Übermäßiges Gas kann Schmerzen, Blähungen und Momente der Verlegenheit verursachen. Die Produktion von Blähungen im Verdauungssystem steht in direktem Zusammenhang mit der Nahrung, die wir zu uns nehmen, und der Art und Weise, wie sie gegessen werden, daher sind eine Änderung der Ernährung und der Essgewohnheiten die effektivsten Methoden, um langfristig Blähungen zu lindern. Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um bei gasbedingten Symptomen sofortige Linderung zu erzielen und Änderungen vornehmen, die verhindern, dass sie so stark und so häufig auftreten.
Schritte
Methode 1 von 3: Sofortige Linderung verschaffen
Schritt 1. Lassen Sie es heraus
Wenn Sie extreme Gasschmerzen haben, wird der Versuch, das Gas aus Gründen des sozialen Anstands in Ihrem Körper zu halten, die Schmerzen nur verschlimmern. Denken Sie daran, dass die durchschnittliche Person 10 Mal pro Tag Gas gibt und es nichts Ungewöhnliches ist, dies zu tun, auch wenn der Zeitpunkt unpassend erscheint.
- Es kann hilfreich sein, eine Toilette zu finden und dort zu bleiben, bis die Blähungen abgeklungen sind. Bleiben Sie nach Möglichkeit zu Hause und erholen Sie sich vollständig, bevor Sie Ihren Tag beginnen.
- Wenn Sie sich an einem bequemen Ort befinden, entspannen Sie Ihre Muskeln und ändern Sie Ihre Position, damit das Gas leichter aus Ihrem Körper austreten kann.
Schritt 2. Wenden Sie etwas Wärme an
Gas führt zu einem unangenehmen Engegefühl im Bauchbereich, und dieser Schmerz kann durch Wärmebehandlung gelindert werden.
- Füllen Sie eine Wärmflasche, legen Sie sich auf Ihr Bett oder auf die Couch und legen Sie die Flasche über Ihren Bauch. Die Hitze hilft, die Enge zu lindern.
- Ein heißes Bad hilft auch, Blähungen und Verstopfung zu lindern.
Schritt 3. Minze trinken, Kamille oder Ingwertee.
Minze, Kamille und Ingwer haben Eigenschaften, die den Magen beruhigen und den Verdauungsprozess unterstützen. Kochen Sie ein paar Blätter Minze, einige frische oder getrocknete Kamillenblüten oder etwas gehackten Ingwer, gießen Sie den heißen Tee in eine Tasse und trinken Sie ihn langsam.
Schritt 4. Essen Sie Knoblauchsuppe
Knoblauch stimuliert das Magensystem und hilft, Blähungen schnell abzubauen. Einige frische Knoblauchzehen hacken und in etwas Olivenöl anbraten. Hühner- oder Gemüsebrühe hinzufügen, zum Kochen bringen und dann auf Köcheln reduzieren. Essen Sie die Suppe heiß.
Schritt 5. Nehmen Sie Aktivkohletabletten ein
Aktivkohle kann Ihre Symptome lindern, indem sie überschüssiges Gas in Ihrem Verdauungssystem absorbiert. Für beste Ergebnisse nehmen Sie die Tabletten zwischen den Mahlzeiten ein. Warten Sie einige Stunden, nachdem Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, da die Holzkohle es Ihrem Körper erschweren kann, sie aufzunehmen.
Konsultieren Sie vor der Einnahme von Aktivkohle Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
Schritt 6. Versuchen Sie Beano (Alpha-Galactosidase)
Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann Ihrem Körper helfen, Kohlenhydrate effizienter zu verdauen und die Symptome von Blähungen und Blähungen zu reduzieren. Bohnen und andere Nahrungsergänzungsmittel, die Alpha-Galactosidase enthalten, sind in vielen Apotheken und Reformhäusern erhältlich.
Beano kann auch dazu beitragen, die Entwicklung von überschüssigem Gas zu verhindern, wenn es zu den Mahlzeiten eingenommen wird
Schritt 7. Verwenden Sie rezeptfreie Gasentlastungsmedikamente
Drogerien bieten viele Möglichkeiten für Medikamente gegen Verdauungsstörungen. Da Sie bereits Blähungen haben, wählen Sie eine, die nach dem Essen eingenommen werden soll, nicht vorher.
Methode 2 von 3: Vorbeugende Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Versuchen Sie, häufige Allergene aus Ihrer Ernährung zu entfernen
Viele häufige Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten können Blähungen verursachen. Streichen Sie einige der häufigsten Auslöser von Nahrungsmittelallergien für 3 bis 6 Wochen aus Ihrer Ernährung und sehen Sie, ob sich Ihre Symptome bessern. Dann fügen Sie die Lebensmittel nacheinander wieder hinzu und sehen Sie, ob Ihre Symptome zurückkehren. Häufige Problemnahrungsmittel sind:
- Glutenhaltige Lebensmittel wie Weizen-, Gerste- und Roggenprodukte.
- Milchprodukte.
- Mais.
- Soja.
- Zucker.
- Alkohol.
- Raffinierte Kohlenhydrate.
- Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt (Lebensmittel, die bestimmte Zuckerarten enthalten). Weitere Informationen zu Lebensmitteln mit hohem oder niedrigem FODMAPS-Gehalt finden Sie in diesem Informationsblatt:
Schritt 2. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Ihr Verdauungssystem reizen
Es gibt bestimmte Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Blähungen verursachen, und manche Menschen reagieren empfindlicher darauf als andere. Wenn Sie regelmäßig Gasprobleme haben, sollten Sie diese Lebensmittel vermeiden oder einschränken:
- Hülsenfrüchte. Bohnen sind schwer verdaulich, weil sie einen Zucker namens Oligosaccharid enthalten, den der Körper nicht abbauen kann, weil er nicht das richtige Enzym dafür produziert. Die Oligosaccharidmoleküle bleiben während des größten Teils des Verdauungsprozesses ganz und produzieren im Dünndarm Gas.
- Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt. Ballaststoffe haben viele gesundheitliche Vorteile, aber der Verzehr einer großen Menge von Getreide und faserigem Obst und Gemüse kann zu Blähungen führen. Hören Sie nicht auf, diese nützlichen Lebensmittel zu essen, aber Sie sollten diejenigen vermeiden, die Ihnen das schlimmste Gas geben.
- Milchprodukte mit Laktose. Viele Menschen sind leicht laktoseintolerant; das Glas Milch, das Sie morgens trinken, könnte zu Blähungen beitragen.
- Limonade und andere kohlensäurehaltige oder kohlensäurehaltige Getränke.
- Frittierte Lebensmittel und andere fetthaltige Lebensmittel.
- Künstliche Zusatzstoffe. Süßstoffe wie Sorbit und Mannit führen zu Blähungen und Durchfall.
- Kaugummi.
- Alkohol.
- Essig.
- Koffeinhaltige Getränke.
- Scharfe Speisen.
- Fettige, verarbeitete und raffinierte Lebensmittel.
Schritt 3. Betrachten Sie andere unverdauliche Lebensmittel, die Gas verursachen könnten
Die Einnahme von Ballaststoffen, Abführmitteln oder Antibiotika kann Blähungen verursachen. Diese reizen den Darm und entfernen die Bakterien, die für die richtige Verdauung der Nahrung benötigt werden.
Schritt 4. Kauen Sie Ihr Essen gut
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, jedes Stück zu kauen, können Sie die Nahrung aufspalten, bevor sie in Ihren Magen und Darm gelangt, was Ihrem Verdauungssystem weniger Arbeit abverlangt. Auch Kauen mit geschlossenem Mund kann helfen, da das Schlucken von viel Luft zu Blähungen führen kann.
Schritt 5. Essen Sie zuerst Protein
Eine Änderung der Nahrungsreihenfolge kann die Bildung von Gas verhindern. Das Essen von Protein mit oder vor Ballaststoffen und Kohlenhydraten ermöglicht Ihrem Verdauungssystem, richtig zu funktionieren.
- Wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen, produziert Ihr Magen Salzsäure in Erwartung der Proteinverdauung. Wenn Salat oder Brot zuerst Ihren Magen trifft, wird die Säure verbraucht, bevor Sie Fleisch, Fisch oder ein anderes Protein zu sich nehmen. Das Protein fermentiert dann, was zu Blähungen und Blähungen führt.
- Reformhäuser verkaufen Salzsäureergänzungen, die Sie einnehmen können, um Ihnen bei der Proteinverdauung zu helfen. Diese sollten nach der Mahlzeit eingenommen werden, damit Ihr Magen die Chance hat, so viel Säure wie möglich zuerst zu produzieren.
Schritt 6. Essen Sie fermentierte Nahrung
Um Ihre Nahrung richtig zu verdauen, benötigt Ihr Verdauungstrakt eine gute Versorgung mit gesunden Bakterien. Fermentierte Lebensmittel versorgen Ihren Körper mit der Art von Bakterien, die er benötigt, um andere Lebensmittel abzubauen.
- Probiere Joghurt, Kefir und andere kultivierte Milchprodukte. Stellen Sie sicher, dass auf dem Etikett steht, dass das Produkt Probiotika enthält.
- Kimchi, Sauerkraut und anderes fermentiertes Gemüse haben ebenfalls gute probiotische Eigenschaften.
Schritt 7. Verwenden Sie probiotische Nahrungsergänzungsmittel
Probiotika können dazu beitragen, das Wachstum nützlicher Bakterien in Ihrem Darm zu fördern und gleichzeitig das Vorhandensein schädlicher Bakterien zu minimieren. Eine gesunde Darmflora kann die Symptome von Blähungen reduzieren.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, und fragen Sie ihn, welche Art von Nahrungsergänzungsmittel für Sie am vorteilhaftesten ist.
- Kaufen Sie immer Nahrungsergänzungsmittel, die von Drittanbietern wie USP, NSF oder Consumer Lab zertifiziert wurden.
Methode 3 von 3: Behandlung von chronischem Gas
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre Symptome
Wenn Sie jeden Tag Blähungen haben oder wenn Ihre Blähungen von Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Kopfschmerzen oder anderen schweren Symptomen begleitet werden, haben Sie möglicherweise ein chronisches Problem, das über das hinausgeht, was durch Ernährungsumstellungen oder Nahrungsergänzungsmittel behandelt werden kann.
- Das Reizdarmsyndrom ist eine ziemlich häufige Erkrankung, die beim Verzehr bestimmter Lebensmittel chronische Schmerzen verursacht.
- Morbus Crohn und Zöliakie sind Magen-Darm-Erkrankungen, die durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel gereizt werden.
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Symptome möglicherweise über die normalen Probleme hinausgehen, die durch den Verzehr von Bohnen und Ballaststoffen verursacht werden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um dem Problem auf den Grund zu gehen. Zur Vorbereitung Ihres Besuchs:
- Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Mahlzeiten. Notieren Sie jede Komponente der Mahlzeiten, die Sie in den Wochen vor Ihrem Besuch zu sich nehmen. Notieren Sie sich, in welcher Reihenfolge Sie Ihr Essen verzehren.
- Seien Sie bereit, sich einigen Tests zu unterziehen und Fragen des Arztes zu Ihren Ernährungs- und Lebensgewohnheiten zu beantworten.
Tipps
- Leichte Bewegung kann helfen, Verstopfung zu lindern. Machen Sie einen flotten Spaziergang oder schwimmen Sie, um Ihr Verdauungssystem in Schwung zu bringen.
- Um zu vermeiden, dass Sie zu viel Luft schlucken, hören Sie auf, Kaugummi zu kauen und durch Strohhalme zu trinken. Diese bescheidenen Gewohnheiten könnten zu Blähungen führen.
