Psoriasis ist eine häufige Hauterkrankung, bei der sich oberflächliche Hautzellen schnell ansammeln und dicke, silbrige Schuppen und juckende, manchmal schmerzhafte, trockene rote Flecken bilden. Es ist eine chronische Erkrankung, die nicht heilbar ist, aber es gibt Behandlungen, die eine symptomatische Linderung bieten. Psoriasis kann Juckreiz und Reizungen verursachen, die das Schlafen erschweren können. Wenn Sie an Psoriasis leiden, können Sie viele Schritte unternehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Passen Sie Ihr Schlafzimmer so an, dass es optimal für den Schlaf ist. Fördern Sie guten Schlaf, indem Sie sich an eine Schlafenszeit-Routine halten. Wenn Sie Probleme mit trockener Haut und Juckreiz haben, sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie Sie das Problem am besten beheben können.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihres Schlafzimmers
Schritt 1. Halten Sie den Raum bei einer kühlen Temperatur
Die meisten Menschen schlafen besser in einem kälteren Raum. Wenn Ihre Psoriasis Sie wach hält, entscheiden Sie sich für eine kühlere Temperatur, um den Schlaf zu fördern.
- Die optimale Schlaftemperatur liegt zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit. Versuchen Sie, Ihr Zimmer auf diese Temperatur zu bringen.
- Wenn es in Ihrem Zimmer tendenziell heißer wird, versuchen Sie es mit einem Ventilator oder einer Klimaanlage. Sie können auch die Fenster öffnen, wenn Sie in einer Gegend wohnen, in der die Temperaturen nachts sinken.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel bleibt
Ein dunkleres Zimmer eignet sich am besten zum Schlafen. Es ist besonders wichtig, Ihr Zimmer dunkel zu halten, wenn Sie vor Sonnenuntergang ins Bett gehen. Ziehen Sie Ihre Jalousien und lassen Sie alle Lichter in Ihrem Zimmer ausgeschaltet, um einen guten Schlaf zu fördern.
- Vermeide es, Licht im Flur oder Schrank brennen zu lassen, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann.
- Versuchen Sie, das Licht von elektronischen Geräten wie Ihrem Laptop, Fernseher oder Mobiltelefon auszuschalten.
Schritt 3. Halten Sie Ihr Bett bequem
Halten Sie Ihre Laken, Kissenbezüge und andere Bettwäsche sauber. Schmutzige Bettwäsche kann die Schuppenflechte verschlimmern und die Schlafqualität beeinträchtigen.
Achte darauf, welches Waschmittel du verwendest. Einige Reinigungsmittel können Psoriasis reizen. Wenn du nachts starke Hautreizungen hast, versuche, dein Waschmittel zu wechseln, um zu sehen, ob dies hilft
Schritt 4. Legen Sie eine Creme neben Ihr Bett
Es ist eine gute Idee, die Creme, die Sie für Ihre Psoriasis verwenden, zur Hand zu haben. Wenn Sie Juckreiz oder Reizungen verspüren, können Sie in der Nacht schnell eincremen. Dies verhindert, dass Sie aufstehen müssen, was Ihren Schlafzyklus stören kann. Bewahren Sie nachts eine Flasche Ihrer gewählten Creme in der Nähe Ihres Bettes auf.
Methode 2 von 3: Guten Schlaf fördern
Schritt 1. Folgen Sie einem nächtlichen Ritual
Wenn Sie ein bestimmtes Nachtritual haben, das Sie jede Nacht durchführen, kann dies Ihrem Körper und Geist signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und einzuschlafen. Richten Sie ein nächtliches Ritual ein, das Ihnen hilft, Ihr Gehirn auszuschalten und sich für das Bett fertig zu machen.
- Mache eine entspannende Übung, die dir hilft, deinen Geist abzuschalten. Versuche es kurz vor dem Schlafengehen mit tiefem Atmen, Meditation oder Yoga.
- Pflegen Sie Ihre Haut als Teil Ihres nächtlichen Rituals. Das Waschen oder Befeuchten der Haut vor dem Schlafengehen kann helfen, nächtlichen Juckreiz zu vermeiden, der Sie wach halten kann.
Schritt 2. Schalten Sie die Elektronik kurz vor dem Schlafengehen aus
Das Licht von elektronischen Bildschirmen kann Ihren Schlafzyklus stören. Auch online zu sein oder fernzusehen kann Sie daran hindern, sich am Ende des Tages zu entspannen. Schalten Sie Dinge wie Ihren Laptop, Ihr Handy und Ihren Computer aus, bevor Sie zu Bett gehen. Entscheide dich stattdessen dafür, etwas wie ein Buch kurz vor dem Schlafengehen zu lesen.
Schritt 3. Halten Sie sich vor dem Schlafengehen von Stimulanzien fern
Dinge, die Koffein enthalten, wie Kaffee, Limonade und Nicht-Kräutertees, sollten vor dem Schlafengehen vermieden werden. Diese Stoffe können dich nachts wach halten und dich daran hindern, abzuschalten und einzuschlafen. Vermeiden Sie solche Substanzen kurz vor dem Zubettgehen.
Schritt 4. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen
Sie möchten Ihr Bett nur mit Ruhe verbinden. Auf diese Weise nicken Sie schneller ein, wenn Sie ins Bett gehen, da Ihr Körper Ihr Bett als Signal sieht, dass es Zeit zum Schlafen ist. Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen. Machen Sie im Bett keine Dinge wie Fernsehen, Lesen oder Surfen im Internet.
Methode 3 von 3: Umgang mit häufigen Problemen
Schritt 1. Verhindern Sie trockene Haut mit einem Luftbefeuchter
Wenn die Luft in Ihrem Schlafzimmer trocken ist, kann dies Ihre Psoriasis verschlimmern. Wenn Ihre Psoriasis nachts stärker juckt, kann dies das Einschlafen erschweren. Ein trockener Raum kann durch den Kauf eines Luftbefeuchters repariert werden.
Sie können einen Luftbefeuchter online oder in einem örtlichen Kaufhaus kaufen. Bewahren Sie es nachts in Ihrem Zimmer auf, besonders im Winter, da die Luft dazu neigt, trockener zu werden
Schritt 2. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad
Ein warmes Bad kann helfen, gereizte Haut zu beruhigen. Versuchen Sie, dem Wasser kolloidale Haferflocken, Bittersalz oder Badeöl hinzuzufügen. Verwenden Sie lauwarmes Wasser, kein heißes Wasser, um ein Austrocknen der Haut zu vermeiden. Jeden Abend vor dem Zubettgehen 15 bis 20 Minuten im Wasser einweichen.
Schritt 3. Gehen Sie spazieren oder sitzen Sie draußen, bevor die Sonne untergeht
Zu viel Sonne kann Psoriasis-Schübe verursachen, aber eine kleine Menge Sonnenlicht kann helfen, Ihre Psoriasis unter Kontrolle zu halten. Versuchen Sie, einen Nachmittags- oder Abendspaziergang zu machen, um ein bisschen Sonne zu tanken, oder sitzen Sie einfach für etwa 10 bis 15 Minuten draußen im Sonnenlicht.
Tragen Sie Sonnencreme auf, wenn Sie länger als ein paar Minuten in der Sonne sind
Schritt 4. Verwenden Sie eine Feuchtigkeitscreme
Befeuchte deinen Körper in Bereichen, in denen Psoriasis zum Aufflammen neigt, wie deine Füße, Hände und Arme. Stellen Sie sicher, dass Sie kurz vor dem Zubettgehen Feuchtigkeit spenden, da dies Ihre Haut über Nacht vor dem Austrocknen bewahrt. Trockene, juckende Haut kann Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Wenn Ihre Psoriasis besonders schlimm ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine verschreibungspflichtige Hautcreme
Schritt 5. Vermeiden Sie Alkohol zu trinken
Alkohol kann Psoriasis verschlimmern, daher ist es am besten, sie zu vermeiden. Alkohol kann auch deinen Schlaf stören, also ist dies ein weiterer guter Grund, ihn zu vermeiden.
Wenn Sie abends oft etwas trinken, sollten Sie auf Kräutertee umsteigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn es Ihnen schwerfällt, Alkohol zu vermeiden
Schritt 6. Verfolgen Sie Ihre Schlafprobleme
Bei einigen kann Psoriasis zu erheblichen Störungen Ihres Schlafzyklus führen. Das Verfolgen Ihrer Schlafprobleme kann hilfreich sein, da Sie bestimmte Probleme lokalisieren können, die angegangen werden müssen. Ein Schlafprotokoll kann dir auch helfen, zu sehen, ob irgendwelche Faktoren deine Schlafprobleme verschlimmern.
- Führe ein Protokoll, in dem du festhältst, wie lange du zum Einschlafen gebraucht hast und wie gut dein Schlaf ist. Notieren Sie außerdem die Aktivitäten, die Sie vor und während der Schlafenszeit gemacht haben.
- Wenn Sie etwas bemerken, das den Schlaf zu fördern scheint, unterbrechen Sie diese Aktivität. Vielleicht fällt es dir zum Beispiel schwer, mehr zu schlafen, wenn du kurz vor dem Schlafengehen Sport treibst. Versuchen Sie, früher am Tag zu trainieren.
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie aufgrund Ihrer Psoriasis ständig Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Sie können Ihnen möglicherweise bestimmte Medikamente verschreiben, die bei Hautreizungen oder beim Schlafen helfen. Schlaf ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, daher ist es wichtig, das Problem anzugehen, wenn Ihre Psoriasis Sie nachts wach hält. Andere medizinische Behandlungsmöglichkeiten für Psoriasis sind:
- Verschreibungspflichtige topische Behandlungen.
- Orale oder injizierte Medikamente, wie Biologika.
- Lichttherapie.
