Schneiden ist eine häufige Form der Selbstverletzung. Selbstverletzung ist, wenn sich jemand absichtlich selbst verletzt, um mit schwierigen Gefühlen, überwältigenden Situationen oder Erfahrungen umzugehen. Schneiden kann Ihnen im Moment helfen, sich besser zu fühlen, und kann Ihnen helfen, für den Moment die Kontrolle zu haben; Langfristig fühlt man sich beim Schneiden jedoch oft schlechter. Es kann Sie auch in eine gefährliche Situation bringen. Es gibt keine magische Lösung, um mit dem Schneiden aufzuhören, aber es ist wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein und sich nicht mental zu bestrafen. Wenn Sie mit dem bedeutenden Genesungsprozess beginnen möchten, gibt es Möglichkeiten, sich zu helfen, sich selbst nicht mehr zu schneiden.
Wenn Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, eine Kürzung in Erwägung zieht, lesen Sie den Abschnitt „Zusätzliche Ressourcen“am Ende des Artikels, um einen Ansprechpartner zu erreichen.
Schritte
Methode 1 von 5: Den Drang überwinden
Schritt 1. Gehen Sie an einen Ort, an dem Sie sich nicht schneiden können
Wenn Sie den Drang verspüren, sich zu schneiden, gehen Sie an einen Ort, an dem es schwieriger ist. Dies kann ein öffentlicher Ort wie ein Geschäft oder das Wohnzimmer Ihres Hauses mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern sein. Dies wird es Ihnen erschweren, dem Drang nachzugeben, zu schneiden. Es kann auch dazu führen, dass du dich besser fühlst, besonders wenn du in der Nähe von Menschen bist, die dich lieben und unterstützen.
Schritt 2. Rufen Sie jemanden an
Wenn Sie allein in Ihrem Haus sind oder nicht gehen können, rufen Sie jemanden an, mit dem Sie gerne sprechen möchten, wenn Sie den Drang verspüren, sich zu schneiden. Dies kann ein Familienmitglied, ein vertrauter Freund oder eine Hotline sein. Es kann hilfreich sein, eine Telefonliste mit Personen zu erstellen, die Sie anrufen können. Sie können auch benötigte Nummern in Ihr Telefon programmieren.
- Es gibt viele Hotlines, die Sie um Hilfe bitten können. Eine ist 1-800-273-TALK, eine 24-Stunden-Krisen-Hotline für diejenigen, die kurz vor der Selbstverletzung stehen oder sich in einer Notsituation befinden. Sie können auch 1-800-334-HELP anrufen, die 24-Stunden-Notrufnummer der Self Injury Foundation. Versuchen Sie auch 1-800-DONT-CUT, das Informationen über Selbstverletzung liefert.
- Wenn Sie sich verletzen oder einen Arzt aufsuchen möchten, rufen Sie 1-800-366-8288 an, das ist S. A. F. E. Informationstelefon von Alternativen für sofortige Unterstützung und Überweisungen an einen Arzt vor Ort.
- Wenn Sie in Großbritannien sind, können Sie die Samariter unter 116 123 anrufen, eine Agentur, die rund um die Uhr läuft und sich den Momenten widmet, in denen Sie sich selbst verletzen möchten. Sie können auch Childline anrufen, eine Hotline für Kinder und Jugendliche unter 0800 1111. Beide Nummern sind mobil- und festnetzfrei und erscheinen nicht auf Ihrer Telefonrechnung.
Schritt 3. Lenken Sie sich ab
Eine gute Möglichkeit, Selbstverletzungen zu vermeiden, besteht darin, sich abzulenken. Nicht jede Ablenkungstechnik funktioniert bei jedem, also musst du vielleicht einige ausprobieren, bevor du herausfindest, welche für dich funktioniert. Manchmal kann der Auslöser oder Drang je nach deinen Gefühlen oder der Situation unterschiedlich sein, was bedeutet, dass deine Reaktion zur Vorbeugung oder Beendigung von Selbstverletzung auch unterschiedlich sein wird.
- Versuchen Sie es mit der Schmetterlingsmethode. Wenn Sie den Drang haben, zu schneiden, zeichnen Sie einen Schmetterling an der Stelle, an der Sie sich selbst schaden möchten, und benennen Sie ihn nach einem geliebten Menschen oder jemandem, der möchte, dass es Ihnen besser geht. Wenn Sie schneiden, stirbt der Schmetterling. Sie müssen es abwaschen. Wenn es nachlässt und Sie nicht geschnitten haben, wird es in die Wildnis entlassen, um frei zu sein.
- Eine andere Idee ist die Stiftmethode. Schnappen Sie sich einen roten Stift und zeichnen Sie Linien, Kringel, Friedenszeichen oder ein beliebiges Symbol überall dort, wo Sie geschnitten hätten. Wenn Sie fertig sind, zählen Sie die Zeilen. So viele Narben wirst du nicht haben.
- Wenn dies nicht funktioniert, versuchen Sie, Ihre Haare zu bürsten oder zu stylen, eine Tasse Tee zu kochen, bis 500 oder 1000 zu zählen, an einem Puzzle- oder Denkspiel zu arbeiten, Leute zu beobachten, ein Musikinstrument zu spielen, fernzusehen oder einen Film zu sehen, lackiere deine Nägel, organisiere etwas wie Bücher oder deinen Kleiderschrank, mache Origami, um deine Hände zu beschäftigen, sei aktiv, treibe Sport, mache einen Spaziergang, erfinde eine Tanzroutine, mache ein Kunstprojekt oder male ein Bild aus. Die Möglichkeiten sind endlos. Es muss nur etwas sein, das Sie angemessen ablenken wird.
Schritt 4. Verzögern Sie das Schneiden
Immer wenn der Drang zum Schneiden auftritt, verzögern Sie das Schneiden. Beginnen Sie mit einer kleinen Zeitspanne, z. B. 10 Minuten, und erhöhen Sie die Wartezeit jedes Mal.
- Denken Sie während des Wartens an die Narben, die Sie nicht haben möchten und daran, dass Sie sich nicht verletzen müssen, obwohl Sie darüber nachdenken oder es vielleicht tun möchten. Wiederholen Sie Affirmationen wie „Ich verdiene es nicht, verletzt zu werden“, auch wenn Sie es zunächst nicht glauben.
- Denken Sie daran, dass Sie immer die Wahl haben, nicht zu schneiden. Die Entscheidung liegt wirklich bei Ihnen.
Methode 2 von 5: Bewältigungsstrategien lernen
Schritt 1. Probieren Sie die Fünf-Sinne-Technik aus
Bewältigungsfähigkeiten sind für die Genesung notwendig. Sie helfen, den Drang zu stillen und setzen oft die gleichen Wohlfühlchemikalien, sogenannte Endorphine, in Ihrem Gehirn frei, die während der Selbstverletzung freigesetzt werden. Eine gängige Methode zur Selbstberuhigung wird die Fünf-Sinne-Technik genannt, die einen Weg zu einem hilfreichen Geisteszustand bietet, um die schmerzhaften oder extremen Gefühle, die zu Selbstverletzung führen, anzugehen.
- Beginnen Sie in einer bequemen Position, entweder auf dem Boden mit gekreuzten Beinen oder auf einem Stuhl mit flach auf dem Boden aufgesetzten Füßen. Beginnen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Beginnen Sie als Nächstes damit, alle Ihre Sinne bewusst zu machen. Verbringen Sie etwa eine Minute mit jedem Sinn und konzentrieren Sie sich jeweils nur auf einen.
- Hören: Konzentrieren Sie sich auf externe Geräusche. Fahren die Autos vorbei, reden die Leute? Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf interne Klänge. Hören Sie Ihre Atmung oder Verdauung? Ist Ihnen, während Sie sich auf das Hören konzentrieren, etwas aufgefallen, was Sie vorher nicht bemerkt haben?
- Riechen: Was riechst du? Gibt es Essen in Ihrer Nähe? Oder vielleicht Blumen draußen? Vielleicht bemerken Sie Gerüche, die Sie vorher nicht wahrgenommen haben. Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen, um Ihre anderen Sinne zu schärfen.
- Sehen: Was siehst du? Kannst du aus einem Fenster sehen? Achten Sie auf Details wie Farben, Muster, Formen und Texturen.
- Verkostung: Was schmeckst du? Nehmen Sie alles wahr, was Sie in Ihrem Mund schmecken können, vielleicht von einem Morgenkaffee oder Ihrem Mittagessen. Bewegen Sie Ihre Zunge herum, um Ihre Geschmacksknospen anzusprechen, und prüfen Sie, ob Sie zusätzliche Geschmäcker haben.
- Berühren: Spüren Sie, wie Ihre Haut berührt wird. Dies kann vom Teppich unter deinen Füßen oder Beinen, der Kleidung auf deiner Haut oder der Luft, die über dein Gesicht strömt, sein. Spüren Sie den Stuhl, auf dem Sie sitzen.
Schritt 2. Vermitteln oder beten
Meditation oder Gebet mögen wie eine alberne Praxis erscheinen, aber es wurden wissenschaftliche Studien durchgeführt, die zeigen, dass Meditation positive Emotionen, Zufriedenheit, Gesundheit und Glück verbessert. Es verringert auch Angst, Stress und Depressionen. Es gibt viele verschiedene Arten der Mediation, aber das Ziel jeder Mediation ist die Beruhigung des Geistes.
- Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition. Konzentrieren Sie sich auf einen einzigen Punkt. Dies kann visuell sein, wie ein fester Punkt im Raum, auditiv, wie ein wiederholtes einzelnes Wort oder Gebet, oder physisch, wie das Zählen von Perlen auf einem Rosenkranz. Während Sie sich auf die wiederholte Aufgabe oder das stehende Objekt konzentrieren, werden Ihre Gedanken wandern. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken abschweifen, lassen Sie den Gedanken los und bringen Sie Ihre Konzentration zurück zu Ihrem Fokuspunkt.
- Das mag einfach klingen, aber den Geist zu fokussieren ist eine Herausforderung. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie sich anfangs nur wenige Minuten konzentrieren können. Versuchen Sie es weiter, bis Sie Stunden damit verbringen können, Ihre Gedanken loszulassen und Ihren Geist zu klären.
Schritt 3. Beginnen Sie mit Atemübungen
Die Atmung ist eine natürliche Reaktion, die wir kontrollieren können. Untersuchungen zeigen, dass das Üben der Atemkontrolle einen positiven Einfluss auf Ihre Stressreaktion hat. Die gleiche Stressreaktion kann ausgelöst werden, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich selbst zu verletzen. Das Erlernen neuer Fähigkeiten kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Auslöser zu übernehmen.
Versuchen Sie, gleichmäßig zu atmen. Dies ist eine einfache Technik, bei der du beim Einatmen bis fünf zählst, fünf Zählimpulse hältst und fünf Zählimpulse machst, um auszuatmen. Konzentriere dich auf jeden Teil deiner Atmung
Schritt 4. Verwenden Sie Entspannungstechniken
Es gibt mehrere Arten von Entspannungstechniken, die Sie anwenden können. Probieren Sie eine Bildübung aus, bei der Sie einen imaginären sicheren Ort schaffen, an dem Sie sich nicht selbst verletzen möchten. Erstellen Sie ein Bild in Ihrem Kopf. Das Bild sollte friedlich sein oder an eine glückliche Erinnerung erinnern. Es könnte einfacher sein, ein Bild von einem sicheren Ort ausdrucken zu lassen und sich darauf zu konzentrieren, anstatt sich auf eines im Kopf zu konzentrieren.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit Progressiver Muskelentspannung (PMR)
Progressive Muskelentspannung ist eine Art der Bewältigungsfähigkeit, die sich auf das Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen konzentriert. Ein Vorteil von PMR besteht darin, dass Sie sich der körperlichen Empfindungen in Ihrem Körper bewusster werden.
- Beginnen Sie in einer bequemen Position, die es Ihnen ermöglicht, sich auf verschiedene Muskelgruppen zu konzentrieren. Die meisten Menschen finden den Anfang am einfachsten im Sitzen oder Liegen. Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf eine Muskelgruppe, die Sie anspannen und dann entspannen können.
- Spannen Sie diese Muskeln fünf Sekunden lang an und spannen Sie dabei nur die Muskelgruppe an, an der Sie gerade arbeiten. Entspanne nach fünf Sekunden alle Muskeln in diesem Bereich und bleibe 15 Sekunden entspannt. Gehen Sie dann zur nächsten Muskelgruppe über.
- Wiederholen Sie dies bei Bedarf mehrmals täglich.
- Das Isolieren bestimmter Muskelgruppen kann schwierig sein, aber mit Übung wird es einfacher.
- Zu den gemeinsamen Bereichen gehören Gesicht, Hände und Arme, Bauch oder Mittelteil sowie Beine und Füße. Tragen Sie locker sitzende Kleidung, damit Sie sich wohl fühlen.
Schritt 6. Machen Sie einen Achtsamkeitsspaziergang
Walking ist eine entspannende und kurzweilige Übung. Ein achtsamer Spaziergang ist noch besser, weil es Achtsamkeit in der Bewegung ist. Achte beim Gehen auf jeden Schritt, um achtsam zu gehen. Wie fühlen sich Ihre Füße auf dem Boden an? In deinen Schuhen? Konzentriere dich auf deinen Atem. Achten Sie auf die Umwelt. Nehmen Sie sich Zeit, die Umgebung um Sie herum zu genießen.
Zu den Vorteilen eines Achtsamkeitsspaziergangs gehören das Erlernen von Achtsamkeit im täglichen Leben und die Fokussierung Ihres Bewusstseins. Traditionelle, stationäre Meditation mag für manche Menschen schwierig sein, daher ist achtsames Gehen eine aktivere Form der Meditation. Es gibt auch die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile des Gehens
Schritt 7. Zeichnen Sie Situationen auf, in denen Sie sich selbst verletzen möchten
Beginnen Sie ein Tagebuch, das jedes Mal beschreibt, wenn Sie sich selbst schaden möchten. Wenn Sie den Drang verspüren, Schaden zuzufügen, schreiben Sie es auf. Dokumentieren Sie, wann es passiert und was passiert ist, bevor der Drang entstand. Das Aufschreiben hilft dabei, Muster oder Gefühle zu erkennen, die zum Schneiden führen. Darüber hinaus bietet das Journaling eine Möglichkeit, Ihre Gefühle zu teilen und Ihre Gedanken zu verarbeiten.
Schritt 8. Erstellen Sie eine Bewältigungsfertigkeitsbox
Eine Box oder ein Kit für Bewältigungsfähigkeiten ist ein Behälter, den Sie mit Vorräten füllen, um den Drang zur Selbstverletzung zu stoppen. Besorge dir einen Schuhkarton oder einen kleinen Karton und fülle ihn mit allem, von dem du denkst, dass es dir hilft, dich nicht zu schneiden. Dies können Bilder von Freunden, Familie oder Haustieren sein, ein Tagebuch zum Schreiben, Malutensilien, damit Sie stattdessen etwas Künstlerisches machen können, inspirierende Zitate oder Texte, die Ihnen ein besseres Gefühl geben, eine Lieblings-CD oder jede Art von Objekt, das es tut heben Sie Ihre Stimmung und lenken Sie Ihre Gedanken vom Schneiden ab.
Schritt 9. Finden Sie eine andere Steckdose
Manche Menschen schneiden sich wegen zu viel Wut, Hass, Frustration oder Schmerz. Wenn Sie deshalb schneiden, versuchen Sie, einen anderen Ausweg für Ihre Emotionen zu finden.
- Wenn Sie wütend oder frustriert sind, suchen Sie sich ein Kissen zum Schlagen, gehen Sie nach draußen und schreien Sie, zerreißen Sie etwas Papier oder drücken Sie einen Stressball. Du kannst sogar Kickbox-Kurse belegen oder einen Selbstverteidigungskurs belegen. Jede Aktivität, die dir hilft, die Emotionen loszulassen, die du normalerweise durch Schneiden ausdrückst, wird dir helfen, in Zukunft Schneiden zu vermeiden.
- Die Suche nach der richtigen Steckdose kann einige Zeit in Anspruch nehmen. Probieren Sie einige aus, bis Sie einen finden, der zu Ihren Emotionen passt. Denken Sie daran, dass es sich von Situation zu Situation ändern kann.
Methode 3 von 5: Positive Selbstgespräche üben
Schritt 1. Hören Sie auf positive Selbstgespräche
Positive Selbstgespräche beziehen sich auf die positive Art und Weise, wie Ihre innere Stimme mit Ihnen spricht und sich selbst wahrnimmt. Diese innere Stimme beeinflusst Ihre Motivation, Ihre Einstellung, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Positive Selbstgespräche sind eine Möglichkeit, mit sich selbst zu sprechen, die Ihnen helfen, Selbstvertrauen zu gewinnen, einen gesünderen Lebensstil aufzubauen und negative Gedanken zu reduzieren.
Positive Selbstgespräche können auch dazu beitragen, Ihre Emotionen aus einer gesundheitlichen Perspektive zu betrachten. Erinnern Sie sich daran, dass Emotionen und der Drang, schneiden zu wollen, nur Emotionen und keine Tatsachen sind. Sie werden bestehen oder können verbessert werden. Die Gefühle, die Sie haben und die Sie dazu bringen, sich zu schneiden, werden nicht immer da sein
Schritt 2. Hinterlassen Sie Erinnerungen
Eine Möglichkeit, positive Selbstgespräche in Ihren Alltag zu integrieren, besteht darin, visuelle Erinnerungen zu hinterlassen. Verwenden Sie Post-it-Zettel oder mit Klebeband versehene Zettel, um positive Sätze über sich selbst in Ihrem Wohnbereich zu hinterlassen. Sie können auch Nachrichten auf Ihrem Spiegel, auf einem Fenster oder auf trocken abwischbaren Tafeln schreiben. Auf diese Weise sehen Sie die Erinnerungen jeden Tag und es wird Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Es wird Ihnen auch helfen, positive Botschaften zu sehen, wenn Sie über das Schneiden nachdenken. Gute Beispiele für positive Sätze sind:
- Ich bin liebenswert.
- Ich bin besonders.
- Ich bin selbstbewusst.
- Ich kann meine Ziele erreichen.
- Ich bin schön/schön.
- Meine Gefühle sind nur Gefühle.
- Meine Gefühle werden nicht ewig halten.
- Emotionen sind keine Fakten.
- Mich selbst zu verletzen löst meine Probleme nicht.
- Mich selbst zu verletzen könnte schnelle Linderung bringen, aber keine langfristige Linderung.
- Ich kann meine Wut/Traurigkeit/Angst überwinden, ohne zu schaden.
- Ich kann jetzt jemandem meine Gefühle anvertrauen.
- Ich kann Unterstützung suchen.
- Ich werde es schaffen.
Schritt 3. Starten Sie ein Gedankentagebuch
Positive Selbstgespräche werden Ihnen helfen, Denkmuster zu erkennen und zu verstehen, die den Drang zur Selbstverletzung beeinflussen. Der erste Schritt besteht darin, zu lernen, deine Gedanken anzuerkennen, denn sie sind oft eine Gewohnheit. Manche Leute finden es hilfreich, ein Tagebuch zu erstellen, um die täglichen Denkprozesse aufzuzeichnen. Das Aufschreiben ermöglicht es dir, kritisch über deine Gefühle und Gedanken nachzudenken und zu verarbeiten, wie du mit Dingen anders umgehst.
- Das Ziel ist nicht, deine Gedanken zu ändern, sondern dir der Gedanken bewusst zu werden. Dies wird Ihnen helfen, sie anzuerkennen, was Ihnen hilft, nicht passiv auf diese negativen Gedanken zu reagieren, die zu selbstverletzenden Verhaltensweisen führen.
- Versuchen Sie, die Situation, den Gedanken, das Gefühl oder die Emotion aufzuschreiben, die Sie haben, sowie alle körperlichen Empfindungen wie Energie, Magenverkrampfung und Handlungen, die Sie ausführen.
Schritt 4. Bewerten Sie Ihre Gedanken
Die Bewertung Ihrer Gedanken und Ihres Denkprozesses kann zu positiveren Selbstgesprächen und weniger schädlichen Gedanken führen, die zum Schneiden führen. Sind Ihre Gedanken wahr? Sehen Sie sich Ihre Gedankenaufzeichnungen an und bewerten Sie jede ähnliche Situation, in der Sie gelandet sind. Haben Sie etwas aus diesen Situationen gelernt und was waren die langfristigen Folgen? Sind Sie mit Situationen anders umgegangen als an anderen Tagen? Haben Sie auf negative Gedanken reagiert?
- Eine gute Möglichkeit, negative Gedanken einzuschätzen, besteht darin, nach Aussagen mit Worten wie sollen, sollen oder müssen zu suchen. Diese Arten von Anweisungen führen zu Nachrichten von allem oder nichts. Diese negativen, oft harten Gedanken über sich selbst können zu Selbstverletzung führen.
- Wenn Sie sich Ihr Gedankentagebuch ansehen, welche alternativen Gedanken hätten Sie haben können? Schreiben Sie die alternativen und positiven Aussagen auf, die Ihre negativen Gedanken untergraben.
- Frage einen Freund oder ein vertrautes Familienmitglied, wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Gedanken wahr sind.
Methode 4 von 5: Verhindern der nächsten Episode
Schritt 1. Entfernen Sie auslösende Objekte
Um ein weiteres Schneiden zu verhindern, müssen Sie die Werkzeuge entfernen, die Sie dafür verwenden. Entfernen Sie alle Gegenstände, die Sie zuvor verwendet haben, um sich selbst zu verletzen. Wenn Sie Zeit damit verbringen müssen, nach etwas zu suchen, mit dem Sie sich selbst schaden können, können Sie den Impuls möglicherweise unterdrücken. Die Zeit, um über Ihre Handlungen oder den zusätzlichen Aufwand nachzudenken, kann abschreckend wirken.
- Bewahren Sie keine scharfen Gegenstände auf Ihrem Tisch auf und legen Sie keine Rasierer in Schubladen oder Schränke, auf die Sie leicht zugreifen können.
- Wenn Sie sich noch nicht in der Lage fühlen, Ihre Werkzeuge wegzuwerfen, versuchen Sie, den Zugang zu verzögern, indem Sie sie fest eingepackt und hoch oben in schwer zugänglichen Regalen aufbewahren.
- Gib sie wenn möglich jemand anderem. Dies ist ein garantierter Weg, dass sie nicht gefunden werden können. Du wirst wahrscheinlich anfangs wütend sein, aber wenn es vorbei ist, wirst du dankbar sein, dass es dich daran gehindert hat, dir selbst Schaden zuzufügen.
Schritt 2. Identifizieren und vermeiden Sie Ihre Auslöser
In dem Moment, in dem Sie den Drang verspüren, sich selbst zu schaden, halten Sie inne und denken Sie an das, was gerade passiert ist. Das sind Ihre Auslöser. Denken Sie daran und versuchen Sie, diese Situationen zu vermeiden. Manchmal können sie vorhergesagt werden, und wenn sie vorhergesagt werden können, können sie vermieden werden.
- Häufige Auslöser können Probleme mit Gleichaltrigen wie Mobbing und Cyber-Mobbing, Druck in der Schule, soziale Isolation, Missbrauch, Verwirrung in Bezug auf Sexualität und Probleme in Ihrer Familie sein.
- Manche Menschen schneiden eher zu bestimmten Tageszeiten. Wenn Sie wissen, dass Sie morgens anfälliger für Schnitte sind, seien Sie direkt nach dem Aufrollen besonders vorsichtig. Erkenne dich selbst und was zu tun ist, um mit dem nächsten Drang umzugehen.
- Wenn Sie sich zum Beispiel gerade mit jemandem in Ihrer Nähe gestritten haben und den Drang verspüren, sich selbst zu verletzen, halten Sie inne und fragen Sie sich, was Sie so fühlen lässt: "Ich möchte mir selbst schaden, weil ich es gerade hatte ein Streit mit jemandem, den ich liebe, und ich fühle mich wirklich schlecht." Bestimmen Sie, was diese Situation im Besonderen dazu bringt, negative Emotionen auszulösen, wie zum Beispiel ein bestimmtes Gefühl oder vielleicht eine Handlung. Arbeiten Sie daran, dieses Problem zu reduzieren, bis Sie es unter Kontrolle haben oder vollständig verringert haben.
Schritt 3. Bestätigen Sie Ihren Erfolg
Es ist wichtig, Fortschritte zu feiern, die Sie gemacht haben. Versuchen Sie, einen Kalender mit einer bevorzugten Farbe an Tagen zu markieren, an denen Sie nicht schneiden. Zählen Sie am Ende jedes Monats die Anzahl der Tage, die Sie nicht abgeschnitten haben, und schreiben Sie sie unten auf. Arbeiten Sie daran, die Anzahl der Tage im Folgemonat zu erhöhen.
Methode 5 von 5: Professionelle Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie nach einer zugrunde liegenden Ursache
In einigen Situationen kann das Schneiden ein Symptom für ein anderes Problem wie Depression, Angst oder eine andere psychische Störung sein. Das Schneiden verschafft der Person oft ein Gefühl der Erleichterung von intensiven Gefühlen wie Wut, Schuld, Angst, Isolation, Trauer oder Hoffnungslosigkeit. Es kann auch als Ausdruck dieser Gefühle und Schmerzen angesehen werden.
Andere Gründe, warum Menschen schneiden, sind das Bedürfnis nach Kontrolle über Ihren Körper, insbesondere wenn Sie sich außer Kontrolle fühlen. Manche Menschen verletzen sich selbst, wenn sie sich taub fühlen. Andere tun es als Reaktion auf ein Trauma oder andere Probleme wie Angst und Depression
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Fachmann
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Kreislauf des Durchschneidens von Bewältigungstechniken oder anderen Methoden zu durchbrechen, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe, um die Situation zu ändern. Ein Berater, klinischer Psychologe oder Psychiater wird mit Ihnen darüber sprechen, warum Sie sich selbst schaden, und er wird mit Ihnen darüber sprechen, was Sie fühlen und wie Sie Ihr Verhalten in Bezug auf diese Verhaltensweisen ändern können.
- Ziehe in Erwägung, zu einer Gruppentherapie zu gehen, wo du sehen kannst, dass andere Menschen mit dem gleichen Problem zu kämpfen haben.
- Wenn Sie minderjährig sind, sagen Sie Ihren Eltern oder Erziehungsberechtigten, dass Sie so schnell wie möglich einen Psychologen aufsuchen müssen. Betonen Sie, dass es sich um einen Notfall handelt.
- Wenn Sie erwachsen und krankenversichert sind, rufen Sie so schnell wie möglich Ihren Hausarzt an und bitten Sie um eine Überweisung an einen Therapeuten oder Psychologen, der auf Selbstverletzung spezialisiert ist. Wenn Sie nicht versichert sind, suchen Sie nach kostenlosen oder kostengünstigen psychiatrischen Kliniken in Ihrer Nähe oder bitten Sie ein Mitglied Ihres Klerus um Hilfe, wenn Sie religiös sind.
Schritt 3. Bitten Sie um sofortige Hilfe
Wenn Sie sich bis zu einer schweren Verletzung verletzt haben, müssen Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Eine schwere Verletzung ist jeder Schnitt, der länger als 10 Minuten geblutet hat, ein Schnitt, der nicht aufhört zu bluten, oder ein Szenario, bei dem Sie versehentlich oder absichtlich eine große Vene oder Arterie verletzt haben.
Sie sollten auch sofort Hilfe suchen, wenn Sie Suizidgedanken haben
Schritt 4. Kennen Sie die Unterschiede
Selbstverletzung ist nicht dasselbe wie Selbstmord, aber die beiden werden oft verwechselt. Ein wesentlicher Unterschied ist die Absicht, das Leben zu beenden. Wer an Selbstmord denkt, sieht oft keinen anderen Ausweg und möchte seinem Leben ein Ende setzen. Jemand, der sich selbst verletzt, ist jedoch oft das genaue Gegenteil, da sich die Person absichtlich selbst verletzt, um sich lebendig zu fühlen oder mit dem Leben zurechtzukommen.
- Die Forschung zeigt, dass Menschen, die sich selbst verletzen, später eher Selbstmord begehen. Dies korreliert oft mit anderen Faktoren wie Depressionen, dem Gefühl, dass es weniger Gründe zum Leben gibt, oder das Gefühl, hoffnungslos zu sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Selbstmordgedanken ernst nehmen und Hilfe suchen.
- Achte auf deutliche Anzeichen von Selbstmord, wie zum Beispiel darüber zu sprechen, sterben oder sich umbringen zu wollen, nach einer Möglichkeit zu suchen, sich umzubringen, Aussagen darüber zu machen, hoffnungslos zu sein oder darüber zu sprechen, keinen Grund zum Leben zu haben.
- Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, an Selbstmord denkt, holen Sie sich Hilfe. Rufen Sie 1-800-273-TALK (8255) an, um mit jemandem darüber zu sprechen, der Person zu helfen, die darüber nachdenkt, oder rufen Sie die entsprechende Notrufnummer an, wenn bereits ein Versuch stattgefunden hat.
Tipps
- Es kann von Vorteil sein, Dinge, Menschen oder Situationen, die dazu führen, dass Sie sich selbst schaden wollen, nach Möglichkeit zu vermeiden. Dies kann oft schwierig sein, aber diese kurzfristigen Änderungen können Sie bis zum Inkrafttreten Ihrer Genesung überbrücken oder eine Rolle bei der Genesung selbst spielen.
- Werfen Sie Ihren Rasierer oder alle Gegenstände, die als solche verwendet werden können, weg.
- Lasse dich von einer Person, die du kennst, wie Großeltern, Tante, Mutter oder Freund, die du liebst und denen du vertraust, coachen, damit du nicht schneidest. Sie können auch auf Sie aufpassen und sicherstellen, dass Sie nicht schneiden.
- Probieren Sie die Schmetterlingsmethode aus: Jedes Mal, wenn Sie daran denken, sich zu schneiden, zeichnen Sie einen Schmetterling auf Ihr Handgelenk. Schreibe den Namen einer geliebten Person unter den Schmetterling. Wenn Sie sich nicht schneiden, lebt der Schmetterling und Sie können warten, bis er verblasst. Wenn Sie schneiden, muss der Schmetterling leider abgewaschen werden.
- Sie können ein Gummiband um Ihr Handgelenk legen und daran ziehen, bis es zurückschnappt. Du verspürst immer noch Schmerzen, aber sie sind nicht dauerhaft wie beim Schneiden.
- Wenn Sie ein Haustier haben, streicheln Sie es, kuscheln Sie es, spielen Sie mit ihm oder beobachten Sie es einfach. Dies senkt Ihren Stresspegel und kann sehr entspannend sein.
- Triff dich mit Freunden und Familie und sei nicht allein.
- Zeichne oder schreibe etwas, das beschreibt, was du fühlst, und zerreiße es dann. Zeichne oder schreibe alternativ Gründe, die du nicht ausschneiden solltest/willst, und sieh sie dir jeden Tag an.
- Wenn ein Berater nicht hilft, sprechen Sie mit einem Fachmann, beispielsweise einem Arzt.
- Wenn du Lust hast, dich zu schneiden, versuche, dich von etwas abzulenken, das dich glücklich macht. Musik hören, ein Spiel spielen usw.
