Der einfachste Weg, den Blutzucker zu senken, besteht darin, Ihr verschriebenes Insulin einzunehmen. Es kann jedoch sein, dass Ihr Körper bis zu vier Stunden braucht, um Insulin zu absorbieren, und die Einnahme von zu viel Insulin kann Sie töten. Wenn Sie Ihren Blutzucker schnell senken müssen, trinken Sie viel Wasser und gehen Sie spazieren. Eine Ernährung mit proteinreichen Lebensmitteln, Blattgemüse und gesunden Fetten kann auch dazu beitragen, Ihren Blutzucker schnell zu senken. Wenn hoher Blutzucker bei Ihnen ein wiederkehrendes Problem ist, sprechen Sie so bald wie möglich mit Ihrem Arzt über eine Anpassung Ihres Behandlungsschemas.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit einem potenziellen Notfall
Schritt 1. Suchen Sie nach klassischen Anzeichen von hohem Blutzucker
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel hoch ist, können Sie sich reizbar, müde und lethargisch fühlen. Großes Durstgefühl und Mundtrockenheit sind ebenfalls häufige Symptome von hohem Blutzucker.
- Sie können andere Symptome haben, die für Sie einzigartig sind. Beobachten Sie Ihren Körper genau, damit Sie lernen, diese Symptome zu erkennen, sobald sie auftauchen.
- Bei Erbrechen oder Übelkeit sofort ins Krankenhaus. Dies können Anzeichen für einen extrem hohen Blutzucker sein, der Sie einem Risiko für eine diabetische Ketoazidose aussetzen könnte, die manchmal als diabetisches Koma bezeichnet wird.
Schritt 2. Zeichnen Sie Ihren Blutzucker auf
Wenn Sie Symptome eines hohen Blutzuckers bemerken, testen Sie Ihren Blutzucker und notieren Sie das Ergebnis zusammen mit Datum und Uhrzeit. Vielleicht möchten Sie auch andere Details aufzeichnen, die Ihnen helfen könnten, die Ursache Ihres hohen Blutzuckers zu bestimmen.
Wenn Sie beispielsweise gerade eine große Mahlzeit zu sich genommen haben, könnte dies für Ihren erhöhten Blutzuckerspiegel verantwortlich sein
Schritt 3. Suchen Sie nach Ketonen
Die diabetische Ketoazidose ist eine vorübergehende Komplikation bei Typ-1-Diabetikern und kann, wenn auch seltener, auch Typ-2-Diabetiker betreffen. Es kann zu erheblichen körperlichen Schäden oder sogar zum Tod führen, wenn es nicht behandelt wird. Wenn Sie Typ-1- oder Typ-2-Diabetes haben, halten Sie eine Schachtel Keton-Teststreifen bereit, damit Sie Ihren Urin testen können.
- Als allgemeine Regel gilt: Wenn Sie Diabetes haben und Ihr Blutzuckerspiegel 250 mg/dl oder mehr beträgt, sollten Sie auch auf Ketone überprüfen.
- Wenn Sie Ketone im Urin haben, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder gehen Sie sofort ins Krankenhaus.
Schritt 4. Trinken Sie zwei Gläser Wasser
Wasser an sich senkt Ihren Blutzucker nicht, aber es kann helfen, Ihren Körper zu rehydrieren – eine Komplikation der Ketoazidose – und Sie können sich im Allgemeinen besser fühlen. Trinken Sie ein Glas nach dem anderen.
- Trinken Sie ruhig, tuckern Sie nicht. Beurteilen Sie nach dem ersten Glas, wie Sie sich fühlen. Zwingen Sie sich nicht, Wasser zu trinken, wenn Ihnen mulmig ist.
- Sportgetränke können dazu beitragen, Ihre Elektrolyte auszugleichen und Ihren Blutzucker zu senken, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine zuckerfreie Version erhalten, oder Ihr Blutzucker wird nur ansteigen.
- Wasser kann auch helfen, Ketone auszuspülen, aber seien Sie vorsichtig. Sprechen Sie nach Möglichkeit mit Ihrem Arzt, bevor Sie Wasser trinken, wenn Ihr Urin Ketone aufweist.
Schritt 5. Gehen Sie spazieren
Eine der schnellsten Möglichkeiten, Ihren Blutzucker zu senken, besteht darin, sich körperlich zu betätigen, und ein kurzer Spaziergang ist der einfachste Weg, dies zu erreichen. Wenn Sie sich nicht zu weit von zu Hause entfernen möchten, laufen Sie drinnen im Kreis oder joggen Sie die Treppe hoch und runter.
- Bleiben Sie 5 bis 10 Minuten in Bewegung und überprüfen Sie dann erneut Ihren Blutzucker. Ihr Arzt kann Ihnen auch raten, Ihren Urin auf Ketone zu überprüfen. Wenn Ihr Blutzucker nicht sinkt, über 250 mg/dl liegt oder Ketone vorhanden sind, beenden Sie sofort das Training.
- Trainieren Sie nicht länger als 15 oder 20 Minuten – Sie möchten nicht, dass Ihr Blutzucker weiter sinkt.
- Wenn Sie Urinketone haben, treiben Sie nicht einmal mäßige Bewegung, da dies Ihren Zustand verschlechtern könnte. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt oder gehen Sie ins Krankenhaus.
Schritt 6. Nehmen Sie eine warme Dusche
Wenn Sie zu Hause sind, können Sie etwa 15 Minuten lang warm duschen, um den Insulinfluss durch Ihren Körper zu unterstützen und Ihren Blutzucker schneller zu senken. Achte darauf, dass das Wasser nicht zu heiß ist.
- Überprüfen Sie Ihren Blutzucker nach dem Duschen und sehen Sie, ob er überhaupt gesenkt wurde. Vielleicht möchten Sie auch noch ein Glas Wasser trinken.
- Denken Sie daran, dass für eine warme Dusche Glukose benötigt wird – und dass Ihre Muskeln Insulin benötigen, um diese Glukose zu verwenden. Das heißt, wenn Sie im Moment nicht genug Insulin haben, könnte Ihr Blutzuckerspiegel sogar ansteigen.
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Wasser, Gehen und eine warme Dusche Ihren Blutzucker nicht auf ein akzeptables Niveau gesenkt haben, rufen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt an und teilen Sie ihm mit, was los ist.
- Ihr Arzt möchte Sie möglicherweise zu weiteren Tests bringen oder Ihre Medikamente oder Ihren Behandlungsplan anpassen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Fall von hohem Blutzucker sorgfältig dokumentieren. Wenn Ihre Ernährung und Ihr Sport nicht schuld sind, benötigen Sie möglicherweise ein anderes Medikament, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Ernährung an
Schritt 1. Packen Sie das Protein ein
Protein kann deinen Hunger stillen und gleichzeitig deinen Blutzucker stabilisieren. Fügen Sie Ihrer Ernährung zwei- bis dreimal täglich regelmäßige Proteinsnacks hinzu. Vermeide Protein-Snacks mit Zuckerzusatz, da sie dein Problem nur verschlimmern.
Ein Esslöffel zuckerfreie Erdnuss- oder Mandelbutter gibt dir die Proteindosis, die du brauchst. Du könntest auch versuchen, eine Handvoll Mandeln oder ein Stück Käse zu essen
Schritt 2. Machen Sie einen grünen Smoothie
Grünes Blattgemüse wie Salat, Grünkohl und Spinat sind reich an Magnesium, das einen gesunden Glukosespiegel unterstützt. Stellen Sie grüne Smoothies mit einer Mischung aus Gemüse und Früchten zusammen, damit Sie einen haben, wenn Sie ihn brauchen.
- Smoothie-Rezepte findest du online. Experimentieren Sie, bis Sie die finden, die Ihnen am besten gefallen. Drehen Sie die Art von Grün, die Sie regelmäßig verwenden, damit Sie sich nicht mit dem Geschmack langweilen.
- Mehrmals täglich eine Portion Blattgemüse zu sich zu nehmen, kann dazu beitragen, Ihren Blutzucker im Laufe der Zeit zu stabilisieren, sodass Sie nicht so oft mit hohem Blutzucker zu kämpfen haben.
Schritt 3. Probiere eine Prise Zimt
Zimt ist reich an Chrom, von dem manche Leute glauben, dass es Glukose absorbiert und helfen kann, Ihren Blutzucker zu senken. Obwohl es ungewiss ist, ob dies tatsächlich der Fall ist, kann es nicht schaden, etwas Zimt zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wenn Sie einen Protein-Snack oder einen Smoothie zu sich nehmen, versuchen Sie, Zimt darüber zu streuen oder für einen zusätzlichen Schub unterzumischen.
Versuchen Sie zum Beispiel, Mandeln in Zimt zu rollen und zu rösten, um einen leckeren Snack zu erhalten, der immer noch einen gesunden Blutzuckerspiegel unterstützt
Schritt 4. Nehmen Sie mehr Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf
Vollkornprodukte sind reich an Magnesium. Obwohl es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass Magnesium helfen kann, Ihren Blutzucker zu senken, ist Typ-2-Diabetes eng mit Magnesiummangel verbunden. Machen Sie ein Sandwich mit Vollkorn- oder Haferflockenbrot oder verwenden Sie Haferflocken oder braunen Reis, um einen Frühstücksbrei zuzubereiten.
- Hafer ist ein vielseitiges Lebensmittel, das neben einer Schüssel Haferflocken auf viele Arten verwendet werden kann.
- Seien Sie sehr vorsichtig, wenn es um Brot geht. Während das Ersetzen von Weißmehl durch Vollkorn eine Verbesserung darstellt, können 2 Scheiben Vollkornbrot Ihren Blutzucker immer noch um mehr als 2 Esslöffel (29,6 ml) Haushaltszucker erhöhen. Brot kann auch Zucker enthalten.
Schritt 5. Übergang zu einer pflanzlichen Ernährung
Viele Diabetiker stellen fest, dass ihr Blutzucker besser reguliert wird, wenn sie auf eine pflanzliche vegetarische oder vegane Ernährung umstellen. Auch wenn Sie noch nicht bereit sind, auf die Speck-Cheeseburger zu verzichten, kann die Einschränkung von Fleisch und Milchprodukten in Ihrer Ernährung helfen, Ihren Blutzucker zu senken.
- Pflanzliche Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe, die die Freisetzung von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen und so dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit zu stabilisieren.
- Nehmen Sie viele pflanzliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, auch wenn Sie noch nicht bereit sind, auf Fleisch und Milchprodukte zu verzichten.
- Wenn Sie Milchprodukte lieben, wissen Sie, dass Vollmilch und Sahne weniger Zucker enthalten als die fettarmen Sorten.
Methode 3 von 3: Genug Bewegung bekommen
Schritt 1. Überprüfen Sie, ob Ketone vorhanden sind
Wenn Sie Diabetes haben und hohen Blutzucker haben, verwenden Sie einen Teststreifen, um Ihren Urin auf Ketone zu testen. Versuchen Sie nicht, Sport zu treiben, wenn Ihr Test Ketone in Ihrem Urin zeigt.
Die diabetische Ketoazidose ist eine ernste Erkrankung und kann tödlich sein. Wenn Ihr Test Ketone in Ihrem Urin zeigt, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Gehen
Regelmäßige Bewegung ist der einfachste Weg, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Walking ist ein einfacher Weg, um mit regelmäßiger Bewegung zu beginnen, da es kostenlos ist und Sie bereits wissen, wie es geht.
- Sie möchten mit mäßiger Intensität trainieren – im Allgemeinen sollten Sie während des Gehens ein Gespräch mit jemandem führen können. Wenn Sie sich außer Atem fühlen, verlangsamen Sie oder hören Sie auf.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, alleine auszugehen, suchen Sie sich einen Freund oder Nachbarn, der bereit ist, mit Ihnen zu gehen.
Schritt 3. Zielen Sie auf 10 bis 15 Minuten pro Tag
Regelmäßige Bewegung bedeutet nicht, dass Sie täglich Stunden im Fitnessstudio verbringen. Etwa 10 bis 15 Minuten moderater Aktivität pro Tag sind wirklich alles, was Sie brauchen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Training aufwärmen und am Ende abkühlen. Wenn Sie beispielsweise 15 Minuten laufen, können Sie die ersten und letzten zwei Minuten Ihres Spaziergangs langsamer gehen
Schritt 4. Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker während des Trainings regelmäßig
Bewegung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihren Blutzucker schnell zu senken, aber es kann auch Ihren Blutzucker erhöhen, wenn Sie zu intensiv trainieren. Wenn Sie Probleme mit hohem Blutzucker haben, testen Sie ihn vor, während und nach dem Training.
- Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie, wenn Sie versuchen, Ihren Blutzucker durch Bewegung zu stabilisieren, ihn nicht versehentlich zu stark absenken.
- Wenn Sie bemerken, dass Ihr Blutzucker ansteigt oder zu stark abfällt, hören Sie sofort mit dem Training auf.
