Experten sind sich einig, dass Blähungen zwar völlig normal sind, aber übermäßiges Blähen, Aufstoßen und Blähungen unangenehm, schmerzhaft und frustrierend sein können. Untersuchungen legen nahe, dass es bei anhaltenden Problemen einige verschiedene Ernährungs- und Lebensstiländerungen gibt, die Sie vornehmen können, um Ihre Gasansammlung zu reduzieren. Studien zeigen auch, dass rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente hilfreich sein können, um einige oder alle Ihrer Symptome zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Versuchen Sie zu verfolgen, welche Lebensmittel Ihre Symptome verursachen
Wenn Sie regelmäßig Blähungen und Blähungen verspüren, führen Sie ein Protokoll über alles, was Sie essen und trinken. Wenn Sie Symptome haben, überprüfen Sie Ihr Protokoll und notieren Sie Lebensmittel, die Ihnen möglicherweise Probleme bereiten. Dann sehen Sie, ob es hilft, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen.
- Zum Beispiel könnten Sie übermäßig Gas geben und sich aufgebläht fühlen, nachdem Sie eine große Schüssel Eis gegessen haben. Eine Einschränkung oder Kürzung von Milchprodukten könnte Abhilfe schaffen.
- Nahrungsmittel wirken sich unterschiedlich auf Menschen aus, also versuchen Sie herauszufinden, was Ihre Probleme verursacht. Sie können feststellen, dass alle gängigen gaserzeugenden Lebensmittel Ihnen Probleme bereiten oder dass 1 oder 2 Produkte Ihre Symptome verursachen.
Schritt 2. Streichen Sie jeweils eine Lebensmittelgruppe aus Ihrem Speiseplan, um den Schuldigen zu finden
Die häufigsten Lebensmittel, die Blähungen verursachen, enthalten schwer verdauliche Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Laktose. Versuchen Sie, eine Woche lang Milchprodukte aus Ihrer Ernährung zu streichen, und sehen Sie, ob sich Ihre Symptome verbessern. Wenn Sie immer noch Blähungen haben, vermeiden Sie Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl.
Wenn Sie immer noch Blähungen haben, versuchen Sie, Ihre Ballaststoffaufnahme zu reduzieren. Sehen Sie, ob es hilft, Vollkornprodukte und Kleie zu reduzieren
Schritt 3. Vermeiden Sie Artikel, die Sorbitol enthalten, wie Kaugummi, Süßigkeiten und Erfrischungsgetränke
Sorbit ist ein künstlicher Süßstoff, der Blähungen verursacht. Während Sorbit selbst Blähungen verursachen kann, verursachen Produkte, die es enthalten, oft Gas auf andere Weise oder verschlimmern es.
- Zum Beispiel verursachen kohlensäurehaltige Getränke Blähungen, und alkoholfreie Getränke, die Sorbitol enthalten, können Ihr Verdauungssystem noch stärker belasten.
- Das Schlucken von Luft kann zu Blähungen führen, und Sie schlucken mehr Luft, wenn Sie Kaugummi kauen und an Bonbons lutschen. Sie könnten noch mehr Blähungen bekommen, wenn Sie Kaugummi kauen oder Süßigkeiten Sorbit enthalten.
Schritt 4. Halten Sie sich von Bohnen, Gemüse und Obst fern, die Blähungen verursachen
Bohnen und einige Obst- und Gemüsesorten enthalten schwer verdauliche Kohlenhydrate. Vermeiden oder essen Sie weniger Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Äpfel, Birnen, Pflaumen und Pflaumensaft.
- Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung, verzichten Sie also nicht ganz darauf. Wählen Sie stattdessen leichter verdauliche Optionen wie Salat, Tomaten, Zucchini, Avocados, Beeren und Trauben.
- Um die Bohnen leichter verdaulich zu machen, weichen Sie sie vor dem Kochen mindestens eine Stunde in warmem Wasser ein. Entsorgen Sie das Einweichwasser und kochen Sie sie in frischem Wasser.
Schritt 5. Arbeiten Sie daran, fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen
Vermeiden Sie fettige, fettreiche Lebensmittel, die die Verdauung verlangsamen und Gasansammlungen verursachen können. Beispiele sind fetthaltige rote Fleischstücke, verarbeitetes Fleisch (wie Speck) und frittierte Lebensmittel. Tauschen Sie diese gegen magerere, bekömmlichere Produkte wie Geflügel, Meeresfrüchte, Eiweiß und leicht verdauliches Obst und Gemüse aus.
Schritt 6. Kauen Sie Ihr Essen gründlich, bevor Sie es schlucken
Größere Nahrungspartikel sind schwerer zu verdauen, also kauen Sie Ihre Nahrung, bis sie verflüssigt ist. Je mehr Sie kauen, desto mehr Speichel produzieren Sie außerdem. Speichel enthält Verdauungsenzyme, die Ihre Bissen abbauen und Ihre Mahlzeiten leichter verdaulich machen.
Nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie mindestens 30 Mal, oder bis sich das Essen wie eine breiige Paste anfühlt
Schritt 7. Nehmen Sie sich beim Essen und Trinken Zeit
Wenn Sie Essen zu sich nehmen und Getränke schlucken, wird mehr Luft in Ihr Verdauungssystem geleitet. Das Schlucken von Luft ist eine häufige Ursache für Blähungen, also tun Sie Ihr Bestes, um langsam zu essen und kleinere Schlucke von Ihren Getränken zu nehmen.
- Versuchen Sie außerdem, während des Essens nicht mit offenem Mund zu sprechen oder zu kauen. Sie werden weniger Luft schlucken, wenn Sie den Mund beim Kauen geschlossen halten.
- Zu schnelles Essen kann auch zu übermäßigem Essen führen, was zu Blähungen führen kann. Achte darauf, genug zu essen, aber nicht zu viel.
Schritt 8. Fügen Sie probiotische Lebensmittel oder ein Nahrungsergänzungsmittel hinzu
Probiotika helfen, ein gesundes Darmbiom zu fördern, was bedeutet, dass die Bakterien in Ihrem Verdauungssystem ausgeglichen sind. Nehmen Sie probiotische Lebensmittel oder ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Ernährung auf. Zu den probiotischen Lebensmitteln gehören:
- Joghurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Miso-Suppe
- Kimchi
Methode 2 von 3: Körperlich aktiv bleiben
Schritt 1. Trainieren Sie täglich 30 Minuten, um Ihre Verdauung zu verbessern
Regelmäßige Bewegung bringt Ihr Blut in Schwung, beansprucht Ihre Rumpfmuskulatur und kann Ihre allgemeine Verdauungsgesundheit verbessern. Aufrechte Aerobic-Übungen sind die besten Optionen, also gehen, joggen, laufen oder fahren Sie täglich mit dem Fahrrad.
Atmen Sie während des Trainings möglichst durch die Nase ein, auch wenn Ihnen die Luft ausgeht. Denken Sie daran, dass das Schlucken von Luft durch den Mund zu Blähungen und Krämpfen führen kann
Schritt 2. Gehen Sie nach dem Essen 10 bis 15 Minuten lang
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, aber ein leichter Spaziergang nach den Mahlzeiten ist besonders hilfreich. Gehen wird dazu beitragen, dass Ihre Mahlzeit reibungslos durch Ihren Verdauungstrakt gelangt. Hartes Training kann Ihnen übel werden, also achten Sie darauf, ein leichtes Tempo einzuhalten.
Schritt 3. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie im Liegen verbringen
Während Ihr Verdauungssystem im Liegen noch funktioniert, strömt Gas leichter durch Ihr System, wenn Sie sitzen und stehen. Um eine Gasansammlung zu verhindern und zu lindern, vermeiden Sie es, sich nach den Mahlzeiten hinzulegen. Legen Sie Ihr Bestes, um nur beim Einschlafen in einer horizontalen Position zu liegen.
Ihre Schlafposition kann auch die Gasansammlung in Ihrem Verdauungssystem beeinflussen. Versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen. Dies kann die Verdauung verbessern, die Säureansammlung reduzieren und dazu beitragen, dass Gas leichter durch Ihren Körper gelangt
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten gegen Gas
Schritt 1. Nehmen Sie ein Antazidum gegen Sodbrennen im Oberbauch ein
Wenn Sie Schmerzen und Brennen im oberen Bauch- oder Brustbereich verspüren, leiden Sie möglicherweise an Sodbrennen. Versuchen Sie, etwa eine Stunde vor dem Essen ein rezeptfreies Antazida einzunehmen. Vermeiden Sie die Einnahme eines Antazida mit einer Mahlzeit.
Verwenden Sie jedes Medikament gemäß den Anweisungen auf dem Etikett. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie regelmäßig ein Antazida einnehmen, wenn Sie eine Nieren- oder Herzerkrankung haben, eine natriumarme Diät einhalten oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen
Schritt 2. Wählen Sie ein Schaummittel für Magengas
Simethicone ist ein Schaumbildner, der in Markenmedikamenten wie Alka-Seltzer, Gas-X und Mylanta enthalten ist. Diese Medikamente könnten Ihre beste Option sein, wenn Sie Blähungen oder Blähungen in der Mitte Ihres Bauchbereichs haben. Sie haben jedoch keinen Einfluss auf Blähungen oder Schmerzen und Blähungen im Unterbauch.
Nehmen Sie ein Medikament, das Simethicone enthält, zwei- bis viermal täglich nach den Mahlzeiten und vor dem Schlafengehen oder gemäß den Anweisungen auf dem Etikett ein
Schritt 3. Gehen Sie mit einem Enzymmedikament gegen Darm- oder Unterbauchgas
Es gibt verschiedene Arten von enzymatischen Arzneimitteln, die Blähungen lindern können, indem sie Ihnen helfen, Zucker leichter zu verdauen. Medikamente, die das Enzym Alpha-Galactosidase enthalten, wie die Marke Beano, helfen Ihrem Körper, gasverursachende Bohnen, Obst und Gemüse zu verarbeiten. Wenn Ihnen Milchprodukte Probleme bereiten, versuchen Sie es mit einer Laktase-haltigen Verdauungshilfe wie Lactaid.
- Die meisten enzymatischen Verdauungshilfen sollten der Nahrung kurz vor dem ersten Bissen zugesetzt werden. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett Ihres Produkts, wenn Sie eine Verdauungshilfe verwenden.
- Hitze kann Enzyme abbauen, also gib Verdauungshilfen erst hinzu, wenn das Essen fertig gekocht ist.
Schritt 4. Versuchen Sie, Aktivkohletabletten gegen Blähungen zu nehmen
Eine typische Dosis sind 2 bis 4 Tabletten mit einem vollen Glas Wasser etwa eine Stunde vor dem Essen und erneut nach einer Mahlzeit. Obwohl es gemischte Beweise für seine Wirksamkeit gibt, kann Aktivkohle helfen, Blähungen oder Blähungen im Unterbauch zu lindern.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Aktivkohle verwenden, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Aktivkohle kann die Aufnahme von Arzneimitteln durch Ihren Körper beeinflussen
Schritt 5. Besprechen Sie verschreibungspflichtige Medikamente mit Ihrem Arzt
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie anhaltende Magenprobleme mit nicht verschreibungspflichtigen Medikamenten und Ernährungsumstellungen nicht bewältigen können. Erzählen Sie ihnen von Ihren Symptomen, Ihrer Ernährung und Ihren Badegewohnheiten. Abhängig von Ihren spezifischen Problemen empfehlen sie möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Antazida, ein Simethicon-Produkt oder ein Abführmittel.
