Ihr Blutdruck misst die Kraft, die Ihr Blut auf die Seiten der Blutgefäße ausübt, während es sich durch Ihren Körper bewegt, und ist ein wichtiger Indikator für Ihre Gesundheit. Die Blutdrucküberwachung sollte mit einer Manschette und einem Stethoskop erfolgen – Instrumente, die die meisten Menschen nicht zu Hause haben, aber für eine genaue Messung notwendig sind. Wenn Sie überprüfen möchten, ob Ihr systolischer Blutdruck (der Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz pumpt) normal ist, können Sie Ihren Puls für eine grobe Schätzung verwenden. Der diastolische Blutdruck (der Druck in Ihren Arterien, wenn Ihr Herz zwischen den Schlägen ruht) muss immer mit einer Armmanschette oder einem Stethoskop gemessen werden.
Schritte
Teil 1 von 4: Schätzung Ihres systolischen Blutdrucks anhand Ihres Pulses
Schritt 1. Legen Sie Ihre Finger auf die Innenseite Ihres Handgelenks
Der erste Schritt bei der Schätzung Ihres systolischen Blutdrucks besteht darin, Ihren Puls zu lokalisieren. Ihr Puls gibt Ihnen die grundlegenden Informationen, die Sie benötigen, um abzuschätzen, ob Ihr systolischer Blutdruck relativ normal ist. Denken Sie daran, dass dies eine sehr grobe Schätzung ist und Sie nur dann sagen, wenn Ihr systolischer Blutdruck nicht niedrig ist - es zeigt keinen hohen Blutdruck an.
- Nehmen Sie zwei Finger, vorzugsweise Zeige- und Mittelfinger, und platzieren Sie sie direkt unter den Handgelenksfalten auf der Daumenseite Ihrer Hand.
- Verwenden Sie nicht Ihren Daumen, da Ihr Daumen einen ausreichend starken Puls hat, um diesen Vorgang zu stören.
Schritt 2. Beobachten Sie Ihren Puls
Sobald Sie Ihre beiden Finger im allgemeinen Bereich haben, prüfen Sie, ob Sie Ihren radialen Puls spüren können – die Stoßwelle, die durch den Schlag Ihres Herzens erzeugt wird. Wenn Sie Ihren Puls fühlen, bedeutet dies, dass Ihr systolischer Wert mindestens 80 mmHg beträgt, was normal ist. Dies gibt Ihnen jedoch keine Auskunft darüber, ob Ihr Blutdruck zu hoch ist oder nicht. Wenn Sie Ihren Puls nicht fühlen, liegt Ihre Systole wahrscheinlich unter 80 mmHg, was immer noch normal ist.
- Der Grund dafür, dass Ihr Blutdruck mindestens 80 mmHg beträgt, ist, dass Ihre Radialarterie (die Arterie in Ihrem Handgelenk) klein ist und Ihr Blutdruck mindestens 80 mmHg betragen muss, damit ein Puls sie erreicht.
- Wenn Sie Ihren Puls nicht fühlen, weist dies nicht auf gesundheitliche Probleme hin.
- Wenn Sie Ihren Blutdruck ohne Manschette schätzen, erhalten Sie keine Informationen über Ihren diastolischen Druck.
- Einige Studien haben die Wirksamkeit der Schätzung des systolischen Drucks anhand Ihres Pulses in Frage gestellt.
Schritt 3. Überprüfen Sie Ihren Puls erneut, nachdem Sie mäßig aktiv waren
Sie sollten Ihren Puls später am Tag erneut überprüfen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie Ihr Puls nach einiger Aktivität ansteigt. Dadurch erhalten Sie weitere Informationen, um festzustellen, ob Ihr Blutdruck niedrig, hoch oder normal ist.
- Wenn Sie nach mäßiger Aktivität keinen nachweisbaren Puls haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen niedrigen Blutdruck haben.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Unregelmäßigkeiten vermuten.
Teil 2 von 4: Verwenden einer App und eines Smartphones
Schritt 1. Verstehen Sie, dass dies keine genaue Methode zur Messung Ihres Blutdrucks ist
Obwohl diese Apps eine großartige Idee sind, ist die bedauerliche Nachricht, dass ihre Ergebnisse nicht zuverlässig sind. Sie gilt als "Freizeit"-Medizingerät und ist kein legitimes medizinisches Instrument, das Ihren Blutdruck aufzeichnet. Verwenden Sie keine dieser Apps und gehen Sie davon aus, dass die bereitgestellten Informationen richtig oder gültig sind.
Schritt 2. Besuchen Sie den App Store auf Ihrem Smartphone
Stellen Sie sicher, dass Sie den entsprechenden App Store für Ihr Telefon und Ihr Betriebssystem besuchen. Im App Store finden Sie eine große Auswahl an mobilen Gesundheitsmonitoring-Anwendungen, die viele Funktionen bieten.
- Geben Sie „Blutdruckmessgerät“ein
- Sehen Sie sich die verschiedenen Ergebnisse an.
- Wählen Sie einige aus, wählen Sie sie aus und lesen Sie Benutzerbewertungen. Konzentrieren Sie sich beim Lesen von Rezensionen auf die Benutzerfreundlichkeit und die allgemeine Zufriedenheit der Menschen mit der App. Wenn Benutzer die App mit 3 Sternen oder weniger bewertet haben, suchen Sie nach einer anderen.
Schritt 3. Laden Sie eine Anwendung herunter
Nachdem Sie einige Rezensionen zu einigen Apps gelesen haben, müssen Sie eine auswählen und herunterladen. Um die App herunterzuladen:
- Drücken Sie den „Download“-Button auf Ihrem Smartphone. Diese Schaltfläche kann je nach Betriebssystem variieren.
- Seien Sie geduldig, während das Programm heruntergeladen wird.
- Die Download-Geschwindigkeit kann je nach Geschwindigkeit Ihrer Internetverbindung variieren. Um die Geschwindigkeit zu erhöhen, stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon mit einem drahtlosen Netzwerk verbunden ist. Dies hilft Ihnen auch, potenzielle Gebühren im Zusammenhang mit der Datennutzung zu sparen.
Schritt 4. Verwenden Sie die Anwendung, um Ihren Blutdruck abzulesen
Nachdem Sie die App heruntergeladen haben, müssen Sie auf das Symbol klicken, das sie darstellt. Das öffnet die App. Sie möchten dann die App verwenden, um Ihren Blutdruck zu messen.
- Wenn die App mehr Diagnosemöglichkeiten als den Blutdruck bietet, wählen Sie die Option Blutdruckdiagnose.
- Lesen Sie die Anweisungen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zeigefinger die Kamera auf der Rückseite des Telefons bedeckt. Die Anwendung verwendet Informationen zur Stabilität des photoelektrischen Pulswellensignals, um Ihren Blutdruck zu berechnen. Diese Technologie analysiert im Wesentlichen Ihren Puls, Ihre Herzfrequenz und andere Informationen, um Gesundheitsstatistiken zu erhalten.
- Halten Sie Ihren Finger auf der Kamera, bis die App Ihnen mitteilt, dass die Messung abgeschlossen ist.
- Notieren Sie die Ergebnisse.
Teil 3 von 4: Ihre Blutdruckergebnisse verstehen
Schritt 1. Machen Sie sich mit den Zielblutdruckergebnissen vertraut
Die vielleicht wichtigsten Dinge, die Sie bei der Messung Ihres Blutdrucks wissen müssen, sind die wichtigsten Zielwerte. Ohne Ihre Zielwerte zu kennen, sagen Ihnen die Blutdruckergebnisse nichts.
- 120/80 und darunter sind für die meisten Menschen normale Blutdruckwerte.
- Zwischen 120 – 129/<80 weist auf eine Prähypertonie hin. Wenn Sie hierher fallen, sollten Sie sich mehr um einen gesunden Lebensstil bemühen.
- Zwischen 130 – 139/80 – 89 weist auf eine Hypertonie im Stadium 1 hin. Wenn Sie hierher fallen, müssen Sie und Ihr Arzt einen Plan zur Blutdrucksenkung in Betracht ziehen. Dieser Plan kann Medikamente enthalten.
- 140-159/90-99 oder höher zeigt Hypertonie im Stadium 2 an. Wenn Sie hierher fallen, müssen Sie mit ziemlicher Sicherheit Blutdruckmedikamente einnehmen.
Schritt 2. Verwenden Sie eine Manschette, um einen Basiswert zu erhalten
Da die Manschettenlose Technologie noch in den Kinderschuhen steckt, sollten Sie Ihren Blutdruck mit einer Armmanschette messen, bevor Sie zu Hause ohne Manschette messen.
- Lassen Sie Ihren Blutdruck bei Ihrer jährlichen oder halbjährlichen Untersuchung ablesen.
- Besuchen Sie eine Drogerie oder einen anderen Ort, an dem ein Blutdruckmessgerät für die Öffentlichkeit zur Verfügung steht.
- Vergleichen Sie alle Messungen, die Sie zu Hause durchführen, mit Ihrer Ausgangsmessung.
- Zeichnen Sie Ihre Grundlinien- und Heimmessungen auf, damit Sie Ihren Blutdruck im Laufe der Zeit aufzeichnen können.
- Während Sie eine Handgelenkmanschette verwenden können, um Ihren Blutdruck zu messen, ist sie viel weniger genau als eine Armmanschette.
Teil 4 von 4: Ihren Blutdruck verbessern
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt
Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihres Blutdrucks haben, sollten Sie Ihren Arzt kontaktieren und konsultieren. Ihr Arzt kann Ihnen Empfehlungen geben, wie Sie Ihren Blutdruck verbessern oder hohen oder niedrigen Blutdruck behandeln können.
- Wenn Ihr Blutdruck hoch ist, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Medikamente verschreiben, um ihn zu senken.
- Ihr Arzt kann Ihnen eine Diät oder ein Trainingsprogramm empfehlen.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihren Blutdruck zu senken
Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu verbessern, besteht darin, regelmäßig Sport zu treiben. Durch regelmäßiges Training verbessern Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und bringen Ihr Herz in eine bessere Form.
- Konzentrieren Sie sich auf Cardio-Aktivitäten wie Radfahren, Laufen oder Power-Walking.
- Achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein ernsthaftes Trainingsprogramm anwenden, insbesondere wenn Sie Blutdruckprobleme haben.
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Ernährung, um Ihren Bluthochdruck zu senken
Wenn Sie mit Bluthochdruck zu kämpfen haben, können Sie bestimmte Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, um zu helfen.
- Senken Sie Ihre Natriumaufnahme. Achten Sie darauf, Ihre Natriumaufnahme unter 2.300 Milligramm pro Tag zu halten.
- Essen Sie täglich sechs bis acht Portionen Vollkornprodukte. Vollkornprodukte haben viele Ballaststoffe und können helfen, den Blutdruck zu senken.
- Essen Sie täglich vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse, um Ihren Blutdruck zu senken.
- Vermeiden Sie fettiges Fleisch und begrenzen Sie den Milchkonsum, um Ihren Blutdruck zu senken.
- Um den Blutdruck zu senken, begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme auf fünf Portionen pro Woche oder weniger.
Schritt 4. Ziehen Sie andere Ernährungsumstellungen in Betracht, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben
Nehmen Sie einige Anpassungen an Ihrer Ernährung vor, um Ihren Blutdruck in einen gesunden Bereich zu bringen.
- Erhöhen Sie Ihre Natriumaufnahme, wenn Ihr Blutdruck niedrig ist. Versuchen Sie, mindestens 2.000 Milligramm Natrium pro Tag zu sich zu nehmen.
- Trinken Sie mehr Wasser, wenn Ihr Blutdruck niedrig ist.
