Wenn Sie Tinnitus haben, wissen Sie wahrscheinlich alles über das vertraute und frustrierende Klingeln in Ihren Ohren. Dieses Klingeln kann nachts besonders störend sein, wenn Sie versuchen zu schlafen, da es ruhig ist und Sie durch nichts abgelenkt werden. Zum Glück können Sie viel tun, um gut zu schlafen. Klangmaskierungstechniken helfen, das Klingeln in Ihrem Ohr zu überdecken, während einige entspannende nächtliche Tipps Sie in einen erholsamen Schlaf wiegen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Tricks zur Soundmaskierung
Schritt 1. Lassen Sie eine Geräuschmaschine laufen, während Sie im Bett liegen
Klangmaschinen erzeugen weißes Rauschen oder eine Auswahl anderer entspannender Geräusche wie Regen oder Wasserfall. Selbst sanfte Geräusche wie diese können das Klingeln Ihres Tinnitus überdecken, das am offensichtlichsten ist, wenn alles um Sie herum ruhig ist. Versuchen Sie, eine dieser Maschinen zu besorgen und sie so einzurichten, dass sie Sie nachts ablenken.
- Einige Geräuschmaschinen haben viele Klangoptionen zur Auswahl, also experimentieren Sie und finden Sie diejenige, die Ihnen am besten gefällt.
- Die meisten Haushaltswarengeschäfte haben mindestens eine Art von Soundmaschine. Weitere Optionen finden Sie online.
- Sie können auch ohne Tinnitus eine Klangmaschine genießen. Viele Leute benutzen sie jede Nacht, um besser zu schlafen.
Schritt 2. Probieren Sie eine App aus, die entspannende Geräusche macht
Sie müssen keine Soundmaschine kaufen, um die gleichen Vorteile zu erhalten – es gibt Apps, die einige der gleichen Sounds erzeugen können! Der Klang ist vielleicht nicht so gut, aber es kann den Zweck erfüllen, wenn Sie ein begrenztes Budget haben. Suchen Sie im App Store nach einigen Tools, die eine Geräuschmaschine nachahmen und Ihnen beim Einschlafen helfen können.
- Die White Noise Lite-App ist eine beliebte App. Es gibt auch Ambiance und eine Reihe anderer, die Naturgeräusche erzeugen.
- Wenn Sie eine App verwenden, achten Sie darauf, dass Ihr Telefon angeschlossen bleibt. Der Akku hält wahrscheinlich nicht die Nacht durch.
Schritt 3. Richten Sie einen Indoor-Wasserfall oder ein Aquarium ein
Fließendes Wasser ist ein besonders entspannendes Geräusch, das Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Einige beliebte Quellen für dieses Geräusch sind ein kleiner, elektrischer Wasserfall, den Sie auf Ihrem Nachttisch aufbewahren können, und ein Aquarium in Ihrem Schlafzimmer.
- Die Pflege eines Aquariums ist eine Menge Arbeit, also wählen Sie diese Option nicht, es sei denn, Sie möchten tatsächlich Fisch. Ein kleiner Wasserfall ist viel einfacher.
- Viele Soundmaschinen machen auch Wassergeräusche, wenn Sie diese Option bevorzugen.
Schritt 4. Halten Sie einen Ventilator nachts auf einer niedrigen Stufe
Ein Deckenventilator oder Bodenventilator wird gut funktionieren. Schalten Sie es auf niedrig ein, damit es nur ein wenig Lärm macht. Dies kann ausreichen, um das Klingeln in Ihren Ohren zu überdecken.
Wenn es warm ist, hilft eine Klimaanlage auch dabei, das Tinnitus-Klingeln zu überdecken
Schritt 5. Vermeiden Sie es, nachts Ohrstöpsel zu tragen
Sie denken vielleicht, dass Ohrstöpsel helfen, aber sie können das Problem tatsächlich verschlimmern. Ohrstöpsel blockieren externe Geräusche, aber Tinnitus kommt aus den Ohren. Das bedeutet, dass Sie das Klingeln wahrscheinlich noch mehr als gewöhnlich hören werden. Überspringen Sie die Ohrstöpsel, wenn Sie versuchen zu schlafen.
Ohrstöpsel sind immer noch ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung von Tinnitus. Tragen Sie sie in der Nähe von Maschinen oder lauten Geräuschen, damit sich Ihre Symptome nicht verschlimmern
Schritt 6. Tragen Sie ein Hörgerät, wenn Sie an Hörverlust leiden
Obwohl Tinnitus nicht unbedingt einen Hörverlust bedeutet, ist Hörverlust die Hauptursache für Tinnitus. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt über eine Hörgeräteanpassung. Die hinzugefügten Geräusche können das Klingeln in Ihren Ohren überdecken.
Methode 2 von 3: Tinnitus-Behandlungen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Tinnitus Ihr tägliches Leben beeinträchtigt
In den meisten Fällen können Sie Tinnitus nicht selbst zu Hause behandeln. Wenn das ständige Klingeln in Ihren Ohren im Alltag zu Problemen führt, Sie sich beispielsweise bei der Arbeit nicht konzentrieren können, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Sie können Ihnen die besten Behandlungsoptionen empfehlen.
Informieren Sie Ihren Arzt auch, wenn Tinnitus Ihnen das Einschlafen erschwert. Sie haben möglicherweise einige spezifischere Vorschläge oder Behandlungsmöglichkeiten für Sie
Schritt 2. Tragen Sie einen Gehörschutz, wenn Sie in der Nähe von lauten Geräuschen sind
Der Schutz Ihres Gehörs ist wichtig, um eine Verschlimmerung Ihres Tinnitus zu verhindern. Wenn Sie Elektrowerkzeuge verwenden, in der Nähe von Maschinen arbeiten, bei einem Konzert oder in der Nähe anderer lauter Geräusche arbeiten, tragen Sie immer Ohrstöpsel oder schützende Ohrenschützer. Dies wird Ihren Tinnitus auch nicht heilen, aber es wird verhindern, dass er schlimmer wird.
Sich ungeschützt in der Nähe von lauten Geräuschen zu befinden, kann das Klingeln sogar für einige Tage verschlimmern, was das Einschlafen erschweren kann
Schritt 3. Lassen Sie Ihr Ohr von Ihrem Arzt entfernen
Eingeschlossenes Ohrenschmalz könnte das Klingeln in deinen Ohren sogar verschlimmern, was es dir nachts schwerer machen könnte, zu schlafen. Ihr Arzt kann spezielle Werkzeuge verwenden, um all dieses Wachs zu entfernen. Dies wird Ihren Tinnitus nicht heilen, aber es kann das Leben viel einfacher machen.
Versuchen Sie nicht, Ohrenschmalz selbst zu entfernen. Ohne die richtigen Werkzeuge können Sie das Problem sogar noch verschlimmern und sogar Ihr Gehör schädigen
Schritt 4. Versuchen Sie eine Massagetherapie, um verspannte Nacken- und Kiefermuskeln zu lockern
In einigen Fällen können Hals- und Nackenverspannungen den Tinnitus verschlimmern, insbesondere wenn Sie ein Kiefergelenk haben. Massagetherapie kann diese verspannten Muskeln lockern. Nehmen Sie an einer Physio- oder Massagetherapie teil und lassen Sie den Therapeuten an diesen engen Stellen arbeiten.
- Versuchen Sie auch, Ihre Kiefergelenke sanft zu reiben, um sie zu lockern.
- Stress abzubauen und sich regelmäßig daran zu erinnern, den Kiefer zu lockern, sind auch gut für die Behandlung von Kiefergelenk und Tinnitus.
Methode 3 von 3: Gesunde Schlafgewohnheiten
Schritt 1. Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene, damit Sie leichter einschlafen
Schlafhygiene ist deine Schlafenszeit und wie gut sie dich auf den Schlaf vorbereitet. Eine gute Schlafhygiene entspannt Sie und hilft Ihnen, auch bei Tinnitus leichter einzuschlafen, aber eine schlechte Schlafhygiene erschwert das Einschlafen. Probieren Sie einige dieser Tipps aus, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern:
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, damit Sie vor dem Schlafengehen müde sind.
- Machen Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes, z. B. ein Bad nehmen oder lesen. Vermeiden Sie stressige Aktivitäten wie Arbeit oder Rechnungen.
- Halten Sie Ihr Zimmer dunkel und kühl.
Schritt 2. Reduzieren Sie Stress mit Entspannungsübungen
Tinnitus ist frustrierend, aber Stress kann ihn sogar noch verschlimmern. Stress führt dazu, dass Sie Ihre Kiefer- und Nackenmuskulatur anspannen, was das Klingeln in Ihren Ohren auslösen könnte. Positive Schritte zur Stressreduktion können Ihre Symptome verbessern und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen.
- Entspannungsübungen wie Meditation, tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung helfen wirklich dabei, Verspannungen zu lösen. Du könntest sie sogar zu einem Teil deiner Schlafenszeit machen, damit du nett und entspannt bist.
- Das Ausüben von Hobbys ist auch großartig, um Stress abzubauen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress zu reduzieren, kann ein Gespräch mit einem Berater oder Therapeuten eine große Hilfe für Sie sein.
Schritt 3. Trainieren Sie den ganzen Tag, damit Sie besser schlafen können
Den ganzen Tag aktiv zu bleiben ist gut für Ihre Gesundheit und erleichtert Ihnen das Einschlafen in der Nacht. Versuchen Sie, sich regelmäßig an mindestens 5 Tagen in der Woche zu bewegen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Sport hilft auch, Ihren Stress abzubauen, was Ihre Tinnitus-Symptome verbessern kann.
- Bewegung ist gut, aber trainieren Sie nicht weniger als 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen. Das kann dich tatsächlich wach halten.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, innerhalb weniger Stunden vor dem Zubettgehen Alkohol zu trinken
Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann Sie entspannen, aber es stört tatsächlich Ihren Schlaf. Schlimmer noch, es kann Ihren Tinnitus auslösen, indem die Blutgefäße in Ihren Ohren geöffnet werden, sodass Sie möglicherweise noch mehr Schlafprobleme haben. Wenn Sie Alkohol trinken, trinken Sie abends nichts, um Ihren Schlaf nicht zu stören.
Das Trinken von Alkohol zu jeder Zeit verschlimmert Ihren Tinnitus, daher ist es am besten, ganz aufzuhören
Schritt 5. Probieren Sie eine Aromatherapie aus, während Sie im Bett liegen
Aromatherapie verwendet angenehme Gerüche, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen. Es behandelt nicht wirklich Ihren Tinnitus, aber es könnte das Einschlafen etwas erleichtern. Versuchen Sie, während des Schlafens einen Diffusor zu verwenden, um zu sehen, ob dies Ihnen hilft.
- Jeder Duft, den Sie mögen, wird funktionieren, aber einige Düfte, die mit Entspannung verbunden sind, sind Kamille, Jasmin, Lavendel, Bergamotte und Rose.
- Verwenden Sie keine Kerzen für die Aromatherapie, während Sie schlafen. Dies ist eine Brandgefahr.
Schritt 6. Vermeiden Sie die Einnahme von Aspirin oder NSAIDs vor dem Schlafengehen
Diese Medikamente können tatsächlich Tinnitus auslösen oder verschlimmern. Die Einnahme vor dem Schlafengehen kann das Einschlafen erschweren.
