Das Ausnüchtern braucht Zeit. Ob es darum geht, Ihrem Körper nach einer Partynacht Zeit zu geben, Alkohol abzubauen, oder den längeren Prozess des Aufhörens mit dem Trinken zu durchlaufen, es gibt keine einfachen Tricks oder Methoden, um Sie plötzlich nüchtern zu machen. Die bekannten Geschichten von einer kalten Dusche und einer heißen Tasse Kaffee werden Ihrem Körper nicht helfen, den Alkohol schneller zu verarbeiten. Obwohl der einzige wirkliche Weg, um nüchtern zu werden, darin besteht, darauf zu warten, dass Ihr Körper mit dem Alkohol fertig wird, können Sie ein paar Dinge ausprobieren, die helfen könnten.
Schritte
Teil 1 von 3: Schritte unternehmen, um nüchtern zu werden
Schritt 1. Hören Sie auf, Alkohol zu trinken
Wenn Sie nüchtern werden müssen, sollten Sie als erstes mit dem Trinken aufhören, falls Sie es noch nicht getan haben. Jedes Getränk benötigt ungefähr eine Stunde, um Ihren Körper zu verstoffwechseln, so dass Sie keine Chance haben, wieder nüchtern zu werden, bis Sie aufhören, mehr Alkohol in Ihr System zu geben. Einfach ausgedrückt: Je früher Sie mit dem Trinken aufhören, desto eher können Sie nüchtern werden.
- Wenn Sie immer noch unterwegs sind, aber sich entscheiden möchten, dass Sie versuchen, nüchtern zu werden, wechseln Sie zu Wasser, um sich zu rehydrieren.
- Wenn Sie beginnen, Wasser zu trinken, während Sie noch unterwegs sind, können Sie auch die Auswirkungen Ihres bevorstehenden Katers verringern.
Schritt 2. Essen Sie etwas
Das Essen des Kebabs auf dem Heimweg hat keinen signifikanten Einfluss auf Ihre Versuche, wieder nüchtern zu werden. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der Konsum von Alkohol auf nüchternen Magen dazu führt, dass der Körper bis zu 45% länger braucht, um Alkohol aus Ihrem System zu entfernen, als wenn Sie zuvor eine Mahlzeit zu sich genommen hätten.
- Einige Forscher glauben, dass die Leber bei ihrer Aufgabe unterstützt wird, Alkohol nach dem Essen zu verdauen und zu beseitigen, weil mehr Blut in die Leber fließt, wenn Sie gegessen haben.
- Denken Sie daran, dass das Essen vor dem Trinken den Eintritt des Alkohols in Ihren Blutkreislauf nur verzögert, nicht wirklich stoppt.
Schritt 3. Nehmen Sie etwas Fruktose
Fledermäuse, die fermentiertes Obst essen, können sich vom Alkohol in ihrer Nahrung betrinken. Wissenschaftler, die diese Fledermäuse untersuchen, stellten fest, dass die Fledermäuse, die nach dem Verzehr von fermentierten Früchten Fruktose aufnehmen, schneller nüchtern werden als diejenigen, die Glukose oder saccharosereiche Nahrung aufnehmen. Obwohl dies nicht direkt auf den Menschen übertragen wird, können Sie versuchen, Ihren eigenen Fruktose-Snack zusammenzustellen, um Ihnen zu helfen, nüchterner zu werden.
- Gute Fruktosequellen sind Honig und Früchte.
- Frisches Obst und Trockenfrüchte sind beide reich an Fructose.
Schritt 4. Nehmen Sie einige Vitamine ein
Wenn Sie Alkohol trinken, verbrauchen Sie die lebenswichtigen Vitamine in Ihrem Körper. Insbesondere Ihr Magnesium-, Vitamin C- und Vitamin B-12-Spiegel wird durch Alkoholkonsum aufgebraucht. Eine Möglichkeit, dies anzugehen und zu versuchen, nüchtern zu werden, besteht darin, diese verlorenen Vitamine zu ersetzen. Der effektivste Weg, dies zu tun, wäre eine intravenöse Infusion mit dem entsprechenden Vitamincocktail, obwohl dies für die meisten Menschen natürlich keine Möglichkeit ist.
- Einfacher können Sie einige Vitamintabletten nehmen.
- Sie könnten vitaminreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Wenn Sie beispielsweise Ihr erschöpftes Vitamin C wieder auffüllen möchten, können Sie eine Kiwi oder eine Grapefruit essen.
Schritt 5. Betrachten Sie einen ernüchternden Schuss
Es gibt einige Produkte auf dem Markt, die behaupten, relativ schnell nüchtern zu werden. Einige davon basieren darauf, verbrauchte Vitamine wieder aufzufüllen und Ihnen einen Fruktoseschub zu geben. Fructosereicher Honig ist beispielsweise einer der Schlüssel in diesen Produkten. Die Wirksamkeit dieser Produkte ist fraglich, aber Sie können feststellen, dass sie Ihnen helfen, schneller nüchtern zu werden.
Schritt 6. Erkennen Sie die Anzeichen einer Alkoholvergiftung
Eine Alkoholvergiftung kann tödlich sein. Wenn Sie vermuten, dass Sie oder jemand, mit dem Sie zusammen sind, eine Alkoholvergiftung haben könnte, rufen Sie einen Notarzt. Menschen mit einer Alkoholvergiftung können einige oder alle der folgenden Symptome zeigen:
- Blässe oder einen Blaustich auf der Haut haben.
- Eine zu niedrige Körpertemperatur.
- Verwechslung.
- Sich übergeben.
- Anfälle.
- Langsame oder unregelmäßige Atmung.
- In Ohnmacht fallen. Wenn jemand das Bewusstsein verloren hat, ist sein Leben in Gefahr.
Teil 2 von 3: Die Mythen über das Ausnüchtern verstehen
Schritt 1. Erkenne, dass das Ausnüchtern Zeit braucht
Obwohl es eine Reihe von Methoden gibt, die Ihnen helfen, Sie wieder nüchtern zu machen, müssen Sie darauf warten, dass Ihr Körper den Alkohol verarbeitet. Der menschliche Körper braucht eine Stunde, um den Alkohol in einem Getränk zu verstoffwechseln. Ein Getränk entspricht:
- Ein 12 Unzen Bier.
- Ein 8-9 oz Malzlikörgetränk.
- Ein 5 oz Glas Wein.
- Ein 1,5-Unzen-Getränk von Schnaps.
- Wenn Sie Getränke mischen, können diese stärker sein als eine Portion Alkohol.
Schritt 2. Erfahren Sie, was sich auf die Geschwindigkeit auswirkt, mit der Sie Alkohol verarbeiten
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die die Geschwindigkeit beeinflussen, mit der Ihr Körper den getrunkenen Alkohol verarbeitet. Auf einige davon haben Sie Einfluss, auf andere nicht. Die Geschwindigkeit, mit der Sie Alkohol verarbeiten, hängt von folgenden Faktoren ab:
- Ihre Gesundheit.
- Deine Größe.
- Egal, ob Sie auf vollen oder nüchternen Magen getrunken haben.
- Die Geschwindigkeit, mit der Sie getrunken haben.
- Ihre Toleranzgrenze.
- Ob Sie auch Medikamente einnehmen, einschließlich verschreibungspflichtiger oder rezeptfreier Medikamente. Befolgen Sie immer alle Warnhinweise auf Medikamenten und vermeiden Sie das Mischen von Medikamenten mit Alkohol.
Schritt 3. Erwarten Sie nicht, dass eine Tasse Kaffee Sie nüchtern macht
Koffein ist ein Stimulans und kann Sie weniger schläfrig machen, aber es verbessert weder Ihre Koordination noch Ihre Reflexe oder wirkt dem Alkohol entgegen. Kaffee macht dich tatsächlich dehydrierter und könnte deinen Kater verschlimmern und deine Entscheidungsfindung weiter behindern.
Schritt 4. Erkenne, dass eine kalte Dusche nicht funktioniert
Du denkst vielleicht, eine kalte Dusche zu nehmen oder dein Gesicht wiederholt mit kaltem Wasser zu bespritzen, könnte dir helfen, schneller nüchtern zu werden. Diese Aktionen können Sie aufwecken und Ihnen das Gefühl geben, wachsamer zu sein, aber sie tragen nicht zur Geschwindigkeit bei, mit der Ihr Körper den Alkohol verarbeitet.
- Ihr Körper reguliert die Temperatur nicht so gut, wenn Sie betrunken sind. Wenn Sie also kalt duschen, können Sie sich danach kalt fühlen.
- Eine kalte Dusche ist ein erheblicher Schock für Ihren Körper, besonders wenn Sie viel getrunken haben.
- Der Schock des kalten Wassers kann dazu führen, dass Sie das Bewusstsein verlieren, was beim Duschen sehr gefährlich ist.
Schritt 5. Verstehen Sie die Gefahren des Bewusstseinsverlusts
Wenn Sie viel getrunken haben und Gefahr einer Alkoholvergiftung besteht, sollten Sie sich der Gefahr bewusst sein, beim Einschlafen das Bewusstsein zu verlieren. Wenn Sie kurz vor dem Einschlafen mehr Getränke zu sich genommen haben, wird Ihr Blutalkoholspiegel bei der Aufnahme weiter ansteigen.
- Wenn Sie vermuten, dass Sie oder ein Freund eine Alkoholvergiftung hat, legen Sie ihn oder sie in die stabile Seitenlage.
- Legen Sie sich nicht auf den Rücken.
- Lassen Sie jemanden nicht allein, wenn Sie glauben, dass er an einer Alkoholvergiftung leidet.
Schritt 6. Versuchen Sie nicht, es zu verlassen
Du denkst vielleicht, dass ein Spaziergang und frische Luft dir helfen, nüchterner zu werden, aber ähnlich wie bei einer kalten Dusche sind die Auswirkungen eher mentaler als physischer Natur. Sie fühlen sich vielleicht wacher oder gefasster, aber Ihr Körper verarbeitet den Alkohol immer noch mit der gleichen Geschwindigkeit. Wenn Sie einen langen Spaziergang machen und sich danach nüchterner fühlen, hat das mehr mit der verstrichenen Zeit zu tun als mit der Aktivität des Gehens selbst.
- Wenn Sie extrem betrunken sind, sind Ihre Koordination und Ihre Reflexe langsam, was Sie einem höheren Risiko aussetzen könnte, zu stürzen und sich zu verletzen.
- Wenn Sie vermuten, dass jemand eine Alkoholvergiftung hat, versuchen Sie nicht, ihn herumzulaufen. Legen Sie sie in die stabile Seitenlage.
Schritt 7. Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht nüchtern werden, wenn Sie sich zum Erbrechen zwingen
Wenn Sie betrunken sind und denken, Sie könnten den Alkohol erbrechen und dadurch schneller nüchtern werden, denken Sie noch einmal darüber nach. Sobald der Alkohol Ihren Dünndarm erreicht hat, wird er durch Erbrechen nicht ausgeschieden. Es kann die Menge an Alkohol in Ihrem Magen reduzieren, aber es ändert nicht die Menge, die Sie bereits aufgenommen haben. Die Menge, die Sie aufgenommen haben, ist das, von dem Sie versuchen, nüchtern zu werden. Erbrechen wird Ihren Blutalkoholspiegel nicht schneller senken.
- Ermutigen Sie jemanden, der halb bewusstlos ist, nicht zum Erbrechen, da dies gefährlich sein könnte.
- Erbrochenes kann Ersticken und/oder Ersticken verursachen.
Teil 3 von 3: Mit dem Trinken aufhören
Schritt 1. Melden Sie sich für ein Detox-Programm an
Wenn Sie glauben, ein Alkoholproblem zu haben und aufhören möchten, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können sich für ein Detox-Programm anmelden und auf dem Weg zur Nüchternheit beginnen. Ein Arzt wird Ihnen helfen, Ihre Entzugserscheinungen zu behandeln, während Ihr Körper durch die Entgiftung geht.
- Es dauert in der Regel zwei bis sieben Tage ab dem Zeitpunkt Ihres letzten Drinks.
- Die Auszahlung wird wahrscheinlich nach etwa zwei Tagen im Prozess am schlimmsten sein. Bei Bedarf kann der Arzt Ihnen ein Beruhigungsmittel verabreichen, um Ihnen zu helfen.
- Trinken Sie viel Wasser und essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, um sich zu stärken.
- Wenn Sie sich für eine Entgiftung zu Hause entscheiden, suchen Sie einen Arzt zur regelmäßigen Überwachung auf.
Schritt 2. Nehmen Sie Medikamente ein, um die Sucht zu bekämpfen
Abhängig von Ihrem Zustand und Ihren Umständen kann ein Arzt entscheiden, bestimmte Medikamente zu verschreiben, die Ihnen helfen, Ihre Alkoholsucht zu bekämpfen. Ein Arzt kann Ihnen folgende Medikamente verschreiben:
- Acamprosat (Campral) kann Ihnen helfen, nüchtern zu bleiben, indem es das Verlangen reduziert.
- Disulfiram (Antabuse) kann helfen, einen Rückfall zu verhindern, indem es Ihnen beim Trinken übel wird. Das Trinken von Alkohol mit diesem Medikament verursacht Übelkeit, Brustschmerzen, Erbrechen und Schwindel.
- Naltrexon (Revia) verhindert die positiven Auswirkungen von Alkohol und macht das Trinken weniger angenehm. Es macht dich nicht krank. Dieses Medikament ist auch in injizierbarer Form erhältlich, die einmal im Monat eingenommen werden kann.
Schritt 3. Finden Sie Quellen für soziale Unterstützung
Der Kampf gegen eine Alkoholsucht ist ein ernstes Unterfangen, und Sie werden höchstwahrscheinlich von einem starken sozialen Netzwerk profitieren. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, damit Sie finden können, was für Sie funktioniert. Manche Menschen sprechen gerne mit Freunden und Familie, andere finden es hilfreicher, mit denen zu sprechen, die ähnliche Erfahrungen machen. Einige zu berücksichtigende Schritte sind:
- Beitritt zu den Anonymen Alkoholikern.
- Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe.
- Holen Sie sich eine Beratung oder gehen Sie zu einer Gruppentherapie.
- Zur Familienberatung gehen, um Hilfe bei der Reparatur beschädigter Beziehungen zu bekommen.
- Neue Freunde finden, die nicht trinken.
Schritt 4. Lassen Sie sich wegen anderer Probleme behandeln, die Ihre Genesung behindern könnten
Alkoholmissbrauch und -abhängigkeit sind oft mit anderen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen verbunden. Um wirklich zu versuchen, Ihre Alkoholprobleme zu überwinden, wird es Ihnen helfen, auch andere Probleme zu lösen. Dies kann Medikamente, Beratung oder beides umfassen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bitten Sie um Rat, was zu tun ist.
- Ziehen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie in Betracht, um Situationen oder Gefühle, die Ihr Trinken auslösen, zu erkennen und damit umzugehen.
Schritt 5. Vermeiden Sie Ihre Auslöser
Manche Situationen, Aktivitäten und Emotionen können dir Lust aufs Trinken machen. Diese internen und externen Motivationen zum Trinken werden Trigger genannt. Es ist wichtig, sich mit diesen Situationen vertraut zu machen und Wege zu finden, mit ihnen umzugehen oder sie ganz zu vermeiden. Dies kann es erleichtern, einen Rückfall zu verhindern.
- Wenn Sie mit bestimmten Leuten zusammen sind, möchten Sie vielleicht trinken, dann müssen Sie möglicherweise Ihre Zeit mit diesen Leuten begrenzen oder versuchen, sie für eine Weile zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise einen Freund haben, der viel trinkt und Sie dazu ermutigt, dasselbe zu tun, möchten Sie möglicherweise die Zeit, die Sie mit diesem Freund verbringen, reduzieren.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, in eine Bar zu gehen und nichts zu trinken, sollten Sie Bars für eine Weile meiden. Bitten Sie Ihre Freunde und Familie, Sie zum Abendessen an einem Ort zu treffen, an dem kein Alkohol serviert wird, oder verabreden Sie sich mit ihnen für eine Weile zum Kaffee oder Frühstück.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihr Verlangen zu trinken stärker ist, wenn Sie sich gestresst fühlen, können Sie einige Entspannungstechniken wie tiefe Atmung, Meditation oder progressive Muskelentspannung erlernen.
