Wenn Ihr Körper ein wenig Hilfe beim Abbau von Laktose benötigt, haben Sie wahrscheinlich gehört, dass Laktobazillen helfen können. Obwohl es nicht viele kontrollierte klinische Studien gab, um die Wirksamkeit von Laktobazillen zu bestimmen, könnte eine Erhöhung in Ihrem Körper möglicherweise Ihre Darmgesundheit verbessern und Durchfall oder vaginale Infektionen behandeln. Glücklicherweise können Sie Ihrer Ernährung Laktobazillen hinzufügen, indem Sie fermentierte Lebensmittel zu sich nehmen oder täglich ein Laktobazillen-Ergänzungsmittel einnehmen.
Schritte
Methode 1 von 2: Verzehr von laktobazillenreichen Lebensmitteln
Schritt 1. Suchen Sie nach Joghurt mit lebendigen und aktiven Kulturen
All Yogurt enthält eine Vielzahl von Laktobazillen-Stämmen. Wenn du nach einer bestimmten Sorte suchst, kaufe Joghurt, der diese Sorte in den Zutaten auflistet. Um mehr Joghurt zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, versuchen Sie, Joghurt gegen Sauerrahm oder Hüttenkäse auszutauschen.
- Sie können beispielsweise sehen, dass der Hersteller Lactobacillus acidophilus hinzugefügt hat und der Joghurt auch Lactobacillus bulgaricus enthält.
- Einige Joghurts führen auf dem Etikett der Zutaten "lebende und aktive Kulturen" auf. Dieser Joghurt enthält nach der Fermentation zusätzliche Laktobazillen.
Schritt 2. Trinken Sie Kefir, um mehr Lactobacillus in Ihre Ernährung aufzunehmen
Kefir ähnelt Joghurt, hat jedoch einen lockereren, würzigeren Geschmack, da er auch Hefe enthält. Es hat auch eine größere Vielfalt an Laktobazillenstämmen als Joghurt. Suchen Sie nach reinem oder aromatisiertem Kefir und verwenden Sie ihn in Smoothies, Dressings oder Eiscreme.
Sie können Kefir aus Ziegen-, Schaf- oder Kuhmilch kaufen
Schritt 3. Essen Sie fermentiertes Gemüse
Zerstoßen und salzen Sie Kohl, Karotten und Radieschen, bevor Sie sie fermentieren und Laktobazillen entwickeln. Wenn Sie Sauerkraut oder Kimchi nicht selbst herstellen möchten, kaufen Sie sie. Sie finden sie im Konservengang oder in der Produktabteilung.
Wenn du Sauerkraut oder Kimchi kaufst, kaufe solche, die keinen Essig enthalten, der verhindert, dass das Gemüse gärt
Schritt 4. Fügen Sie Ihrer Ernährung fermentierte Sojabohnenprodukte hinzu
Durch die Fermentation von Sojabohnen entsteht Lactobacillus acidophilus und Sie können dies durch den Verzehr von Miso und Tempeh erhalten. Miso in Suppen oder Dressings einrühren und das Fleisch durch Tempehscheiben ersetzen.
- Versuchen Sie, Tempeh zu zerbröckeln und es zu Rezepten hinzuzufügen, die Hackfleisch erfordern. Sie können es auch in dünne Scheiben schneiden und auf den Grill werfen.
- Sie können fermentierte Sojamilch trinken, die auch Lactobacillus enthält. Kaufe Sojamilch, die als "probiotisch" gekennzeichnet ist.
Spitze:
Das Erhitzen des Tempehs oder Miso über 46 °C (115 °F) zerstört einen Teil der Laktobazillen, also iss sie kalt oder bei Raumtemperatur, um die meisten Laktobazillen zu erhalten.
Schritt 5. Fügen Sie Käse hinzu, dem lebende und aktive Kulturen hinzugefügt wurden
Lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass dem Käse diese Probiotika zugesetzt wurden. Diese Käsesorten enthalten Laktobazillen, die den Alterungsprozess des Käses vor dem Verkauf überstehen. Obwohl einige Hartkäse wie Gouda oder Cheddar Laktobazillen enthalten können, werden Sie wahrscheinlich mehr Laktobazillen bekommen, wenn Sie Frischkäse aus Rohmilch wie Roquefort-Käse, Ziegenkäse oder Hüttenkäse essen.
Denken Sie daran, dass der Laktobazillenspiegel mit zunehmendem Alter des Käses sinkt. Essen Sie für mehr Laktobazillen-reiche Nahrung Joghurt oder fermentierte Sojabohnenprodukte
Methode 2 von 2: Einnahme von Lactobacilli-Ergänzungen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Lactobacillus-Ergänzung hinzufügen
Obwohl Lactobacillus-Ergänzungen im Allgemeinen als sicher gelten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ein Kurzdarmsyndrom, ein geschwächtes Immunsystem, Colitis ulcerosa oder beschädigte Herzklappen haben. Wenn Sie eine dieser Erkrankungen haben, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie eine Infektion durch Laktobazillen entwickeln.
Lactobacillus-Ergänzungen gelten als möglicherweise sicher für die Anwendung während der Schwangerschaft und Stillzeit, aber es ist dennoch eine gute Idee, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt zu sprechen
Schritt 2. Wählen Sie ein hochwertiges Lactobacillus-Ergänzungsmittel
Gehen Sie zu einem lokalen Nahrungsergänzungsmittel oder Reformhaus und wählen Sie einen Lactobacillus-Stamm basierend auf dem, wofür Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Zum Beispiel könnten Sie eine Sorte oder Mischung finden, die entwickelt wurde, um Durchfall zu behandeln oder die Symptome des Reizdarmsyndroms zu lindern.
Wenn Sie sich bei der Suche nach einem Nahrungsergänzungsmittel überfordert fühlen, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen eine bestimmte Lactobacillus-Sorte zu empfehlen
Wusstest du schon?
Obwohl Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Food and Drug Administration reguliert werden, sollten Nahrungsergänzungsmittel auflisten, wie viele koloniebildende Einheiten (KBE) in jedem Nahrungsergänzungsmittel enthalten sind. Die Nahrungsergänzungsmittel sollten auch gekühlt werden, damit die hitzeempfindlichen Laktobazillen nicht zerstört werden.
Schritt 3. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen des Herstellers
Da Lactobacillus-Ergänzungen unterschiedliche Mengen an Bakterien enthalten, lesen Sie die Anweisungen auf der Packung. Abhängig von der Anzahl der Organismen in der Ergänzung werden Sie möglicherweise aufgefordert, ein- oder zweimal täglich 1 oder 2 Tabletten einzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel mit einer höheren Anzahl von Organismen müssen möglicherweise nur einmal täglich eingenommen werden.
Der Hersteller kann Ihnen empfehlen, das Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrung einzunehmen, um die Absorption zu erhöhen
Schritt 4. Legen Sie zweimal täglich 1 Lactobacillus-Zäpfchen ein, wenn Sie eine Vaginalinfektion behandeln
Kaufen Sie ein Vaginalzäpfchen, das 100 Millionen bis 1 Milliarde koloniebildende Einheiten Laktobazillen enthält, und führen Sie es zweimal täglich in Ihre Vagina ein.
Verwenden Sie die Zäpfchen für 6 Tage, bevor Sie Ergebnisse sehen
Schritt 5. Warten Sie 2 Stunden mit der Einnahme eines Lactobacillus-Ergänzungsmittels, wenn Sie auch Antibiotika einnehmen
Wenn Sie bereits Antibiotika zur Behandlung einer Infektion einnehmen, denken Sie daran, dass diese Antibiotika die Laktobazillen reduzieren können, die Sie durch ein Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Um die Wirkung des Lactobacillus-Ergänzungsmittels zu erhöhen, warten Sie mindestens 2 Stunden nach der Einnahme von Antibiotika, um das Lactobacillus-Ergänzungsmittel einzunehmen.
Wenn Sie es vorziehen, nehmen Sie das Lactobacillus-Präparat mindestens 2 Stunden vor der Einnahme der Antibiotika ein
Schritt 6. Erwarten Sie leichte Blähungen oder Blähungen, nachdem Sie mit der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels begonnen haben
Wenn Sie diese Nebenwirkungen bemerken, denken Sie daran, dass sie normalerweise innerhalb weniger Tage nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels verschwinden. Suchen Sie jedoch sofort einen Arzt auf, wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen bemerken:
- Schneller Herzschlag
- Schwindel
- Nesselsucht, Hautausschlag oder juckende Haut
- Engegefühl in deiner Brust
- Husten oder Atembeschwerden
- Schwäche oder Müdigkeit
