Wachen Sie morgens mit dem Gefühl auf, dass es keinen guten Grund gibt, aufzustehen und sich dem Tag zu stellen? Leere ist ein Gefühl, das alle Menschen von Zeit zu Zeit erleben, und es ist nicht leicht, sich davon zu lösen. Sich die ganze Zeit oder die meiste Zeit leer zu fühlen, kann ein Symptom einer Grunderkrankung wie einer Depression sein, und Sie sollten die Hilfe eines lizenzierten Psychiaters suchen, wenn Sie sich fast immer leer fühlen. Aber um sich nicht mehr leer zu fühlen, wenn das Gefühl nur gelegentlich sprudelt, gibt es einfache Dinge, die du selbst tun kannst, wie zum Beispiel Tagebuch schreiben, neue Dinge ausprobieren und neue Freunde finden. Dein Leben mit Liebe zu füllen und einen Sinn im täglichen Leben zu finden, sollte dazu beitragen, vorübergehende Gefühle der Leere abzuwehren und kann sogar helfen, wenn du bestrebt bist, dich von langfristiger Leere zu erholen.
Schritte
Methode 1 von 4: Dein Leben mit Liebe füllen
Schritt 1. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich lieben
Dies kann Ihre Familie sein oder eine Gruppe vertrauenswürdiger Freunde. Zeit mit Menschen zu verbringen, die dich wirklich kennen und so lieben, wie du bist, ist ein Heilmittel gegen die Leere. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beziehungen zu diesen Menschen aufzubauen und zu stärken. Sie können einen Sinn darin finden, einfach Zeit mit einem geliebten Menschen zu verbringen, der Freude an Ihrer Gesellschaft hat. Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und Ihnen ein tieferes Zugehörigkeitsgefühl zu geben.
Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit Menschen verbringen, die Ihnen schaden, auch wenn sie es nicht sein wollen. Wenn Sie Zeit mit jemandem verbringen müssen, der Ihr Selbstwertgefühl verletzt oder Ihnen das Gefühl gibt, machtlos zu sein, stellen Sie sicher, dass Ihre Meetings immer eine Zeitbegrenzung haben
Schritt 2. Finde einen neuen Freund oder gehe eine romantische Beziehung ein
Das Vergnügen, jemanden zu treffen, mit dem Sie sich verbinden, und die Beziehung auf unerwartete Weise wachsen zu lassen, ist ein großartiges Gegenmittel gegen Gefühle der Leere. Ein neuer Freund oder ein neues Liebesinteresse kann Ihnen emotionale Unterstützung bieten und Ihnen helfen, reiche neue Erfahrungen zu sammeln und Ihnen zu zeigen, dass Sie ein interessanter, liebenswerter Mensch sind. Plötzlich kann die Welt so aussehen, als hätte sie viel mehr zu bieten, als Sie bisher dachten. Freundschaften zu schließen kann dir auch helfen, ein tieferes Sinn- und Zugehörigkeitsgefühl zu entwickeln.
- Manchmal ist es schwierig, neue Freunde zu finden und Leute kennenzulernen, besonders in späteren Jahren, wenn man nicht mehr zur Schule geht. Clubs beizutreten, Kurse zu belegen oder Zeit in einem Lieblingstreffpunkt zu verbringen, sind gute Möglichkeiten, Leute kennenzulernen.
- Üben Sie, großzügiger mit Ihrer Zeit umzugehen und „Ja“zu sagen, wenn Sie eingeladen werden, etwas zu tun. Wenn Sie das Gefühl haben, nie genug Zeit für neue Beziehungen zu haben, werden sie nicht wachsen.
Schritt 3. Adoptieren Sie einen tierischen Begleiter
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Haustier das Leben voller und sinnvoller machen kann. Menschen, die Haustiere besitzen, leiden auch weniger an Depressionen und können auch gesundheitliche Vorteile durch den Besitz eines Haustieres erfahren. Ein Haustier zu haben, dessen Pflege auf Sie angewiesen ist, kann auch dazu beitragen, dass Ihr Leben sinnvoller erscheint. Ziehe in Erwägung, eine Katze oder einen Hund aus einem örtlichen Tierheim zu adoptieren, um dein Gefühl der Leere zu reduzieren.
Schritt 4. Seien Sie nett zu anderen
Zufällige freundliche Handlungen können dir helfen, dich erfüllter zu fühlen, indem du deine Aufmerksamkeit wieder auf andere Menschen richtest. Suchen Sie nach kleinen Möglichkeiten, wie Sie anderen gegenüber Freundlichkeit zeigen können. Die netten Handlungen, die Sie ausführen, werden anderen Menschen ein gutes Gefühl geben, was Ihnen helfen kann, sich erfüllter zu fühlen.
Du könntest beispielsweise einem Fremden ein Kompliment machen wie: „Ich liebe dein Kleid! Es ist so schön." Suchen Sie nach Wegen, um in jeder Situation, in der Sie sich befinden, Freundlichkeit zu zeigen. Sogar etwas so Einfaches wie Lächeln und Nicken im Laufe des Tages kann dazu beitragen, den Tag von jemandem zu verschönern und Ihnen zu helfen, sich erfüllter zu fühlen
Methode 2 von 4: Verstehen, warum Sie sich leer fühlen
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem Freund Ihres Vertrauens darüber, wie Sie sich fühlen
Wenn Sie Ihre Gefühle unterdrücken, kann dies zu Stress führen und Ihren Beziehungen und Ihrer Gesundheit im Laufe der Zeit schaden. Manchmal kann das Reden über deine Gefühle dazu führen, dass sie verschwinden oder abnehmen. Sprechen Sie mit jemandem, der Sie interessiert und versteht oder zumindest dem Sie vertrauen; es kann einen großen Unterschied machen.
Schritt 2. Beginnen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuzeichnen
Tagebuchschreiben kann dir helfen, deine Gefühle der Leere besser zu verstehen und es ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress und Angst abzubauen. Um mit dem Journaling zu beginnen, wählen Sie einen bequemen Ort und planen Sie etwa 20 Minuten pro Tag für das Schreiben ein. Sie können beginnen, indem Sie schreiben, wie Sie sich fühlen oder denken, oder Sie können eine Aufforderung verwenden. Einige Eingabeaufforderungen, die Sie verwenden könnten, umfassen:
- Wann haben Sie Ihre Leere zum ersten Mal bemerkt? Wie lange ist es schon da? Wie alt ist deine Leere?
- Welche Emotionen erleben Sie, wenn Sie sich leer fühlen?
- Neigen Sie dazu, sich zu bestimmten Zeiten oder an bestimmten Orten leer zu fühlen? Was nimmst du an deiner Umgebung wahr, wenn du dich am leersten fühlst?
- Welche Gedanken hast du, wenn du dich leer fühlst?
Schritt 3. Suchen Sie nach Symptomen einer Depression
Depressionen manifestieren sich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich, aber Niedergeschlagenheit und Gefühle der Leere oder Wertlosigkeit sind sehr häufige Symptome. Depressionen können in Wellen auftreten, in denen Sie sich für eine Weile in Ordnung fühlen und dann für Wochen oder sogar Monate sehr niedrig, oder es kann ein eher konstantes Gefühl sein. Depressionen sind ebenfalls sehr häufig; etwa 6,7% der Erwachsenen in den USA leiden an einer schweren depressiven Störung. Frauen haben 70 % häufiger Depressionen als Männer. Wenn Sie glauben, an einer Depression zu leiden, sind Sie nicht allein. Suchen Sie eine Behandlung von Ihrem Arzt oder einem Psychologen auf, wenn Sie eines der folgenden Symptome einer Depression bemerken:
- Anhaltende Gefühle von Traurigkeit, Angst oder „Leere“
- Sich hoffnungslos oder pessimistisch fühlen
- Sich schuldig, wertlos oder hilflos fühlen
- Ungewöhnliche Reizbarkeit oder Unruhe
- Veränderungen Ihrer Stimmung oder Ihres Verhaltens
- Verlust des Interesses an Dingen, die dir früher Spaß gemacht haben
- Ermüdung
- Veränderungen der Schlafgewohnheiten
- Veränderungen Ihres Gewichts
- Gedanken, sich selbst oder anderen zu schaden
- Schmerzen, die mit der Behandlung nicht besser werden
Schritt 4. Überlegen Sie, ob Sie einen Verlust erlitten haben
Trauer ist eine weitere häufige Ursache für das Gefühl der Leere. Während das tiefe Gefühl der Trauer am häufigsten nach dem Tod eines geliebten Menschen auftritt, kann es eine Reaktion auf jeden Verlust sein, einschließlich des Verlusts eines Haustieres, des Verlusts Ihres Arbeitsplatzes, des Auszugs Ihrer Kinder, des Verlusts Ihrer Gesundheit oder jede andere bedeutende Lebensveränderung. Gefühle von Verlust und Trauer können eine Vielzahl anderer Emotionen hervorrufen, einschließlich Traurigkeit und Leere, und sie können auch andere Bereiche Ihres Lebens beeinflussen, wie Appetit, Konzentration und Gewohnheiten. Wenn du einen Verlust oder eine Veränderung erlebt hast, die Gefühle von Trauer und Leere verursachen könnte, erwäge, deine Gefühle mit jemandem zu teilen, dem du vertraust, wie einem Freund oder einer geliebten Person. Sie können auch von einem Berater profitieren, der im Umgang mit Trauerfällen geschult ist.
Während viele Menschen glauben, dass es „fünf Stadien“der Trauer gibt, ist dies tatsächlich ein Missverständnis. Die „fünf Stufen“von Elisabeth Kübler-Ross – Verleugnung, Wut, Verhandlung, Depression und Akzeptanz – beziehen sich auf ihre Arbeit über Tod und Sterben im Jahr 1969. Kübler-Ross benutzte diese Stufen jedoch, um die Gefühle einer Person gegenüber sich selbst zu beschreiben eigener Tod; sie sind kein wissenschaftlicher Rahmen für alle Trauer. Sie können alle, einige oder keine dieser Phasen erleben, und das ist in Ordnung – Ihre Trauer ist einzigartig und jeder Mensch trauert anders
Schritt 5. Bestimmen Sie, ob Sucht ein Problem sein könnte
Die Verwendung bestimmter Substanzen ist eine weitere häufige Ursache für Leere. Substanzen wie Alkohol, illegale Drogen und missbräuchliche verschreibungspflichtige Medikamente können zu einer körperlichen Abhängigkeit führen. Dies kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten haben. Oftmals fallen Menschen in den Konsum dieser Substanzen, weil sie das Gefühl haben, dass in ihrem Leben ein „Loch“ist, das die Substanz füllen kann. Wenn Sie glauben, Probleme mit dem Drogenkonsum zu haben, sind Sie nicht allein: Im Jahr 2012 wurde bei etwa 7,2 % der US-Bevölkerung eine Alkoholmissbrauchsstörung (AUD) diagnostiziert. Viele andere leiden an einer Substanzgebrauchsstörung, bei der andere Substanzen wie Marihuana, Stimulanzien wie Kokain oder Meth, Halluzinogene wie LSD und Opoide wie Heroin beteiligt sind. Wenn Sie befürchten, ein Problem zu haben, stellen Sie sich die folgenden Fragen. Haben Sie im letzten Jahr:
- waren Sie in einer Situation, in der Sie am Ende mehr von der Substanz konsumiert haben, als Sie beabsichtigt hatten?
- erfolglos versucht, den Konsum der Substanz zu reduzieren?
- viel Zeit damit verbracht, die Substanz zu konsumieren oder zu versuchen, sie zu beschaffen?
- erlebten Heißhunger auf die Substanz?
- mussten Sie viel mehr von der Substanz verwenden, um die gleiche Wirkung zu erzielen wie zu Beginn der Anwendung?
- Entzugserscheinungen wie Schlafstörungen, Zittern, feuchte Haut, Reizbarkeit, Depressionen, Angstzustände, Übelkeit oder Schwitzen aufgetreten sind?
- Haben Sie erlebt, dass die Substanz Ihr tägliches Leben oder Ihre Verantwortung beeinträchtigt?
- die Substanz weiter konsumiert, auch wenn sie Familie oder Freunden Schwierigkeiten bereitet hat?
- aufgehört, an Dingen teilzunehmen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, um die Substanz zu konsumieren?
- den Stoff in gefährlichen Situationen verwendet haben, z. B. beim Autofahren oder beim Bedienen von Maschinen?
- Sucht hat eine starke erbliche Komponente. Angehörige von Menschen mit Alkoholproblemen haben beispielsweise häufiger selbst Suchtprobleme, unabhängig davon, ob sie sich überhaupt kannten.
- Wenn Sie mit einer Drogen- und/oder Alkoholabhängigkeit zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über dieses Problem. Möglicherweise müssen Sie wegen einer Sucht behandelt werden, damit Sie sich nicht mehr leer fühlen.
Schritt 6. Untersuchen Sie Ihr Verhalten, um festzustellen, ob Sie möglicherweise an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) leiden
Menschen, die an BPS leiden, berichten oft von Leeregefühlen. Menschen mit einer Persönlichkeitsstörung erleben anhaltende Muster instabiler Gefühle und Verhaltensweisen, die Stress oder soziale Beeinträchtigungen verursachen. Menschen mit BPS haben Schwierigkeiten, ihre Gedanken und Gefühle zu regulieren. Sie neigen zu rücksichtslosem Verhalten und haben eine schlechte Impulskontrolle. Ihre Beziehungen zu anderen neigen dazu, instabil zu sein. Ungefähr 1,6 % der Erwachsenen in den USA haben in einem bestimmten Jahr eine BPD-Diagnose. BPS kann unter professioneller Anleitung effektiv behandelt werden. Wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Anzeichen von BPD bemerken, wenden Sie sich an einen Psychologen:
- Sie unternehmen extreme Anstrengungen, um ein Verlassen zu vermeiden, das real oder eingebildet sein kann. Sie glauben oft, dass Sie von einem geliebten Menschen verlassen oder getrennt werden. Sie reagieren negativ, werden beispielsweise extrem wütend oder ängstlich, selbst wenn die Trennung nur vorübergehend ist (z. B. wenn Ihr Ehepartner zur Arbeit geht). Sie haben große Angst, allein zu sein.
- Sie wechseln zwischen Idealisierung und Dämonisierung von Menschen, mit denen Sie in Beziehung standen. Menschen mit BPS beginnen Beziehungen oft, indem sie die andere Person auf ein Podest stellen und sie als perfekt oder ideal ansehen. Nach einiger Zeit beginnst du zu denken, dass sich die andere Person nicht genug um dich kümmert oder nicht genug zur Beziehung beiträgt. Ihre Beziehungen sind in der Regel instabil.
- Sie haben ein instabiles Gefühl für Ihre eigene Identität. Menschen mit BPS haben Schwierigkeiten damit, ein stabiles Gefühl für sich selbst, ihre Identität und ihr Selbstbild aufrechtzuerhalten.
- Sie sind sehr rücksichtslos oder impulsiv. Dies gilt insbesondere für Selbstverletzungen. Sie können leichtsinnige Dinge tun, wie Trunkenheit am Steuer, Glücksspiel, Drogenmissbrauch oder riskantes Sexualverhalten.
- Sie denken häufig an Selbstverletzung und drohen mit Selbstmord. Sie können sich durch Dinge wie Schneiden, Kratzen oder Verbrennen verletzen. Oder Sie drohen, sich selbst zu verletzen, um die Aufmerksamkeit anderer zu erregen.
- Sie erleben oft extreme Stimmungsschwankungen. Diese Stimmungen ändern sich häufig und sind oft sehr intensiv, wie zum Beispiel der Übergang von Freude zu Verzweiflung.
- Sie erleben chronische Leeregefühle. Sie fühlen sich oft leer oder gelangweilt oder möchten etwas tun.
- Sie haben Schwierigkeiten, Ihre Wut zu kontrollieren. Viele Dinge werden wahrscheinlich Ihre Wut provozieren, und Sie reagieren mit Ausbrüchen, die Bitterkeit, Sarkasmus oder verbale Ausbrüche beinhalten können. Sie werden besonders wahrscheinlich wütend, wenn Sie glauben, dass jemand Ihnen gegenüber gleichgültig ist.
- Sie fühlen sich manchmal paranoid gegenüber anderen oder haben das Gefühl, dass Ihre Umgebung nicht „echt“ist.
Schritt 7. Meditieren Sie, um Ihre Gefühle der Leere zu erforschen
Meditation kann dir auch helfen, mit deinen Gefühlen der Leere in Kontakt zu kommen und sie besser zu verstehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass 30 Minuten Meditation pro Tag dazu beitragen können, das Verhalten und die Gehirnfunktion zu ändern und Stress, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Um mit der Meditation zu beginnen, setze dich an einen ruhigen Ort, schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Verwenden Sie die folgenden Fragen, um Ihr Verständnis für Ihre Leerheit durch Ihre Meditation zu entwickeln.
- Nimm wahr, wie du dich im Moment fühlst. Fühlen Sie ein Gefühl der Leere oder des Mangels, wie einen Mangel an Würdigkeit, Klarheit, Verständnis oder einen Mangel an Frieden oder Liebe? Akzeptiere, dass du im Moment Leere hast.
- Nimm wahr, wie du Leere erfährst. Wo spürst du die Leere in deinem Körper? Wie viel Platz nimmt es ein?
- Betrachten Sie Ihre Leere. Weckt es Erinnerungen aus der Vergangenheit? Welche Emotionen sind vorhanden, wenn Sie Ihre Leere bemerken?
Schritt 8. Suchen Sie Hilfe bei einem zugelassenen Psychologen
Mit einem Therapeuten darüber zu sprechen, wie Sie sich gefühlt haben, kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle der Leere zu verstehen und zu verarbeiten. Ihr Gefühl der Leere kann darauf hinweisen, dass Sie depressiv sind oder eine andere Grunderkrankung haben. Insbesondere wenn Sie Anzeichen von Depressionen, Drogenproblemen oder BPS zeigen, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden.
- Die Behandlung von Depressionen erfolgt oft zweigleisig mit Psychotherapie und gegebenenfalls verschreibungspflichtigen Medikamenten wie SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) oder SNRIs (Effexor, Cymbalta). Sowohl die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) als auch die interpersonelle Therapie (IPT) sind bei der Behandlung von Depressionen wirksam. CBT lehrt Sie, nicht hilfreiche negative Denkmuster zu erkennen und zu reduzieren und Wege zu lernen, produktiv und hilfreich zu denken. IPT konzentriert sich darauf, Ihnen zu helfen, durch Beziehungen zu arbeiten, die Ihnen möglicherweise Probleme bereiten.
- Mehrere Arten von Psychotherapie sind hilfreich, um Trauer zu verarbeiten, obwohl komplizierte Trauerbehandlung (CGT) am besten für Menschen zu funktionieren scheint, die seit langem mit Trauer zu kämpfen haben.
- Die Behandlung von Alkohol- und Substanzstörungen konzentriert sich häufig auf Einzel- und Gruppenberatung, kann aber bei Bedarf auch Medikamente einschließen. CBT wird häufig zur Behandlung von Alkoholmissbrauchsstörungen eingesetzt.
- Die Behandlung von BPD ist eine Psychotherapie mit Dialektischer Verhaltenstherapie (DBT). DBT konzentriert sich darauf, zu lernen, Ihre Emotionen zu erkennen und zu regulieren, Stress zu tolerieren, Achtsamkeit anzuwenden und auf gesunde und produktive Weise mit anderen zu interagieren. Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, sowie soziale Fähigkeiten, die Ihnen helfen, mit anderen zu interagieren.
Methode 3 von 4: Sinnfindung im Alltag
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, sich deiner Gedanken, Gefühle und Erfahrungen im gegenwärtigen Moment ohne Urteil bewusst zu sein. Die Forschung hat erhebliche Vorteile für die Achtsamkeit gezeigt, einschließlich der Reduzierung von Stress und Angstproblemen. Achtsamkeit kann sogar die Reaktionen Ihres Gehirns auf Stressoren neu verdrahten und Ihnen helfen, sich mehr mit anderen verbunden zu fühlen. Wenn Sie lernen, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden und sie anzuerkennen, ohne sie oder sich selbst zu beurteilen, können Sie sich friedlicher, einfühlsamer und zufriedener fühlen. Du kannst Achtsamkeit zu Hause, durch Meditation oder in einem Kurs üben. Hier ist eine Übung zum Einstieg:
- Betrachten, benennen und berühren Sie 5 verschiedene Objekte und achten Sie dabei auf Farbe, Textur, Temperatur und Gewicht jedes Objekts.
- Betrachten, schmecken und riechen Sie Lebensmittel während des Abendessens oder angenehme Blumendüfte während eines Spaziergangs und achten Sie dabei auf Farbe, Textur, Geschmack und Aroma.
- Schließen Sie die Augen und hören Sie auf verschiedene Geräusche. Achte auf Tempo, Stärke und Lautstärke.
- Auch die Achtsamkeitsmeditation hat sich als sehr hilfreich erwiesen. Das Mindful Awareness Research Center der UCLA bietet mehrere geführte Online-Meditationen in MP3-Form an. Sie finden ihre Liste der kostenlosen geführten Meditationen unter
Schritt 2. Machen Sie etwas Neues
Wenn du dich jeden Tag leer fühlst, steckst du wahrscheinlich in irgendeiner Art von Trott fest. Welche Routinen und Muster könnten Sie unterkriegen? Finden Sie einen Weg, neue Energie in Ihr Leben zu bringen. Deine Routine zu ändern oder sogar 30 Minuten pro Tag zu finden, um etwas Neues auszuprobieren, kann helfen, die Leere zu füllen. Während sich das Leben anfühlen kann, als wäre es mit Leere gefüllt, können Sie immer neue Bedeutungen und Wünsche finden.
- Wenn du zum Beispiel jeden Tag aufstehen und zur Schule oder zur Arbeit gehen musst, dann finde einen Weg, die Situation interessanter zu machen. Beginnen Sie eine neue außerschulische Aktivität, um sich auf den Schulbesuch zu freuen, oder melden Sie sich freiwillig für ein neues Projekt bei der Arbeit an.
- Versuchen Sie, etwas außerhalb Ihrer Komfortzone zu tun. Wenn Sie in einem neuen Bereich Verbesserungen vornehmen, können Sie darüber nachdenken und Ihr Selbstvertrauen stärken.
- Auch kleine Veränderungen können am Ende Großes bewirken. Probieren Sie ein Gericht aus einer für Sie neuen Küche, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit statt mit dem Auto oder beginnen Sie morgens vor der Schule mit Yoga.
- Auch die Veränderung Ihres persönlichen Umfelds kann hilfreich sein. Ersetzen Sie triste Vorhänge in Ihrem Schlafzimmer durch etwas Helleres, streichen Sie die Wände in einer neuen Farbe, beseitigen Sie Unordnung und stellen Sie einige interessante Kunstwerke vor.
Schritt 3. Verfolgen Sie Ziele und Interessen, die Ihnen wichtig sind
Um sich erfüllt zu fühlen, sollten Sie auf Ziele und Interessen hinarbeiten, die Ihnen wichtig sind. Lassen Sie nicht zu, dass andere die Ziele oder Interessen kontrollieren, die Sie verfolgen. Wenn Sie keine Ziele und Interessen verfolgen, die Ihnen wichtig sind, müssen Sie Ihre Ziele möglicherweise neu ausrichten, um sicherzustellen, dass Sie auf einem Weg sind, bei dem Sie sich gut fühlen.
- Wenn du zur Schule gehst, überlege, ob du das studierst, was du studieren möchtest oder was deine Eltern von dir verlangen.
- Auch anderer äußerer Druck kann sich negativ auf unsere Entscheidungen auswirken. Entscheiden Sie, ob Sie das tun, was Sie wirklich tun möchten, oder ob Sie etwas tun, das für andere beeindruckend aussieht.
- Wenn Sie feststellen, dass es Kräfte oder Menschen gibt, die Ihr Leben daran hindern, selbst zu bestimmen, unternehmen Sie Schritte, um Ihre Situation zu ändern. Sobald Sie mehr Kontrolle über die Dinge haben, können Sie feststellen, dass das Gefühl der Leere nachlässt.
Schritt 4. Suchen Sie im Alltag nach Bedeutung
Wenn sich das Leben wie Plackerei anfühlt, kann es helfen, sich Zeit zu nehmen, um Schönheit und Sinn in kleinen, alltäglichen Dingen zu finden, um alles in einen größeren Zusammenhang oder eine größere Perspektive zu setzen. Was macht Sie lebendig und fröhlich? Wenn Sie etwas finden, das Ihnen einen Schub zu geben scheint, machen Sie es zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Hier sind ein paar Ideen, wie sich das Alltägliche bedeutungsvoller anfühlt:
- Übe Dankbarkeit. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Augenblicke Zeit, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind und warum Sie Ihr Leben bedeutungsvoller machen können. Sie können Ihre Dankbarkeit aussprechen oder sogar aufschreiben, um sie zu verstärken. Du könntest zum Beispiel sagen oder schreiben: „Ich bin so dankbar, dass heute die Sonne scheint; es ist wunderschön!" oder „Ich bin meiner fürsorglichen Familie so dankbar; sie geben mir das Gefühl, etwas ganz Besonderes zu sein.“
- Verweigern Sie sich nicht Ihre Lieblingsspeisen. Wenn Sie Schokolade lieben, haben Sie welche! Du musst es nicht übertreiben, sondern gib dir die Erlaubnis, jeden Tag ein bisschen zu genießen.
- Geh nach draußen und atme frische Luft. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen sich lebendiger und energiegeladener fühlen, wenn sie Zeit im Freien verbringen. Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit im Freien, bei Regen oder Sonnenschein. Konzentrieren Sie sich darauf, frische Luft einzuatmen und die natürliche Welt tiefer wahrzunehmen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Welt reicher und angenehmer zu gestalten. Verwandeln Sie scheinbar triviale Aufgaben in positive Rituale. Setzen Sie sich hin und lesen Sie die Zeitung, während Sie Ihren morgendlichen Kaffee oder Tee trinken, anstatt aus der Tür zu rennen. Nehmen Sie am Wochenende ein langes, heißes Bad statt zu duschen.
- Sorgen Sie für ein angenehmes Wohnumfeld. Falten Sie Ihre Wäsche ordentlich, bevor Sie sie wegräumen. Waschen Sie das Abendessengeschirr, bevor Sie zu Bett gehen. Mach morgens dein Bett. Lüften Sie Ihr Zuhause, indem Sie die Fenster öffnen und etwas Licht und Wind hineinlassen. Versäumen Sie nicht den Frühjahrsputz. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie für all das keine Zeit haben oder dass es egal ist, aber wenn sich Ihr Zuhause frisch und sauber anfühlt, sind die alltäglichen Teile des Lebens leichter zu ertragen.
Schritt 5. Passen Sie gut auf sich auf
Bewegung, gesunde Ernährung, Ruhe und Entspannung sind wichtige Bestandteile eines sinnvollen Lebens. Indem Sie gut auf sich selbst aufpassen, senden Sie Ihrem Verstand Signale, dass Sie es verdienen, umsorgt zu werden und dass Ihr Leben einen Wert hat. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit aufwenden, um Ihre Grundbedürfnisse nach Bewegung, Nahrung, Schlaf und Entspannung zu befriedigen.
- Strebe 30 Minuten Sport pro Tag an.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen.
- Holen Sie sich 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Nimm dir täglich mindestens 15 Minuten Zeit, um Yoga zu praktizieren, tiefe Atemübungen zu machen oder zu meditieren.
Methode 4 von 4: Identifizieren Sie Ihre Werte
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Werte
Wenn Sie sich daran erinnern, was Sie im Leben schätzen und was Sie an sich selbst schätzen, können Sie sich eher erfüllt als leer fühlen. Unsere Werte oder Grundüberzeugungen über das Leben basieren normalerweise auf unseren Erfahrungen während unseres gesamten Lebens, aber wir nehmen uns möglicherweise nicht immer die Zeit, sie bewusst zu untersuchen. Um Ihre Werte zu finden, müssen Sie einige Zeit nachdenken. Identifizieren Sie Ihre Werte, indem Sie Ihre Antworten auf die folgenden Fragen schreiben:
- Identifizieren Sie die beiden Menschen, die Sie am meisten bewundern. Welche ihrer Eigenschaften lassen Sie sie bewundern und warum?
- Wenn Ihr Haus brennt und Sie nur 3 Dinge retten könnten, welche würden Sie wählen und warum?
- Welche Themen oder Events bringen Sie in Schwung? Was ist Ihnen an diesen Themen wichtig? Wieso den?
- Identifizieren Sie einen Moment, in dem Sie sich erfüllt und zufrieden gefühlt haben. Was hat Sie in diesem Moment erfüllt? Wieso den?
Schritt 2. Bestimmen Sie, welche Qualitäten mit Ihren Werten übereinstimmen
Nachdem Sie diese Fragen beantwortet haben, versuchen Sie herauszufinden, welche Eigenschaften Ihren Werten entsprechen. Mit anderen Worten, lesen Sie Ihre Antworten und entscheiden Sie, welche Eigenschaften am besten zu Ihren Werten passen.
Wenn Sie beispielsweise ein Lieblingsbuch, ein Familienerbstück und ein Geschenk von Ihrem besten Freund mitbringen, könnten Sie sagen, dass Sie Intelligenz, Loyalität und Freundschaft schätzen. Daher könnten einige Ihrer Eigenschaften darin bestehen, dass Sie intelligent, loyal und ein guter Freund sind
Schritt 3. Denken Sie über Aktivitäten nach, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Werte anzunehmen
Sobald Sie festgestellt haben, was Sie am meisten schätzen und welche Qualitäten Sie haben, können Sie damit beginnen, zu bestimmen, welche Aktivitäten Sie erfüllen würden. Erstellen Sie eine Liste dieser Aktivitäten und wählen Sie mindestens eine davon aus, um sie Ihrem Leben hinzuzufügen.
- Wenn Sie beispielsweise „Gemeinschaft“als Wert haben, können Sie sich freiwillig für Ihre Nachbarschaftswache engagieren, als Nachhilfelehrer an Ihrer Schule dienen oder in einer Suppenküche arbeiten. Wenn Sie „Glaube“als Wert haben, könnten Sie nach Wegen suchen, Ihren Glauben in mehr Bereiche Ihres Lebens zu integrieren, wie zum Beispiel eine Missionsreise zu unternehmen oder Ihre Kirche, Ihren Tempel, Ihre Moschee oder einen anderen Ort der Anbetung regelmäßiger zu besuchen.
- Indem Sie ein „wertkongruentes“Leben führen (d. h. die Entscheidungen, die Sie treffen und Ihr Lebensweg mit Ihren Werten übereinstimmen), fühlen Sie sich eher erfüllt und glücklich.
Tipps
- Fülle dein Leben mit Liebe und Lachen. Versammeln Sie Ihre Familie um sich, wenn Sie ein gutes und fürsorgliches familiäres Umfeld haben. Wenn nicht, meide diesen dysfunktionalen Ort und suche stattdessen Freunde, die unterstützend und positiv sind.
- Beteiligen Sie sich an etwas. Keine Leidenschaften, keine Interessen und nichts, was deine Zeit in Anspruch nimmt, ist deprimierend und kann zu einem endlosen Kreislauf aus nagenden Selbstzweifeln, Unzulänglichkeit und Melancholie führen.
- Probiere ein neues Hobby aus. Etwas ganz Neues. Auch etwas, das sich auch nur ein bisschen cool oder nett anfühlt. Machen Sie es zur Routine.
- Gönnen Sie sich Dinge, auf die Sie sich freuen können, wie einen guten Film, einen Tagesausflug mit Freunden usw.
