Es gibt viele Dinge, die sie Ihnen nicht über die Folgen eines Kaiserschnitts erzählen, einschließlich der Tatsache, dass es während der Heilung schwer zu schlafen sein kann. Bestimmte Störungen, wie das Aufwachen zum Füttern Ihres Babys, sind unvermeidlich. Wenn Sie jedoch vor der Operation ein wenig planen und einige kleine Anpassungen an Ihren Schlafgewohnheiten vornehmen können, können Sie sich die Ruhe gönnen, die Sie brauchen, damit sich Ihr Körper erholen und gleich ein neues Elternteil werden kann.
Schritte
Methode 1 von 3: Einrichten Ihres Schlafraums
Schritt 1. Bewahren Sie Ihr Bettzeug in der Nähe Ihres Bettes auf
Das Einrichten Ihres Schlafplatzes in den Tagen vor der Geburt kann viel dazu beitragen, dass Sie es sich bequem machen, wenn Sie nach Hause kommen. Bewahren Sie die Dinge, die Sie brauchen, griffbereit in der Nähe Ihres Bettes auf, um das Zubettgehen zu erleichtern.
Zu den Dingen, die Sie benötigen, können medizinische Hilfsmittel wie Damenbinden, Mull, topische Medikamente und Kompressen sowie persönliche Gegenstände wie Bücher, Handcreme und zusätzliche Kissen und Decken gehören
Schritt 2. Stellen Sie Ihr Bett auf ein tiefliegendes Bettgestell
Es kann schwierig sein, in hohe Betten ein- und auszusteigen. Wenn Sie über die Mittel verfügen, sollten Sie einen Bettrahmen mit niedrigem Profil für Ihre Matratze kaufen. Dadurch wird das Ein- und Aussteigen leichter und bequemer.
- Wenn Sie nicht über die Ressourcen verfügen, um in ein komplett neues Bettgestell zu investieren, ist eine bequeme Couch oder ein bequemer Stuhl möglicherweise ein guter Ort, um sich in den Tagen unmittelbar nach Ihrem Kaiserschnitt auszuruhen.
- Versuchen Sie, wenn möglich, auf der gleichen Etage wie Ihr Wohnraum zu schlafen. Genau wie hohe Betten können Treppen in den Tagen nach der Operation schwierig sein. Versuchen Sie, Treppen nach Möglichkeit zu vermeiden.
Schritt 3. Fügen Sie Ihrem Bett zusätzliche Kissen hinzu
Sie wissen nicht, wie viele Kissen Sie in den ersten Nächten brauchen, um sich wohl zu fühlen, und es ist besser, zu viel vorzubereiten. Fügen Sie Ihrem Schlafbereich einige zusätzliche Kissen hinzu, damit Sie mehr Möglichkeiten haben, sich während des Schlafens so gestützt und bequem wie möglich zu halten.
- Erwägen Sie, verschiedene Arten von Kissen zu kaufen, wie zum Beispiel ein Körperkissen sowie solche zur Nacken- und Lendenwirbelstütze. Verschiedene Arten von Kissen bieten verschiedene Arten von Unterstützung. Experimentieren Sie, um eine Kombination zu finden, die für Sie funktioniert.
- Versuchen Sie, ein Kissen hinter Ihrem Rücken und ein Kissen unter Ihren Bauch zu legen, damit Sie sich beim Schlafen nicht bewegen.
Schritt 4. Schaffen Sie eine dunkle, ruhige Umgebung in Ihrem Schlafraum
Ein dunkler, ruhiger Raum kann Ihnen das Ein- und Durchschlafen nach dem Kaiserschnitt erleichtern. Schalten Sie alle Lichter aus und verbannen Sie helle Elektronik wie Telefone, Tablets und Computer aus Ihrem Schlafbereich. Wenn Sie beim Schlafen Geräusche mögen, versuchen Sie, beruhigende Musik zu spielen oder weißes Rauschen zu hören.
- Wenn die Lichtverschmutzung es Ihnen erschwert, Ihren Schlafbereich dunkel zu halten, ziehen Sie die Installation von Verdunkelungsvorhängen in Betracht.
- Sie können entspannende Musik von den meisten Online-Musikmarktplätzen herunterladen oder CDs in Geschäften oder online kaufen.
Methode 2 von 3: Passen Sie Ihre Schlafgewohnheiten an
Schritt 1. Schlafen Sie auf dem Rücken, um Druck auf den Schnitt zu vermeiden
Für die meisten Frauen ist das Schlafen auf dem Rücken am bequemsten. Dies hilft ihnen, den Druck von ihrer Einschnittsstelle fernzuhalten. Viele Frauen verwenden Kissen, um Druck von ihren Hüften, Knien und dem unteren Rücken zu nehmen, wenn sie auf diese Weise schlafen.
Schritt 2. Schlafen Sie auf der Seite, wenn Sie nicht gerne auf dem Rücken schlafen
Manche Frauen empfinden das Schlafen auf der Seite als angenehmer als das Schlafen auf dem Rücken. Das Platzieren von Kissen um die Hüften und den Bauch kann Seitenschläfern helfen, sich nicht in Richtung ihres Einschnitts zu rollen. Finden Sie die für Sie bequemste Schlafposition und achten Sie darauf, dass Sie keinen Druck auf Ihren Schnitt ausüben.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, um Ihren Schnitt nicht zu reizen
Schlafen Sie nicht auf dem Bauch, bis Ihre Kaiserschnittnarbe vollständig verheilt ist und alle Nähte sicher entfernt wurden. Wenn der Magen schläft, kann Druck auf den Schnitt ausgeübt werden, was zu Reizungen um Ihre Narbe führt. Es kann auch das Risiko von Stichen erhöhen.
Schritt 4. Schlaf unterstützt, um Schlafapnoe zu bewältigen
Obstruktive Schlafapnoe betrifft viele schwangere und postpartale Frauen. Verwenden Sie Kissen, um Ihren Kopf und Ihre Schultern über Ihren Oberkörper zu heben und Ihre Atemwege offen zu halten, während Sie schlafen. Dies kann Ihnen helfen, tiefer und länger zu schlafen, wenn Sie nach dem Kaiserschnitt Probleme haben, durchzuschlafen.
Schritt 5. Schlafen Sie, wenn Ihr Baby schläft
Nach der Geburt unterbrechen Aufgaben wie das Füttern und Wickeln Ihres Babys regelmäßig Ihren Schlafplan. Um Ihrem Körper die Ruhe zu geben, die er braucht, um sich vollständig zu erholen, versuchen Sie zu schlafen, wann immer Ihr Baby schläft, auch tagsüber. Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Familie und Ihre Freunde, sich um Dinge wie Hausarbeit zu kümmern, und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um sich richtig zu erholen.
Schritt 6. Verwenden Sie einen postpartalen Bauchwickel, um Ihren Bauch zu stützen, während Sie schlafen
Bauchwickel werden häufig verwendet, um den Rücken zu stützen, Rückenschmerzen zu lindern und den Bewegungskomfort nach der Geburt zu erhöhen. Bauchwickel werden oft tagsüber getragen, können aber auch nachts zusätzlichen Komfort bieten, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Probiere ein paar verschiedene Bauchwickel aus und suche nach einer, die nicht klebt, juckt oder sich in deine Haut eingräbt.
Sie können tagsüber und nachts verschiedene Wickel tragen. Ein festerer Wickel kann die Bewegung im Laufe des Tages unterstützen, während ein lockererer Wickel nachts Unterstützung bietet, ohne sich einzuschränken
Methode 3 von 3: Umgang mit Schmerzen und Beschwerden
Schritt 1. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament ein
Die Einnahme eines entzündungshemmenden Medikaments wie Ibuprofen kann helfen, Schwellungen, Schmerzen und Beschwerden nach einem Kaiserschnitt zu lindern. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein rezeptfreies Schmerzmittel ein, wie von Ihrem Arzt oder auf der Verpackung des Medikaments empfohlen, um Beschwerden beim Schlafen zu minimieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das richtige Schmerzmittel für Sie. Die meisten entzündungshemmenden Medikamente gehen nicht in Ihr Kolostrum über, sodass sie auch in der Stillzeit sicher eingenommen werden können
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Gehen, sobald Ihr Arzt leichte Bewegung genehmigt
Führen Sie jeden Tag kleine Mengen leichter Aktivitäten durch, damit Sie besser schlafen können. Versuchen Sie, mit einem sanften Spaziergang zu beginnen, und zwar so lange, wie es Ihr Arzt empfiehlt, und steigern Sie nach und nach die Menge an Bewegung, die Sie während der Heilung tun.
- Gehen fördert die Durchblutung und kann die Heilung fördern.
- In der Regel werden Sie 6 Wochen nach der Geburt nach der Geburt untersucht, um zu sehen, wie Ihr Schnitt verheilt. Ihr Arzt wird anhand Ihrer Fortschritte bei diesem Besuch besprechen, ob er Bewegung empfiehlt oder nicht. Befolgen Sie alle Anweisungen genau und rufen Sie bei Fragen die Pflegekraft an.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Schmerzen, Beschwerden oder etwas anderes Sie am Einschlafen oder Durchschlafen hindert. Sie können möglicherweise ein geeignetes Schlaf- und Schmerzmanagementprogramm anbieten, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Schritt 4. Rekrutieren Sie Hilfe für die Hausarbeit und emotionale Unterstützung
Nach Ihrem Kaiserschnitt braucht Ihr Körper Zeit, um sich auszuruhen und sich zu erholen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Familienmitgliedern oder engen Freunden darüber, ob Sie vorbeikommen und bei der Haushaltsreinigung helfen oder Ihnen einfach nur helfen können, mit allen Emotionen rund um Ihre Geburt umzugehen.
- Wenn es dir unangenehm ist, jemanden um Hilfe zu bitten, kannst du in Erwägung ziehen, ein Dienstmädchen, ein Kindermädchen oder die Assistentin deiner Mutter einzustellen. Eine Online-Selbsthilfegruppe oder eine lokale Muttergruppe kann auch eine großartige emotionale Ressource sein.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche Symptome einer postpartalen Depression haben, wie z. B. Gefühle der Wertlosigkeit, Selbstverletzung oder Schwierigkeiten beim Essen. Sich Freunden und anderen Müttern anzuvertrauen kann dir auch helfen, deine belastenden Gefühle zu verarbeiten. Du bist nicht alleine.
- Sie müssen nicht planen, für längere Zeit Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sie nicht möchten. Vielen Frauen geht es nach 6 Wochen gut genug, um wieder regelmäßig Sport zu treiben. Gib dir die Zeit, die du brauchst, um zu heilen, damit du so schnell wie möglich alle deine neuen Elternpflichten übernehmen kannst.
Schritt 5. Ernähren Sie sich eher ausgewogen als mit Komfortnahrung
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C und Proteinen sind, um Entzündungen zu reduzieren und Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Versuchen Sie, rotes Fleisch zu begrenzen, das Entzündungen verschlimmern kann. Ihr Arzt kann Ihnen Ernährungsempfehlungen sowie einen Stuhlweichmacher geben, wenn Sie nach der Geburt an Verstopfung leiden.
