Jeder leidet gelegentlich unter Blähungen und Blähungen, aber das macht es nicht weniger unangenehm. Glücklicherweise können Sie in den meisten Fällen übermäßiges Gas zu Hause mit ein paar einfachen Anpassungen beseitigen. Die beiden Hauptgründe für Blähungen sind das Schlucken von Luft und das Essen zu vieler gasverursachender Lebensmittel. Indem Sie Ihre Ernährung kontrollieren und Luft aus Ihrem Magen-Darm-Trakt fernhalten, können Sie die von Ihrem Körper produzierte Gasmenge erheblich reduzieren. Wenn diese Methoden nicht funktionieren, suchen Sie Ihren Arzt auf, um weitere Strategien zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 4: Passen Sie Ihre Ernährung an
Schritt 1. Essen Sie weniger schwefelhaltige Lebensmittel
Schwefel ist die Hauptverbindung, die Blähungsgeruch erzeugt. Schwefelreiche Lebensmittel sind Brokkoli, Rosenkohl, Bohnen, Kohl, Blumenkohl und Eiweiß. Verzichten Sie nicht ganz auf diese Lebensmittel, denn sie sind sehr gesund und Ihr Körper braucht sie. Beschränken Sie stattdessen Ihre Aufnahme dieser speziellen Lebensmittel auf 3-5 Portionen pro Woche.
Wenn Sie diese Lebensmittel essen, nehmen Sie sie zu einer Mahlzeit zu sich, damit sich neben dem Schwefel mehr in Ihrem Magen befindet. Dadurch kann das Gas verdünnt werden
Schritt 2. Streichen Sie fettreiche und frittierte Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan
Fett wird langsam verdaut und verhindert, dass Gas aus Ihrem Magen-Darm-Trakt entweicht, was zu einer unangenehmen Ansammlung führen kann. Wenn Sie eine Ernährung mit viel fetthaltigen Lebensmitteln wie rotem Fleisch, frittierten Produkten, Süßigkeiten und Desserts sowie Butter oder Margarine haben, reduzieren Sie die Aufnahme dieser Lebensmittel, um zu verhindern, dass sich Fett in Ihrem GI-Trakt ansammelt.
- Alle frittierten oder verarbeiteten Lebensmittel sind normalerweise reich an gesättigten Fetten, die Blähungen verursachen. Es ist eine gute Faustregel, sie so wenig wie möglich zu essen.
- Versuchen Sie, gesättigte Fette durch gesunde, ungesättigte Fette zu ersetzen. Gute Quellen sind Fisch, Geflügel, Avocados, Olivenöl, Nüsse und Leinsamen.
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihre Ballaststoffaufnahme und steigern Sie sie dann langsam
Obwohl Ballaststoffe gesund sind und Sie sie für eine gute Verdauungsfunktion benötigen, essen Sie möglicherweise zu viel. Dies kann zu übermäßiger Gasbildung führen. Versuchen Sie, Ihre Ballaststoffzufuhr zu reduzieren und sie dann über eine Reihe von Wochen wieder zu erhöhen. Wenn Sie ein Niveau erreichen, bei dem Sie wieder Gas verspüren, dann machen Sie den Punkt direkt davor zu Ihrem Tagesdurchschnitt.
- Die empfohlene tägliche Ballaststoffaufnahme beträgt 25 g für Frauen und 38 g für Männer. Halten Sie Ihre Aufnahme innerhalb dieser Bereiche, damit Sie genug haben, um Lebensmittel zu verdauen, aber nicht zu viel, um Blähungen zu verursachen.
- Ballaststoffe können auch Blähungen verursachen. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und eine Zunahme des Gases feststellen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Dosisanpassung.
Schritt 4. Versuchen Sie, kleinere Portionen zu essen, damit Sie nicht zu voll sind
Wenn Sie sich gesund ernähren, müssen Sie möglicherweise keine großen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Versuchen Sie stattdessen, während Ihrer Mahlzeiten weniger zu essen, damit Ihr Verdauungssystem nicht überfordert wird und mehr Gas produziert. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen und Sie nicht durch übermäßiges Essen Gas bekommen.
Versuchen Sie, während des Tages 5 kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt 3 große. Auf diese Weise haben Sie zu keiner Zeit zu viel Nahrung im Magen
Schritt 5. Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie an Laktoseintoleranz leiden
Menschen mit Laktoseintoleranz haben Schwierigkeiten, Milchprodukte zu verdauen, und bekommen Blähungen, wenn sie welche essen. Streichen Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, um diese Auswirkungen zu vermeiden.
- Auch wenn Sie keine Laktoseintoleranz haben, reagieren manche Menschen immer noch empfindlich auf Milchprodukte. Versuchen Sie, Ihren Milchkonsum zu reduzieren und sehen Sie, ob das hilft.
- Einige verschreibungspflichtige Medikamente verhindern Blähungen nach dem Verzehr von Milchprodukten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für ein Rezept.
Methode 2 von 4: Halten Sie Luft aus Ihrem Magen-Darm-Trakt
Schritt 1. Essen Sie langsam, um das Schlucken von Luft zu vermeiden
Wenn Sie zu schnell essen, werden Sie wahrscheinlich viel Luft schlucken. Nehmen Sie kleine Bissen, kauen Sie langsam und schlucken Sie, wenn das Essen vollständig zerkaut ist. Dies kann ein Aufstoßen während einer Mahlzeit verhindern.
- Wenn Sie langsamer essen, werden Sie sich auch früher satt fühlen, sodass Sie auch kein Blähungen durch übermäßiges Essen verspüren.
- Wenn Sie beim Essen Luft in den Mund bekommen, blasen Sie sie vor dem Schlucken aus.
Schritt 2. Trinken Sie weniger kohlensäurehaltige und kohlensäurehaltige Getränke
Diese Getränke drücken Luft in Ihr Verdauungssystem, was sowohl Aufstoßen als auch Blähungen verursachen kann. Begrenzen Sie die Anzahl kohlensäurehaltiger Getränke, die Sie benötigen, um die Luft in Ihrem GI-Trakt zu reduzieren.
- Übliche kohlensäurehaltige Getränke sind Soda, Selters und Bier.
- Sie müssen diese Getränke nicht ganz weglassen. Versuchen Sie, nur ein halbes Glas statt eines vollen zu trinken.
Schritt 3. Nippen Sie aus einer Tasse, anstatt einen Strohhalm zu verwenden
Luft wird normalerweise in Strohhalmen eingeschlossen, sodass Sie sie beim Trinken schlucken. Wenn Sie Probleme mit Gas haben, verwenden Sie keine Strohhalme. Trinken Sie stattdessen aus einer Tasse oder einem Glas.
Denken Sie daran, auch beim Trinken kleine Schlucke zu nehmen. Wenn Sie große Schlucke nehmen, werden Sie Luft schlucken
Schritt 4. Vermeiden Sie das Rauchen, damit Sie keine Luft einsaugen
Rauchen erfordert ständiges Einatmen, daher ist es unvermeidlich, dass Sie Luft schlucken. Dies kann zu Aufstoßen und Blähungen führen, wenn die Luft entweicht. Hören Sie entweder mit dem Rauchen auf, wenn Sie es bereits tun, oder fangen Sie gar nicht erst damit an.
Neben Gas ist das Rauchen mit allen möglichen anderen Gesundheitsproblemen wie Krebs, Atembeschwerden und einer verringerten Lebenserwartung verbunden. Am besten ganz vermeiden
Methode 3 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Treiben Sie regelmäßig Sport, damit das Gas durch Ihr Verdauungssystem strömt
Wenn Sie sesshaft bleiben, baut sich Gas in Ihrem GI-Trakt auf. Regelmäßige Bewegung, mindestens 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche, hilft dabei, Ihre Verdauung voranzutreiben und zu verhindern, dass sich Blähungen ansammeln. Wenn Sie nicht aktiv sind, versuchen Sie es mit Gehen, Laufen oder leichtem Aerobic, um sich zu bewegen.
- Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kann die Verdauung anregen und später Blähungen vorbeugen.
- Auch Sport zählt als Bewegung. Basketball mit deinen Freunden zu spielen kann so gut sein wie ein Besuch im Fitnessstudio.
Schritt 2. Überprüfen Sie, ob Medikamente, die Sie einnehmen, als Nebenwirkung Blähungen verursachen
Mehrere Medikamente können Blähungen oder Blähungen verursachen. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, überprüfen Sie deren Etiketten oder fragen Sie einen Apotheker, ob Gas eine bekannte Nebenwirkung ist. Wenn ja, versuchen Sie, zu einem anderen Typ zu wechseln.
- Sowohl verschreibungspflichtige als auch nicht verschreibungspflichtige Medikamente können Blähungen verursachen. Einige gängige sind Aspirin, Antazida, Opioide, Durchfallmittel und einige Nahrungsergänzungsmittel.
- Wenn eines Ihrer Rezepte Blähungen verursacht, bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf ein anderes umzustellen.
Schritt 3. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken
Bei manchen Menschen verlangsamt Alkohol die Verdauung und kann Verstopfung verursachen. Dies führt zu einer Gasansammlung in Ihrem GI-Trakt. Wenn Sie regelmäßig trinken, versuchen Sie, Ihren Konsum auf 1-2 Getränke pro Tag zu beschränken, damit Ihre Verdauung nicht beeinträchtigt wird.
Viele alkoholische Getränke sind auch kohlensäurehaltig, sodass sie Luft in Ihren Magen-Darm-Trakt drücken und mehr Blähungen verursachen können
Methode 4 von 4: Suche nach medizinischer Versorgung
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn überschüssiges Gas Ihr tägliches Leben beeinträchtigt
Obwohl Gas völlig normal ist, sollte es Sie nicht daran hindern, Ihr Leben zu leben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Blähungen, Schmerzen oder Verlegenheit dazu führen, dass Sie Aktivitäten vermeiden oder es Ihnen schwer macht, Ihren Verpflichtungen nachzukommen. Sie können Ihnen helfen, Linderung für Ihre Symptome zu finden.
- Teilen Sie Ihrem Arzt mit, wie sich Ihr überschüssiges Gas auf Sie auswirkt und was Sie versucht haben, Linderung zu finden.
- Wenn Sie ein Ernährungstagebuch geführt haben, bringen Sie es zu Ihrem Termin mit, damit Ihr Arzt es überprüfen kann.
- Erwägen Sie, Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem Ernährungsberater zu bitten, der Ihnen helfen kann, einen Diätplan zu erstellen, der Ihnen helfen kann, Ihr Gas zu kontrollieren.
Schritt 2. Lassen Sie sich auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem testen
Während Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen, kann übermäßiges Gas ein Symptom für eine ernstere Erkrankung sein. Wenn Sie ernsthafte Symptome entwickeln, wird Ihr Arzt Ihre Krankengeschichte überprüfen, Ihre Ernährung durchgehen, die von Ihnen eingenommenen Medikamente besprechen und eine körperliche Untersuchung durchführen. Von dort aus können sie entscheiden, grundlegende diagnostische Tests durchzuführen, um Ursachen für Ihre Symptome auszuschließen. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn bei Ihnen zusätzlich zu Blähungen die folgenden schweren Symptome auftreten, die ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein können:
- Bauchschmerzen
- Völlegefühl oder Druck im Bauch
- Schwellung im Bauch
- Blutiger Stuhl
- Veränderungen in Ihrem Stuhl
- Frequenzunterschied
- Verstopfung oder Durchfall
- Gewichtsverlust
- Erbrechen oder Übelkeit
Schritt 3. Holen Sie sich eine Notfallversorgung bei anhaltenden Bauchschmerzen oder Brustschmerzen
Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, denn wahrscheinlich geht es Ihnen gut. Bauchschmerzen, die nicht verschwinden, können jedoch ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung wie eine Blinddarmentzündung oder einen Darmverschluss sein. Ebenso können Brustschmerzen ein Zeichen für einen medizinischen Notfall sein. Sie brauchen eine schnelle Behandlung, damit Sie sich erholen und sich besser fühlen. Besuchen Sie ein Notfallzentrum oder eine Notaufnahme, um sich von einem Arzt untersuchen zu lassen.
