Migräne wird oft durch Hormonschwankungen verursacht, die während der Menopause auftreten können, und diese werden als Östrogen-assoziierte Migräne bezeichnet. Die Wechseljahre wirken sich bei jeder Frau anders aus, sodass einige Frauen möglicherweise nie Migräne bekommen. Andere Frauen können jedoch zum ersten Mal in den Wechseljahren von Migräne geplagt werden. Wenn Sie unter Migräne in den Wechseljahren leiden, gibt es Möglichkeiten, sie zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 4: Migräne behandeln, wenn sie auftreten
Schritt 1. Reduzieren Sie Licht und Ton
Wenn Sie spüren, dass eine Migräne auftritt, versuchen Sie, sie zu behandeln, bevor sie zu stark wird. Reduzieren Sie sofort Licht und Geräusche im Raum. Setzen oder legen Sie sich in einen dunklen, ruhigen Raum. Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, wenn es möglich ist.
Achte darauf, dein Nickerchen auf 20 oder 30 Minuten zu beschränken. Wenn Sie länger schlafen, können Sie Ihr normales Schlafmuster stören, was die Migräne verschlimmern kann
Schritt 2. Verwenden Sie einen Kühlakku oder ein Heizkissen
Um die Schmerzen zu lindern, versuchen Sie es mit einem Kühlkissen oder einem Heizkissen. Die Kälte kann betäubende Schmerzen lindern, während Wärme die Muskeln entspannen kann.
- Legen Sie einen Eisbeutel oder eine Packung gefrorenes Gemüse auf Ihre Stirn, Ihre Schläfen oder Ihren Nacken.
- Vielleicht möchten Sie auch ein beheiztes Bad oder eine Dusche ausprobieren.
Schritt 3. Gönnen Sie sich eine Massage
Eine leichte Massage kann helfen, eine Migräne zu lindern. Versuchen Sie, Ihre Schläfen oder die schmerzende Stelle mit leichtem Druck in kreisenden Bewegungen zu reiben. Üben Sie bis zu 15 Sekunden lang Druck aus und wiederholen Sie dies bei Bedarf.
Reiben Sie Ihren Nacken und Rücken oder bitten Sie jemand anderen, sie zu reiben. Dies kann helfen, Verspannungen zu lösen und Ihre Kopfschmerzen zu lindern
Schritt 4. Trinken Sie etwas Koffein
Koffein kann helfen, Migräneschmerzen zu lindern. Wenn Sie die Anfänge einer Migräne verspüren, trinken Sie ein Getränk mit einer moderaten Menge an Koffein. Probiere eine Limo, eine Tasse Kaffee oder eine Tasse Tee.
- Dies sollte nur an zwei bis drei Tagen in der Woche verwendet werden, um Migräne zu lindern. Mehr als das kann zu einer Koffeinabhängigkeit führen, die Migräne verschlimmern kann.
- Beachten Sie, dass Koffein bei einigen Personen Migräne auslösen kann.
- Es gibt einige rezeptfreie Medikamente wie Excedrin Migräne, die zusammen mit Schmerzmitteln etwas Koffein enthalten. Die Einnahme eines dieser Arzneimittel kann auch helfen, eine Migräne zu lindern.
Methode 2 von 4: Migräne in den Wechseljahren mit Veränderungen des Lebensstils behandeln
Schritt 1. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch
Eine Möglichkeit, um herauszufinden, ob etwas Ihre Migräne auslöst, besteht darin, ein Kopfschmerztagebuch zu führen. In diesem Tagebuch schreiben Sie jedes Mal, wenn Sie Kopfschmerzen bekommen, Ihre Aktivitäten, Ihre Lebensmittel und Ihre Gefühle auf. Verfolgen Sie alles für die letzten 24 Stunden. Notieren Sie die Uhrzeit und das Datum, an dem Sie Migräne haben, und versuchen Sie, Verbindungen zwischen wiederkehrenden Migräne und gemeinsamen Aktivitäten, Nahrungsmitteln oder Gefühlen herzustellen.
- Während Sie auslösende Nahrungsmittel in Ihrem Kopfschmerztagebuch überwachen sollten, sollten Sie nicht alle auslösenden Nahrungsmittel auf einmal eliminieren. Der Stress, alle Lebensmittel zu vermeiden, kann Migräne verursachen. Verwenden Sie stattdessen Ihr Kopfschmerztagebuch, um zu versuchen, einzelne Dinge zusammenzustellen, die Ihre Migränehäufigkeit beeinflussen können.
- Häufige Dinge, die Migräne verursachen können, sind Hormonzyklen, Stress, Schlafstörungen und das Auslassen von Mahlzeiten. Suchen Sie nach Mustern mit diesen häufigen Ursachen.
Schritt 2. Überwachen Sie Ihre Reaktion auf Migräne-Nahrungsmittelauslöser
Es wird angenommen, dass einige Lebensmittel bei Menschen, die häufig an Migräne leiden, Migräne auslösen. Überwachen Sie Ihre Migräne, nachdem Sie diese Lebensmittel gegessen haben, um zu sehen, ob sie Ihre Migräne auslösen können. Sie können ein Auslöser sein, wenn Sie innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem Essen dieses Lebensmittels Kopfschmerzen bekommen. Zu überwachende Lebensmittel sind:
- Alkohol, wie Rotwein
- Aspartam
- Bohnen
- Nüsse, einschließlich Erdnussbutter
- Koffein
- Gereifter Käse
- Lebensmittel mit MSG
- Schokolade
- Verarbeitetes Fleisch mit Nitraten und Sulfiten
- Banane, Zitrus, Avocado oder Zwiebeln
Schritt 3. Fördern Sie gesunde Schlafgewohnheiten
Ausreichend Schlaf kann helfen, Migräne in den Wechseljahren zu bewältigen. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, jede Nacht ungefähr zur gleichen Zeit.
Schritt 4. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung kann auch helfen, Ihre Migräne zu kontrollieren. Fettleibigkeit kann zu chronischen Kopfschmerzen führen, daher kann eine gesunde Ernährung Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und die Ursache von Migräne zu beseitigen. Achten Sie darauf, jeden Tag drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Versuchen Sie, die Mahlzeiten jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu sich zu nehmen.
- Nehmen Sie viel Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf. Sie sollten täglich 5 oder mehr Portionen Obst und Gemüse essen.
- Wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Kohlenhydraten. Essen Sie Brot und Nudeln aus Vollkornprodukten anstelle von Weißbrot oder Nudeln. Versuchen Sie Quinoa als Beilage oder eine Süßkartoffel anstelle von weißen Kartoffeln. Wählen Sie Snacks, die Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Kohlenhydraten enthalten.
- Reduzieren Sie die Menge an Zucker und frittierten Speisen, die Sie essen.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen
Wenn Sie an Migräne leiden, sollten Sie niemals Mahlzeiten auslassen, insbesondere das Frühstück. Fastenzeiten können Migräne auslösen.
Schritt 6. Übung
Bewegung kann helfen, die Schwere Ihrer Migräne zu reduzieren. Sport baut auch Stress ab, der zu Migräne führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die geeigneten Übungen zur Behandlung Ihrer Migräne.
- Wenn Sie spüren, dass eine Migräne auftritt, kann manchmal ein kurzer Spaziergang helfen, sie zu bewältigen.
- Jede leichte Übung ist gut für die Behandlung von Migräne. Dazu gehören Wandern, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.
Schritt 7. Verwalten Sie Ihre Zeit
Da Stress zu Migräne führen kann, sollten Sie lernen, mit Ihrer Zeit umzugehen. Führen Sie eine To-Do-Liste, in der Sie Aufgaben priorisieren und in Abschnitte unterteilen. Überlegen Sie, wie Sie Ihre tägliche To-Do-Liste reduzieren können, damit Sie sich nicht selbst überfordern.
Machen Sie bei Bedarf über den Tag verteilt Pausen. Verlangsamen Sie und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können
Methode 3 von 4: Behandlung von Migräne in den Wechseljahren durch alternative Methoden
Schritt 1. Betrachten Sie Akupunktur
Akupunktur ist eine Technik der traditionellen chinesischen Medizin, bei der ein zertifizierter Arzt mit Nadeln Punkte am Körper stimuliert. Studien haben gezeigt, dass Akupunktur hilft, die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren. Es kann auch bei der Schwere von Migräneschmerzen helfen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder vereinbaren Sie einen Termin, um eine Migränebehandlung mit einem zertifizierten Akupunkteur zu besprechen
Schritt 2. Versuchen Sie Entspannungstechniken
Migräne wird oft durch Stress verursacht. Indem Sie Ihr Stressniveau reduzieren, können Sie die Häufigkeit oder Schwere Ihrer Migräne reduzieren. Probiere Yoga, tiefe Atemtechniken oder Meditation aus. Stressabbauende Aktivitäten sind normalerweise Teil eines größeren Migräne-Managementsystems.
Wenn Sie Yoga gegen Migräne in Betracht ziehen, vermeiden Sie Klassen mit kräftigen, extremen Posen oder übermäßiger Hitze. Diese könnten Ihre Migräne verschlimmern. Versuchen Sie stattdessen ein Yoga, das sich auf Atmung und Meditation konzentriert. Viele finden Hatha-Yoga hilfreich
Schritt 3. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann sich positiv auf Migräne auswirken. Diese natürlichen Heilmittel bieten alternative Möglichkeiten zur Behandlung von Migräne. Besprechen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen.
- Magnesium kann bei Migräne hilfreich sein, da Menschen, die an Migräne leiden, oft einen niedrigen Magnesiumspiegel haben.
- Einige Studien zeigen, dass eine Erhöhung von Vitamin D bei Migräne helfen kann.
- Vitamin B2, auch Riboflavin genannt, kann helfen, die Häufigkeit von Migräne zu reduzieren.
- Coenzym Q10 und Melatonin können helfen, aber Sie müssen diese Optionen mit Ihrem Arzt besprechen, da sie die Medikamente beeinträchtigen können.
- Die Kräuter Pestwurz und Mutterkraut können bei Migräne helfen. Sie können bei der Häufigkeit und Schwere helfen. Sie sollten die Einnahme dieser Kräuter mit Ihrem Arzt besprechen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
- Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, falls diese die Medikamente beeinträchtigen.
Schritt 4. Verwenden Sie ätherische Öle
Aromatherapie und ätherische Öle können helfen, Migräne in den Wechseljahren zu lindern. Du kannst das Öl in der Flasche riechen, es in einen Diffusor geben oder auf deine Haut auftragen. Sie können auch Öle auf Ihre Schläfen einmassieren und darauf achten, dass sie nicht in Ihre Augen gelangen.
Gute Öle gegen Kopfschmerzen sind Lavendel, Ingwer und Pfefferminze. Versuchen Sie, sie an Ihren Schläfen zu reiben oder daran zu riechen
Methode 4 von 4: Migräne in den Wechseljahren medizinisch behandeln
Schritt 1. Passen Sie Ihre Östrogenergänzung an
Der Östrogenspiegel kann Migräne in den Wechseljahren beeinflussen. Eine Änderung des Östrogenspiegels, die je nach individueller Situation entweder erhöht oder gesenkt wird, kann helfen.
- Für eine kurzfristige Linderung können sich Frauen einer Hormonersatztherapie unterziehen. Eine kurzfristige Erhöhung des Östrogenspiegels kann helfen, Migräne zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken einer HRT bei Ihrer Migräne.
- Manchmal kann Migräne auftreten, nachdem Sie mit der Östrogentherapie begonnen haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Migräne nach Beginn der Östrogenbehandlung auftritt. Ihr Arzt kann die Dosierung reduzieren, Sie ganz absetzen oder Ihr Rezept ändern.
Schritt 2. Nehmen Sie Schmerzmittel ein
Eine Möglichkeit, Migräne zu behandeln, besteht darin, rezeptfreie Schmerzmittel einzunehmen. Sie können dies tun, ohne einen Arzt aufzusuchen. Beliebte Optionen sind NSAIDS, wie Aleve und Excedrin Migräne.
Übermäßiger Gebrauch dieser Medikamente, wie die tägliche Einnahme, kann Ihre Kopfschmerzen schließlich verschlimmern
Schritt 3. Nehmen Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament ein
Dies sind Medikamente, die Ihr Arzt gegen Migräne verschreiben kann. Diese Medikamente helfen nicht nur bei Schmerzen, sondern auch bei Nebenwirkungen wie Übelkeit und Empfindlichkeit. Es gibt Medikamente, die Migräne behandeln und ihnen vorbeugen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Behandlung für Sie die richtige sein könnte.
- Beispiele für Medikamente zur Behandlung von Migräne sind Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax und andere. Dies sind Triptane und sie werden zur Abtreibungstherapie verwendet. Manchmal gibt es sie in einer Injektionsform und werden beim ersten Anzeichen einer Migräne injiziert. Diese können in Verbindung mit NSAIDS zur systematischen Linderung eingesetzt werden.
- Wenn Ihre Migräne schwerwiegend ist, kann Ihr Arzt Ihnen auch prophylaktische Medikamente wie Inderal und Topamax verschreiben, die Sie täglich einnehmen, um Kopfschmerzen vorzubeugen. Beachten Sie jedoch, dass Topamax einige schwerwiegende Nebenwirkungen wie Sehstörungen, kognitive Veränderungen oder Nierensteine verursachen kann. Besprechen Sie alle möglichen Nebenwirkungen dieses Medikaments mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich entscheiden, es auszuprobieren.
- Betablocker sind auch zur Behandlung von Migräne zugelassen, darunter Metoprolol, Propranolol, Timolol. Es wird nicht empfohlen, Betablocker zu verwenden, wenn Sie über 60 Jahre alt sind oder Raucher sind.
- Andere Medikamente, die in ihrer Wirkung auf Migräne weiter erforscht werden müssen, sind SERMS und GnRH-Agonisten. Einige Studien haben eine Verringerung der Migräne nach der Behandlung mit diesen Medikamenten gezeigt.
- Depressionen können auch in den Wechseljahren ein Problem sein und die Behandlung mit dem trizyklischen Antidepressivum Amitriptylin verbessert nachweislich die Migränesymptome. Erwägen Sie, Ihren Arzt nach Antidepressiva zu fragen, wenn Sie auch Symptome einer Depression haben.
- Andere Medikamente, die bei Migräne hilfreich sein können, sind Botulinumtoxin, Pestwurz, Coenzym Q10, Mutterkraut, Magnesium, NSAIDS, Riboflavin und Simvastatin plus Vitamin D. Besprechen Sie alle Ihre Optionen mit Ihrem Arzt, um festzustellen, was für Sie am besten geeignet ist.
