Magnesium ist ein Mineral, das natürlich in vielen Gemüsen, Getreide und Fisch vorkommt. Es hilft dem Körper bei der Energieproduktion, der Stimmungsregulierung und der Blutzuckerkontrolle. Magnesium kann auch zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Bluthochdruck und Muskelschmerzen verwendet werden. Wenn Sie einen Magnesiummangel haben, können Sie die Einnahme von Magnesiumpräparaten in Betracht ziehen. Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel immer zusammen mit Nahrung ein, vermeiden Sie die Einnahme mit Zinkpräparaten und nehmen Sie die richtige Dosis ein, um die besten Ergebnisse mit Ihren Magnesiumpräparaten zu erzielen.
Schritte
Methode 1 von 3: Auswahl einer Ergänzung
Schritt 1. Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln mit dem USP-Zeichen, um sicherzustellen, dass sie sicher sind
Die U. S. Pharmacopeia (USP) testet Nahrungsergänzungsmittel auf Wirksamkeit und Kontamination. Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, mit dem USP-Label gekennzeichnet sind, um sicherzustellen, dass sie getestet wurden. Vermeiden Sie es, Nahrungsergänzungsmittel online zu bestellen, es sei denn, es handelt sich um einen vertrauenswürdigen Händler.
Alle von Ihrem Arzt verschriebenen Nahrungsergänzungsmittel wurden von der USP getestet
Schritt 2. Nehmen Sie Magnesiumcitrat gegen Verstopfung ein
Magnesiumcitrat wird als Abführmittel verwendet und kann bei gelegentlicher Verstopfung helfen. Verwenden Sie Magnesiumcitrat wie von Ihrem Arzt verordnet. Erwarten Sie einen Stuhlgang innerhalb von 30 Minuten bis 6 Stunden, nachdem Sie Ihre Dosis Magnesiumcitrat eingenommen haben. Nehmen Sie dieses Medikament mit einem vollen Glas Wasser ein.
- Wenn Sie ein Erwachsener sind, nehmen Sie eine Dosis von 240 ml ein.
- Geben Sie Kindern im Alter von 6-12 Jahren eine Dosis von 100-150 ml.
- Verwenden Sie für Kinder unter 6 Jahren eine Dosis von 0,5 ml pro 1 kg (2,2 lb) Körpergewicht, bis zu einer Höchstmenge von 200 ml.
- Wenn Ihre Verstopfung nach 7 Tagen Behandlung nicht gelindert wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritt 3. Verwenden Sie Magnesiumchlorid oder Magnesiumlactat bei einem Mangel in Ihrer Ernährung
Blattgemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse und Fisch sind alles Lebensmittel, die reich an Magnesium sind. Wenn Sie nicht viel von diesen Lebensmitteln zu sich nehmen und sich Ihr körperliches Gefühl oder Ihre Stimmung ändert, kann dies durch einen Magnesiummangel verursacht werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährung und welche Mineralstoffe Sie möglicherweise vermissen.
Warnung:
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Taubheit, Kribbeln oder Muskelkrämpfe aufgrund eines Magnesiummangels haben.
Schritt 4. Verbessern Sie Ihre Herzgesundheit mit Magnesiumorotat
Obwohl es teurer sein kann, hat sich gezeigt, dass Magnesiumorotat nicht nur die Herzgesundheit, sondern auch das Energie- und Leistungsniveau verbessert. Versuchen Sie Magnesiumorotat für einen wohltuenden Cardio-Boost.
Magnesiumorotat kann auch zur Behandlung von Magnesiummangel eingesetzt werden
Methode 2 von 3: Einnahme der richtigen Dosierung
Schritt 1. Machen Sie einen Blut- oder Urintest, um Ihren Magnesiumspiegel zu bestimmen
Ionisiertes Magnesium kann in Ihrem Blut gefunden werden und wird auch über Ihren Urin ausgeschieden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Blut- und Urintest auf Magnesium, um festzustellen, ob dieser zu niedrig ist. Oft führen Ärzte sowohl einen Labortest als auch eine körperliche Untersuchung durch, um festzustellen, ob Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist.
Bluttests können auch verwendet werden, um auf andere Mineralstoffmängel zu testen
Schritt 2. Nehmen Sie bis zu 400 mg Magnesium pro Tag ein, wenn Sie ein erwachsener Mann sind
Für Männer sind 400 mg pro Tag 100 % des Magnesiums, das Sie an einem Tag benötigen. Wenn Sie Ihre Ernährung nur ergänzen, benötigen Sie möglicherweise nicht die vollen 400 mg. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Magnesium für Sie geeignet ist.
Spitze:
Wenn Sie Magnesium in Tablettenform einnehmen, schlucken Sie diese immer ganz. Kauen oder zerdrücken Sie die Tabletten niemals.
Schritt 3. Nehmen Sie zwischen 200 und 300 mg pro Tag ein, wenn Sie eine erwachsene Frau sind
Für Frauen sind 300 mg Magnesium 100 % des empfohlenen Magnesiums, das eine erwachsene biologische Frau an einem Tag aufnehmen sollte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Menge an Magnesium, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, um gesund zu bleiben.
- Wenn Sie schwanger sind, können Sie bis zu 320 mg pro Tag einnehmen.
- Wenn Sie stillen, nehmen Sie bis zu 355 mg pro Tag ein.
Schritt 4. Nehmen Sie 130 bis 240 mg pro Tag für Kinder und Jugendliche ein
Je nach Alter, Gewicht und Mangelzustand können Kinder und Jugendliche eine unterschiedliche Menge an Magnesiumpräparaten einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Magnesium Sie einnehmen sollten oder an welchem Mangel Sie leiden.
Schritt 5. Beginnen Sie mit 30 mg pro Tag für Säuglinge
Wenn bei Ihrem Neugeborenen ein Magnesiummangel festgestellt wird, kann Ihr Arzt Ihnen Magnesiumpräparate empfehlen. Geben Sie Ihrem Neugeborenen und Säugling zu Beginn 30 mg pro Tag und erhöhen Sie die Dosis, wenn sie zu fester Nahrung wechseln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Gesundheit Ihres Säuglings und befolgen Sie dessen Einnahmeempfehlungen.
Für Säuglinge wird das Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform geliefert. Rühren Sie es in ihre Formel ein, um es ihrer Ernährung hinzuzufügen
Methode 3 von 3: Magnesium sicher verwenden
Schritt 1. Nehmen Sie Magnesiumpräparate zu den Mahlzeiten ein
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten auf nüchternen Magen kann Durchfall verursachen. Essen Sie direkt vor oder nach der Einnahme Ihres Magnesiumpräparats eine Mahlzeit, um Ihren Magen zu schützen und die benötigten Nährstoffe aufzunehmen.
Spitze:
Wenn Magnesiumpräparate Ihren Magen ständig stören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, Ihre Ergänzungsdosis zu senken.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihre Magnesiumdosis, wenn Sie Durchfall oder losen Stuhl haben
Wenn Sie durch Magnesium verursachten Durchfall haben, bedeutet dies, dass Sie Ihre „Darmtoleranz“erreicht haben. Versuchen Sie, die Gesamtmenge an Magnesium, die Sie täglich einnehmen, um 25 % zu reduzieren, um zu sehen, ob dies Ihre Symptome lindert. Wenn Sie wieder einen weichen Stuhl haben, reduzieren Sie die Dosierung um weitere 25 %.
Schritt 3. Nehmen Sie keine Zinkpräparate ein, da diese die Magnesiumaufnahme verhindern
Zinkpräparate können die Magnesiumaufnahme in Ihrem Körper beeinträchtigen. Wenn Sie sowohl einen Zink- als auch einen Magnesiummangel haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welchen Sie fortsetzen sollten. Erwägen Sie, eine niedrigere Zinkdosis einzunehmen, um die Magnesiumaufnahme zu fördern.
Schritt 4. Vermeiden Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Antibiotika oder Osteoporose-Medikamenten
Magnesium kann die Aufnahme bestimmter Antibiotika durch Ihren Körper beeinträchtigen, insbesondere Ciprofloxacin und Moxifloxacin. Ebenso kann es beeinflussen, wie gut Ihr Körper Medikamente gegen Osteoporose aufnimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Magnesiumpräparaten, wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen.
Schritt 5. Beenden Sie die Einnahme von Magnesium, wenn Sie einen unregelmäßigen Herzschlag oder Atembeschwerden haben
Magnesiumtoxizität kann auftreten, wenn Sie mehr als 5.000 mg pro Tag einnehmen. Symptome wie Muskelschwäche, Depression, Lethargie können die ersten Anzeichen einer Magnesiumvergiftung sein. Schwerwiegendere Symptome sind unregelmäßiger Herzschlag, Atembeschwerden oder Muskeltaubheit. Beenden Sie die Einnahme von Magnesiumpräparaten und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome haben.
