Sich in die Finger zu beißen ist ein häufiges Symptom von Angst oder Langeweile. Wie sich auf die Lippen oder Nägel zu beißen, ist es wahrscheinlich etwas, das Sie unbewusst tun, wenn Sie eine Steckdose brauchen. Wenn das Beißen in die Finger eine lästige schlechte Angewohnheit ist, die du brechen möchtest, kannst du versuchen, einen bitter schmeckenden Nagellack oder eine Ablenkungstechnik zu verwenden, um das Verhalten zu stoppen. Bei manchen Menschen ist das Fingerbeißen mit einer Erkrankung namens Dermatophagie verbunden, ähnlich der Zwangsstörung. Wenn dies auf Sie zutrifft, kann Ihnen eine professionelle Behandlung helfen, das Fingerbeißen ein für alle Mal zu stoppen.
Schritte
Methode 1 von 3: Techniken zum Durchbrechen von Gewohnheiten verwenden
Schritt 1. Lernen Sie zu antizipieren, wann Sie beißen werden
Wenn dies eine relativ neue Angewohnheit ist, denken Sie zunächst genauer darüber nach, wann Sie beißen werden. Finde heraus, welche Gefühle zu dem Impuls führen. Wenn du dir bewusster bist, was du tust, kannst du dich vielleicht fangen, bevor du beißt. Wenn Sie das nächste Mal Ihren Finger zum Mund heben, halten Sie inne und denken Sie nach.
- Fragen Sie sich, was Sie in dem Moment fühlen, in dem Sie Ihren Finger zum Mund heben. In den meisten Fällen werden Sie sich ängstlich oder gelangweilt fühlen. Andere Anzeichen von Angst sind flache Atmung, ein schnellerer Herzschlag und Schwitzen.
- Wenn Sie das nächste Mal dasselbe gelangweilte, nervöse oder ängstliche Gefühl haben, werden Sie bewusst erkennen, was vor sich geht. Sie können Ihren Finger ablegen, bevor Sie zubeißen.
- Versuche auch herauszufinden, warum du an deinen Nägeln kaust. Machst du es, weil es sich gut anfühlt, weil es dich ablenkt oder aus einem anderen Grund? Möglicherweise haben Sie eine Gewohnheit des Nägelkauens entwickelt, um mit etwas Angst- oder Stressauslösenden fertig zu werden.
- Hören Sie nicht ganz mit der Gewohnheit auf, besonders wenn Sie sie als Bewältigungsstrategie verwendet haben. Sehen Sie stattdessen, ob Sie es durch etwas ersetzen können.
Schritt 2. Bedecken Sie Ihre Nägel mit Bandagen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich vor dem Beißen zu fangen, versuchen Sie es mit Bandagen an Ihren Fingerspitzen. Wickeln Sie einen Klebeverband um jede Fingerkuppe, um sie vollständig zu bedecken. Tragen Sie die Bandagen den ganzen Tag, damit Sie bei jedem Bissen einen Bissen Verband erhalten.
- Die Unannehmlichkeiten, in einen Verband zu beißen, sowie das Gefühl von Verlegenheit und Verlegenheit, in der Öffentlichkeit einen Verband zu tragen, können Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten loszuwerden.
- Versuchen Sie es für eine diskretere Option mit durchsichtigem Klebeband. Sie können auch nur die Fingerspitzen bedecken, die Sie am häufigsten beißen.
- Sie können auch Handschuhe tragen, um Ihre Finger zu bedecken.
Schritt 3. Verwenden Sie einen bitter schmeckenden Nagellack
Dies funktioniert für Nagelbeißer und Fingerbeißer gleichermaßen. Holen Sie sich einen bitter schmeckenden Nagellack, auch "Knabberhemmer" genannt. Lackieren Sie Ihre Nägel mit dem Produkt. Verwenden Sie eine großzügige Menge und lassen Sie es auch die Haut um Ihre Nägel herum bedecken. Wenn Sie Ihre Finger in den Mund stecken, wird der schlechte Geschmack Sie abstoßen.
- Du könntest auch einen anderen Bitterstoff wie Essig oder Zitronensaft probieren.
- Oder reiben Sie Ihre Fingerspitzen mit einer Mischung aus Kokosöl und Cayennepfeffer ein. Passen Sie nur sehr auf, dass Sie Ihre Augen nicht berühren.
- Wenn Sie Ihre Nägel machen, kann dies auch Ihren Drang zum Beißen verringern.
Schritt 4. Halten Sie Ihre Finger und Ihren Mund beschäftigt
Wenn Ihre Finger und Ihr Mund anderweitig beschäftigt sind, können Sie Ihrer Gewohnheit nicht nachgehen. Die Beschäftigung von Fingern und Mund wird auch als „konkurrierende Reaktionstechnik“bezeichnet. Nachdem Sie es einige Wochen lang verwendet haben, sollte Ihr Impuls, sich in die Finger zu beißen, verschwinden.
- Um deinen Mund zu beschäftigen, kaue Kaugummi, iss Pfefferminzbonbons oder Bonbons oder trage eine Wasserflasche, die du alle paar Minuten trinkst.
- Um Ihre Finger zu beschäftigen, versuchen Sie es mit Kritzeln, Stricken, Falten der Finger oder Sitzen auf Ihren Händen.
Schritt 5. Nehmen Sie einen Finger nach dem anderen
Einige Beißer finden es hilfreich, sich darauf zu konzentrieren, jeweils einen Finger "sicher" zu halten. Wählen Sie den Finger, den Sie am wahrscheinlichsten beißen. Konzentriere dich bewusst darauf, nicht in den Finger zu beißen. Du darfst die anderen beißen, aber dieser ist sicher. Nach ein oder zwei Wochen werden Sie sehen, welchen Unterschied es macht, einen Finger in Ruhe zu lassen.
- Ihr sicherer Finger wird nicht geschwollen, blutig oder anderweitig beschädigt. Es wird im Vergleich zu den anderen gesund aussehen.
- Diesen Unterschied zu sehen, kann eine Motivation sein, aufzuhören, alle Ihre Finger zu beißen.
- Bewahren Sie nacheinander mehr Ihrer Finger "sicher", bis Sie keinen von ihnen mehr beißen.
Methode 2 von 3: Verwenden von Stressabbautechniken
Schritt 1. Versuchen Sie die progressive Muskelentspannung
Dies ist eine physikalische Technik, die Sie verwenden können, um Stress abzubauen und sich vom Fingerbeißen abzulenken. Wenn Sie das Gefühl haben, in einer bestimmten Situation ängstlich zu werden, versuchen Sie dies, um sich neu zu beruhigen. Es funktioniert auch, wenn Sie sich langweilen.
- Beginnen Sie damit, die Muskeln in Ihren Armen so fest wie möglich anzuspannen. Atme dabei ein. Halte deine Muskeln fünf Sekunden lang angespannt.
- Atme aus und entspanne deine Muskeln. Bleiben Sie 15 Sekunden entspannt.
- Spannen Sie einen weiteren Muskel an und atmen Sie fünf Sekunden lang ein. Sie könnten Ihre Rückenmuskulatur, Bauch, Oberschenkel, Waden usw. anspannen. Atme aus und entspanne dich 15 Sekunden lang.
- Fahren Sie fort, bis Sie alle Ihre Hauptmuskelgruppen angespannt und entspannt haben. Der Drang zu beißen sollte nachgelassen haben. Falls nicht, wiederholen Sie den Vorgang. Möglicherweise müssen Sie zehn oder mehr Minuten zwischen den Muskelgruppen wechseln.
Schritt 2. Machen Sie eine tiefe Atemtechnik
Tiefes Atmen oder Zwerchfellatmung ist eine bekannte Stressabbautechnik. Studien zeigen, dass es verwendet werden kann, um vielen Arten von schlechten Gewohnheiten ein Ende zu setzen. Wenn Sie den Drang verspüren, sich in die Finger zu beißen, wenden Sie diese Technik an:
- Sitzen oder stehen Sie gerade mit den Schultern nach hinten und dem Kopf aufrecht.
- Nimm einen langsamen, kontrollierten Atemzug, der deinen Bauch ausfüllt. Ihr Magen sollte sich beim Einatmen nach außen bewegen. Wenn sich nur Ihre Brust bewegt, ist Ihre Atmung zu flach und Sie müssen sich darauf konzentrieren, tiefer einzuatmen.
- Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Bauch sich zurückziehen. Atmen Sie auf diese Weise mindestens fünf Minuten lang weiter tief ein oder bis der Drang, sich in die Finger zu beißen, vergeht.
Schritt 3. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit ist ein anderes Wort für ganz im gegenwärtigen Moment zu sein. Es ist leicht, sich von gelangweilten oder ängstlichen Gedanken ablenken zu lassen. Wenn Sie sich bewusst sind, was in der Gegenwart vor sich geht, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich unbewusst in die Finger beißen. Übe Achtsamkeit so oft wie möglich, da es mit der Zeit einfacher wird.
- Wenn du merkst, dass deine Gedanken in eine ängstliche Richtung wandern, konzentriere dich auf deine physischen Sinne. Denken Sie darüber nach, was Sie gerade sehen, schmecken, hören, fühlen und riechen.
- Konzentriere dich weiterhin auf den gegenwärtigen Moment, bis der Drang zu beißen vergeht. Wenn du Schwierigkeiten hast, deinen Geist in die Gegenwart zu versetzen, versuche, auf deine Finger zu schauen und sie zu beugen.
Schritt 4. Versuchen Sie alternative medizinische Behandlungen
Wenn Ihr Fingerbeißen mit einem größeren Problem mit Angst verbunden zu sein scheint, kann alternative Medizin für Sie funktionieren. Sprechen Sie mit einem Heilpraktiker darüber, welche Behandlungen für Ihre Situation am besten geeignet sind. Hier sind einige beliebte Optionen:
- Akupunktur. Dies ist die alte chinesische Praxis, Nadeln in bestimmte Bereiche des Körpers zu stechen. Einige Studien haben gezeigt, dass Akupunktur eine hilfreiche Behandlung von Angstzuständen sein kann.
- Hypnose. Dies beinhaltet die Zusammenarbeit mit einem Praktiker, um Ihr Unterbewusstsein zu erschließen und Schritte zu unternehmen, um Angstzustände zu lindern.
- Meditation und Yoga. Studien zeigen, dass diese Praktiken hilfreich sind, um besser mit Ihrem Körper in Kontakt zu treten und die körperlichen und geistigen Symptome von Angstzuständen zu behandeln.
Schritt 5. Versuchen Sie, Ihren Lebensstil zu ändern
Bestimmte Lebensgewohnheiten können die Angst verstärken und dazu beitragen, dass Sie sich in die Finger beißen. Ängste durch einfache Änderungen anzugehen kann einen großen Beitrag dazu leisten, eine schlechte Angewohnheit abzulegen. Versuchen Sie Folgendes:
- Essen Sie eine nahrhafte Diät. Studien zeigen, dass Vollkornprodukte, Mandeln, Macawurzel und Blaubeeren bei Angstzuständen helfen können. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem raffiniertem Zucker.
- Reduzieren Sie Alkohol und Koffein. Beide Substanzen haben Eigenschaften, die Angstzustände verschlimmern können.
- Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die Angstzustände reduzieren.
- Ausreichend Schlaf ist ein weiterer wichtiger Weg, um Ihre Angst und Ihr Wohlbefinden zu reduzieren.
Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Erhalten Sie eine Diagnose für Dermatophagie
Dermatophagie ist eine psychische Erkrankung, die der Zwangsstörung ähnelt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Fingerbeißen auf jeden Fall unkontrollierbar ist, haben Sie möglicherweise diesen behandelbaren Zustand. Die Symptome der Dermatophagie sind wie folgt:
- Blutende Haut. Wenn Sie an Dermatophagie leiden, beißen Sie so stark in die Haut um Ihre Nägel herum, dass es zu Blutungen kommt.
- Hautverfärbungen sind häufig.
- Es können Hängenägel und andere Nagelschäden auftreten.
- Die Fingerkuppen können durch übermäßiges Beißen schwielig sein.
Schritt 2. Suchen Sie die Hilfe eines Therapeuten
Wenn Sie an Dermatophagie leiden, ist es wichtig, sich Hilfe von außen zu holen, um mit der Erkrankung umzugehen. Wie bei einer Zwangsstörung ist es sehr schwierig, diese alleine zu heilen. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, der die Störung kennt und Erfahrung in der Behandlung Ihrer Erkrankung hat.
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob Ihr Zustand durch Angstzustände verursacht wird, und das zugrunde liegende Problem behandeln.
- Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Therapieform, die sich auf die Beziehung zwischen Gedanken und Verhalten konzentriert. Dies hat sich bei der Behandlung von Angststörungen als sehr hilfreich erwiesen.
- Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe auf, entweder persönlich oder online, um zusätzliche Hilfe im Umgang mit der Störung zu erhalten.
Schritt 3. Ziehen Sie Medikamente in Betracht
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychiater, um herauszufinden, ob Medikamente die richtige Wahl für Sie sein könnten. Einige Angststörungen sprechen neben einer Psychotherapie sehr gut auf Medikamente an. Abhängig von Ihren Bedürfnissen kann ein Psychiater eine der folgenden Arten von Medikamenten verschreiben:
- Antidepressiva wie Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) und Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRI)
- Buspiron
- Benzodiazepine
