Die interpersonelle Therapie konzentriert sich auf Ihre Interaktionen mit anderen, Ihre Kommunikationsfähigkeiten und Ihre sozialen Rollen. Es wird in der psychotherapeutischen Behandlung von Depressionen und verwandten Erkrankungen sowie für Menschen verwendet, die sich in bestimmten Bereichen ihres Lebens verbessern möchten. Zwischenmenschliche Therapie kann Ihnen helfen, Probleme und Streitigkeiten zu lösen, Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und zu lernen, mit Emotionen und Lebensveränderungen umzugehen. Indem Sie sich von einem Therapeuten behandeln lassen, einige zwischenmenschliche Probleme identifizieren und sich zur Behandlung verpflichten, können Sie von einer zwischenmenschlichen Therapie profitieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Professionelle Behandlung suchen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Die Entscheidung für eine interpersonelle Therapie sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden. Wenn Sie an Depressionen oder einer ähnlichen Erkrankung leiden, können Sie vor der Medikation eine zwischenmenschliche Therapie versuchen oder die Medikation mit der Therapie kombinieren.
- Wenn Sie noch keinen Therapeuten oder Psychologen haben, bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung. Sie können auch online nach Therapeuten suchen, die Ihre psychische Erkrankung behandeln und zwischenmenschliche Therapien anwenden.
- Wenn Sie einen Therapeuten gefunden haben, können Sie ihn anrufen oder einen Termin vereinbaren, um zu besprechen, ob er eine interpersonelle Therapie als Behandlung anbietet.
Schritt 2. Therapieziele festlegen
Wenn Sie und Ihr Therapeut entscheiden, dass die interpersonelle Therapie das Richtige für Sie ist, arbeiten Sie daran, Ziele für Ihre Therapiesitzung zu setzen. Gemeinsam entscheiden Sie, was das wichtigste Thema ist, an dem Sie in der zwischenmenschlichen Therapie arbeiten möchten.
- Sie und Ihr Therapeut können alle Ihre zwischenmenschlichen Probleme auflisten. Anschließend können Sie sie nach Schweregrad organisieren und dann einige Probleme auswählen, die das unmittelbarste Problem darstellen. Dies sind die Themen, an denen Sie in Ihren zwischenmenschlichen Therapiesitzungen arbeiten werden.
- Sie können beispielsweise an Ihrer letzten Trennung, Konflikten mit Freunden, Ihrem Umzug von Ihrer Familie oder dem Tod eines geliebten Menschen arbeiten. Sie können sich zum Ziel setzen, zu lernen, wie Sie besser oder effektiver kommunizieren können. Ihr Therapeut sagt vielleicht: „Sie erleben einen Rollenstreit, der zu Ihrer Depression führt. Wir sollten die nächsten 12 Wochen damit verbringen, an diesem Problem zu arbeiten.“
Schritt 3. Bestimmen Sie die Dauer der Therapie
Die zwischenmenschliche Therapie wird in der Regel über einen Zeitraum von 12 bis 20 Wochen durchgeführt. Sie besuchen jede Woche eine Sitzung mit einer Dauer von 45 bis 60 Minuten. Obwohl dies kein fortlaufender oder extrem langwieriger Therapieprozess ist, bedarf es dennoch eines Engagements, um Ihre Therapiebehandlung durchzuführen und abzuschließen. Die zwischenmenschliche Therapie soll Ihnen helfen, eine Verbesserung zu sehen und Ihre Symptome schnell zu lindern.
- Wenn Sie eine interpersonelle Therapie in Betracht ziehen, entscheiden Sie, ob Sie bereit und in der Lage sind, an einer Sitzung pro Woche teilzunehmen. Wenn Sie bereits an wöchentlichen Therapiesitzungen teilnehmen, können Sie diese möglicherweise nur vorübergehend durch Ihre zwischenmenschlichen Therapiesitzungen ersetzen.
- Die zwischenmenschliche Therapie kann über ein Jahr dauern. Die Therapie kann fortgesetzt werden, bis Ihre Symptome nachlassen und Sie sich bessern.
- Die Verpflichtung zur Behandlung ist ein Faktor, der Ihren Erfolg beeinflusst.
Schritt 4. Gehen Sie mit einem offenen Geist an die zwischenmenschliche Therapie heran
Sie werden den größten Nutzen aus der zwischenmenschlichen Therapie ziehen, wenn Sie bereit sind, eine Veränderung vorzunehmen. Sie sollten zu jeder Sitzung aufgeschlossen und bereit sein, mit Ihrem Therapeuten zusammenzuarbeiten. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Therapeuten und versuchen Sie, Lösungen für Probleme zu finden. Seien Sie bereit, neue Gewohnheiten und Verhaltensweisen auszuprobieren, um sich zu verbessern.
Sie sollten auch bereit sein, das Gelernte in Ihren Alltag einfließen zu lassen. Sie sind nur eine Stunde pro Woche in Therapie. Die restliche Zeit sollten Sie unbedingt üben
Schritt 5. Ziehen Sie eine interpersonelle Therapiegruppe in Betracht
Sie können erwägen, einer interpersonellen Therapiegruppe beizutreten. Diese Gruppen bestehen aus sechs bis acht Personen und ein bis zwei Therapeuten. Sie treffen sich einmal pro Woche für 75 bis 90 Minuten. In einem Gruppensetting bearbeiten Sie zwischenmenschliche und Beziehungsprobleme.
- Die interpersonelle Gruppentherapie kann neben der Einzeltherapie eingesetzt werden, um das in der Therapie Gelernte zu üben. Sie können es auch verwenden, nachdem Ihre individuelle Therapie beendet ist.
- Gruppentherapie wird oft als eine Art Labor fürs Leben beschrieben. Hier können Sie Ihr Verhalten sicher testen und untersuchen, um bei Ihren Bemühungen zur Verbesserung erfolgreich zu sein.
Schritt 6. Verwenden Sie zwischenmenschliche Therapie für Depressionen und verwandte Erkrankungen
Während zwischenmenschliche Therapie von jedem durchgeführt werden kann, der bestimmte Aspekte seines Lebens verbessern möchte, wird sie häufig bei Depressionen eingesetzt. Depressionen entstehen oft durch ungelöste Konflikte, Rollenwechsel oder Trauer. Therapeuten setzen auch bei anderen psychischen Erkrankungen im Zusammenhang mit Depressionen zwischenmenschliche Therapien ein. Sie können die zwischenmenschliche Therapie verwenden, um zu helfen bei:
- Angst
- Bipolar
- Wochenbettdepression
- Borderline-Persönlichkeitsstörung
- Posttraumatischer Stress
- Sozial-Phobie
- Drogenmissbrauch
- Dysthymie
- Essstörungen
Teil 2 von 3: Zwischenmenschliche Therapie machen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Bereiche, in denen Sie sich verbessern oder ändern möchten
Die interpersonelle Therapie hilft Ihnen, Probleme in grundlegenden Bereichen Ihres Lebens zu erkennen. Die Problemfelder sind Rollenkonflikte, Rollenübergänge, ungelöste Trauer und zwischenmenschliche Defizite. Möglicherweise haben Sie nur Probleme in einem dieser Bereiche oder Sie identifizieren Probleme in allen vier Bereichen.
In diesen Bereichen können Sie sich auf Streitigkeiten zwischen Ihnen und Ihrer Familie, Trauer durch den Tod oder Verlust eines Freundes oder Ihre Unfähigkeit, angemessen mit anderen zu kommunizieren oder Konflikte zu lösen, konzentrieren
Schritt 2. Emotionen auf gesunde Weise ausdrücken
Ein Vorteil der zwischenmenschlichen Kommunikation besteht darin, dass Sie lernen, Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken. Wenn Sie in eine Therapie gehen, können Sie all Ihre Emotionen unterdrücken oder sich übermäßig emotional verhalten. Durch IPT lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen und sie ausgeglichener auszudrücken.
- Wenn Sie zum Beispiel vor kurzem den Tod eines geliebten Menschen erlebt haben, haben Sie möglicherweise alle Ihre Emotionen unter Verschluss gehalten. Sie ignorieren sie oder schieben sie hinein, bis Sie nicht mehr in der Lage sind, zu funktionieren, weil sich alles verstopft. Während der zwischenmenschlichen Therapie werden Sie daran arbeiten, diese Emotionen loszulassen, diese Emotionen zu fühlen, zu weinen, zu trauern und alles andere.
- Sie lernen, mit Emotionen umzugehen, die Sie empfinden.
Schritt 3. Lernen Sie Fähigkeiten zur Problemlösung
Einige Probleme, die zu zwischenmenschlichen Hindernissen führen, sind ungelöste Konflikte oder Probleme, die nicht verschwinden. Sie können Probleme ignorieren oder während eines Konflikts schreien und Anschuldigungen erheben. IPT kann Ihnen helfen zu lernen, wie Sie ein Problem angehen und es auf ruhige und gesunde Weise lösen können.
- Während des IPT können Sie mögliche Lösungen für ein Problem besprechen. Sie können die möglichen Ergebnisse der Lösungen durcharbeiten, damit Sie eine fundierte Entscheidung treffen können.
- Wenn Sie und Ihr Freund beispielsweise einen größeren Streit hatten, haben Sie beide möglicherweise geschrien, Schuldgefühle geäußert und sich verletzende Worte gesagt. In IPT lernen Sie, wie Sie auf Ihren Freund zugehen und ruhig sprechen. Sie können sagen: „Aus diesen Gründen bin ich wütend auf Sie. Lasst uns eine Lösung finden, anstatt uns gegenseitig anzuschreien.“
Schritt 4. Arbeiten Sie an Kommunikationsfähigkeiten
Eine wichtige Facette der zwischenmenschlichen Therapie ist die Arbeit an Ihren Kommunikationsfähigkeiten. Sie können sich deprimiert fühlen, weil Sie allein sind, Sie das Gefühl haben, dass Sie niemand versteht oder Sie nie in der Lage sind, Ihre Meinung angemessen zu äußern. IPT kann Ihnen helfen herauszufinden, wie Sie sich ausdrücken und Ihre Stimme finden können.
- IPT kann Ihnen helfen, zu erkennen, ob Sie eine passive Persönlichkeit sind und wie Sie anfangen, für sich selbst einzustehen.
- Zum Beispiel fühlen Sie sich vielleicht allein, weil Sie in eine neue Stadt gezogen sind, weg von Ihren Freunden und Ihrer Familie. IPT kann Ihnen helfen zu lernen, wie man Menschen trifft und mit ihnen kommuniziert. Sie werden auch lernen, Ihre Bedürfnisse an Ihre Familie und Freunde zu kommunizieren. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich fühle mich an diesem neuen Ort isoliert. Ich möchte per SMS, Telefon und Skype in Kontakt bleiben, damit wir unsere Beziehung aufrechterhalten können.“
- Kommunikationsfähigkeiten können Ihnen auch helfen, wenn Sie unter sozialer Angst leiden. Sie lernen, selbstbewusst auf neue Menschen zuzugehen und mit ihnen zu sprechen.
Schritt 5. Akzeptieren Sie unangenehme Gefühle
Während der zwischenmenschlichen Therapie werden Sie möglicherweise ermutigt, Gefühle und Vorurteile in Bezug auf Ihre zwischenmenschlichen Probleme zu erkennen. Nachdem Sie in der Lage sind, sie zu beschreiben, werden Sie daran arbeiten, sich den Gefühlen in einem sicheren Raum zu stellen und sie zu akzeptieren.
Sie können zum Beispiel Wut, Eifersucht, Bitterkeit oder Traurigkeit empfinden. Diese Gefühle können etwas sein, das Sie nicht fühlen möchten, also ignorieren Sie sie oder lassen sie sich aufbauen. Während des IPT arbeiten Sie daran, anzuerkennen, dass diese Gefühle existieren. Vielleicht werden Sie gebeten, sich selbst zu sagen: „Ich empfinde Wut und Bitterkeit gegenüber dieser Person. Das sind nur Gefühle.“Dies hilft Ihnen, diese Gefühle zu akzeptieren, anstatt sie destruktiv werden zu lassen
Schritt 6. Nehmen Sie am Rollenspiel teil
Rollenspiele sind eine häufige Aktivität in der zwischenmenschlichen Therapie. Im Rollenspiel können Sie in einer sicheren Umgebung üben, Dinge zu sagen, die Sie im Alltag nicht können. Möglicherweise können Sie auch Ideen oder Gefühle äußern, die Sie vorher nie konnten.
Wenn du zum Beispiel mit Trauer zu kämpfen hast, kannst du ein Rollenspiel spielen und der Person sagen, dass du Worte verloren hast, die du ihr nie sagen konntest. Wenn Sie mit ungelösten Konflikten zu tun haben, können Sie Rollenspiele spielen und Dinge sagen, die Sie ihnen noch nicht persönlich sagen konnten
Schritt 7. Geben Sie einen Überblick über Ihre Woche
Eine andere Sache, die Sie in der zwischenmenschlichen Therapie tun werden, ist, Ihre Woche mit Ihrem Therapeuten durchzugehen. Sie werden über alle Herausforderungen sprechen, die Sie hatten und wie Sie mit diesen Herausforderungen umgegangen oder versucht haben, damit umzugehen. Dann schlagen Sie vor, wie Sie in Zukunft mit diesen Dingen umgehen können.
Diese Übung kommt Ihnen zugute, indem sie Ihnen hilft zu sehen, wie Sie sich im Laufe der Wochen verbessert haben. Sie werden sehen, wie Sie jede Woche mit Herausforderungen umgehen und wie Sie lernen, erfolgreicher mit Herausforderungen umzugehen, denen Sie gegenüberstehen
Teil 3 von 3: Interpersonelle Therapie verstehen
Schritt 1. Finden Sie heraus, was zwischenmenschliche Therapie ist
Die interpersonale Therapie oder interpersonale Psychotherapie (IPT) ist eine Form der Psychotherapie, die zur Behandlung von psychischen Erkrankungen oder zur Bewältigung persönlicher Probleme in Ihrem täglichen Leben eingesetzt wird. Es wird verwendet, um die Beziehung zwischen dem psychischen Zustand der Person und Ereignissen im Zusammenhang mit persönlichen Beziehungen zu analysieren. Es arbeitet auch daran, soziale Rollen zu entwickeln und zu verstehen.
Zum Beispiel kann zwischenmenschliche Therapie verwendet werden, wenn jemand in Ihrem Leben kürzlich gestorben ist, wenn Sie eine Trennung oder einen größeren Streit mit jemandem hatten oder wenn Sie kürzlich von anderen Menschen weggezogen sind
Schritt 2. Wisse, dass sich die Theorie auf Bindung und Kommunikation konzentriert
Zwei der Theorien, die die interpersonale Theorie verwendet, sind die Bindungstheorie und die Kommunikationstheorie. Diese beiden Theorien untersuchen die Beziehungen einer Person basierend auf den Arten von Bindungen, die sie bilden, und der Art der Kommunikation, die sie verwenden.
- Menschen bilden Bindungen unterschiedlich. Einige bilden stärkere Bindungen, die es schwieriger machen können, sich zu erholen, wenn die andere Person stirbt oder wegzieht.
- Kommunikationsfähigkeiten können die Depression und den psychischen Zustand einer Person beeinflussen. Manche Menschen haben Schwierigkeiten mit der Kommunikation, während andere isoliert sind und niemanden haben, mit dem sie in schwierigen Zeiten sprechen und ihnen helfen können.
- Die zwischenmenschliche Therapie arbeitet an der Entwicklung von Kommunikations- und Sozialkompetenzen, damit Sie Ihre aktuellen Beziehungen verbessern können.
Schritt 3. Lernen Sie den Zusammenhang zwischen zwischenmenschlicher Therapie und Medikation kennen
Die interpersonelle Therapie wird seit den 1970er Jahren eingesetzt und hat sich bei der Behandlung von Depressionen und anderen damit verbundenen psychischen Erkrankungen als wirksam erwiesen. Zwischenmenschliche Therapie kann allein verwendet werden, um bei Depressionssymptomen zu helfen.
- Zwischenmenschliche Therapie funktioniert am besten, wenn sie mit Medikamenten zur Behandlung von Depressionen kombiniert wird.
- Zwischenmenschliche Therapie kann nicht für jeden wirksam sein.
Schritt 4. Erkennen Sie die Rolle des Therapeuten
Während der zwischenmenschlichen Therapie agiert der Therapeut in einer unterstützenden Rolle. Der Therapeut ist Ihr Verbündeter, der Ihnen hilft, Probleme zu bewältigen und Lösungen zu suchen. Sie werden ermutigt, eine aktive Rolle in Ihrer Behandlung zu übernehmen, indem Sie Lösungen finden, Probleme identifizieren und sich Herausforderungen außerhalb der Sitzungen stellen. Ihr Therapeut wird als Coach fungieren, wenn Sie Herausforderungen erfolgreich meistern.
Die begrenzte Dauer der Behandlung zwingt Sie, die Behandlung ernst zu nehmen und an Veränderungen zu arbeiten. Nur einmal in der Woche bei Ihrem Therapeuten zu sehen, macht Sie aktiver für Ihre Genesung verantwortlich, indem Sie in Ihrem Alltag daran arbeiten und Ihrem Therapeuten Bericht erstatten
Schritt 5. Identifizieren Sie die positiven Ergebnisse der zwischenmenschlichen Therapie
Es gibt viele Vorteile, sich einer zwischenmenschlichen Therapie zu unterziehen. Sie lernen, gesündere und erfüllendere Beziehungen zu führen. Dies wird erreicht, indem man lernt, effektiver zu kommunizieren und Probleme effizient zu lösen. Sie verbessern auch Ihre Verbindungen, indem Sie lernen, Emotionen auszudrücken.
- Sie lernen, mit Herausforderungen und negativen Lebensveränderungen gesünder umzugehen.
- Sie entwickeln mehr Selbstbewusstsein für problematische Verhaltensmuster.
- Depressionen, negative Emotionen und andere Symptome nehmen ab und Ihre Stimmung wird stabiler.
