Als Menschen beeinflussen wir unser Energieniveau durch das, was wir in unseren Körper stecken und wie wir unser Leben leben. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Energieniveau den ganzen Tag über zu steigern. Egal, ob Sie sich bei der Arbeit energiegeladener und produktiver fühlen oder sich für ein Training munter machen möchten, Sie können dies auf natürliche Weise tun – es sind keine „Wunder“-Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel erforderlich. Schauen Sie sich alle Tipps und Tricks an, die wir auf dieser Liste für Sie haben, und probieren Sie es aus!
Schritte
Methode 1 von 15: Schlafen Sie 7-8 Stunden pro Nacht
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Schritt 1. Schlafentzug ist eine der Hauptursachen für ein niedriges Energieniveau
Wählen Sie eine Schlafenszeit, die Ihnen mindestens 7 Stunden Schlaf ermöglicht. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf, um eine gesunde Schlafroutine zu schaffen, die Ihnen tagsüber mehr Energie verleiht.
- Schlafen Sie nach Möglichkeit in einem kühlen Raum, z. B. in einem Raum mit eingeschalteter Klimaanlage. Kühle Umgebungen helfen dem Körper, besser zu schlafen. Das liegt daran, dass kühle Temperaturen dazu beitragen, dass die Kerntemperatur sinkt, die Schläfrigkeit signalisiert.
- Vermeiden Sie tagsüber ein Nickerchen, damit Sie nachts müder sind.
Methode 2 von 15: Öffnen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien
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Schritt 1. Natürliches Licht macht Sie wacher
Ob bei der Arbeit oder zu Hause, lassen Sie so viel natürliches Licht wie möglich herein, um Ihr Energieniveau zu steigern. Stellen Sie Ihren Schreibtisch nach Möglichkeit näher an ein Fenster oder in einen anderen Raum, in dem es mehr Fenster und Licht gibt.
Künstliches Licht kann Sie nachts auch energiegeladener fühlen lassen, wenn kein natürliches Licht vorhanden ist. Versuchen Sie es mit Leuchtstofflampen mit der Aufschrift „kaltweiß“oder „tageslicht“, die ein weißes Licht emittieren, das dem natürlichen Licht ähnlicher ist als normale gelbe Glühbirnen
Methode 3 von 15: Versuchen Sie eine einfache Atemübung
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Schritt 1. Dadurch wird mehr Sauerstoff an Ihr Gehirn und Ihren Körper gesendet
Atme langsam durch die Nase ein und zähle 4 Sekunden lang. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies 4 Mal.
- Du kannst diese einfache Atemübung zweimal täglich machen, um dein Energieniveau zu verbessern.
- Dies ist auch eine gute Übung, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Methode 4 von 15: Essen Sie ein kohlenhydratreiches Frühstück
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Schritt 1. Das Frühstück bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung und liefert Energie zum Verbrennen
Lassen Sie keine Morgenmahlzeit aus, sonst bekommen Sie nicht die wertvolle Energie, die Sie für den Start in den Tag benötigen! Iss ein Frühstück mit gesunden Kohlenhydraten wie Müsli und Vollkornbrot.
- Eine Schüssel Haferflocken mit einigen gesunden Belägen wie Früchten, Beeren oder Nüssen ist ein großartiges energiespendendes Frühstück.
- Magere Proteine wie Eier und Joghurt sind eine weitere gute Wahl zum Frühstück.
- Wenn Sie es vorziehen, Ihr Frühstück zu trinken, versuchen Sie, Obst, Saft, Joghurt und andere gesunde Zutaten zu einem köstlichen und nahrhaften Frühstücks-Smoothie zu kombinieren.
Methode 5 von 15: Koffein früh am Tag trinken
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Schritt 1. Zu viel Koffein kann Sie müder machen
Eine Tasse Kaffee kann Sie morgens sicherlich wacher machen, aber versuchen Sie, Koffein nach etwa 14 Uhr zu vermeiden. Das Trinken von Kaffee oder anderen koffeinhaltigen Getränken spät am Tag kann Ihren Schlaf durcheinander bringen und am nächsten Tag zu mehr Müdigkeit führen.
- Zu viel Koffein kann dazu führen, dass Sie später zusammenbrechen und sich weniger energiegeladen fühlen.
- Wenn Sie sich ständig müde fühlen und regelmäßig Koffein konsumieren, versuchen Sie, alles zusammen zu vermeiden. Hören Sie über einen Zeitraum von 3 Wochen nach und nach auf, alle koffeinhaltigen Getränke zu sich zu nehmen, halten Sie dann 1 Monat lang davon ab und sehen Sie, ob Sie das Gefühl haben, mehr Energie zu haben.
Methode 6 von 15: Nehmen Sie alle 3 bis 4 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich
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Schritt 1. Wenn Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, bleiben Sie den ganzen Tag über voller Energie
Tun Sie dies, anstatt nur ein paar große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Bringen Sie tragbare Snacks mit zur Arbeit oder in die Schule, damit Sie immer etwas parat haben, um Ihnen einen kleinen Energieschub zu geben.
Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden die gleiche Menge an Nahrung oder nehmen Sie gesunde Snacks zwischen den kleineren Mahlzeiten zu sich
Methode 7 von 15: Schließen Sie gesunde Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen in die Mahlzeiten ein
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Schritt 1. Dies versorgt Ihren Körper mit allen Nährstoffen, die er braucht, um Energie zu bekommen
Essen Sie Vollwertkost, insbesondere Obst und Gemüse, magere Proteine, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte. Reduzieren Sie die Menge an fett-, zucker- und salzreichen Lebensmitteln, die Sie essen, die nicht sehr nahrhaft sind und dazu führen können, dass Ihr Energieniveau abstürzt.
- Beispiele für anregende, gesunde Snacks sind Nüsse, Oliven, Joghurt, frisches Obst und Hülsenfrüchte.
- Blattgemüse, Brokkoli und Orangengemüse wie Karotten und Süßkartoffeln sind großartige nährstoffreiche Gemüse für Ihre Mahlzeiten.
- Fisch und Hülsenfrüchte sind gute Optionen für gesunde Proteine.
- Versuchen Sie, täglich 85 g Vollkorngetreide, Nudeln, Reis oder Brot zu sich zu nehmen.
Methode 8 von 15: Wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen
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Schritt 1. Längeres Sitzen reduziert Ihre Energie
Stehen Sie alle 30 Minuten auf und bewegen Sie sich, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihr Energieniveau aufzufrischen. Reduzieren Sie sitzende Aktivitäten wie Fernsehen und Computernutzung.
- Wenn Sie bei der Arbeit am Schreibtisch sitzen, legen Sie jede Stunde 2 bis 5 Minuten aktive Pausen ein. Eine aktive Pause kann ein Spaziergang im Büro sein, sich im Flur strecken oder in der Kantine einen Kaffee trinken gehen.
- Wenn Sie zu Hause oder im Büro an einem Computer arbeiten, sollten Sie einen Steh- oder einen verstellbaren Schreibtisch in Betracht ziehen. Wechseln Sie den Tag über zwischen Sitzen und Stehen.
Methode 9 von 15: Nehmen Sie zum Mittagessen ein Multivitaminpräparat ein
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Schritt 1. Dadurch erhalten Sie zusätzliche energiesteigernde Nährstoffe
Wählen Sie ein Multivitaminpräparat mit B-Vitaminen wie Vitamin B12. Magnesium und Eisen sind weitere gute Zutaten, nach denen Sie Ausschau halten sollten, um Ihr Energieniveau zu erhöhen.
Beachten Sie, dass ein Multivitaminpräparat kein Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit ist
Methode 10 von 15: Viel Wasser trinken
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Schritt 1. Schon ein wenig Dehydrierung kann zu Müdigkeit führen
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um hydratisiert zu bleiben, insbesondere vor, während und nach körperlicher Aktivität. Halten Sie ein Glas Wasser an Ihrem Schreibtisch bereit oder nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, wenn Sie unterwegs sind.
- Ärzte und Wissenschaftler glauben gleichermaßen, dass Trinkwasser eine Schlüsselkomponente ist, um gesünder zu sein und sich tagsüber energiegeladener zu fühlen, obwohl es einige Meinungsverschiedenheiten darüber gibt, wie viel genau benötigt wird.
- Die US-amerikanischen National Academies of Sciences, Engineering and Medicine sagen, dass Frauen 11,5 Tassen (2,7 Liter) und Männer 15,5 Tassen (3,7 Liter) Wasser pro Tag trinken sollten.
- Das Institute of Health sagt, dass Kinder und Jugendliche 7,2 (1,7 l) bis 13,9 (3,3 l) Wasser pro Tag trinken sollten.
- Als Faustregel gilt, täglich mindestens 8 volle Gläser Wasser zu trinken.
- Andere Möglichkeiten, hydratisiert zu bleiben, sind Obst und Gemüse zu essen, Obst- oder Gemüsesäfte zu trinken und Kräutertees zu trinken.
- Sie können feststellen, ob Sie dehydriert sind, indem Sie auf Ihren Urin schauen. Wenn es farblos oder hellgelb ist, trinkst du wahrscheinlich genug Wasser. Wenn es hell- oder dunkelgelb ist, trinken Sie mehr Wasser.
Methode 11 von 15: Trainieren Sie regelmäßig
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Schritt 1. Bewegung ist ein großer Stimmungs- und Energiebooster
Beginnen Sie mit einem Spaziergang von mindestens 15 Minuten pro Tag. Versuchen Sie, Ihr körperliches Aktivitätsniveau über Wochen oder Monate zu steigern, bis Sie 2,5 Stunden Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität pro Woche machen.
- Aerobic-Aktivitäten mittlerer Intensität, die Sie ausführen können, umfassen zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen.
- Yoga ist eine weitere gute Übung, mit der Sie Ihr Energieniveau steigern können.
Methode 12 von 15: Verbringe Zeit mit positiven Menschen
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Schritt 1. Die Gesellschaft, die Sie führen, kann Ihre Energie beeinflussen
Triff dich mit positiven Menschen, die dich motivieren und begeistern, wann immer es möglich ist. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit negativen Menschen verbringen, die Ihre Energie verbrauchen.
- Finden Sie Menschen, mit denen Sie sich identifizieren können und die ähnliche Interessen haben, mit denen Sie Zeit verbringen können. Wenn Sie zum Beispiel gerne wandern, können Sie einem Wanderverein beitreten oder diesen gründen.
- Halte dich von Leuten fern, die schlechte Entscheidungen treffen oder sich ständig beschweren.
Methode 13 von 15: Machen Sie stressabbauende Aktivitäten, um sich zu entspannen
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Schritt 1. Stress verbraucht viel Energie
Tue Dinge, die dich entspannen, wie Musik hören oder lesen. Versuchen Sie, all Ihren Stress loszulassen, während Sie diese Art von Aktivitäten ausführen, um Ihre Energie zu sparen.
- Wenn Sie großen Stress in Ihrem Leben haben, ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen oder einer Selbsthilfegruppe beizutreten. Oder versuchen Sie, mit einem Freund oder Verwandten über Ihre Gefühle zu sprechen.
- Wenn Sie gestresst sind, weil Sie sich überarbeitet fühlen, bitten Sie Ihre Kollegen um mehr Hilfe, um Ihre Belastung zu verringern.
- Es ist in Ordnung, zu sozialen Einladungen nein zu sagen, um sich selbst etwas Zeit zum Entspannen zu geben. Der Versuch, jede berufliche, familiäre und gesellschaftliche Verpflichtung und Aktivität einzubringen, kann anstrengend sein!
Methode 14 von 15: Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
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Schritt 1. Alkohol hat eine beruhigende Wirkung und senkt Ihr Energieniveau
Vermeiden Sie es, zum Mittagessen Alkohol zu trinken, um einen Einbruch am Nachmittag zu vermeiden. Überspringen Sie diesen 5-Uhr-Cocktail, wenn Sie am Abend mehr Energie haben möchten.
- Alkohol dehydriert Sie auch, was eine weitere Ursache für ein niedriges Energieniveau ist.
- Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu trinken, um gut zu schlafen. Wenn Sie beim Abendessen oder am Abend etwas trinken möchten, hören Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen auf zu trinken und wechseln Sie zu Wasser.
Methode 15 von 15: Tue jeden Tag etwas, das dir Spaß macht
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Schritt 1. Dies hilft Ihnen, Ihre Energie sinnvoll zu nutzen und zu speichern
Nehmen Sie sich Zeit, um etwas zu tun, für das Sie sich leidenschaftlich fühlen, oder üben Sie ein besonderes Talent, das Sie jeden Tag haben. Versuchen Sie, Spaß zu haben und geben Sie sich diese Zeit, um sich keine Sorgen mehr über andere Verpflichtungen und Zwänge zu machen.
- Das muss nichts Großes oder Kompliziertes sein. Es kann so einfach sein, ein gutes Essen zu kochen oder durch Ihr Wohnzimmer zu tanzen.
- Wenn Ihnen etwas nicht einfällt, das Sie leidenschaftlich gerne tun, probieren Sie etwas Neues aus! Eine neue Aktivität oder ein neues Hobby kann Ihr Energieniveau wirklich verjüngen. Fange zum Beispiel an, Spanisch zu lernen oder beginne mit dem Skateboarden.
