Es ist eine gute Idee, Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen zu lassen. Wenn Sie jedoch an „Weißkittel-Hypertonie“leiden – einem Angstzustand, der Ihren Blutdruck in die Höhe schnellen lässt, sobald Sie von einem Arzt mit einem gefürchteten Stethoskop angesprochen werden – kann es schwierig sein, einen genauen Messwert zu erhalten. Wenn Sie Ihre eigenen Messungen zu Hause durchführen, können Sie diese Angst beseitigen und Ihren durchschnittlichen Blutdruck in Alltagssituationen schätzen.
Schritte
Teil 1 von 3: Einrichten der Ausrüstung
Schritt 1. Setzen Sie sich und öffnen Sie das Blutdruck-Testset
Setzen Sie sich an einen Tisch oder Schreibtisch, an dem Sie ganz einfach die notwendige Ausrüstung aufstellen können. Entfernen Sie die Manschette, das Stethoskop, das Manometer und die Glühbirne aus dem Kit und achten Sie darauf, die verschiedenen Schläuche zu entwirren.
Schritt 2. Heben Sie Ihren Arm auf Herzhöhe
Heben Sie Ihren Arm so an, dass Ihr Ellbogen beim Beugen Ihres Ellbogens parallel zu Ihrem Herzen ist. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Blutdruck weder über- noch unterschätzt wird. Es ist auch wichtig, dass Ihr Arm während des Lesens gestützt wird. Stellen Sie also sicher, dass Ihr Ellbogen auf einer stabilen Oberfläche liegt.
Schritt 3. Wickeln Sie die Manschette um Ihren Oberarm
Die meisten Manschetten haben Klettverschlüsse, die es einfach machen, die Manschette an Ort und Stelle zu sichern. Wenn Ihr Hemd lange oder dicke Ärmel hat, rollen Sie diese zuerst hoch, da Sie die Manschette nur über sehr dünne Kleidung legen können. Die Unterkante der Manschette sollte etwa 2,5 cm über dem Ellenbogen liegen.
Einige Experten empfehlen, dass Sie Ihren linken Arm verwenden; andere schlagen vor, dass Sie beide Arme testen. Aber während Sie sich zuerst an den Selbsttest gewöhnen, verwenden Sie den linken Arm, wenn Sie Rechtshänder sind oder umgekehrt
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass die Manschette eng anliegt, aber nicht zu eng
Wenn die Manschette zu locker ist, drückt die Manschette die Arterie nicht richtig zusammen, was zu einem ungenau niedrigen Blutdruckmesswert führt. Wenn die Manschette zu eng ist, wird eine sogenannte "Manschettenhypertonie" erzeugt und Sie erhalten einen ungenau hohen Messwert.
Eine Manschetten-Hypertonie kann auch auftreten, wenn die Manschette im Verhältnis zu Ihrem Arm zu schmal oder zu kurz ist
Schritt 5. Legen Sie den breiten Kopf des Stethoskops auf Ihren Arm
Der Kopf des Stethoskops (auch als Zwerchfell bezeichnet) sollte flach auf der Haut an der Innenseite Ihres Arms platziert werden. Der Rand des Zwerchfells sollte sich direkt unter der Manschette befinden und über der Arteria brachialis positioniert sein. Stecken Sie die Ohrstücke des Stethoskops vorsichtig in Ihre Ohren.
- Halten Sie den Kopf des Stethoskops nicht mit Ihrem Daumen fest - Ihr Daumen hat seinen eigenen Puls und dies wird Sie verwirren, während Sie versuchen, einen Messwert zu erhalten.
- Eine gute Methode besteht darin, den Kopf des Stethoskops mit Zeige- und Mittelfinger festzuhalten. Auf diese Weise sollten Sie kein pochendes Geräusch hören, bis Sie mit dem Aufpumpen der Manschette begonnen haben.
Schritt 6. Befestigen Sie das Manometer an einer stabilen Oberfläche
Wenn das Manometer an der Manschette befestigt ist, lösen Sie es und befestigen Sie es stattdessen an etwas Stabilem, z. B. einem Hardcover-Buch. Auf diese Weise können Sie es vor sich auf dem Tisch platzieren, um das Zusehen zu erleichtern. Es ist wichtig, dass das Messgerät verankert und stabil bleibt.
- Stellen Sie sicher, dass ausreichend Licht vorhanden ist und Sie die Nadel- und Druckmarkierungen gut sehen können, bevor Sie mit dem Test beginnen.
- Manchmal ist das Messgerät an der Gummibirne befestigt, in diesem Fall entfällt dieser Schritt.
Schritt 7. Nehmen Sie den Gummiball und ziehen Sie das Ventil fest
Das Ventil muss vollständig geschlossen sein, bevor Sie beginnen. Dadurch wird sichergestellt, dass beim Pumpen keine Luft entweicht, die zu ungenauen Messwerten führen würde. Drehen Sie das Ventil im Uhrzeigersinn, bis Sie spüren, dass es stoppt.
Es ist auch wichtig, das Ventil nicht zu fest anzuziehen, da Sie es sonst zu weit öffnen und die Luft zu schnell ablassen
Teil 2 von 3: Den Blutdruck messen
Schritt 1. Pumpen Sie die Manschette auf
Pumpen Sie den Ballon schnell, um die Manschette aufzublasen. Pumpen Sie weiter, bis die Nadel auf dem Messgerät 180 mmHg erreicht. Der Druck der Manschette verschließt eine große Arterie im Bizeps, wodurch der Blutfluss vorübergehend unterbrochen wird. Aus diesem Grund kann sich der Druck von der Manschette etwas unangenehm oder seltsam anfühlen.
Schritt 2. Lassen Sie das Ventil los
Drehen Sie das Ventil am Kolben vorsichtig gegen den Uhrzeigersinn, damit die Luft in der Manschette gleichmäßig, aber langsam abgelassen wird. Behalten Sie das Messgerät im Auge; Für beste Genauigkeit sollte sich die Nadel mit einer Geschwindigkeit von 3 mm pro Sekunde nach unten bewegen.
- Das Lösen des Ventils, während Sie das Stethoskop halten, kann etwas schwierig sein. Versuchen Sie, das Ventil mit der Hand an Ihrem Manschettenarm zu lösen, während Sie das Stethoskop mit Ihrem freien Arm halten.
- Wenn sich jemand in der Nähe befindet, bitten Sie ihn, Ihnen zu helfen. Ein zusätzliches Paar Hände kann den Vorgang erheblich erleichtern.
Schritt 3. Notieren Sie Ihren systolischen Blutdruck
Wenn der Druck abfällt, verwenden Sie das Stethoskop, um auf ein pochendes oder klopfendes Geräusch zu achten. Wenn Sie den ersten Schlag hören, notieren Sie den Druck auf dem Manometer. Dies ist Ihr systolischer Blutdruck.
- Die systolische Zahl stellt den Druck dar, den Ihr Blutfluss auf die Wände einer Arterie ausübt, nachdem das Herz schlägt oder sich zusammenzieht. Es ist die höhere Zahl der beiden Blutdruckwerte, und wenn der Blutdruck aufgeschrieben wird, erscheint er oben.
- Der klinische Name für die pochenden Geräusche, die Sie hören, ist "Korotkoff-Sounds".
Schritt 4. Notieren Sie Ihren diastolischen Blutdruck
Beobachten Sie weiterhin das Messgerät, während Sie das Stethoskop verwenden, um die pochenden Geräusche zu hören. Irgendwann verwandeln sich die harten Klopfgeräusche in ein "rauschendes" Geräusch. Es ist hilfreich, diese Änderung zu notieren, da sie anzeigt, dass Sie sich nahe an Ihrem diastolischen Blutdruck befinden. Sobald das Rauschen nachlässt und Sie nur noch Stille hören, notieren Sie den Druck auf dem Manometer. Dies ist Ihr diastolischer Blutdruck.
Die diastolische Zahl stellt den Druck dar, den Ihr Blutfluss auf die Wände einer Arterie ausübt, wenn sich Ihr Herz zwischen den Kontraktionen entspannt. Es ist die niedrigere Zahl der beiden Blutdruckwerte, und wenn der Blutdruck aufgeschrieben wird, erscheint er unten
Schritt 5. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie eine Lesung verpassen
Wenn Sie das genaue Maß einer der beiden Zahlen vermissen, ist es durchaus akzeptabel, die Manschette ein wenig nach oben zu pumpen, um sie aufzufangen.
- Tun Sie es nur nicht zu oft (mehr als zweimal), da dies die Genauigkeit beeinträchtigen kann.
- Alternativ können Sie die Manschette auf den anderen Arm umlegen und den Vorgang erneut wiederholen.
Schritt 6. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck erneut
Der Blutdruck schwankt innerhalb von Minuten (manchmal dramatisch). Wenn Sie also innerhalb von etwa zehn Minuten zwei Messungen vornehmen, können Sie einen genaueren Durchschnittswert ermitteln.
- Um die genauesten Ergebnisse zu erhalten, überprüfen Sie Ihren Blutdruck ein zweites Mal, fünf bis zehn Minuten nach dem ersten Versuch.
- Es kann auch eine gute Idee sein, Ihren anderen Arm für die zweite Messung zu verwenden, insbesondere wenn Ihre erste Messung abnormal war.
Teil 3 von 3: Interpretieren der Ergebnisse
Schritt 1. Verstehen Sie, was die Messwerte bedeuten
Nachdem Sie Ihren Blutdruck erfasst haben, ist es wichtig zu wissen, was die Zahlen bedeuten. Verwenden Sie die folgende Anleitung als Referenz:
-
Normaler Blutdruck:
Systolische Zahl unter 120 und diastolische Zahl unter 80.
-
Prähypertonie:
Systolische Zahl zwischen 120 und 139, diastolische Zahl zwischen 80 und 89.
-
Stufe 1 Bluthochdruck:
Systolische Zahl zwischen 140 und 159, diastolische Zahl zwischen 90 und 99.
-
Stufe 2 Bluthochdruck:
Systolische Zahl höher als 160 und diastolische Zahl höher als 100.
-
Hypertensiven Krise:
Systolische Zahl höher als 180 und diastolische Zahl höher als 110.
Schritt 2. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Blutdruck niedrig ist
Auch wenn Ihre Blutdruckwerte weit unter der 120/80 „normalen“Marke liegen, besteht in der Regel kein Grund zur Besorgnis. Ein niedriger Blutdruckwert von beispielsweise 85/55 mmHg gilt noch als akzeptabel, solange keine Symptome eines niedrigen Blutdrucks vorliegen.
Wenn Sie jedoch Symptome wie Schwindel, Benommenheit, Ohnmacht, Konzentrationsstörungen, kalte und feuchte Haut, schnelle und flache Atmung, Dehydration, Übelkeit, verschwommenes Sehen und/oder Müdigkeit verspüren, ist es ratsam, sofort einen Arzt aufzusuchen, da Ihr niedriger Blutdruck kann das Ergebnis einer Grunderkrankung sein, die schwerwiegend sein oder schwerwiegende Komplikationen verursachen kann
Schritt 3. Wissen Sie, wann Sie eine Behandlung aufsuchen müssen
Es ist wichtig zu verstehen, dass ein einzelner hoher Messwert nicht unbedingt bedeutet, dass Sie hohen Blutdruck haben. Es kann das Ergebnis vieler Faktoren sein.
- Wenn Sie Ihren Blutdruck nach dem Sport, nach dem Verzehr von salzigen Speisen, Kaffeetrinken, Rauchen oder während einer Zeit mit hohem Stress messen, kann Ihr Blutdruck ungewöhnlich hoch sein. Wenn die Blutdruckmanschette zu locker oder zu eng an Ihrem Arm oder für Ihre Größe zu groß oder zu klein ist, können die Messwerte ungenau sein. Daher sollten Sie sich über einmalige Messwerte keine allzu großen Sorgen machen, insbesondere wenn Ihr Blutdruck bei der nächsten Kontrolle wieder normal ist.
- Wenn Ihr Blutdruck jedoch konstant 140/90 mm Hg oder höher ist, sollten Sie einen Arzt konsultieren, der Ihnen einen Behandlungsplan aufstellen kann, der normalerweise eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung beinhaltet.
- Medikamente können auch in Betracht gezogen werden, wenn eine Änderung des Lebensstils nicht hilft, Ihr Blutdruck sehr hoch ist oder Sie Risikofaktoren wie Diabetes oder Herzerkrankungen haben.
- Wenn Sie einen systolischen Wert von 180 oder höher oder einen diastolischen Wert von 110 oder höher erhalten, warten Sie einige Minuten und überprüfen Sie dann Ihren Blutdruck erneut. Wenn es immer noch auf diesem Niveau ist, müssen Sie den Rettungsdienst kontaktieren sofort, da Sie möglicherweise an einer hypertensiven Krise leiden.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie bei den ersten Versuchen, ein Blutdruckmessgerät zu verwenden, wahrscheinlich einige Fehler machen und frustriert werden. Es braucht ein paar Versuche, um das in den Griff zu bekommen. Die meisten Kits werden mit Anweisungen geliefert; Lesen Sie sie unbedingt durch und sehen Sie sich alle Bilder oder Illustrationen genau an.
- Möglicherweise möchten Sie Ihren Blutdruck etwa fünfzehn bis dreißig Minuten nach dem Training (oder nach Meditation oder anderen Stressabbauaktivitäten) überprüfen, um festzustellen, ob sich Ihre Werte verbessert haben. Es sollte eine Verbesserung geben, die einen guten Anreiz bietet, Ihr Trainingsprogramm aufrechtzuerhalten! (Übung, wie die Ernährung, ist der Schlüssel zur Kontrolle des Blutdrucks.)
- Machen Sie eine Messung, wenn Sie besonders entspannt sind: Das gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie tief Sie gehen können. Aber zwinge dich auch dazu, eine Lektüre zu machen, wenn du aufgebracht bist, so unangenehm dieser Gedanke auch ist; Sie sollten wissen, wie hoch Ihr Blutdruck ist, wenn Sie wütend oder frustriert sind.
- Es kann auch eine gute Idee sein, Messungen in verschiedenen Positionen durchzuführen: im Stehen, Sitzen und Liegen (evtl. von jemandem dort für Sie erledigen lassen). Diese werden als orthostatischer Blutdruck bezeichnet und sind hilfreich, um festzustellen, wie sich Ihr Blutdruck je nach Position ändert.
- Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Blutdruckwerte. Notieren Sie die Tageszeit, zu der Sie die Messung vorgenommen haben, und ob es kurz vor dem Essen, vor oder nach dem Training war oder wenn Sie aufgeregt waren. Geben Sie dieses Tagebuch Ihrem Arzt bei Ihrem nächsten Termin.
- Versuchen Sie, Ihren Blutdruck direkt nach dem Rauchen zu überprüfen - die Erhöhung der Zahlen wird ein weiterer Anreiz sein, in den Hintern zu treten. (Dasselbe gilt für Koffein, wenn Sie wissen, dass Sie süchtig nach Kaffee oder koffeinhaltigen Limonaden sind; und für salzige Speisen, wenn Snacks wie Chips und Brezeln Ihre Achillesferse sind.)
