Was halten Sie davon, einige sehr gute Tipps zum Umgang mit Panikattacken zu lernen? Die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, weist darauf hin, dass Sie oder jemand, den Sie lieben, an Panikattacken leidet. Nutzen Sie die hier angebotenen Informationen und Ratschläge und prüfen Sie, ob Sie die Angriffe möglicherweise verhindern oder deren Schwere und Häufigkeit verringern können.
Schritte
Methode 1 von 2: Während der Panikattacke
Schritt 1. Wenn Sie beginnen, eine Panikattacke zu spüren, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
- Wovor muss ich in meiner Umgebung Angst haben?
- Wird mir jemand Schaden zufügen?
- Besteht hier eine potenzielle Gefahr?
- Ist das ein relativ sicherer Ort?
Schritt 2. Erkenne, dass du keine Angst haben musst und versichere dich selbst
Je mehr Sie sich überzeugen und daran glauben, desto effektiver wird es sein!
Schritt 3. Sobald Sie erkennen, dass Sie keine Angst haben müssen, atmen Sie tief ein und lassen Sie die Angst nachlassen
Wenn Sie versuchen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie die Intensität Ihrer Panikattacke verringern. Atmen Sie langsam und tief ein, da dies der effektivste Weg ist, um Kontrollverlust zu vermeiden.
Eine Panikattacke zu bewältigen ist möglich, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Atemgeschwindigkeit in den Griff zu bekommen
Schritt 4. Als nächstes dehnen Sie sanft Ihre Gesichts- und Nackenmuskulatur sowie Ihre Kiefermuskulatur
Schulterrollen helfen auch, Verspannungen in den Armen und im oberen Rücken zu lösen. Dies wird dazu beitragen, die Ursache der Panikattacke zu beseitigen und auch zukünftige zu verhindern.
Schritt 5. Versuchen Sie, während der Panikattacke die Kontrolle über Ihre Handlungen zu übernehmen
Lassen Sie sich durch den Angriff nicht zu Dingen zwingen, die Sie normalerweise nicht tun würden. Schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam und tief ein und sagen Sie sich: "Ich lasse mich davon nicht kontrollieren." Wiederholen Sie dies mit sich selbst, bis Sie spüren, wie der Angriff nachlässt. Dies wird Sie nicht nur körperlich und innerlich stärken, sondern Ihnen auch Sicherheit geben, wenn Sie wissen, dass Sie die Dinge unter Kontrolle haben.
Selbst wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle mehr zu haben, wird es sehr hilfreich sein, sich selbst zu sagen, dass Sie dies tun und daran glauben. Tun nicht lass die Panikattacke dich übernehmen.
Methode 2 von 2: Panikattacken verhindern
Schritt 1. Da körperliche Probleme oft die Wurzel der Angst sind, wird die Behandlung dieser Probleme sowohl Ihrer Gesundheit als auch Ihren Panikattacken helfen
Es ist wichtig, dass jeder jedes Jahr zur Routineuntersuchung wird!
Schritt 2. Der beste Weg, die Panikattacke zu besiegen, besteht darin, Ihre Angst zu bekämpfen, da sie versucht, Sie zu kontrollieren
Die Kontrolle anderer medizinischer Zustände kann das sein, was Sie brauchen, um die Anzahl Ihrer Panikattacken zu reduzieren. Panikattacken können häufig auf zugrunde liegende psychiatrische Störungen wie eine generalisierte Angststörung oder eine Panikstörung zurückgeführt werden.
- Wenn Sie unter Panikattacken leiden, die Beschwerden verursachen oder Ihr Leben beeinträchtigen, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Panikattacken herauszufinden, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, um sie zu verhindern.
Schritt 3. Finden Sie effiziente Entspannungsstrategien
Indem Sie lernen, Entspannungsstrategien anzuwenden, können Sie eine Panikattacke stoppen, bevor sie außer Kontrolle gerät. Das Praktizieren von Yoga, Meditation oder anderen Entspannungstechniken kann es Ihnen viel einfacher machen, mit einem Angriff umzugehen und ihn entweder zu verhindern oder seine Auswirkungen zu verringern.
Schritt 4. Planen Sie alles, was Sie während des Tages tun, einschließlich Routineaufgaben wie Zähneputzen und Duschen
Um die Genauigkeit Ihres Zeitplans zu verbessern, können Sie Ihre kleinsten Aufgaben zeitlich festlegen, um zu sehen, wie viel Zeit sie benötigen. Dies hilft Ihnen zu sehen, was Ihr Tag beinhaltet, damit Sie sich im Voraus vorbereiten können.
