der Tatsache, dass Menschen mit solchen Problemen oft erkennen, dass ihre Handlungen ihnen schaden, sich aber dennoch sehr wohl dabei fühlen, was sie tun. Sein Zweck ist es, Ihre Motivation für Veränderungen auf eine sehr positive, nicht wertende und nicht konfrontative Weise zu untersuchen. In dieser Therapie wird Ihnen nicht gesagt, warum Sie sich ändern sollten, sondern hilft Ihnen, Ihre eigenen Argumente und Gründe zu finden. Der Therapeut hilft Ihnen, positive Aussagen zu entlocken und sich selbst zu stärken, um Ihre innere Motivation zu stärken.
Schritt 6. Wissen Sie, dass es nur die richtige Antwort für Sie gibt
Es gibt keinen allgemein richtigen Ansatz, wenn es darum geht, mit dem Rauchen von Marihuana aufzuhören – jeder Mensch ist anders und seine Motivation, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu verhalten, ist sehr spezifisch. Deshalb sollte die von Ihnen gewählte Therapieform für Sie attraktiv sein. Wenn Sie sich mit dem Ansatz unwohl fühlen, werden Sie ihn eher bekämpfen, auch unbewusst, was Ihre Erfolgschancen verringert.
- Darüber hinaus wird Ihr Therapeut die Herangehensweise an Ihre einzigartige Persönlichkeit anpassen, wodurch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie aufhören, noch weiter erhöht wird.
- Einen Therapeuten auswählen. konsultieren Sie Ihren Hausarzt. Sie werden einige gute Optionen in Ihrer Nähe empfehlen. Es ist wichtig, daran zu denken, so ehrlich wie möglich mit Ihrem Therapeuten zu sein, denn auf diese Weise treffen Sie ihn oder sie auf halbem Weg und tragen zum Erfolg Ihres eigenen Ziels bei.
Teil 4 von 5: Ändern Sie Ihre Routine
Schritt 1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Eine gute, gesunde Ernährung während der Raucherentwöhnung hilft nicht nur dabei, deinen Flüssigkeitshaushalt hoch zu halten, sondern kann sogar das Verlangen nach dem Rauchen stoppen. Um diesen Drang zu bekämpfen, laden Sie sich diese Lebensmittel zu:
- Rauchen führt dazu, dass die Person mehr Heißhunger auf süße und künstliche Aromen hat. 2-3 Äpfel pro Tag können helfen, diesen Drang zu bekämpfen. Das Knirschen hält auch den Mund beschäftigt und müde. Bonus!
- Gemüse, das eine knackige Textur hat, hilft auch bei der Bekämpfung der Sucht. Gemüse wie Knoblauch und Ingwer hinterlassen einen Geschmack im Mund, der den Rauchgeschmack verschlimmert. Hacken Sie diese beiden in sehr kleine und kaubare Stücke und fügen Sie sie Ihrem täglichen Essen hinzu.
Schritt 2. Holen Sie sich mehr Milch und Käse
Die Verwendung dieser Lebensmittel in Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, die Entzugsphasen schneller zu durchlaufen. Sie lassen Sie auch gesünder und besser aussehen als zuvor, indem sie Ihren Haaren, Ihrer Haut und Ihren Nägeln helfen. Wenn es um Milchprodukte geht, sollten Sie Folgendes wissen:
- Wenn Sie eine Stunde vor dem Rauchen ein Glas Milch trinken, fühlt sich Ihr Magen gefüllt an; Aus diesem Grund verlieren Sie die Lust, Gras zu rauchen. Es wird auch einen Geschmack im Mund hinterlassen, den niemand mit Drogen mischen möchte!
- Käse ist sehr nützlich beim Aufhören, da er den Geschmack von Salz enthält, der im Mund bleibt. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie denken, dass Sie bereits mehr als die erforderliche Menge an Fett zu sich nehmen.
Schritt 3. Holen Sie sich auch die entsprechende Menge an Fetten und Zucker
Während Sie ganz alleine mit Medikamenten aufhören, ist es notwendig, Ihre Ernährung unter Kontrolle zu halten, da Sie sich die ganze Zeit ausgelaugt fühlen könnten. Ihr braucht aber noch ein paar Muntermacher! So erhalten Sie Ihre Lösung:
- Dunkle Schokolade war schon immer berühmt für die Behandlung von Stimmungsstörungen und wird Ihnen helfen, mit den Phasen der Depression fertig zu werden, die Sie möglicherweise bekommen.
- Getrocknete Früchte und Kartoffeln helfen auch dabei, den Heißhunger zu stoppen.
Schritt 4. Holen Sie sich auch Ihr Protein und Ihre Kohlenhydrate
Mindestens 10 % deiner Ernährung sollten aus Proteinen und höchstens etwa 1/3 aus Kohlenhydraten bestehen. Hier sind einige gute Quellen:
- Mageres weißes Fleisch, Thunfisch und Lachs sind dafür bekannt, die Sucht zu beenden, da es einen Geschmack im Mund hinterlässt, der nicht gut ist, wenn er mit dem Gras vermischt wird.
- Wenn es um Kohlenhydrate geht, werden Sie knusprig. Sie sind sättigender und enthalten Stärke, die dir die Energie gibt, deine Mission fortzusetzen.
Schritt 5. Üben Sie es aus
Bewegung ist ein gesunder Weg, um all die Energie, die in Ihrem Körper schlummerte, zu entfernen. Es hilft Ihnen, Ihren Körper fit zu halten und konzentriert all Ihre Energie auf eine positive Aktivität. Es hilft auch bei Heißhunger!
- Yoga ist bekannt als eine Übung zur Entspannung des Geistes und hilft daher beim Entzug, da der Körper manchmal einfach nur laut schreien möchte. Sie kennen das Gefühl.
- Jeden Tag 30 Minuten zu laufen ist eine gute, gesunde Aktivität, um die Sucht zu beenden.
Schritt 6. Beschäftige dich
Nachdem Sie sich für einen Ansatz entschieden und mit Ihren Lieben gesprochen haben, sollten Sie ein Hobby in Erwägung ziehen – etwas, das Ihre Zeit in Anspruch nimmt und als Ablenkung vom Drang zum Rauchen dient. Denken Sie dazu über die Dinge nach, die Ihnen Spaß machen, und stellen Sie sich einige Fragen wie:
- Bin ich gut in Handarbeit?
- Mag ich irgendwelche Sportarten? (Auch wenn Sie keinen Sport treiben, denken Sie an die, die Sie gerne sehen, und überlegen Sie, ob Sie eine davon ausprobieren möchten)
- Was machen meine Freunde gerne?
- Sie können sich weitere Fragen einfallen lassen, die zu Ihrem Lebensstil und Ihrer Persönlichkeit passen und sich so helfen, etwas für Ihre Freizeit zu finden. Darüber hinaus wird die Suche nach einem Hobby dazu beitragen, deine Motivation zum Aufhören zu stärken, da du weißt, dass du nicht so motiviert sein wirst, wenn du Gras rauchst.
- Wenn Sie einen Sport oder ein sonstiges soziales Hobby aufnehmen, lernen Sie neue Menschen kennen, die nicht mit Ihren alten Gewohnheiten verbunden sind. Dies wird Ihnen helfen, einen neuen Lebensstil aufzubauen, der kein Cannabis beinhaltet.
Teil 5 von 5: Motiviert bleiben
Schritt 1. Ziehen Sie die Einnahme von Medikamenten in Betracht
Für Süchtige, die über einen langen Zeitraum Drogen konsumiert haben, ist es für sie besonders schwierig, die schlechte Angewohnheit zu überwinden, daher suchen sie oft medizinische Hilfe auf. Es gibt verschiedene Medikamente, die dabei helfen, das gleiche Gefühl von Gras zu erzeugen, aber dem Körper weniger Schaden zufügen. Diese Medikamente helfen, das Verlangen zu minimieren und helfen der Person schließlich, vollständig nüchtern zu werden.
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Nikotinmedikamente, Pflaster und Kaugummis sind in Geschäften erhältlich und können ohne Rezept gekauft werden. Nikotin hilft dabei, den Heißhunger zu lindern und reduziert das Gefühl von Reizbarkeit und Kopfschmerzen, mit denen Sie möglicherweise während des Entzugs konfrontiert werden.
- Das Kauen eines Kaugummis alle 2 Stunden, wenn Sie wach sind, hilft dabei, das Verlangen zu minimieren. Wenn Sie 4 mg Kaugummis verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 20 Kaugummis pro Tag kauen oder wenn Sie 3 mg verwenden, dann nicht mehr als 30 Kaugummis pro Tag.
- Ein Pflaster sollte alle 16 oder 24 Stunden gewechselt werden und die Dosierung, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Suchtgrad ab. Es kann während des Schlafens abgenommen und gleich nach dem Aufwachen wieder aufgesetzt werden. Es verursacht ein wenig Schmerzen an der Stelle, an der es geflickt wurde, daher ist es ratsam, jedes Mal die Stelle zu wechseln.
Schritt 2. Verlassen Sie sich jedoch nicht auf andere Suchtmittel
Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht vollständig auf diese Medikamente (und andere Substanzen wie Alkohol) verlassen, da sie auch süchtig machen. Die Dosierungen sollten mit der Zeit reduziert werden, um den richtigen Zweck zu erfüllen, um sie in erster Linie zu verwenden!
Diese Nikotinersatzstoffe sollten nicht verwendet werden, wenn Sie nicht vollständig mit dem Rauchen aufgehört haben, da die Kombination ernsthafte Probleme mit sich bringt
Schritt 3. Kennen Sie auch Ihre nikotinfreien Behandlungen
Es gibt andere nikotinfreie Arzneimittel, die auf ärztliche Verschreibung erhältlich sind. Dies sind in der Regel Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR und Wellbutrin XL und Varenicline. Diese Medikamente sagen dem Gehirn, dass es das Verlangen nach dem Medikament stoppen soll, wenn es in der richtigen Menge eingenommen wird. Sie benötigen jedoch ein Rezept von Ihrem Arzt.
Die meisten davon helfen bei Depressionssymptomen und können manchmal Unruhe, Frustration und ungewöhnliches Verhalten verursachen. Wenn Sie glauben, dass es eine negative Veränderung gibt (mehr als nur ein normales Gefühl, das Sie vorübergehend fühlen könnten), sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, da die Dosierung möglicherweise nicht für Sie geeignet ist
Schritt 4. Besiege deine inneren Dämonen
Der Prozess des Aufhörens von Drogen geht Hand in Hand mit starken Stimmungsschwankungen, Depressionen und Frustration. Lassen Sie sich von diesen vorübergehenden Stimmungsstörungen nicht unterkriegen! Es ist normal, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben und vor sich selbst zurückzuweichen, da Sie versucht haben, gegen Ihre Wünsche anzukämpfen. Haben Sie Vertrauen und stellen Sie sicher, dass Sie sich immer wieder daran erinnern, dass Sie besser sind als das. Weil du bist!
Sprechen Sie laut vor dem Spiegel mit sich selbst und sagen Sie dem Bild vor Ihnen, dass Sie eine schöne, starke Person sind, die die Kraft hat, dieses Hindernis zu überwinden. Und wenn du denkst, dass du weniger ein Redner als ein Schriftsteller bist, schnapp dir ein Tagebuch und fang an, alles aufzuschreiben
Schritt 5. Schreiben Sie alles auf, in dem Sie sich durch das Aufhören von Gras ausgezeichnet haben
Führe ein Tagebuch über deinen gesamten Prozess. Bewahren Sie dieses Tagebuch an einem sichtbaren Ort auf, damit Sie ständig daran erinnert werden, wie gut es Ihnen geht, und so positiv motiviert sind, die gute Arbeit fortzusetzen.
Eines Tages, wenn du deine Sucht überwinden kannst, wirst du dieses Tagebuch lesen und an all die Leiden denken, die du mit deiner Kraft überwunden hast. Das wird ein schöner Moment reiner Zufriedenheit für Ihre Moral später im Leben oder bevorstehende Krisen sein
Tipps
- Das Drücken Ihrer Druckpunkte in Zeiten des Verlangens hilft dabei, das Gefühl zu unterdrücken. Identifizieren Sie, welcher Teil des Körpers sich sehnt – zum Beispiel könnten Sie ein leichtes Gefühl in Ihrer Brust spüren und diesen Bereich sanft mit Ihren Fingern drücken. Es hilft den Muskeln, sich zu entspannen.
- Wenn Sie das Glück haben, mit großartigen Freunden verbunden zu sein, lassen Sie sich in dieser Krise von ihnen helfen, drängen Sie sie nicht zurück.
- Selbst wenn Sie alles weggeworfen haben, was Sie an Ihre früheren Gewohnheiten erinnert, werden Sie wahrscheinlich immer wieder Heißhunger haben. Sprechen Sie in solchen Situationen mit einem vertrauten Freund, Verwandten oder Therapeuten und erklären Sie, wie Sie sich fühlen.
- Sehen Sie sich Filme oder Dokumentationen an, die Ihr Ziel des Aufhörens unterstützen könnten.
- Eine Sache, die Sie wissen und an die Sie glauben müssen, ist, dass eines Tages kommen wird, an dem es besser wird. Das Verlangen wird Sie nicht mehr so auffressen wie zuvor. Und nichts ist vergleichbar mit dem Moment, in dem Sie sich als nüchtern erweisen werden.
