Vorbeugung ist die beste Verteidigung gegen eine Erkältung, aber manchmal werden Sie trotz aller Bemühungen trotzdem krank. Das liegt daran, dass das Erkältungsvirus auf ungewaschenen Oberflächen bis zu 18 Stunden überleben kann, während es nach einem Wirt sucht. Die Erkältung tritt durch Mund, Nase oder Augen ein und wird daher häufig durch Sprechen, Husten und Niesen übertragen. Auch wenn Sie Ihre Erkältung möglicherweise nicht vollständig heilen können, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern und Ihre Genesung zu beschleunigen, einschließlich des so häufigen Händewaschens.
Schritte
Teil 1 von 3: Sofortmaßnahmen ergreifen
Schritt 1. Gurgeln Sie mit Salzwasser, wenn Sie Halsschmerzen haben
Gurgeln mit Salzwasser kann helfen, Entzündungen im Rachen zu reduzieren und Schleim auszuspülen. Um Salzwasser zu gurgeln, umrühren 1⁄2 Teelöffel (2,5 ml) Salz in ein Glas warmes Wasser geben und 30 Sekunden lang etwas davon gurgeln. Dann spucken Sie es aus und versuchen, so wenig wie möglich zu schlucken.
Wiederholen Sie dies den ganzen Tag, wenn Ihr Hals schmerzt
Schritt 2. Nehmen Sie eine heiße Dusche, um bei verstopfter Nase zu helfen
Sich stickig und verstopft zu fühlen, kann eine Erkältung noch schlimmer machen. Um dieses stickige Gefühl loszuwerden, hüpfe unter die Dusche und bleibe länger als sonst drin, damit sich etwas Dampf aufbauen kann. Der Dampf aus der Dusche sollte dazu beitragen, Ihre Staus vorübergehend zu lindern.
Schritt 3. Verwenden Sie ein Nasenspray mit Kochsalzlösung, wenn Sie sich immer noch stickig fühlen
Salzhaltige Nasensprays sind Salzwassersprays, mit denen Sie Ihre Nase spülen, um sie zu entstauen. Verwenden Sie das Nasenspray mit Kochsalzlösung, um zu verhindern, dass sich Schleim ansammelt und Ihre Nase verstopft. Es wird auch ein sofortiges Gefühl der Erleichterung bieten.
Verwenden Sie das Nasenspray jeden Tag, bis Sie sich besser fühlen
Schritt 4. Schalten Sie einen Luftbefeuchter ein, um die Luft um Sie herum feucht zu halten
Feuchtigkeit in der Luft kann helfen, den Schleim in Nase und Rachen zu lösen, damit Sie sich nicht so verstopft fühlen. Stellen Sie einen Luftbefeuchter in Ihr Schlafzimmer, damit die Luft während des Schlafens feucht ist, und bewahren Sie einen in anderen Räumen auf, in denen Sie viel Zeit verbringen.
Achten Sie darauf, den Luftbefeuchterfilter häufig zu wechseln, da unsaubere Filter zu zusätzlichen Atem- und Lungenproblemen führen können. Sehen Sie in der Bedienungsanleitung Ihres jeweiligen Luftbefeuchters nach, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie oft der Filter gewechselt werden sollte
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Teil 1 Quiz
Wie kann Duschen die Symptome einer Erkältung lindern?
Das heiße Wasser wäscht Keime von Ihrem Körper.
Nicht ganz! Sie haben Recht, dass das Duschen Schmutz und Keime aus Ihrem Körper entfernt. Wenn Sie jedoch Erkältungssymptome haben, bedeutet dies, dass sich bereits ein Erkältungsvirus in Ihrem Körper befindet, sodass die Oberflächenreinigung in einer Dusche oder einem Bad nicht hilft, dies zu stoppen. Wählen Sie eine andere Antwort!
Der Dampf klärt deine verstopfte Nase.
Jawohl! Feuchte Luft lockert den Schleim in deiner Nase und hilft dir, weniger verstopft zu werden – deshalb sind Luftbefeuchter auch hilfreich bei der Bekämpfung von Erkältungssymptomen. Denken Sie jedoch daran, dass der Dampf einer heißen Dusche Ihre verstopfte Nase nur vorübergehend reinigt. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Das Salz im Wasser beruhigt deine Halsschmerzen.
Versuchen Sie es nochmal! Es ist wahr, dass salziges Wasser helfen kann, die Schmerzen und Schwellungen von Halsschmerzen zu lindern. Allerdings ist Duschwasser nicht salzig, also hilft Duschen nicht bei Halsschmerzen. Versuchen Sie stattdessen, mit warmem Salzwasser zu gurgeln. Wählen Sie eine andere Antwort!
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Teil 2 von 3: Ihrem Körper helfen, sich schnell zu erholen
Schritt 1. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Dehydration kann eine Erkältung noch schlimmer machen, daher ist es wichtig, dass Sie täglich 8 Gläser Wasser trinken. Mehr Flüssigkeit zu trinken hilft auch dabei, den Schleim in Nase und Rachen zu lösen, so dass Sie sich weniger verstopft fühlen.
Trinken Sie keinen Alkohol, Kaffee oder koffeinhaltige Limonade, da Sie sonst dehydriert werden könnten
Schritt 2. Essen Sie 4-5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, um Ihr Immunsystem zu stärken
Wenn Sie nicht die Nährstoffe bekommen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu sein, haben Sie es schwerer, eine Erkältung abzuwehren. Der Verzehr von mehr Obst und Gemüse ist eine einfache Möglichkeit, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Immunsystem zum Funktionieren benötigt.
- Versuchen Sie, jeden Tag einen Salat mit ein paar Portionen Obst zu essen.
- Einige Studien deuten darauf hin, dass Knoblauch und Zitrusfrüchte die Dauer einer Erkältung verkürzen und sie weniger schwerwiegend machen können.
Schritt 3. Holen Sie sich jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf
Ihr Körper arbeitet hart daran, Infektionen abzuwehren, wenn Sie schlafen. Daher ist es wichtig, dass Sie sich so viel wie möglich ausruhen, damit er Ihre Erkältung bekämpfen kann. Versuchen Sie, früher als sonst einzuschlafen, und machen Sie, wenn möglich, tagsüber ein Nickerchen. Je mehr Ruhe Sie bekommen, desto besser sind Ihre Chancen auf eine schnelle Genesung.
Schritt 4. Nehmen Sie nach Möglichkeit Schule oder Arbeit ab
Sich viel auszuruhen und viel zu trinken kann schwierig sein, wenn Sie den ganzen Tag in der Schule oder auf der Arbeit sind. Wenn Sie können, bleiben Sie zu Hause, damit Sie sich auf die Genesung konzentrieren können, damit Ihre Erkältung nicht schlimmer wird.
- Wenn Sie sich entscheiden, den Tag von der Arbeit freizunehmen, wenden Sie sich so schnell wie möglich telefonisch oder per E-Mail an Ihren Chef. Lassen Sie sie wissen, dass Sie zu krank sind, um hereinzukommen, und entschuldigen Sie sich für die Unannehmlichkeiten.
- Wenn Ihr Chef zögerlich scheint, Sie den Tag frei nehmen zu lassen, fragen Sie, ob Sie stattdessen für den Tag von zu Hause aus arbeiten können.
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Teil 2 Quiz
Warum sollten Sie bei einer Erkältung keine alkoholischen oder koffeinhaltigen Getränke trinken?
Weil sie weniger feuchtigkeitsspendend sind als Wasser.
Korrekt! Alkoholische oder koffeinhaltige Getränke können Sie dehydrieren, obwohl sie hauptsächlich aus Wasser bestehen. Da es bei der Bekämpfung einer Erkältung wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, ist es daher am besten, sich an Wasser oder vielleicht an Saft oder klare Brühe zu halten. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Weil sie dich daran hindern, genug Schlaf zu bekommen.
Nicht unbedingt! Koffein ist ein Stimulans und kann Sie wach halten, wenn es kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird, aber Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihren Körper tatsächlich müder macht. Unabhängig davon, was Sie trinken, sollten Sie bei einer Erkältung mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Denn Kältekeime ernähren sich vom Zucker in diesen Getränken.
Nö! Erkältungen werden durch Viren verursacht, die sich nur über die Zellen Ihres Körpers vermehren. Viren essen nicht wie Menschen (oder sogar Bakterien), also müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass sie stärker werden, wenn Sie bestimmte Dinge essen. Rate nochmal!
Weil sie weniger Vitamine haben als Wasser.
Nicht genau! Je nach Getränk sind alkoholische und koffeinhaltige Getränke möglicherweise nicht nährstoffreich, Wasser jedoch auch nicht. Wenn du erkältet bist, achte darauf, dass du mehr Obst und Gemüse isst, um die Nährstoffe zu bekommen, die dein Körper braucht, um gesund zu werden. Es gibt eine bessere Option da draußen!
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Teil 3 von 3: Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Nehmen Sie Paracetamol oder ein NSAID ein, wenn Sie Halsschmerzen, Kopfschmerzen oder Fieber haben
Acetaminophen und NSAIDs sind beides Schmerzmittel, die helfen können, die Symptome Ihrer Erkältung zu lindern. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Verpackung und nehmen Sie nicht mehr als die 24-Stunden-Dosierungsgrenze ein.
- Während Paracetamol und NSAIDs Ihre Erkältung nicht stoppen, können sie sie besser handhaben, während Sie sich auf die Genesung konzentrieren.
- Übliche NSAIDs, die Sie einnehmen können, sind Ibuprofen, Aspirin und Naproxen.
- Sowohl DayQuil als auch NyQuil enthalten Paracetamol.
Schritt 2. Versuchen Sie ein Antihistaminikum oder ein abschwellendes Mittel, um bei Husten und Verstopfung zu helfen
Over-the-counter Antihistaminika und abschwellende Mittel können helfen, Ihren Hals und Ihre Nase zu klären und Ihren Husten zu lindern. Lesen Sie immer die Verpackung für Gebrauchsanweisungen und vermeiden Sie das Mischen mehrerer Medikamente oder Sie könnten überdosieren.
- Geben Sie Kindern unter 5 Jahren niemals Antihistaminika oder abschwellende Mittel.
- Seien Sie vorsichtig, bevor Sie rezeptfreie Erkältungsmedikamente einnehmen, wenn Sie Bluthochdruck, Glaukom oder Nierenprobleme haben. Lesen Sie immer zuerst die Etiketten und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Arzneimittel beginnen.
Schritt 3. Probieren Sie Vitamin C oder Echinacea-Präparate aus, um Ihre Erkältung zu verkürzen
Obwohl die Beweise unklar sind, deuten einige Studien darauf hin, dass Vitamin C und Echinacea helfen können, die Schwere einer Erkältung zu verringern. Da diese Nahrungsergänzungsmittel nicht schädlich sind, solltest du sie vielleicht ausprobieren und sehen, ob sie helfen, deine Erkältung zu stoppen oder zu verkürzen.
- Pulverförmige Vitamin-C-Präparate wie Emergen-C können auch dazu beitragen, die Dauer Ihrer Erkältung zu verkürzen.
- Informieren Sie sich über mögliche Wechselwirkungen und Nebenwirkungen, die auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels aufgedruckt sind, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Wenn Sie Vorerkrankungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Vitamin- oder Kräuterbehandlung beginnen.
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Teil 3 Quiz
Richtig oder falsch: Die Einnahme von Paracetamol verkürzt die Dauer Ihrer Erkältung.
Wahr
Nö! Acetaminophen (und NSAIDs) können Ihnen helfen, die Symptome Ihrer Erkältung zu behandeln, indem sie die Schmerzen lindern, die diese Symptome verursachen. Sie behandeln jedoch nur die Symptome, nicht die zugrunde liegende Ursache der Erkältung. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
Falsch
Richtig! Die einzige Möglichkeit, ein Erkältungsvirus loszuwerden, besteht darin, ihm seinen Lauf zu lassen, obwohl richtiges Essen, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ausreichend Schlaf die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen können, ihn schnell abzuwehren. Paracetamol kann jedoch helfen, die durch Erkältungssymptome verursachten Schmerzen zu lindern, also habe keine Angst, es während einer Erkältung einzunehmen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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