Sie haben eine große Aufgabe zu erledigen, morgen einen Test und sind nervös? Haben Sie Angst, dass Ihr Freund bei der Arbeit oder das Kind, dem Sie heute einen Streich gespielt haben, hinter Ihnen her ist? Ihr Bruder oder Ihre Frau ist krank und Sie fragen sich, ob alles in Ordnung ist?
Sorgen zu haben ist ein Teil des Lebens, den jeder hat, aber in gewisser Weise ist es gut und führt Sie dazu, Ängste und Wut zu überwinden. Befolgen Sie diese Tipps und Sie können Ihre Sorgen beiseite legen und wissen, dass alles in Ordnung sein wird.
Schritte
Schritt 1. Atmen Sie tief ein
Atme tief ein und atme sehr langsam aus, solange du es ausstrecken kannst. Wenn Sie nicht länger warten können, atmen Sie tief, langsam und gleichmäßig ein. Wiederholen. Es hilft, angespanntes, flaches Atmen und Seufzen zu stoppen. Machen Sie diese Übung ein paar Mal und Ihr Herzschlag sollte sich verlangsamen und Sie können gähnen! Bevor Sie etwas anderes tun, lassen Sie sich beruhigen, um kleinere Sorgen zu vergessen, oder setzen Sie sich hin und entscheiden Sie, was zu tun ist (anstatt sich Sorgen zu machen). Wenn es die Sorge wert ist, dann lohnt es sich, etwas dagegen zu tun, bald werden Sie wissen, wie…
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Sport kann helfen, deine Sorgen zu lindern, da er deine Herzfrequenz erhöht – außerdem lenkt er deinen Fokus um. Hören Sie Musik, während Sie laufen oder schnell um den Block gehen, Fahrrad fahren oder Gewichte heben. Übertreibe es nicht, sonst könntest du dich verletzen, aber Aktivität kann dich eine Stunde lang von den Dingen ablenken.
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Schritt 2. Entspannen Sie sich und ruhen Sie sich aus; überlege zu meditieren
Meditation ist eine Methode, die von vielen Kulturen häufig verwendet wird, um den Kopf fast freizubekommen, insbesondere von Sorgen. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen an eine bequeme Stelle, legen Sie die Hände locker auf die Knie und schließen Sie die Augen. Es ist beruhigend, Entspannung zu erreichen, da es hilft, Stress abzubauen. Lesen Sie Wie man meditiert, um weitere Informationen zu erhalten.
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Achtsamkeit üben. Denken Sie an etwas Entspannendes. Denken Sie an eine Farbe, ein Wort oder einen Satz – etwas Einfaches und Bedeutsames für Sie, wie dankbar zu sein; Auf diese Weise können Sie Freude einem besorgten, gelangweilten oder wütenden Geist vorziehen! Dankbarkeit zeigt Leben und Liebe – aber ständige Sorge spielt mit Sarkasmus, Wut und kann Ihre Existenz verderben.
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Mach etwas Yoga. Wenn dir Meditation zu schwer ist, nimm an einem Kurs teil oder schau dir eine DVD mit einigen Yoga-Tipps an. Lege auch leichte Musik auf. Dies hilft Ihnen, etwas anderes zu tun, als sich Sorgen zu machen. Lesen Sie, wie man Yoga macht, um weitere Informationen zu erhalten.
Mit Sorgen umgehen Schritt 2 Aufzählungspunkt 2
Schritt 3. Lenken Sie sich ab
Wenn Sie Ihr Problem der Sorgen nicht lösen möchten, tun Sie einfach etwas, um sich davon abzulenken:
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Arbeiten Sie, üben Sie eine Fertigkeit, treffen Sie sich mit Freunden oder unternehmen Sie etwas Kleines: Gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad, überprüfen Sie Ihre E-Mails, bearbeiten Sie sie auf wikiHow.
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Lesen Sie, damit Ihre Gedanken sich Sorgen machen. Eine beruhigende Geschichte ist eine gute Idee, aber achte darauf, dass sie nicht beängstigend ist. Kennen Sie das Buch, das Sie schon immer lesen wollten, aber nie Zeit hatten? Lies es!
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Schritt 4. Trinken Sie etwas Heißes
Der Konsum von etwas Heißem kann Ihren Blutdruck senken und Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Dafür eignen sich Kaffee, heiße Schokolade oder Tee. Trinken Sie es langsam und konzentrieren Sie sich auf den Geschmack.
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Iss kleine Snacks wie eine Vanillewaffel, drei Mandeln, 2 kleine Salzcracker, einen halben Apfel oder eine kleine Minze.
Sorgen Sie sich um Schritt 4 Punkt 1
Schritt 5. Erkenne deine Sorgen
Natürlich tun uns einige Sorgen gut, sie tragen zu Sicherheit und Wohlbefinden in Ihrem Leben bei und motivieren uns in der richtigen Balance. Wenn das Ausmaß der Sorgen in Ihrem Leben dazu führt, dass Sie sich ständig mit Dingen abfinden, die Ihnen schaden oder quälen, riskieren Sie, in zu große Sorgen abzugleiten. Sie könnten sich zu viele Sorgen machen, wenn: Alles, was Sie tun und woran Sie denken, ist Arbeit, ununterbrochen, sei es Ihr eigenes Geschäft, eine Karriere, eine Anstellung, eine Position als Mutter oder Vater, die zu Hause bleibt, oder alles andere, was ist Ihre Zeit und Ihr Leben zu hundert Prozent aufsaugen, und diese Überkonzentration lässt Sie leidenschaftslos, enttäuscht, unglücklich und unerfüllt zurück, während Sie das Gefühl haben, dass es nicht genug ist.
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Wenn es ein paar Minuten dauert, um herauszufinden, wie besorgt Sie sind und warum – dann tun Sie eine Weile etwas, wie zum Beispiel Ihr Buch lesen oder einen fesselnden Film ansehen, bis Sie bereit sind, das Problem detailliert zu beschreiben.
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Schritt 6. Sehen Sie, was Sie tun können, um Ihr Dilemma zu lösen
Es ist leichter gesagt als getan, aber denken Sie an eine Möglichkeit, es ein wenig besser zu machen. Wenn Sie sich Sorgen um eine Person machen, besuchen Sie sie. Wenn es sich um einen Test oder SATs handelt, um die Sie sich Sorgen machen, lernen Sie besonders hart. Tun Sie, was Sie tun können, um es zu lösen.
Schritt 7. Sprechen Sie mit einem Freund
Selbst wenn Sie mit Ihrem Haustier sprechen, sagen Sie jedes Detail, und in fünfzig Prozent der Fälle werden Sie feststellen, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, weil Sie es lösen können. Vielleicht blicken Sie zurück und haben keine Ahnung, worüber Sie sich Sorgen gemacht haben. Wenn die anderen Bemühungen nicht funktioniert haben, kann dich das Aussprechen definitiv ein bisschen mehr beruhigen.
Schritt 8. Nehmen Sie die anderen fünfzig Prozent Ihrer Sorgen auf sich, die Sie nicht sofort erledigen können
Ziehen Sie in Erwägung, sich Unterstützung, einen Mentor, einen Tutor oder ein Gespräch mit einem Berater zu suchen. Gehen Sie zu einem Berater/Berater, um einen Studienplan oder einen Businessplan zu erstellen. Natürlich wird es einige Zeit dauern, einige Dinge zu ändern, besonders wenn Sie lernen, an Plänen arbeiten und Fortschritte machen.
Der Erfolg macht Fortschritte. Erfolg in nicht Erreichen eines Ziels; es ist beharrlich, deinen Plänen zu folgen; selbst wenn, Sie müssen Ihre Meinung ändern und Ihren Zweck erneuern. Lebe und liebe – einen Tag nach dem anderen.
Schritt 9. Schreiben Sie Ihre Fortschrittspläne auf
Setzen Sie sich kurzfristige Ziele, Zwischenziele und längerfristige Ziele, damit alle kleineren Ereignisse zu mehr Fortschritt führen… Bereiten Sie sich auf Ihre Ziele vor und setzen Sie sie um, sobald sie auftauchen.
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Tipps
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Überlege dir ein inspirierendes Zitat, das dir bei deinen Sorgen hilft. Hier sind einige Beispiele:
- Die Sonne geht auch auf! (Und heute ist ein Neuanfang.) ~Anonym
- Heute ist das Morgen, um das wir uns gestern Sorgen gemacht haben. ~Anonym
- Nutze den Tag! Lassen Sie sich Ihre Chancen nicht entgehen. ~Anonym
- Sich Sorgen zu machen ist wie ein Schaukelstuhl; es gibt einem etwas zu tun, aber es bringt einen nirgendwo hin. ~Glenn Turner
- Sich ein wenig um etwas zu sorgen wird dich nicht brechen. Sich Sorgen zu machen ist manchmal okay.
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Begeben Sie sich an einen ruhigen Ort, um Ihre Meditation, Achtsamkeit oder/und Yoga zu machen.
Steigern Sie Ihre Stimmung, indem Sie auf einem gleichmäßigen Kiel bleiben (Balance suchen).
Warnungen
- Behalte nicht alles drinnen! Wenn Sie in Ihren Sorgen gefangen sind, sollten Sie einen Therapeuten oder einen anderen Fachmann aufsuchen. Manche Sorgen sind alleine sehr schwer zu bewältigen.
- Setzen Sie niemals all Ihre Hoffnungen und Ihr Vertrauen in eine Person, ein Fach oder eine einzelne Fähigkeit; haben Sie alternative Ziele, um voranzukommen, auch wenn Sie neue Wege gehen müssen; Brücken bauen!
- Überfallen Sie nicht den Kühlschrank, essen Sie nicht zu viel oder essen Sie Ihre Favoriten nicht, wenn Sie sich Sorgen machen. Essen Sie also eine kleine Portion Gelatine, grünen Salat, einen halben Apfel, eine kleine Scheibe Käse oder 1/4 eines Sandwiches, ein Stück Kaugummi, kleine, harte Bonbons, …
