Brustschmerzen sind für viele Frauen ein unangenehmes und leider häufiges Ereignis. Obwohl Brustschmerzen normalerweise nicht mit ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden sind, können sie dennoch Schlafen, Sport und sogar kleinere tägliche Aktivitäten erschweren. Es gibt mehrere Ursachen für Brustschmerzen, von denen die meisten im Allgemeinen als zyklisch (1 Woche vor dem Menstruationszyklus, oft auf einer Seite und schwerer im oberen äußeren Quadranten der Brüste) oder nicht zyklisch (nicht verwandt) kategorisiert werden zum Menstruationszyklus). In seltenen Fällen kann es ein Anzeichen für Brustkrebs sein. Die Wahl des richtigen BHs, die Anpassung Ihrer Essgewohnheiten, die Einnahme von Medikamenten und/oder alternative Methoden zur Schmerzlinderung können helfen, sowohl zyklische als auch nicht zyklische Brustschmerzen zu lindern und Sie wieder in Bestform zu bringen.
Schritte
Methode 1 von 4: Einen BH wählen, um Brustschmerzen zu reduzieren
Schritt 1. Lassen Sie sich von einem Fachmann einen neuen BH anfertigen
Ein schlecht sitzender BH ist eine der häufigsten Ursachen für Brustschmerzen. BHs sollen das Fettgewebe der weiblichen Brust unterstützen. Wenn Ihr BH zu groß, zu klein, locker oder gedehnt ist, bietet er möglicherweise nicht die Unterstützung, die Sie benötigen, um zu verhindern, dass Ihre Brüste herumrempeln und empfindlich und wund werden. Um Ihre Brustschmerzen zu lindern und in Zukunft zu verhindern, lassen Sie sich von einem Fachmann in einem Kaufhaus oder Dessousgeschäft einen neuen BH anfertigen.
- Bis zu 80 % der Frauen tragen derzeit die falsche BH-Größe, was dazu beiträgt, dass viele Frauen unter Brustschmerzen leiden.
- Frauen mit größeren Brüsten tragen eher die falsche BH-Größe und haben auch eher Brustschmerzen. Wenn Sie größere Brüste haben, müssen Sie wahrscheinlich einmal im Jahr wachsamer sein, um einen neuen BH anzulegen, um Brustschmerzen zu vermeiden.
Schritt 2. Tragen Sie einen festeren BH mit starker Cup-Unterstützung
Wenn Sie Brustschmerzen haben und dazu neigen, BHs aus dünneren, lockereren Stoffen zu tragen, versuchen Sie, zu einem festeren BH mit starker Körbchenunterstützung zu wechseln. Während die süßen und farbenfrohen Bralettes, die derzeit im Trend sind, verlockend sein mögen, zu kaufen, bieten diese dünnen Baumwoll-Bralettes für die meisten Frauen (und insbesondere Frauen mit größeren Brüsten) nicht die feste Körbchenunterstützung, die erforderlich ist, um Brustschmerzen zu vermeiden.
- Achten Sie beim Kauf eines festeren BHs auf BHs, die auch beim Aufhängen am Bügel ihre Form behalten.
- Wenn Sie die Körbchen des BHs zwischen Daumen und Zeigefinger zusammendrücken, können Sie beurteilen, ob der Stoff fest und dick genug ist, um einen wesentlichen Halt zu bieten.
Schritt 3. Verwenden Sie während des Trainings einen stark stützenden und eng anliegenden Sport-BH
Wenn Sie während oder nach dem Training zu Brustschmerzen neigen, bietet Ihr Sport-BH wahrscheinlich keinen ausreichenden Halt. Um Brustschmerzen durch Sport zu vermeiden, wählen Sie einen Sport-BH, der eng anliegt und aus einem dicken oder doppelt gefütterten Stoff besteht.
Achten Sie beim Kauf eines Sport-BHs auf das Etikett. Viele Sport-BH-Hersteller geben die Unterstützungsstufe auf dem Etikett des BHs an. Wählen Sie in diesem Fall die Stile mit der höchsten Unterstützungsstufe
Schritt 4. Versuchen Sie, in einem BH mit weicher Unterstützung zu schlafen, wenn Ihre Brüste morgens weh tun
Bei vielen Frauen, insbesondere bei Frauen mit großen Brüsten, kann das Schlafen ohne Unterstützung dazu führen, dass sich ihre Brüste über Nacht drängen und zart werden. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Brustschmerzen am Morgen schlimmer sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, in einem weichen BH zu schlafen. Dies kann dazu beitragen, dass deine Brüste über Nacht an Ort und Stelle bleiben, wodurch Stöße oder Bewegungen, die Schmerzen verursachen können, reduziert werden.
Wenn Sie sich für einen BH zum Schlafen entscheiden, sollten Sie wahrscheinlich alle Modelle mit Bügeln vermeiden, da diese über Nacht in Ihre Brüste, Arme oder Seiten stechen können
Methode 2 von 4: Essen, um Brustschmerzen zu lindern
Schritt 1. Entscheiden Sie sich für eine fettarme Ernährung, um Ihren Östrogenspiegel zu senken
Wenn Sie Brustschmerzen haben, versuchen Sie, Nahrungsmittel zu vermeiden, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Diese Lebensmittel wie fettes Fleisch, Butter und Käse können den Östrogenspiegel in Ihrem Körper erhöhen und Brustspannen und Schmerzen verursachen. Versuchen Sie stattdessen, weniger als 30% Ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu sich zu nehmen und konzentrieren Sie sich auf magerere Lebensmittel wie Fisch.
Beachten Sie, dass Studien, die die Auswirkungen einer fettarmen Ernährung untersuchten, klein und nicht randomisiert waren
Schritt 2. Essen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel
Wie Lebensmittel, die weniger gesättigte Fette enthalten, können auch ballaststoffreiche Lebensmittel dazu beitragen, den Östrogenspiegel zu senken, was dazu beitragen kann, Brustspannen und Schmerzen zu reduzieren. Bohnen, Brokkoli, Brombeeren, Mandeln, Kichererbsen und Popcorn zum Beispiel sind alle reich an Ballaststoffen und können helfen, Brustschmerzen zu lindern und zu verhindern.
Ballaststoffreiche Lebensmittel können auch dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben und den Drang reduzieren, verarbeitete und fettreiche Lebensmittel zu naschen, die Brustschmerzen verursachen können
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, können helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Schwellungen, Empfindlichkeit und Schmerzen in den Brüsten verursachen können. Dunkles Blattgemüse (wie Grünkohl), Wildlachs, Leinsamen, Walnüsse und Sesamsamen sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren und können helfen, durch Entzündungen verursachte Brustschmerzen zu lindern.
Sie können auch Fischöl-Omega-3-Ergänzungen einnehmen, um Ihre tägliche Aufnahme zu erhöhen, aber stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an gehärteten Ölen sind
Hydrierte Öle reduzieren die Fähigkeit Ihres Körpers, Fettsäuren in Gamma-Linolensäure umzuwandeln, ein Kettenreaktionsprozess, der hilft, Brustschmerzen zu lindern und zu verhindern. Lebensmittel wie Margarine sowie abgepackte Backwaren und Snacks sind reich an gehärteten Ölen und können Brustschmerzen sowohl fördern als auch verschlimmern.
Um Lebensmittel mit hohem Gehalt an gehärteten Ölen zu vermeiden, sollten Sie sich auf Snacks konzentrieren, die nicht vorverpackt sind, wie Gurken oder Karotten mit Hummus
Schritt 5. Überwachen Sie, wie viel Koffein Sie konsumieren
Wenn Sie unter Brustschmerzen leiden, kann die Reduzierung oder Reduzierung der Koffeinmenge, die Sie konsumieren, helfen, Ihre Symptome zu lindern. Obwohl dies nicht für alle Frauen hilfreich ist, stellen einige eine Verbesserung fest, indem sie ihre Koffeinaufnahme reduzieren. Koffein kann Ihre Blutgefäße erweitern, was zu Schwellungen und Schmerzen in Ihren Brüsten führen kann. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, Koffein zu vermeiden, oder bleiben Sie bei einem koffeinhaltigen Getränk pro Tag.
Kaffee, Tee, Schokolade und sogar einige Frühstückscerealien enthalten beispielsweise Koffein, das zu schmerzhaften Schwellungen der Brüste beitragen kann
Schritt 6. Reduzieren Sie die Natriummenge, die Sie essen
Salzige Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt können die Wassereinlagerungen Ihres Körpers erhöhen, was dazu führt, dass Ihre Brust anschwillt. Während eine natriuminduzierte Brustschwellung jederzeit schmerzhaft sein kann, kann sie in den 2 Wochen vor Ihrer Periode besonders schmerzhaft sein, da Ihre Brust in dieser Zeit bereits empfindlich auf Schwellungen reagiert. Versuchen Sie daher, generell weniger Natrium zu sich zu nehmen, aber achten Sie besonders genau auf die Menge an salzigen Lebensmitteln, die Sie in den Wochen vor Ihrer Periode zu sich nehmen.
- Gesunde Mengen an Natrium variieren von Person zu Person, aber im Allgemeinen sollten Sie weniger als 2.300 mg pro Tag essen.
- Vermeiden Sie abgepacktes Fleisch, Obst und Gemüse, um Natrium zu reduzieren. Diese Lebensmittel sind in der Regel mit Natrium verpackt, was zu einem Anstieg Ihrer täglichen Aufnahme führen kann.
- Überprüfen Sie vor dem Essen die Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass Sie sich für salzarme Optionen entscheiden.
Methode 3 von 4: Alternative Methoden zur Schmerzlinderung ausprobieren
Schritt 1. Nehmen Sie Löwenzahnwurzelkapseln ein, um Ihren Körper von Natrium zu befreien
Löwenzahnwurzel ist ein natürliches Diuretikum, das helfen kann, Ihren Körper von überschüssigem Natrium zu reinigen, das zu Schwellungen in Ihren Brüsten führen kann. Wenn Sie viel salziges Essen gegessen haben und Brustschmerzen haben, kann die Einnahme von Löwenzahnkapseln helfen, Ihre Symptome zu lindern.
- Die Dosierung für Löwenzahnwurzel variiert je nach spezifischer Marke und persönlichen Bedürfnissen. Im Allgemeinen ist es sicher, Löwenzahnwurzel wie auf der Kapselflasche angegeben zu verwenden, um Ihre Brustschmerzen zu lindern.
- Während Löwenzahnwurzel empfohlen wird, um Ihren Körper von Natrium zu reinigen, das dann helfen kann, Brustschmerzen zu lindern, wurde nur wenig wissenschaftliche Forschung durchgeführt, um Löwenzahnwurzel direkt mit der Linderung von Brustschmerzen in Verbindung zu bringen.
Schritt 2. Reduzieren Sie angstinduzierte Entzündungen mit Entspannungstherapie
Angst kann dazu führen, dass sowohl Entzündungen als auch Muskelspannungen in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Brüste, zunehmen. Infolgedessen kann es Brustschmerzen verursachen oder dazu beitragen. Um angstbedingte Brustschmerzen zu reduzieren, versuchen Sie es mit verschiedenen Arten von Entspannungstherapien wie Meditation, Aromatherapie und geführten Atemübungen.
Schritt 3. Verwenden Sie einen Eisbeutel, um Schmerzen aufgrund von Schwellungen zu lindern
Wenn Sie aufgrund einer Schwellung Brustschmerzen haben, halten Sie für 10 Minuten einen Eisbeutel auf jede Brust. Dies kann dazu beitragen, die Schwellung und Empfindlichkeit zu reduzieren, die Ihre Schmerzen verursachen.
Dies kann besonders während deiner Periode hilfreich sein, da deine Brust eher anschwillt
Schritt 4. Probieren Sie ein Heizkissen aus, um Ihre Muskeln zu entspannen und Verspannungen zu lösen
Während bei Brustschmerzen im Allgemeinen kalte Kompressen empfohlen werden, um Schwellungen zu reduzieren, reagiert nicht jeder gut auf Kälte. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie es stattdessen mit einem Heizkissen. Die Wärme kann helfen, die Muskeln um Ihre Brust herum zu entspannen und Ihre Schmerzen zu lindern oder zu lindern.
- Damit Ihr Körper nicht überhitzt, verwenden Sie das Heizkissen auf der niedrigsten Stufe maximal 20 Minuten bis zu 3 Mal pro Tag.
- Wer kein Heizkissen hat, kann auch einen Whirlpool ausprobieren oder sich beim Duschen das warme Wasser über die Brüste laufen lassen.
Methode 4 von 4: Medikamente zur Linderung von Brustschmerzen verwenden
Schritt 1. Verwenden Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel
Over-the-counter Schmerzmittel, wie Paracetamol oder Ibuprofen, sind in der Regel sehr wirksam bei der vorübergehenden Linderung von Brustschmerzen. Während sowohl Paracetamol als auch Ibuprofen Schmerzen lindern können, wirkt Ibuprofen auch entzündungshemmend, um die Schwellung zu reduzieren, die Ihre Brustschmerzen verursachen oder dazu beitragen kann.
Sowohl Paracetamol als auch Ibuprofen sollten wie auf der Medikamentenflasche angegeben eingenommen werden
Schritt 2. Reiben Sie ein topisches Schmerzmittel ein
Wie orale Schmerzmittel sind auch topische Schmerzmittel eine gute Option, um Brustschmerzen vorübergehend zu lindern. Während topische Schmerzmittel im Allgemeinen nicht die zugrunde liegende Ursache Ihrer Brustschmerzen behandeln, können sie Ihnen helfen, Linderung zu finden, während Sie darauf warten, dass andere Behandlungen, wie z. B. eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten, wirksam werden.
- In den meisten Fällen haben nicht-steroidale topische NSAID-Schmerzlinderungscremes wenig bis keine Nebenwirkungen und können sicher mehrmals täglich verwendet werden.
- Versuchen Sie es mit einem topischen Schmerzmittel, das Salicylat (Wirkstoff in Aspirin) enthält, wie Aspercreme und Nuprin.
- Sie können auch Diclofenac (Voltaren) ausprobieren, das als Gel, Creme, Spray oder Pflaster erhältlich ist.
Schritt 3. Passen Sie Ihre Antibabypille an
Wenn Sie eine Empfängnisverhütung einnehmen und feststellen, dass Ihre Brustschmerzen zu der Zeit begannen oder sich verschlimmerten, als Sie mit Ihrer aktuellen Behandlung begonnen hatten, sollten Sie mit Ihrem Arzt über eine Änderung Ihrer Dosierung oder einen Wechsel zu einer anderen Marke sprechen. Verschiedene Marken und Dosierungen von Antibabypillen wirken sich auf jede Frau unterschiedlich aus und können je nach Zeitpunkt Brustschmerzen reduzieren, Brustschmerzen verursachen oder sogar beides.
- Eine bestimmte Dosierung und Marke kann beispielsweise in den ersten Monaten Brustschmerzen verursachen oder verschlimmern und dann Brustschmerzen lindern, nachdem sich der Körper umgestellt hat.
- Leider gibt es keine feste Regel, wie sich eine Änderung Ihrer Antibabypille auf Ihre Brustschmerzen auswirken kann oder nicht. Wenn dies jedoch die Ursache ist, lohnt es sich, verschiedene Optionen auszuprobieren, um eine funktionierende zu finden.
Schritt 4. Versuchen Sie es mit einem verschreibungspflichtigen Anti-Östrogen-Medikament, wenn Ihre Schmerzen stark sind
Wenn Ihre Brustschmerzen sehr hartnäckig und stark sind und andere Behandlungen erfolglos waren, kann Ihr Arzt ein Antiöstrogen-Medikament wie Tamoxifen verschreiben. Anti-Östrogen-Medikamente haben sich bei der Linderung von Brustschmerzen aufgrund starker Schwellungen bewährt. Aufgrund der erheblichen Risiken und Nebenwirkungen verschreiben Ärzte diese Medikamente jedoch nur in sehr schweren Fällen.
Häufige Nebenwirkungen von Tamoxifen sind beispielsweise Hitzewallungen, Übelkeit, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Depressionen, Kopfschmerzen, Haarausfall und eine erhöhte Tumorgröße bei Krebspatienten
Tipps
- Während Hormonmedikamente wie Danazol und Bromocriptin eine FDA-Zulassung haben und in der Vergangenheit zur Behandlung von Brustschmerzen eingesetzt wurden, vermeiden Ärzte heutzutage im Allgemeinen, diese Medikamente gegen Brustschmerzen zu verschreiben, da es viele Fälle gibt, in denen Patienten schwere Nebenwirkungen und/ oder verschlimmerte Brustschmerzen.
- Brustschmerzen gelten im Allgemeinen nicht als Anzeichen für Brustkrebs.
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie anhaltende Schmerzen oder Schwellungen, Fieber, Schüttelfrost oder einen ungewöhnlichen Ausfluss haben.
