Allergiesymptome wie Niesen, juckende Augen und Verstopfung können das Einschlafen sehr erschweren. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um es Ihnen nachts angenehmer zu machen, was Ihren Schlaf verbessern sollte. Wenn Sie die Anzahl der Allergene in Ihrem Schlafzimmer reduzieren, kann dies Ihre Schlafqualität während der Allergiesaison erheblich verbessern. Regelmäßiges Reinigen der Nebenhöhlen und die Einnahme von Medikamenten gegen Allergien tragen ebenfalls dazu bei, dass Sie sich wohler fühlen, damit Sie ruhig schlafen können.
Schritte
Teil 1 von 3: Reduzieren Sie Ihre Exposition gegenüber Allergenen
Schritt 1. Bleiben Sie drinnen, wenn die Bedingungen schlecht sind
Während es für Sie wahrscheinlich nicht praktisch ist, während der Allergiesaison nicht nach draußen zu gehen, können Sie in den schlimmsten Zeiten weniger Zeit im Freien verbringen. Dies verringert Ihre Exposition gegenüber Allergenen, was Ihre Symptome reduzieren und Ihnen somit helfen sollte, besser zu schlafen.
- Der Morgen ist in der Regel die schlimmste Tageszeit für Allergene.
- Auch bei starkem Wind oder besonders hohem Pollenflug sollten Sie nicht ins Freie gehen.
- Es gibt zahlreiche Websites (einschließlich der meisten Wettervorhersageseiten), die tägliche Vorhersagen für häufige Allergene (wie Pollen und Schimmel) bieten, damit Sie die Bedingungen überprüfen können, bevor Sie das Haus verlassen.
Schritt 2. Waschen und bei hoher Hitze trocknen
Um Allergene abzutöten, die in deinen Stoffen lauern könnten, wasche sie mindestens wöchentlich. Das Waschen in heißem Wasser und die Verwendung des Trockners bei hoher Hitze tragen dazu bei, dass keine Allergene haften bleiben.
Achte besonders auf Stoffe, mit denen du nachts in Kontakt kommst, wie Bettwäsche, Handtücher und Pyjamas
Schritt 3. Verwenden Sie eine Klimaanlage
Um zu verhindern, dass Allergene in Ihr Zuhause gelangen, halten Sie die Fenster geschlossen und kühlen Sie Ihr Zuhause mit einer Klimaanlage mit HEPA-Filter. Der Filter fängt Pollen und andere Allergene auf, damit sie nicht in Ihre Luft gelangen.
- Wenn Sie über eine zentrale Klimaanlage verfügen, kaufen Sie Filter, die Allergene abfangen, und wechseln Sie den Filter so oft, wie es der Hersteller empfiehlt. Wenn Sie eine Fenstereinheit haben, reinigen Sie den Filter wöchentlich.
- Wenn Sie sich keine Klimaanlage leisten können oder wirklich ein Fenster öffnen möchten, versuchen Sie, einen HEPA-Filter vor das offene Fenster zu stellen, um Allergene herauszufiltern.
Schritt 4. Verwenden Sie einen Luftreiniger in Ihrem Zimmer
Für zusätzliche Luftfilterung in Ihrem Schlafraum sollten Sie ein raumgroßes Luftreinigungsgerät verwenden. Diese helfen, alle Arten von Allergenen aus der Luft zu entfernen, einschließlich Pollen, Staub und Tierhaare.
Die meisten Luftreiniger sind nur für kleine Räume gedacht, also halte deine Schlafzimmertür geschlossen, um die besten Ergebnisse zu erzielen
Schritt 5. Halten Sie Ihr Zimmer sauber
Um zu verhindern, dass sich Allergene in Ihrem Schlafzimmer ansammeln und Sie nachts wach halten, ist es wichtig, Ihr Zuhause schön und sauber zu halten. Achten Sie darauf, regelmäßig zu stauben und zu saugen.
Saugen Sie auch Ihre Matratze ab, da sich dort Allergene ansammeln
Schritt 6. Minimieren Sie weiche Oberflächen
Allergene wie Pollen können in Stoffe und andere weiche Oberflächen eingebettet werden. Auch wenn Sie möglicherweise nicht alle diese Oberflächen aus Ihrem Zuhause entfernen können, ist es am besten, sie in Ihrem Schlafzimmer auf ein Minimum zu beschränken, damit Ihre Luft während des Schlafens so sauber wie möglich bleibt.
- Entfernen Sie alle Stofftiere aus Ihrem Zimmer.
- Teppiche können auch Allergene enthalten, also erwäge, deinen durch einen harten Bodenbelag zu ersetzen.
Schritt 7. Vermeiden Sie es, das Äußere mit ins Bett zu nehmen
Möglicherweise haben Sie im Laufe des Tages viele Allergene auf Ihrem Körper gesammelt, und das Letzte, was Sie möchten, ist, sie in Ihr Bett zu übertragen. Tun Sie Ihr Bestes, um alle Spuren von Pollen und anderen Allergenen von sich selbst zu entfernen, bevor Sie Ihr Schlafzimmer betreten.
- Duschen Sie während der Allergiesaison jeden Abend vor dem Schlafengehen.
- Idealerweise sollten Sie die Kleidung, die Sie draußen getragen haben, entfernen, bevor Sie in Ihr Schlafzimmer gehen. Bewahren Sie sie nach Möglichkeit im Badezimmer oder in der Waschküche auf, bis Sie sie waschen können.
Schritt 8. Halten Sie Ihre Haustiere draußen
Auch wenn Sie nicht allergisch gegen Tiere sind, können Ihre Haustiere nachts Ihre Allergiesymptome verschlimmern. Dies liegt daran, dass sie alle möglichen anderen Allergene, einschließlich Pollen, in Ihr Zimmer ziehen können. Um dies zu vermeiden, tun Sie Ihr Bestes, um Ihr Schlafzimmer zu einer tierfreien Zone zu machen.
- Wenn Sie Ihre Haustiere nicht von Ihrem Schlafzimmer fernhalten können, halten Sie sie zumindest von Ihrem Bett fern.
- Wenn Ihre Haustiere in Ihrem Bett schlafen müssen, sollten Sie sie regelmäßig baden, um Allergene loszuwerden, die sie möglicherweise aufgenommen haben.
Schritt 9. Verwenden Sie Schutzbezüge auf Betten
Die Exposition gegenüber Hausstaubmilben kann Ihre Symptome von saisonalen Allergien verschlimmern. Um zu verhindern, dass Hausstaubmilben Ihre Matratze und Ihr Kissen besiedeln, verwenden Sie allergiefeste Bezüge.
Bezüge sollten mit einem Reißverschluss geschlossen werden, damit Milben keine Möglichkeit haben, auf die Matratze oder das Kissen zuzugreifen
Teil 2 von 3: Reinigen Sie Ihre Nebenhöhlen vor dem Schlafengehen
Schritt 1. Reinigen Sie Ihre Nasenwege
Allergene können in der Schleimhaut Ihrer Nasengänge eingeschlossen werden, was zu anhaltenden Symptomen führen kann. Beseitigen Sie sie, indem Sie Ihre Nasenwege mit einer Kochsalzlösung ausspülen.
- Sie können im Laden gekaufte Nasensprays mit Kochsalzlösung verwenden, die vorzuziehen sind, da sie steril sind und das richtige Verhältnis von Salz zu Wasser haben - zu viel Salz kann Ihre Nasenlöcher verbrennen.
- Sie können auch Ihre eigene Lösung herstellen, indem Sie 1/2 Teelöffel Pökelsalz oder koscheres Salz in zwei Tassen warmes Wasser geben (kaltes Wasser schockt Ihr System und kann Ihnen schwindelig machen). Stellen Sie sicher, dass das Wasser mindestens eine Minute lang gekocht und dann auf eine erträgliche Temperatur abgekühlt wurde, oder dass Sie Wasser kaufen, das ausdrücklich destilliert oder steril ist. Andernfalls riskieren Sie, dass (manchmal tödliche) Schadstoffe in Ihren Körper gelangen.
- Verwenden Sie eine kleine Spritze, um die Lösung in jedes Nasenloch einzuführen (nicht tiefer als die Breite Ihres Fingers). Tun Sie dies, während Sie über einem Waschbecken stehen, da die Lösung aus Ihren Nasenlöchern tropft.
- Sie können auch versuchen, einen Neti-Topf zu verwenden, um Ihre Nebenhöhlen zu reinigen.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Eukalyptus
Eukalyptus eignet sich hervorragend zum Reinigen der Nebenhöhlen. Versuchen Sie, ein paar Tropfen Eukalyptusöl zu Ihrem Luffa oder Waschlappen hinzuzufügen, wenn Sie nachts duschen.
- Vermeiden Sie es, es in die Augen zu bekommen, da es brennen wird.
- Wenn Sie Ihre Dusche schön und dampfig machen, sollten Sie auch Ihre Nebenhöhlen reinigen.
Schritt 3. Versuchen Sie Kräutertee
Eine warme Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen zu trinken ist auch eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Nebenhöhlen zu reinigen. Achte darauf, dass es koffeinfrei ist, um deinen Schlaf nicht zu stören.
Wenn Sie keinen Kräutertee mögen, funktioniert auch heißes Wasser mit Zitrone
Teil 3 von 3: Ihre Allergien behandeln
Schritt 1. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor
Es mag seltsam klingen, dass Änderungen des Lebensstils Ihre Allergiesymptome beeinflussen können, aber es ist wahr. Wenn Sie gut auf sich selbst aufpassen und Ihr Immunsystem schützen, können Sie die Schwere Ihrer Allergiesymptome verringern.
- Reduzieren Sie Stress so weit wie möglich. Hoher Stress schadet dem Immunsystem, was Ihre Allergiesymptome verschlimmern kann.
- Essen Sie Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen und das Immunsystem stärken. Nüsse, Äpfel, Knoblauch, Fisch, Joghurt und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut sind alle eine ausgezeichnete Wahl.
Schritt 2. Wählen Sie das richtige OTC-Antihistaminikum
Einige Antihistaminika, insbesondere solche, die auch abschwellende Mittel enthalten, können Ihren Schlaf stören. Wenn Sie ein OTC-Allergiemedikament verwenden möchten, wählen Sie eines, das Sie nicht am Einschlafen hindert.
Loratadin und Fexofenadin werden Ihren Schlaf nicht stören
Schritt 3. Gehen Sie proaktiv mit Ihren Medikamenten um
Allergiemedikamente sind wirksamer bei der Vorbeugung von Allergiesymptomen als bei der Behandlung von Symptomen. Wenn Sie wissen, dass Sie in der Nähe Ihres Allergens sein werden, nehmen Sie Ihre Medikamente frühzeitig ein. Sie werden einen angenehmeren Tag und eine viel bessere Nacht haben, als wenn Sie mit der Einnahme Ihres Arzneimittels warten, bis Sie leiden.
Wenn Sie während der Allergiesaison täglich Symptome haben, nehmen Sie Ihr Antihistaminikum täglich ein
Schritt 4. Vermeiden Sie übermäßigen Gebrauch von Nasensprays
Während einige Allergiemedikamente täglich eingenommen werden sollen, sind die meisten rezeptfreien Nasensprays nur für kurze Zeit gedacht. Übermäßiger Gebrauch kann zu einer Nasenentzündung führen, wodurch Sie sich verstopfter fühlen können.
- Nasensprays mit Kochsalzlösung können sicher häufig verwendet werden und sind für Kinder sicher.
- Abschwellende Nasensprays (Oxymetazolin-, Xylometazolin-, Phenylephrin- und Naphazolin-Nasensprays) sollten nicht länger als drei Tage angewendet werden, es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen empfohlen. Übermäßiger Gebrauch dieser Sprays kann zu einer "Rebound-Stauung" führen, bei der Ihre Stauung schlimmer als zuvor zurückkehrt.
- Bisher sind rezeptpflichtige Kortikosteroid-Nasensprays (Fluticason) rezeptfrei erhältlich und für die Langzeitanwendung gedacht. Beginnen Sie zu Beginn der Allergiesaison mit einem Kortikosteroid-Spray – noch bevor Sie Symptome haben – und verwenden Sie es täglich.
- Wenn Sie keine Verbesserung sehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt und teilen Sie ihm mit, welche Sprays Sie verwendet haben.
Schritt 5. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Allergologen
Ein Allergologe ist ein Arzt, der sich auf die Behandlung von Patienten mit Allergien spezialisiert hat. Wenn Ihre Allergien mit rezeptfreien Behandlungen nicht gut behandelt werden, vereinbaren Sie einen Termin mit einem, um einen individuellen Behandlungsplan zu erhalten.
- Ein Allergologe kann genau feststellen, worauf Sie allergisch sind, was bei der Auswahl der richtigen Behandlung hilfreich sein kann.
- Ihr Allergologe kann ein verschreibungspflichtiges Allergiemedikament verschreiben.
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Allergiespritzen
Für einige Allergiker bieten Allergiespritzen eine viel bessere Linderung als andere Behandlungen. Wenn nichts anderes bei Ihren Allergien geholfen hat, fragen Sie Ihren Arzt, ob dies eine gute Behandlungsoption für Sie sein könnte.
Allergiespritzen bringen in der Regel während der gesamten Allergiesaison Linderung
Schritt 7. Versuchen Sie eine Immuntherapie
Die Immuntherapie ist eine weitere Behandlungsmöglichkeit für Menschen, die an schweren Allergien leiden. Bei der Behandlung werden Ihrem Körper nach und nach kleine Mengen Ihres Allergens zugeführt, damit Sie toleranter werden.
- Es kann Jahre dauern, bis diese Art der Behandlung ihre volle Wirkung entfaltet, aber für viele ist es das Engagement wert.
- Eine Immuntherapie ist nicht für alle Allergene verfügbar, aber sie ist für Gräser und Ambrosia verfügbar, die zwei der häufigsten saisonalen Allergene sind.
