Studien zeigen, dass in den Vereinigten Staaten jährlich an fast 1 Million Menschen arthroskopische Knieoperationen durchgeführt werden. Bei dem relativ schnellen Eingriff wird die Innenseite des Kniegelenks mit Hilfe einer bleistiftgroßen Kamera gereinigt und ausgebessert, was eine genauere Diagnose ermöglicht. Aufgrund des kleinen Schnitts und der geringeren Schädigung der umgebenden Muskeln, Sehnen und Bänder ist die Heilungszeit nach einer arthroskopischen Operation im Allgemeinen kürzer als bei einer herkömmlichen Operation am offenen Knie. Experten weisen jedoch darauf hin, dass das Befolgen einer strengen Post-OP-Routine Ihnen helfen kann, sich vollständig von Ihrer Knieoperation zu erholen.
Schritte
Teil 1 von 3: Erste Anweisungen befolgen
Schritt 1. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Chirurgen
Nach Ihrer arthroskopischen Knieoperation ist es wichtig, das zu tun, was Ihr Arzt für die bestmögliche Genesung für am besten geeignet hält. Ihr Knie ist möglicherweise nicht perfekt, aber das Befolgen spezifischer Ratschläge zur Kontrolle von Entzündungen und Schmerzen sowie zur Anregung der Heilung führt zu den besten Ergebnissen für Ihre spezielle Verletzung.
- Fast alle arthroskopischen Knieoperationen werden ambulant durchgeführt und dauern höchstens wenige Stunden. Die Arthroskopie kann unter örtlicher, regionaler oder Vollnarkose durchgeführt werden, um Schmerzen während der Operation zu vermeiden.
- Die häufigsten Erkrankungen, die eine Arthroskopie des Knies rechtfertigen, sind: gerissener Meniskusknorpel, Knorpelstücke im Gelenkspalt (bekannt als "Gelenkmäuse"), gerissene oder beschädigte Bänder, chronisch entzündete Gelenkauskleidung (Synovium), fehlausgerichtete Kniescheibe (Patella) oder Entfernung von Zysten hinter dem Knie.
Schritt 2. Nehmen Sie Medikamente wie verordnet ein
Abhängig von Ihrer Diagnose, Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand wird Ihr Arzt Medikamente hauptsächlich zur Kontrolle von Schmerzen und Entzündungen, möglicherweise aber auch zur Abwehr von Infektionen und/oder Blutgerinnseln empfehlen. Achten Sie darauf, keine Medikamente auf nüchternen Magen einzunehmen, da diese die Magenschleimhaut reizen und das Risiko von Magengeschwüren erhöhen können.
- Nichtsteroidale Entzündungshemmer (NSAIDs) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin helfen Ihnen, mit Entzündungen und Schmerzen umzugehen.
- Analgetika wie Opioide, Diclofenac und Paracetamol helfen Ihnen, Schmerzen zu lindern, aber keine Entzündungen.
- Antibiotika werden verschrieben, um Infektionen vorzubeugen, während Antikoagulanzien Blutgerinnsel verhindern.
Schritt 3. Heben Sie Ihr Bein an, während Sie sich ausruhen
Um Entzündungen in Ihrem Knie auf natürliche Weise vorzubeugen, legen Sie Ihr Bein höher als Ihr Herz, indem Sie Kissen verwenden, um das Bein zu stützen, während Sie sich ausruhen. Dies wird dazu beitragen, dass Blut und Lymphflüssigkeit in den Kreislauf zurückkehren, anstatt sich in Ihrem Unterschenkel oder Knie zu sammeln. Es ist einfacher, das Bein im Liegen auf der Couch anzuheben, anstatt auf einem Stuhl zu sitzen.
Vollständige Bettruhe ist bei jeder Art von Muskel-Skelett-Verletzung keine gute Idee, da etwas Bewegung (sogar nur Hinken im Haus) erforderlich ist, um den Blutfluss und die Heilung zu stimulieren. Daher ist etwas Ruhe gut, aber völlige Inaktivität ist kontraproduktiv
Schritt 4. Tragen Sie Eis um Ihr Knie auf
Die Anwendung von Eis ist eine wirksame Behandlung bei praktisch allen akuten Verletzungen des Bewegungsapparates, da sie die Blutgefäße verengt (Entzündungen reduzieren) und Nervenfasern betäubt (schmerzlindernd). Eine Kältetherapie sollte einige Tage lang alle 2-3 Stunden über und um die Operationsnarbe herum für etwa 15 Minuten angewendet werden, dann die Häufigkeit reduzieren, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
- Das Komprimieren des Eises mit einem Verband oder einer elastischen Stütze gegen Ihr Knie hilft auch dabei, die Entzündung zu kontrollieren und die Schwellung zu begrenzen.
- Wickeln Sie Eis- oder gefrorene Gelpackungen immer in ein dünnes Handtuch, um Erfrierungen auf der Haut zu vermeiden.
Schritt 5. Pflegen Sie die richtige Dressurpflege
Sie verlassen das Krankenhaus mit einem desinfizierten Verband, der Ihr Knie bedeckt, der das aus der Wunde austretende Blut aufsaugt. Ihr Chirurg wird Ihnen sagen, wann Sie duschen oder baden können und wann Sie den Verband wechseln sollten, um die Wahrscheinlichkeit einer Infektion zu verringern. Die Hauptabsicht besteht darin, den chirurgischen Schnitt sauber und trocken zu halten. Es ist eine gute Idee, beim Wechseln des Verbandes eine antiseptische Lösung auf die Wunde zu geben.
- In den meisten Fällen können Sie Ihren Körper etwa 48 Stunden nach der Operation vollständig waschen.
- Übliche antiseptische Lösungen umfassen Jod, Reinigungsalkohol und Wasserstoffperoxid.
- Fragen Sie Ihren Chirurgen, bevor Sie etwas auf die Wunde auftragen. Jod kann beispielsweise die Wundheilung behindern und ist bei einigen Chirurgen in Ungnade gefallen
Schritt 6. Achten Sie auf Anzeichen einer Infektion
Anzeichen einer Infektion nach der Operation sind verstärkte Schmerzen und Schwellungen in der Nähe des Einschnitts, Eiterabfluss und/oder rote Streifen, die sich aus dem betroffenen Bereich ausbreiten, Fieber und Lethargie. Wenn sich eines dieser Anzeichen manifestiert, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf.
- Ihr Arzt wird Ihre Infektion mit systemischen Antibiotika und lokalen antiseptischen Lösungen behandeln.
- In extremeren Fällen muss Ihre infizierte Wunde möglicherweise von Eiter und Flüssigkeit abgelassen werden.
Teil 2 von 3: Das Knie ruhen lassen
Schritt 1. Gehen Sie die ersten Tage ruhig an
Eine arthroskopische Operation kann die meisten Knieschmerzen fast sofort lindern, aber seien Sie sehr vorsichtig und widerstehen Sie dem Drang, in den ersten Tagen oder so an anstrengenden Aktivitäten teilzunehmen, um eine Heilung zu ermöglichen. Jede Übung in den ersten Tagen nach der Operation sollte sehr mild sein und sich auf die Kontraktion der Beinmuskulatur und die Mobilisierung ohne Belastung konzentrieren, wie z.
- Konzentrieren Sie sich nach einigen Tagen darauf, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination wiederzuerlangen, indem Sie Ihr Bein stärker belasten, aber stützen Sie sich mit einem Stuhl oder an der Wand ab, falls Sie das Gleichgewicht verlieren.
- Vollständige Inaktivität (wie Bettruhe) wird nach der Operation nicht empfohlen - Muskeln und Gelenke müssen sich bewegen und ausreichend durchblutet werden, um zu heilen.
Schritt 2. Verwenden Sie Krücken
Höchstwahrscheinlich müssen Sie sich eine Auszeit von Ihrer Arbeit nehmen, insbesondere wenn Sie viel stehen, gehen, fahren oder heben. Die Erholung von einfachen arthroskopischen Eingriffen ist normalerweise relativ schnell (einige Wochen), aber Sie müssen während dieser Zeit möglicherweise Krücken verwenden. Wenn Teile Ihres Knies repariert oder wieder aufgebaut wurden, können Sie möglicherweise mehrere Wochen lang nicht ohne Krücken oder eine Knieorthese gehen, und die vollständige Genesung kann mehrere Monate bis zu einem Jahr dauern.
Achte darauf, dass deine Krücken zu deiner Körpergröße passen, sonst könntest du eine Schulterverletzung bekommen
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Routine bei der Arbeit
Wenn Sie einen physischen Job haben, sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, ob Sie nach Möglichkeit auf etwas weniger anspruchsvolles umsteigen sollten. Vielleicht können Sie zum Beispiel etwas sitzenderes im Büro erledigen oder von zu Hause aus am Computer arbeiten. Auch das Autofahren ist in der Regel 1-3 Wochen nach einer arthroskopischen Knieoperation eingeschränkt, so dass es sehr schwierig sein kann, nur zur Arbeit zu kommen.
- Wann Sie Auto fahren können, hängt von folgenden Faktoren ab: dem betroffenen Knie, ob Ihr Auto manuell oder automatisch ist, der Art des Eingriffs, Ihrem Schmerzniveau und ob Sie narkotische Schmerzmittel einnehmen.
- Wenn Ihr rechtes Knie betroffen ist (das zum Drücken des Gas- und Bremspedals benötigt wird), müssen Sie damit rechnen, dass Sie für längere Zeit am Fahren eingeschränkt sind.
Teil 3 von 3: Rehabilitieren
Schritt 1. Beginnen Sie mit Übungen ohne Gewicht
Nach ein paar Tagen sollte es je nach Schmerzniveau sicher sein, einige Übungen im Liegen auf dem Boden oder im Bett zu machen. Regelmäßige Bewegung zur Wiederherstellung der Beweglichkeit und Kraft des Knies ist notwendig und kann größtenteils zu Hause durchgeführt werden. Ihr orthopädischer Chirurg kann Ihnen empfehlen, Ihr Bein etwa 20-30 Minuten lang 2-3x täglich zu trainieren. Beginnen Sie mit Muskelkontraktionen um das Knie herum, ohne das Kniegelenk wirklich stark zu beugen.
- Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an: Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich mit etwa 10 Grad gebeugten Knien; Ziehen Sie Ihre Ferse gegen den Boden und spannen Sie dabei die Muskeln in der Rückseite Ihres Oberschenkels an; 5 Sekunden halten, dann entspannen; 10x wiederholen.
- Spannen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln an: Legen Sie sich auf den Bauch mit einem Handtuch, das unter dem Knöchel Ihres Erholungsknies gerollt ist; drücken Sie Ihren Knöchel nach unten gegen die Handtuchrolle - Ihr Bein sollte so weit wie möglich gestreckt werden; 5 Sekunden halten, dann entspannen; 10x wiederholen.
Schritt 2. Fortschritte bei der Gewichtsbelastungsübung
Wenn Sie die das Knie umgebenden Muskeln mit isometrischen Kontraktionen leicht trainiert haben, versuchen Sie es mit einigen gewichttragenden Muskeln im Stehen. Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, kann es zu vorübergehenden Rückschlägen kommen. Wenn Ihr Knie nach einer bestimmten Übung anschwillt oder zu schmerzen beginnt, stoppen Sie die Aktivität, bis sich Ihr Knie beruhigt hat.
- Teilweise Kniebeuge, während Sie sich an einem Stuhl festhalten: Halten Sie sich mit den Füßen 6-12 Zoll vom Stuhl oder der Theke entfernt an der Rückenlehne eines stabilen Stuhls oder einer Arbeitsplatte fest. Nicht ganz nach unten biegen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang. Komm langsam wieder hoch, entspanne dich und wiederhole 10x.
- Streckung des Quadrizeps (Oberschenkelmuskel) im Stehen: Ziehen Sie im Stehen mit gebeugtem Erholungsknie die Ferse sanft in Richtung der Gesäßmuskulatur, die eine Dehnung in der Vorderseite Ihres Beines (Oberschenkel) erzeugen sollte. 5 Sekunden halten, entspannen und 10x wiederholen.
- Vorwärts-Step-Ups: Treten Sie nach vorne und steigen Sie auf einen 15-cm-Hocker, der mit Ihrem Erholungsbein führt. Schritt zurück nach unten und dann 10x wiederholen. Erhöhen Sie die Höhe des Hockers oder der Plattform, wenn Ihre Beinkraft zunimmt.
Schritt 3. Machen Sie mit der Kraftübung mit Gewichten weiter
In der letzten Phase der Knierehabilitation wird der Gewichtswiderstand mit Kraftgeräten oder Heimtrainern verwendet. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, ins Fitnessstudio zu gehen und Krafttraining zu machen, ziehen Sie die Hilfe eines Personal Trainers oder Physiotherapeuten in Betracht. Ein Physiotherapeut kann Ihnen gezielte und maßgeschneiderte Dehnungs- und Kräftigungsübungen für Ihr Knie zeigen und Ihren Muskelkater bei Bedarf mit Modalitäten wie therapeutischem Ultraschall oder elektronischer Muskelstimulation behandeln.
- Fahren Sie mit dem stationären Fahrrad. Beginnen Sie täglich 10 Minuten mit dem niedrigsten Widerstand in die Pedale zu treten, und fahren Sie dann mit 30 Minuten mit deutlich mehr Widerstand fort.
- Versuchen Sie Beinstrecken mit Gewichten, wenn Sie von Ihrem Orthopäden freigegeben wurden. Suchen Sie die Beinstrecker im Fitnessstudio und wählen Sie das Mindestgewicht. Hängen Sie Ihre Knöchel in sitzender Position um die gepolsterten Vorsprünge und versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken. Einige Sekunden halten und die Beine langsam wieder absenken - 10x wiederholen und das Gewicht im Laufe einiger Wochen allmählich steigern. Beenden Sie die Übung, wenn sie schmerzhaft ist, und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie fortfahren.
Tipps
- Obwohl das Gehen ohne Krücken ungefähr zwei Wochen nach der Operation begonnen werden kann, sollte Joggen für sechs bis acht Wochen vermieden werden, da erhebliche Stoß- und Stoßkräfte von Ihren Füßen auf Ihre Knie übertragen werden.
- Sowohl Walking- als auch Jogging-Aktivitäten sollten im Laufe einiger Wochen schrittweise in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden.
- Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Glucosamin und Chondroitin kann helfen, Ihr Knie zu rehabilitieren, indem sie die Schmierung und Stoßdämpfung erhöht.
- Sofern Sie keine Bandrekonstruktion hatten, sollten Sie nach sechs bis acht Wochen oder manchmal sogar etwas früher in der Lage sein, die meisten körperlichen Aktivitäten wieder aufzunehmen. Aktivitäten mit höheren Auswirkungen müssen möglicherweise für einen längeren Zeitraum vermieden werden.
- Verzichten Sie auf das Rauchen, da es den Blutfluss beeinträchtigt, was zu einem Sauerstoff- und Nährstoffmangel für Muskeln und anderes Gewebe führt.
