Eine der Hauptnebenwirkungen von zu wenig Schlaf ist Erschöpfung. Wenn Sie sich auf der anderen Seite einer schlechten Nachtruhe befinden, brauchen Sie genug Energie, um den Tag zu überstehen. Glücklicherweise können Sie einige einfache Schritte unternehmen, um energiegeladen zu bleiben.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufwachen
Schritt 1. Nutzen Sie das Sonnenlicht zu Ihrem Vorteil
Sonnenlicht und sogar andere helle Lichter in Ihrem Haus können Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Aufstehen ist. Indem Sie gleich nach dem Aufwachen in helles Licht treten, ob Sie nach draußen gehen oder Ihr Schlafzimmer mit Licht durchfluten, machen Sie Ihren Körper darauf aufmerksam, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen und Ihnen mehr Energie für den Morgen zu geben.
Schritt 2. Versuchen Sie, morgens Ashwagandha einzunehmen, um die natürliche Energie zu fördern
Ashwagandha kann bei täglicher Einnahme helfen, die Energie zu fördern und Müdigkeit zu reduzieren. Kaufen Sie eine Ashwagandha-Ergänzung im Abschnitt Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel Ihres örtlichen Lebensmittelgeschäfts oder Drogeriemarktes. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Einnahme.
Informieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker über alle anderen Medikamente, die Sie einnehmen, bevor Sie dieses Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren
Schritt 3. Gönnen Sie sich eine Gesichtsmassage, um Müdigkeit zu reduzieren
Massiere deine Kopfhaut und deine Ohren mit deinen Fingerspitzen, um die Durchblutung dieser Bereiche zu fördern. Versuchen Sie dann, mit den Fingerspitzen sanft auf Ihr Gesicht zu klopfen, um noch mehr aufzuwachen. Massage hat sich als wirksame Strategie zur Verringerung von Müdigkeit bei Brustkrebspatientinnen erwiesen. Daher kann sie hilfreich sein, wenn Sie unter Schlafmangel leiden.
Schritt 4. Atmen Sie den Duft der ätherischen Öle von Grapefruit und Bergamotte ein
Diesen Ölen werden energetisierende Eigenschaften zugeschrieben. Geben Sie ein paar Tropfen auf einen Öldiffusor und bewahren Sie ihn den ganzen Tag über in Ihrer Nähe auf oder tragen Sie eine Flasche ätherisches Öl bei sich und atmen Sie den Duft aus der Flasche ein, wenn Sie einen Schub brauchen. Es hat sich gezeigt, dass ätherische Öle bei Ratten Müdigkeit reduzieren, daher könnte es auch für Menschen eine wirksame Strategie sein.
- Du kannst ätherische Öle in der Beautyabteilung der meisten Drogerien und Lebensmittelgeschäfte kaufen oder online kaufen.
- Andere Düfte können dir auch helfen, wach zu bleiben, wie Pfefferminze, Zimt, Eukalyptus und Rosmarin.
Schritt 5. Holen Sie sich Ihren morgendlichen Koffein-Fix
Koffein kann dir einen Energieschub geben. Es verhindert, dass die Zellen in Ihrem Körper Adenosin aufnehmen, einen hemmenden Neurotransmitter, der Ihre Zellen zum Schlafen bringt. Koffein fordert dieselben Zellen auf, aufzuwachen und fördert eine schnellere Gehirnfunktion.
- Kaffee, Tee und viele Limonaden enthalten alle Koffein. Zum Beispiel enthält eine Tasse grüner Tee 24 bis 45 Milligramm Koffein in einer Tasse, während ein Kaffee zwischen 95 und 200 Milligramm enthalten kann.
- Versuchen Sie, nicht mehr als 200 mg (ein bis zwei 5-Unzen-Tassen Kaffee) pro Tag zu trinken. Diese Zahl kann zwar je nach Gewicht, Empfindlichkeit und Geschlecht variieren, aber Sie sollten nie mehr als 600 mg pro Tag trinken (zwischen vier und sieben Tassen). Und vermeiden Sie Koffeintabletten, die Menschen oft zu sich nehmen, wenn sie übermüdet sind. Diese können sehr gefährlich und sogar tödlich sein.
- Da Sie eine Toleranz aufbauen, wenn Sie täglich Kaffee trinken, versuchen Sie, ihn für die Zeiten aufzuheben, in denen Sie ihn wirklich brauchen.
Schritt 6. Verwenden Sie einen Duschzyklus, um aufzuwachen
Eine warme oder heiße Dusche kann dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen, anstatt wach zu sein. Sie können dem Effekt jedoch entgegenwirken, indem Sie am Ende einen Kalt-Heiß-Kalt-Zyklus verwenden. Das heißt, wenn Sie mit dem Aufräumen fertig sind, schalten Sie die Dusche für 30 Sekunden auf kalt. Als nächstes schalten Sie es für 30 Sekunden wieder auf heiß. Zum Schluss 30 Sekunden kalt stellen. Dieser Zyklus bringt Ihr Blut zum Pumpen und erhöht Ihre Energie für den Tag.
Methode 2 von 3: Halten Sie Ihre Energie mit Verbrauchsmaterialien aufrecht
Schritt 1. Überspringen Sie den Zucker
Anstatt eine Tonne Zucker zu essen, was verlockend ist, wenn Sie müde sind, versuchen Sie, komplexe Kohlenhydrate und Proteine zu essen. Zucker kann dir einen Energieschub geben, aber dann wird deine Energie zusammenbrechen. Komplexe Kohlenhydrate hingegen bieten länger anhaltende Energie, insbesondere wenn Sie sie mit Protein kombinieren.
Probieren Sie zum Beispiel natürliche Erdnussbutter auf Vollkornbrot oder ein Stück Obst mit einer Scheibe Käse
Schritt 2. Machen Sie die Flüssigkeitszufuhr zu einer Priorität
Dehydration kann zu Müdigkeit führen. Daher hilft es, deine Energie aufrechtzuerhalten, wenn du hydratisiert bleibst. Versuchen Sie, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.
- Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer täglich 13 Tassen und Frauen 9 Tassen Wasser trinken.
- Andere Flüssigkeiten können zu Ihrer Wasseraufnahme beitragen, wie Saft und Kaffee. Wenn Sie jedoch zu viel Saft trinken, können Sie zusätzliche Kalorien aufnehmen und einen Zuckerabsturz verursachen. Versuchen Sie also, Ihre Aufnahme zu begrenzen. Auch wenn du koffeinhaltige Getränke zählen kannst, solltest du sie nicht zum Großteil der Flüssigkeit machen, die du an einem Tag trinkst.
Schritt 3. Probiere ein Stück Kaugummi
Etwas im Mund zu behalten, wie zum Beispiel ein Stück Kaugummi, kann helfen, deine Wachsamkeit zu erhöhen. Die beste Zeit für diese Art von Trick ist, wenn Sie in einer Besprechung sind, für die Sie unbedingt wach bleiben müssen.
Methode 3 von 3: Energie mit anderen Tricks steigern
Schritt 1. Versuchen Sie ein kurzes Nickerchen
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Augen einfach nicht offen halten können, kann sogar ein kurzes Nickerchen helfen, Ihre Energie wiederherzustellen. Tatsächlich ist ein Nickerchen von 10 bis 20 Minuten alles, was Sie brauchen; länger, und Sie können in einen tiefen Schlaf fallen, wodurch Sie sich benommen fühlen.
Wenn Sie kein Nickerchen machen können, versuchen Sie es mit paradoxer Entspannung. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Augen zu schließen. Konzentriere dich in Gedanken auf eine Muskelgruppe, wie deine Schulter- und Rückenmuskulatur. Konzentrieren Sie sich etwa 15 Sekunden lang auf das, was Sie in diesen Muskeln spüren. Wiederholen Sie dies mit anderen Muskeln in Ihrem Körper. Dies kann Ihnen einige der Vorteile eines kurzen Nickerchens bieten, ohne dass Sie sich ausruhen müssen
Schritt 2. Lassen Sie das Licht kommen
Licht hilft Ihnen nicht nur beim Aufwachen, es kann Ihnen auch helfen, den Rest des Tages voller Energie zu bleiben. Um die Nachmittagsstürze zu überwinden, solltest du deine Vorhänge öffnen und viel natürliches Licht hereinlassen.
Schritt 3. Schalten Sie etwas Musik ein
Laut einer Studie kann Musik helfen, deine Energie zu steigern, wenn du schlaff bist. Um noch mehr zu helfen, tippen Sie zusammen mit dem Beat oder Brummen, was Ihre Wachsamkeit erhöht.
- Wenn dich die Texte ablenken, versuche, ein Instrumentalstück auszuwählen, das Energie hat.
- Als zusätzlichen Bonus kann Musik dabei helfen, Spannungen abzubauen.
Schritt 4. Machen Sie Pausen, um herumzulaufen
Wenn Sie längere Zeit sitzen, fühlen Sie sich schläfriger. Nur etwa jede Stunde aufzustehen und herumzulaufen kann helfen, Ihre Energie zu steigern und Sie wach zu halten, wenn Sie sich wieder hinsetzen.
Schritt 5. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu lachen
Egal, ob Sie ein paar Minuten lang mit Ihren Kollegen oder Kollegen sprechen oder ein lustiges Internet-Meme aufrufen, ein Lachen kann Ihnen gut tun. Es bringt Ihr Blut zum Fließen und gibt Ihnen mehr Energie.
Schritt 6. Treten Sie nach draußen
Wenn Sie nur 20 Minuten am Tag nach draußen gehen, insbesondere im Grünen, können Sie Ihre Energie steigern. Wenn Sie sich träge fühlen, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, versuchen Sie, mittags in den Park zu gehen, um den Nachmittag zu überstehen.
Tipps
- Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für grünen Tee statt Kaffee. Es kann helfen, Ihnen mehr Energie zu geben, und es hat viele gesundheitliche Vorteile.
- Verzichten Sie auf Alkohol, der Sie müde machen kann.
- Werde nicht warm oder bequem. Versuche, dich zu bewegen oder etwas zu tun, um deine Gedanken davon abzuhalten, an Schlaf zu denken.
- Machen Sie nach dem Aufwachen 10 Hampelmänner, um Ihren Körper aufzurichten und sich zu bewegen.
