Bist du außer dir vor Aufregung? Es kann wunderbar sein, sich auf etwas zu freuen, das in deinem Leben passiert, sei es, von deinem Schwarm zu einem großen Tanz eingeladen zu werden oder für den Job, auf den du dich kürzlich beworben hast, eingestellt zu werden. Was auch immer Sie so aufgeregt hat, lernen Sie einige hilfreiche Dinge, die Sie tun können, um Ihre Aufregung zu bewältigen.
Schritte
Teil 1 von 3: Sich von der Aufregung ablenken
Schritt 1. Viel Spaß beim Ablenken von der Aufregung
Tauchen Sie ein in ein herausforderndes Videospiel. Werfen Sie Ihrem Hund einen Ball zu. Machen Sie mit Ihren jüngeren Geschwistern eine Radtour. Sehen Sie sich eine ganze Reihe lustiger YouTube-Videos an. Binge-schauen Sie sich diese neue Show auf Netflix an. Haben Sie einfach einen guten, altmodischen Spaß.
- Deine Aufregung in ein positives und lustiges Verhalten zu kanalisieren, kann effektiv sein, um dich zu beruhigen und dich von dem abzulenken, was dich auf den Kopf gestellt hat.
- Diejenigen, die nicht oft Spaß haben, erleben eher Kriminalität, Fettleibigkeit und Kreativitätsverlust, sagen Forscher. Auch in Zeiten, in denen Sie nicht nur Ablenkung suchen, sollten Sie Ihre Spielzeit genauso ernst nehmen wie Ihre Arbeitszeit.
Schritt 2. Werde künstlerisch, um dich von dem abzulenken, was dich begeistert
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, sich abzulenken, sowohl gesund als auch ungesund. Deine Begeisterung für einen kreativen Zweck zu nutzen ist eine produktive und gesunde Art, deine Zeit zu verbringen.
- Ihre Möglichkeiten, kreativ zu sein, sind im Grunde unendlich. Du könntest einen Töpferkurs machen. Schreiben Sie eine Kurzgeschichte, ein Gedicht oder ein Lied. Zeichnen. Kaufen Sie eine Schachtel Buntstifte und ein Malbuch Ihrer Wahl. Malen Sie ein Bild von Ihrem Haus. Schnappen Sie sich Ihre Kamera und versuchen Sie, interessante Aufnahmen von alltäglichen Haushaltsgegenständen zu machen.
- Kunst ermöglicht es Ihnen, die nervöse Energie in Ihrem Körper freizusetzen oder zu kanalisieren. Manchen Menschen fällt es schwer, Begeisterung verbal auszudrücken, aber Kunst zu machen gibt dir ein Mittel, diese Gefühle in physischer Form zu reproduzieren.
Schritt 3. Erledigen Sie einige Aufgaben
Nutzen Sie die Gelegenheit, um für einen Moment zu vergessen, was Sie so aufregt, indem Sie sich die Hände schmutzig machen und sich bewegen. Gehen Sie nach Hause und erstellen Sie eine Liste der Hausarbeiten oder Besorgungen, die erledigt werden müssen, und beginnen Sie damit.
- Blätter harken, Rasen mähen, Auto waschen, Wäsche waschen, Deckenventilatoren abstauben – beschäftigen Sie sich einfach und bewegen Sie sich, damit Sie nicht wieder in Ihrer Aufregung gefangen werden.
- Aufgaben stehen wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Liste der ablenkenden Dinge, die Sie tun müssen. Sie machen nicht so viel Spaß. Dennoch wurde viel über die Vorteile von Hausarbeiten geforscht. Studien haben gezeigt, dass Jugendliche, die eine Reihe von Hausarbeiten ausführen, tendenziell ein höheres Verantwortungsbewusstsein, ein gesünderes Selbstwertgefühl und eine bessere Frustrationsfähigkeit haben.
Schritt 4. Machen Sie Ihre Aufregung ansteckend, indem Sie sich ehrenamtlich engagieren
Wenn wir gut gelaunt sind, haben wir die Macht, die Stimmung unserer Mitmenschen zu heben. Sie können Ihre zusätzliche Energie nutzen, um das Leben eines anderen positiv zu beeinflussen.
Menschen neigen dazu, unbewusst die Stimmungen ihrer Umgebung nachzuahmen. Daher können Sie Ihre positive Energie beim Lesen oder Basteln mit Bewohnern eines Pflegeheims, Patienten im Krankenhaus oder mit Kindern in einer Mentoring-Gruppe teilen. Sie werden von deiner guten Laune profitieren und du wirst eine positive Methode haben, um die Aufregung loszulassen
Schritt 5. Gönnen Sie sich einen Vorgeschmack auf das, was Sie begeistert
Manchmal ist der beste Weg, um zusätzliche Energie freizusetzen, das zu tun, was uns alle auf den Kopf gestellt hat. Wenn Sie sich auf einen neuen Job oder einen Urlaub freuen, können Sie die Zeit nicht beschleunigen, damit der große Tag schneller kommt. Aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können.
- Wenn Sie zum Beispiel aufgeregt sind, einen neuen Job zu beginnen, können Sie sich selbst helfen, die Aufregung zu überwinden, indem Sie sich vorbereiten. Sie können die Stelle online recherchieren, um mehr darüber zu erfahren. Sie können auch einkaufen gehen, um Kleidungsstücke zu kaufen, die zu Ihrer neuen Position passen.
- Wenn Sie bei einem zukünftigen Urlaub vor Aufregung taumeln, können Sie sich auch darauf vorbereiten. Beginnen Sie mit der Erstellung von Reiseplänen oder planen Sie verschiedene Aktivitäten auf Ihrer Reiseroute. Sie können eine kursorische Google-Suche durchführen, um mehr über den Standort zu erfahren. Sie können auch Listen mit Gegenständen erstellen, die Sie vor Ihrer Abreise benötigen.
Teil 2 von 3: Beruhigungstechniken üben
Schritt 1. Atmen Sie tief durch, um Ihre Emotionen zu beruhigen
Tiefes Atmen kann ein effektiver Weg sein, um sich selbst zu zentrieren und zu beruhigen. Diese Übung hilft Ihnen, die natürliche Entspannungsreaktion Ihres Körpers zu aktivieren. Sie können diese Übung im Sitzen, Stehen oder Liegen durchführen.
- Beginnen Sie mit der natürlichen Atmung. Atme dann viermal tief durch die Nase ein. Halten Sie den Atem für etwa 2 Zählungen an. Lassen Sie dann die Luft für 4 Zählungen aus Ihrem Mund. Wiederholen Sie diese Übung einige Minuten lang, um die Ruhe zu fördern.
- Du kannst deiner Atemaktivität auch ein Mantra hinzufügen. Versuchen Sie, beim Atmen immer wieder an so etwas wie "Ich bin das Bild der Ruhe" zu denken.
Schritt 2. Meditieren Sie, um Ihre Aufregung bewusst unter Kontrolle zu bringen
Achtsame Meditation kann dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und Übererregung entgegenzuwirken. Sie denken vielleicht, dass Meditation langweilig klingt oder dass es unmöglich sein wird, bei all Ihrer Aufregung still zu sitzen. Meditation kann für Anfänger eine kleine Herausforderung sein, aber die Vorteile sind weit verbreitet. Das Praktizieren dieser Aktivität kann Ihren Stress reduzieren, Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern, Ihre Achtsamkeit bei täglichen Aktivitäten verbessern und mentales Geschwätz minimieren, das Sie davon abhält, produktiv zu sein.
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf ein Kissen. Atme langsam und tief. Orientieren Sie sich am gegenwärtigen Moment, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verschiedene Empfindungen in Ihrer Umgebung richten.
- Berücksichtigen Sie beim Atmen die Geräusche, die Sie hören, wie sich Ihr Körper auf dem Stuhl anfühlt, oder konzentrieren Sie sich auf eine Stelle an der Wand vor Ihnen. Wenn Ihre Aufmerksamkeit wandert, richten Sie sie einfach auf Ihren Fokuspunkt.
Schritt 3. Visualisiere dich in einem ruhigen oder entspannten Zustand
Visualisierung erfordert, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen entspannenden Ort richten, um Ruhe zu erzeugen. Wie bei vielen dieser beruhigenden Techniken ist das Gute an der Visualisierung, dass ihre Vorteile nicht bei der Entspannung enden. Diese mentale Übung kann auch Ihre Motivation verbessern, die körperliche Leistungsfähigkeit steigern, das Selbstvertrauen stärken und Ihr Gehirn auf Erfolg vorbereiten. So geht's:
- Setzen Sie sich bequem in einen ruhigen Raum. Atme tief ein und aus. Schließen Sie die Augen und denken Sie an einen beruhigenden Ort. Dies kann ein realer Ort sein oder ein imaginärer Ort wie ein exotischer Strand oder ein friedlicher Bach.
- Aktivieren Sie Ihre Sinne, um die Gerüche, Geschmäcker, Geräusche und körperlichen Berührungen wahrzunehmen, die mit Ihrem beruhigenden Ort verbunden sind.
- Sie können sich auch geführte Visualisierungsübungen anhören, bei denen ein Sprecher Sie durch die Bildschritte führt. Es ist ganz einfach, auf YouTube nach Visualisierungsübungen zu suchen oder sie von der Gesundheits- oder Stressmanagement-Website herunterzuladen.
Teil 3 von 3: Überschüssige Energie verbrennen
Schritt 1. Trainieren Sie, um nervöse Energie zu verbrennen und sich zu beruhigen
Sogar eine glückliche Aufregung kann psychischen und physischen Stress verursachen. Die Ausübung einer körperlichen Aktivität aktiviert sowohl den Geist als auch den Körper und erzeugt danach einen beruhigenden Zustand. Wenn du übermäßig aufgeregt bist, kann dir das Training helfen, die zusätzliche Aufregung zu verbrennen und dich zu entspannen.
- Versuchen Sie, etwa 20 Minuten lang spazieren zu gehen oder zu laufen. Dies mag wie eine kurze Zeit erscheinen, aber es ist nicht viel Bewegung erforderlich, um Stress abzubauen.
- Sie können extremes mentales Geschwätz bekämpfen, indem Sie ein intensiveres Training durchführen, z. B. Sport treiben, ein hochintensives Intervalltraining absolvieren oder Power-Yoga machen.
Schritt 2. Gehen Sie nach draußen und schnappen Sie sich frische Luft, um Ihre Perspektive zu ändern
Im Inneren eingesperrt zu sein, wird es dir schwer machen, dich von dem abzulenken, was dich aufgeregt hat. Machen Sie eine Pause von dem, was Sie gerade tun und gehen Sie raus in die Natur.
- Zeit im Freien zu verbringen macht den Menschen eigentlich nur glücklicher. Die Wissenschaft zeigt, dass selbst kurze Spaziergänge in der Natur depressive Gefühle reduzieren, Ihre Lebenseinstellung verbessern, die Fähigkeit Ihres Körpers zur Abwehr von Krankheiten verbessern und die Konzentration verbessern können (was Sie jetzt definitiv gebrauchen könnten).
- Sie können sich entscheiden, alleine nach draußen zu gehen oder einen Freund für einen noch besseren Ablenkungsbooster einzuladen. Sie können zu zweit im Park spazieren gehen oder einen Ball in Ihrem Garten werfen.
Schritt 3. Höre Musik und tanze über das, was dich begeistert
Sie können beruhigende Musik hören, um Ihre Aufregung zu lindern, während Sie eine andere Aufgabe ausführen. Oder Sie können etwas Lustiges einschalten und auf die Beine kommen. Springen, klatschen, schreien oder tanzen.
- Wenn Sie Ihren Körper durch Tanzen zu etwas Musik in Bewegung bringen, werden diese Wohlfühl-Endorphine erzeugt, die mit dem Training einhergehen.
- Aber Sie werden auch davon profitieren, wenn Sie sich körperlich ermüden, um die Übererregung zu bekämpfen. Vielleicht möchten Sie nach einer lustigen Tanzstunde ein kurzes Nickerchen machen.
Tipps
- Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke vor dem Schlafengehen.
- Versuchen Sie, Ihre Energie in etwas Produktives zu stecken, das Ihrer Familie, einem Freund, Ihrer Nachbarschaft, Ihrer Schule usw. zugute kommt.
- Versuche zu entspannen! Nehmen Sie ein schönes heißes Bad und zünden Sie Kerzen an. Kuscheln Sie auch mit Ihren weichen, flauschigen Haustieren (falls Sie welche haben).
