Wenn Ihr Blutdruck ungewöhnlich hoch ist, müssen Sie ihn so schnell wie möglich senken. Es gibt Möglichkeiten, dies nur durch Ernährung und Lebensstil zu erreichen, aber wenn Sie bereits mit Bluthochdruck konfrontiert sind, ist es möglicherweise am besten, Ihren Arzt dazu zu bringen, Medikamente zu verschreiben. Hier erfahren Sie, was Sie über die Ihnen zur Verfügung stehenden Optionen wissen müssen.
Schritte
Methode 1 von 3: Blutdruck senken mit Diät
Schritt 1. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Eine Ernährung, die aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Milchprodukten besteht, kann Ihren Blutdruck um bis zu 14 mmHg senken, insbesondere wenn diese Ernährung auch minimale Mengen an gesättigten Fetten und Cholesterin enthält.
- Eine Ernährungsumstellung ist in der Regel der erste Schritt, um Ihren Blutdruck zu senken. Die Auswirkungen können schleichend sein, wenn Sie nichts anderes tun, als Ihre Ernährung auszugleichen, aber wenn Sie sich auf den Verzehr von Nahrungsmitteln konzentrieren, von denen bekannt ist, dass sie den Blutdruck senken, und Ihre Ernährungsumstellung mit Aktivitäten und Änderungen des Lebensstils einhergehen, wird Ihr Blutdruck viel schneller sinken.
- Nachdem Sie Ihren Blutdruck auf das erforderliche Niveau gesenkt haben, können Sie sich gelegentlich Schokoriegel oder Kekse gönnen, aber Sie sollten sich auch bemühen, die meiste Zeit eine solche Diät einzuhalten, um zu verhindern, dass Ihr Blutdruck wieder ansteigt.
Schritt 2. Überspringen Sie das Salz
Natrium (Na) ist der natürliche Feind von Bluthochdruck. Ein kleiner Abfall Ihrer Natriumaufnahme kann Ihren Blutdruck oft um 2 bis 8 mmHg senken.
- Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf 2300 mg pro Tag oder weniger. Wenn Sie älter als 51 Jahre sind oder Grunderkrankungen haben, die einen erhöhten Blutdruck verursachen, halten Sie sich an maximal 1500 mg Natrium pro Tag.
- Sie sollten auch die Lebensmitteletiketten auf verarbeiteten Lebensmitteln überprüfen, die große Mengen an Salz enthalten können.
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Wenn Sie Ihrem Essen Geschmack verleihen möchten, können Sie dies mit vielen Kräutern und Gewürzen bedenkenlos tun. Insbesondere einige Kräuter und Gewürze können Ihnen tatsächlich helfen, Ihren Blutdruck zu senken.
- Cayennepfeffer erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung.
- Kurkuma verringert die Entzündung im Körper insgesamt, verbessert dadurch die Herz-Kreislauf-Funktion und verursacht einen Blutdruckabfall.
- Knoblauch senkt sowohl den Cholesterinspiegel als auch den Blutdruck.
Schritt 3. Begrenzen oder eliminieren Sie Ihren Alkoholkonsum
In kleinen Mengen kann Alkohol sogar dazu führen, dass Ihr Blutdruck sinkt. Die positive Wirkung von Alkohol kann jedoch nach 2 Getränken verschwinden. In höheren Mengen kann es zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks kommen.
- Männer und Frauen über 65 Jahre trinken täglich ein Glas Wein oder ein Getränk mit ähnlichem Alkoholgehalt. Für Erwachsene unter 65 Jahren können Sie möglicherweise bis zu zwei Gläser pro Tag trinken.
- Für Tracking-Zwecke entspricht ein Getränk oder Glas 355 ml Bier, 148 ml Wein oder 45 ml 80-prozentige Spirituose.
- In leichten bis mäßigen Mengen können Wein und anderer Alkohol Ihren Blutdruck um 2 bis 4 mmHg senken.
- Beachten Sie, dass dies jedoch nur hilfreich ist, wenn Sie bereits Alkohol trinken. Die Ergebnisse sind weniger ausgeprägt und riskanter, wenn Sie nicht regelmäßig trinken.
- Große Mengen Alkohol können die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten verringern.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alkoholkonsum innerhalb der empfohlenen Grenzen zu halten, ist es möglicherweise für Ihr Herz am besten, mit dem Trinken aufzuhören.
Schritt 4. Milch trinken
Milch ist reich an Kalium und Kalzium, und beide Nährstoffe wurden mit niedrigem Blutdruck in Verbindung gebracht. Milchprodukte enthalten auch Vitamin D, das ebenfalls helfen kann.
Da Vollmilch sehr kalorienreich ist, ist das Trinken von Milch möglicherweise keine gute Option für Sie, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Das Tragen von zusätzlichem Körpergewicht kann Ihr Risiko für Bluthochdruck erhöhen und Ihre Bemühungen sabotieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Milch eine gute Option für Sie ist
Schritt 5. Trinken Sie Hibiskustee
Hibiskushaltige Kräutertees können den Blutdruck schnell und dramatisch senken, wenn Sie täglich drei Tassen trinken.
- Lassen Sie den Tee sechs Minuten ziehen, bevor Sie ihn kalt oder heiß genießen.
- Hibiskustee enthält Anthocyane und andere Antioxidantien, die Ihre Blutgefäße stärken, sie daran hindern, sich zu verengen und Ihren Blutdruck in die Höhe zu treiben.
- Wenn Sie Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels wie Simvastatin einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Hibiskustee trinken.
Schritt 6. Gießen Sie ein Glas Cranberry-Saft ein
Ein Glas kalorienarmer Cranberrysaft kann den Blutdruck ebenso effektiv senken wie ein Glas Rotwein.
Cranberry-Saft enthält Antioxidantien, die als Proanthocyanidine bekannt sind. Diese Nährstoffe schränken die körpereigene Produktion von ET-1 ein, einer Verbindung, die dafür bekannt ist, die Blutgefäße zu verengen und den Blutdruck zu erhöhen
Schritt 7. Essen Sie Obst und Gemüse, das den Blutdruck senkt
Während Obst und Gemüse im Allgemeinen ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind, haben einige eine besonders positive Wirkung auf die Senkung des Blutdrucks.
- Kiwis essen. In einer Studie der American Heart Association entdeckten Wissenschaftler, dass der Verzehr von drei Kiwis pro Tag für bis zu acht Wochen den systolischen Blutdruck dramatisch senken kann. Kiwis sind reich an einem Antioxidans, das als Lutein bekannt ist.
- Genießen Sie ein Stück Wassermelone. Wassermelone enthält Ballaststoffe, Lycopene, Vitamin A und Kalium, die alle mit niedrigem Blutdruck in Verbindung gebracht werden. Es enthält auch eine Aminosäure namens L-Citrullin/L-Arginin, von der frühe Studien zeigen, dass sie auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.
- Nehmen Sie eine große Auswahl an kaliumreichem Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Wissenschaftler sind sich im Allgemeinen einig, dass Kalium eine wichtige Ergänzung zu jeder Diät ist, die den Blutdruck senken soll. Gute Kaliumquellen sind Erbsen, Bananen, Kartoffeln, Tomaten, Orangensaft, Kidneybohnen, Melone, Honigmelonen und Rosinen.
Schritt 8. Ziehen Sie in Betracht, Kokoswasser zu trinken
Kokoswasser ist reich an Kalium, Elektrolyten und anderen Nährstoffen, die mit einem niedrigeren Blutdruck verbunden sind. Studien zeigen, dass das Trinken von Kokosnusswasser helfen kann, Ihren systolischen Blutdruck zu senken.
Eine im West Indian Medical Journal veröffentlichte Studie zeigte, dass Kokoswasser bei 71 Prozent der Teilnehmer den systolischen Druck und bei 29 Prozent der Teilnehmer den diastolischen Druck senkte
Schritt 9. Verbrauchen Sie mehr Tofu- und Sojaprodukte
Sojaprodukte enthalten Isoflavone, Nährstoffe, die einen direkten Zusammenhang mit einem niedrigeren Blutdruck haben können.
Grüner Tee und Erdnüsse enthalten auch eine gesunde Menge an Isoflavonen
Schritt 10. Gönnen Sie sich ein bisschen dunkle Schokolade
Schokolade im Allgemeinen ist reich an Flavanolen. Diese Nährstoffe fördern die Erweiterung der Blutgefäße und senken so den Blutdruck.
- Um den größten Nutzen zu erzielen, lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass die von Ihnen gewählte Schokolade Kakao enthält und wenig Zucker enthält.
- Da Schokolade kalorien- und zuckerreich sein kann, iss sie in Maßen und passe sie in deine Ernährung an. Andernfalls kann es zu einer unbeabsichtigten Gewichtszunahme kommen. Da zusätzliches Körpergewicht das Risiko für Bluthochdruck erhöht, kann dies kontraproduktiv sein.
- Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von Schokolade den Blutdruck bei Personen mit hohem Blutdruck senken kann, aber die Ergebnisse sind bei Personen mit normalem oder nahezu normalem Blutdruck weniger ausgeprägt.
Schritt 11. Mit Chilischoten würzen
Capsaicin, ein scharfer Bestandteil von Chilischoten, kann beim Verzehr einen Blutdruckabfall fördern.
Methode 2 von 3: Einen Lebensstil mit niedrigem Blutdruck führen
Schritt 1. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit für moderates Training
Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport treiben, kann Ihr Blutdruck schnell und erheblich sinken. Sie können sich sowohl durch sportliche Aktivitäten als auch durch gemeinsame Aufgaben trainieren.
- Bevor Sie Ihr tägliches Training erhöhen, sollten Sie Ihren Arzt um Rat fragen. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität zu stark erhöhen, können Sie tatsächlich einem höheren Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall ausgesetzt sein.
- Power Walking ist eine der einfachsten Übungen, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können. 30 Minuten zügiges Gehen kann Ihren Blutdruck um fast 8 mmHg senken.
- Andere sportliche Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, sind Volleyball, Fußball, Körbe schießen, Radfahren, Tanzen, Wassergymnastik, Schwimmen und Seilspringen.
- Zu den hilfreichen Aufgaben gehören das Autowaschen, das Waschen von Fenstern und Böden, die Gartenarbeit, das Harken von Blättern, das Schneeschaufeln und das Auf- und Abgehen von Treppen.
Schritt 2. Atmen Sie tief ein
Langsames, meditatives Atmen entspannt den Körper, wodurch er mehr Stickoxid und weniger Stresshormone produziert.
- Stickstoffmonoxid öffnet die Blutgefäße und senkt dadurch Ihren Blutdruck.
- Stresshormone erhöhen das Renin, ein Nierenenzym, das mit Bluthochdruck in Verbindung steht.
- Nehmen Sie sich morgens mindestens fünf Minuten und fünf Minuten Zeit, um sich darauf zu konzentrieren, tief einzuatmen und jedes Mal tief durchzuatmen.
- Für eine noch ausgeprägtere Wirkung auf den Blutdruck sollten Sie in Erwägung ziehen, formelle Meditation zu lernen, Yoga zu machen oder Qigong oder Tai Chi auszuprobieren.
Schritt 3. Reduzieren Sie die Anzahl der Arbeitsstunden
Wenn Sie mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten, erhöht sich das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Wenn Sie Ihren Blutdruck schnell senken müssen, sollten Sie nach Möglichkeit ein wenig Zeit von Ihrem Arbeitsplan einsparen.
Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Job besonders hektisch oder stressig ist. Stresshormone führen dazu, dass sich Ihre Blutgefäße verengen, was es Ihrem Herzen nur erschwert, Blut durch sie zu pumpen. Dadurch steigt Ihr Blutdruck
Schritt 4. Musik hören
30 Minuten täglich beruhigende Musik zu hören, kann helfen, den Blutdruck zu senken, besonders wenn es in Verbindung mit tiefen Atemtechniken und Medikamenten gegen Bluthochdruck durchgeführt wird.
- Wählen Sie beruhigende Musik wie klassische, keltische oder indische Musik.
- Bereits nach einer Woche kann Ihr systolischer Wert sinken.
Schritt 5. Hören Sie auf zu rauchen
Nikotin ist einer der Schuldigen für Bluthochdruck. Wenn Sie rauchen oder in der Nähe von Menschen sind, die rauchen, ist es eine Möglichkeit, Ihren Blutdruck schnell zu senken, indem Sie dies aus Ihrem Leben streichen.
Rauchen erhöht Ihren Blutdruck bis zu einer Stunde nach dem Rauchen. Wenn Sie ständig rauchen, wird Ihr Blutdruck ständig erhöht. Der gleiche Effekt gilt für Menschen, die ständig in der Nähe von Rauchern sind
Methode 3 von 3: Einnahme von Medikamenten
Schritt 1. Nehmen Sie CoQ10-Ergänzungen ein
Coenzym Q10 ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel und Antioxidans, das bei regelmäßiger Einnahme den Blutdruck um 17 mmHg (systolisch) über 10 mmHg (diastolisch) senken kann. Das Nahrungsergänzungsmittel erweitert Ihre Blutgefäße und erleichtert es dem Herzen, Blut durch sie zu pumpen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach der Ergänzung. Er oder sie empfiehlt Ihnen, bis zu dreimal täglich ein CoQ10-Präparat von 60 bis 100 mg einzunehmen
Schritt 2. Fragen Sie nach Diuretika
Diuretika spülen überschüssiges Natrium und Wasser aus dem Körper.
Da Natrium ein bekannter Verursacher von Bluthochdruck ist, kann die Entfernung von überschüssigem Natrium zu einem erheblichen Blutdruckabfall führen
Schritt 3. Betrachten Sie Betablocker
Betablocker lassen die Herzfrequenz sinken.
Dadurch pumpt das Herz weniger Blut aus und senkt so Ihren Blutdruck
Schritt 4. Versuchen Sie ACE-Hemmer
ACE steht für "Angiotensin-Converting Enzyme". Dieses Enzym veranlasst Ihren Körper, Angiotensin zu produzieren, eine Chemikalie, die für die Verengung der Arterien im ganzen Körper verantwortlich ist.
Ein ACE-Hemmer bewirkt, dass sich Ihre Blutgefäße öffnen, wodurch das Blut leichter durch sie fließen kann und Ihr Blutdruck sinkt
Schritt 5. Erfahren Sie mehr über Angiotensin-II-Rezeptorblocker
Dieses Medikament blockiert direkt die Wirkung von Angiotensin, das für die Verengung der Arterien verantwortlich ist.
Angiotensin muss sich mit einem Rezeptor verbinden, um das Blutgefäß zu beeinflussen. Diese Medikamente blockieren die Rezeptoren und verhindern so, dass die Chemikalie eine Wirkung hat
Schritt 6. Erkundigen Sie sich nach Kalziumkanalblockern
Kalziumkanalblocker wirken, indem sie Kalzium daran hindern, in das Herz und die Arterien einzudringen.
- Kalzium bewirkt, dass die glatten Muskelzellen in diesen Bereichen hart werden, was bedeutet, dass das Herz mehr Kraft aufwenden muss, um das Blut durch die Arterien zu pumpen.
- Dieses Medikament entspannt verengte Blutgefäße und senkt dadurch den Blutdruck.
Schritt 7. Informieren Sie sich über Alpha-Blocker
Alphablocker reduzieren den Widerstand in den Arterien.
Dadurch entspannen sich die Gefäßmuskeln und das Blut kann leichter durchfließen
Schritt 8. Fragen Sie nach Alpha-2-Rezeptor-Agonisten
Dieses Medikament reduziert die Funktion des sympathischen Teils des unwillkürlichen Nervensystems.
Dadurch wird weniger Adrenalin produziert. Adrenalin kann zusammen mit anderen Stresshormonen zu einer Verengung der Blutgefäße führen
Schritt 9. Nehmen Sie einen kombinierten Alpha-Beta-Blocker
Diese sind die erste Verteidigungslinie für Patienten, die mit einem extrem hohen Blutdruck konfrontiert sind und den Blutdruck schneller senken als die meisten anderen Medikamente.
Dieses Medikament verringert den Widerstand Ihrer Arterien und lässt Ihre Herzfrequenz sinken
Schritt 10. Erfahren Sie mehr über zentrale Agonisten
Diese Medikamente verhindern, dass sich Ihre Blutgefäße genauso leicht zusammenziehen, wodurch Ihr Blut leichter durch sie fließen kann.
Beachten Sie, dass die Wirkung ähnlich der von Alpha-Beta-Blockern ist
Schritt 11. Informieren Sie sich über periphere adrenerge Inhibitoren
Das Gehirn ist das primäre Ziel dieser Medikamentengruppe.
Neurotransmitter, die dafür verantwortlich sind, den glatten Muskeln Ihres Herzens und der Blutgefäße mitzuteilen, werden bei der Einnahme dieser Medikamente blockiert, so dass die Botschaft, die diese Blutgefäße anweist, sich zu verengen, nie ihr Ziel erreicht
Schritt 12. Nehmen Sie einen Blutgefäßdilatator oder Vasodilatator
Diese Medikamente bewirken nur, dass sich die Muskeln der Blutgefäße entspannen.
