Dies ist ein natürlicher Ansatz, um Ihren Darm in Ordnung zu bringen, Ihre Verdauung zu heilen und sich von einem Leben voller „falscher Dinge“zu erholen. Dies richtet sich an Menschen mit ständigen Verdauungsstörungen, Durchfall, Magenkrämpfen, Schmerzen und rundum Verdauungsbeschwerden.
Schritte
Methode 1 von 2: Beseitigung von Verdauungsproblemen
Schritt 1. Grenzen Sie Ihre Probleme ein
Der beste Ausgangspunkt ist eine Analyse Ihrer Ernährung. Welche Lebensmittel essen Sie, die zu diesem Unbehagen beitragen könnten? Es gibt viele verschiedene Lebensmittel, die zu diesem Unbehagen im Darm beitragen können. Zuerst recherchieren Sie kurz, wie der Darm funktioniert; Lernen Sie den Prozess, den Ihr Darm durchläuft, wenn Sie etwas in Ihren Körper geben. Dies gibt Ihnen ein Verständnis dafür, was genau Sie beheben möchten.
Schritt 2. Eliminieren Sie versuchsweise Lebensmittel
Entfernen Sie schwer verdauliche Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan. Dies muss nicht unbedingt ewig dauern, aber es ist eine gute Idee, es für mindestens 3-5 Tage zu tun, um Ihrer Verdauung die Möglichkeit zu geben, sich ein wenig zu entspannen.
Diese Lebensmittel können von Person zu Person variieren, daher ist es kein einfacher Prozess, dies herauszufinden, aber es gibt einige todsichere Lebensmittel, die gehen müssen, und diese umfassen: Milchprodukte, Gluten und Weizen, alle verarbeiteten Lebensmittel, Kaffee, Rauchen (alles), und raffinierter Zucker. Nach der Eliminierung dieser aus Ihrer Ernährung sollten Sie sofortige Ergebnisse spüren
Schritt 3. Nehmen Sie kleine Mahlzeiten zu sich, mindestens sechs Mahlzeiten pro Tag
Teilen Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme in sechs (oder mehr) gleiche Portionen auf. Trinken Sie kein Wasser direkt nach dem Essen und machen Sie einen Spaziergang. Versuchen Sie aktiv zu bleiben und vermeiden Sie es, sich direkt nach dem Essen hinzulegen.
Schritt 4. Untersuchen Sie Stress und Bewältigungsmechanismen
Der Stresspegel spielt eine direkte Rolle bei Ihrer Verdauung. Bist du die ganze Zeit gestresst? Dies kann zu Problemen führen. So sehr Sie es auch nicht glauben mögen, Sie müssen in Betracht ziehen, Aktivitäten zu unternehmen, die Ihren Stress auf gesunde Weise reduzieren: Yoga, Meditation, mit dem Hund spazieren gehen, Fahrrad fahren, draußen sein und so weiter.
- Viele Leute rauchen Zigaretten oder Gras, um Stress abzubauen, was sehr ungesund ist und leider mehr Schaden als Nutzen anrichtet.
- Der beliebteste ungesunde Stressreduzierer ist Essen, insbesondere schlechtes Essen und Junk Food. Keine Diät wird jemals für Sie funktionieren, wenn Ihr Körper in einem ständigen Stresszustand ist. Stress greift Ihr Verdauungssystem durch einen komplexen Abbau verschiedener Hormone an.
Schritt 5. Analysieren Sie Ihre Ergebnisse
Nachdem Sie nun festgelegt haben, was Sie als gesunder Stressabbauer tun werden, und alle "flüchtigen" Lebensmittel aus Ihrer Ernährung eliminiert haben, sollten Sie beginnen, Verbesserungen zu sehen. Diese reduzierte Diät kann jedoch nicht ewig dauern, es ist an der Zeit, die Dinge langsam wieder einzuführen. Führen Sie alle zwei Tage ein neues Lebensmittel ein.
Ganz wichtig: Stellen Sie während der Wiedereinführungsphase sicher, dass Sie Dinge nacheinander wiedereinführen, keine gemischten Zutaten, alle 2 Tage ein neues Lebensmittel. Versuchen Sie zum Beispiel, ein bisschen Käse (ein bisschen) zu essen, wenn dies Ihren Magen stört, dann entfernen Sie den Käse wieder. Versuchen Sie zwei Tage später, etwas Gluten oder Weizen einzuführen den ersten Platz
Schritt 6. Lassen Sie sich nicht überfordern
Die oben beschriebenen Schritte sind sehr allgemein; Betrachten Sie sie als "allgemeine Richtlinien zur Reparatur Ihrer Verdauung". Sie werden Sie nur auf den richtigen Weg bringen, aber jeder ist anders. Davon abgesehen gibt es eine Fülle von Informationen im Internet und viele davon sind gut. Vieles davon ist beängstigend und die schiere Menge davon ist sehr einschüchternd. Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen vor, fahren Sie weiter, bis Sie etwas finden, das für Sie funktioniert.
Methode 2 von 2: Förderung einer gesunden Verdauung durch die Ernährung
Lebensmittel zu vermeiden
Schritt 1. Vermeiden Sie Milchprodukte
Es ist auf jeden Fall erwähnenswert, dass Milch und Milchprodukte für viele das Rezept für eine Verdauungskatastrophe sind. Es wird angenommen, dass sich der Mensch nicht entwickelt hat, um die Verdauungsmechanismen aufrechtzuerhalten, die Milchprodukte bis ins Erwachsenenalter abbauen – tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass die Mehrheit der Erwachsenen Milch nicht richtig verdauen kann. Im Allgemeinen ist eine Milchunverträglichkeit so häufig, dass Sie, wenn Sie Verdauungsprobleme haben, vielleicht versuchen möchten, Milchprodukte als ersten Schritt zu eliminieren.
Die Ausnahme von dieser Regel ist Joghurt, der in vielen Fällen die Verdauungsfunktion verbessern kann. Weitere Informationen finden Sie unten
Schritt 2. Vermeiden Sie frittierte oder fettige Speisen
Wir alle kennen das verräterische Gefühl, dass es platzt, wenn man eine riesige, fettreiche Mahlzeit zu sich nimmt. Zusätzlich zu unangenehmen Blähungen können übermäßig reiche, fettreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch und frittierte Speisen bei manchen Menschen zu schmerzhaften Zuständen wie Sodbrennen und saurem Reflux führen. Obwohl eine gewisse Fettaufnahme wünschenswert ist, um das reibungslose Funktionieren mehrerer wichtiger Körperprozesse zu gewährleisten, versuchen Sie, die Menge an fetthaltiger Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu minimieren, um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern.
Schritt 3. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum
Die Übelkeit verursachenden Wirkungen von Alkohol sind gut dokumentiert. Während es allgemein bekannt ist, dass Alkohol den Magen eines Trinkers kurzfristig stören kann, ist weniger bekannt, dass Alkohol anhaltende Verdauungsprobleme verursachen kann, die auch dann bestehen bleiben, wenn ein Trinker nüchtern ist. Tatsächlich Darmbeschwerden und ein unruhiger Magen für einen Tag oder länger nach einer besonders produktiven Trinkgelage. Wie bei allen Speisen und Getränken sollten Sie Alkohol nur in Maßen verwenden, um eine gesunde Verdauung zu erhalten.
Schritt 4. Vermeiden Sie scharfe Speisen
Scharfe, scharfe Speisen können anhaltende Beschwerden verursachen, insbesondere bei Menschen, die nicht an eine hochgewürzte Küche gewöhnt sind. Diese Beschwerden können von Bauchschmerzen, Durchfall und/oder schmerzhaftem Stuhlgang begleitet sein. Wenn Sie in der Vergangenheit an Verdauungsproblemen leiden, sollten Sie scharfe, magenreizende Speisen meiden.
Wenn Sie in einem indischen, mexikanischen oder thailändischen Restaurant gefangen sind und nichts Unscharfes auf der Speisekarte finden, fragen Sie Ihren Kellner nach einer milden Alternative oder bestellen Sie eine Beilage à la carte
Lebensmittel zum Ausprobieren
Schritt 1. Essen Sie mageres Fleisch und Fisch
Es ist wichtig, sein ganzes Leben lang Proteine zu essen. Um Ihr Verdauungssystem gesund und komfortabel zu halten, versuchen Sie, Ihr Protein aus mageren Quellen wie Hühnchen und Fisch zu beziehen, anstatt aus rotem Fleisch. Diese Proteinquellen enthalten weniger Fett als rotes Fleisch, was bedeutet, dass sie für einige leichter verdaulich sind. Sie wurden auch nicht mit Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht, einer tödlichen Verdauungskrankheit, während dies bei fettreichem rotem Fleisch der Fall ist.
Schritt 2. Essen Sie gesundes, kohlenhydratarmes Getreide
Die gesundheitlichen Vorteile einer Ernährung, die reich an nahrhaftem Getreide ist, sind bekannt. Gesunde, neutrale Kohlenhydrate liefern nicht nur eine Vielzahl wichtiger Nährstoffe, sondern können auch eine gute Möglichkeit sein, Magenverstimmungen zu lindern. Probieren Sie milde Gerichte wie Reis, Quinoa oder Vollkorntoast, um eine gesunde Menge an Kohlenhydraten zu erhalten, ohne eine unangenehme Reaktion Ihres Magens hervorzurufen.
Schritt 3. Essen Sie gekochtes grünes Gemüse
Gemüse sind im Allgemeinen gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel. Viele grüne Blattgemüse können jedoch roh verzehrt zäh und faserig sein, was zu Verdauungsproblemen führt. Um das Gemüse weich zu machen und die darin enthaltenen Nährstoffe für eine leichtere Verdauung abzubauen, versuchen Sie es zu kochen. Sie können schmackhafte Ergebnisse erzielen, indem Sie die meisten Gemüsesorten allein, mit einer milden Würze oder als Teil eines größeren Gerichts zubereiten.
Es gibt eine Vielzahl von Methoden zum Garen von Gemüse - Kochen, Backen, Sautieren und Braten in einem fettarmen Öl sind alle gültige Möglichkeiten
Schritt 4. Iss Joghurt
Joghurt ist glatt, mild und schont das Verdauungssystem. Er schmeckt allein oder in Gerichten mit anderen Zutaten (wie zum Beispiel in einem Parfait). Darüber hinaus enthalten die meisten Joghurtsorten auch gesunde Bakterienstämme, die die eigene Bakterienflora des Verdauungstraktes ergänzen. Achte auf das Etikett "lebende und aktive Kulturen" auf der Verpackung des Joghurts, um festzustellen, ob er diese nützlichen Bakterien enthält.
Die verdauungsfördernden Vorteile von Joghurt kommen trotz der Tatsache, dass es sich um ein Milchprodukt handelt, das normalerweise für die meisten Menschen die Verdauung erschweren würde. Dies liegt daran, dass traditionell hergestellter Joghurt Laktose enthält, ein Enzym, das dem Körper hilft, das Laktosemolekül zu verdauen, das normalerweise bei Menschen, die Milchprodukte nicht vertragen, Verdauungsprobleme verursacht
Tipps
- Wenn dir glutenfrei nicht genug ist, recherchiere die SCD-Diät.
- Auf YouTube gibt es viele geführte Meditationsvideos mit Bildern.
