Wie man bei Keto Obst wählt – wikiHow

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Wie man bei Keto Obst wählt – wikiHow
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Video: Wie man bei Keto Obst wählt – wikiHow

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Video: Welches Gemüse ist bei Keto erlaubt? 2024, April
Anonim

Es ist leicht anzunehmen, dass Obst in der Keto-Diät nicht erlaubt ist, da die meisten Früchte viel Zucker und wenig Ballaststoffe enthalten, was sie reich an Kohlenhydraten macht. Zum Glück müssen Sie nicht ganz auf Obst verzichten. Es gibt viele kohlenhydratarme Optionen, die Sie genießen können, wie zum Beispiel Beeren. Überspringen Sie Früchte mit viel Zucker wie Bananen und Trauben. Denken Sie daran, Ihre Kohlenhydrate den ganzen Tag über zu verfolgen und Obst wie ein wohlverdientes Dessert zu behandeln.

Schritte

Methode 1 von 2: Früchte, die Sie essen können

Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 1
Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 1

Schritt 1. Wählen Sie Früchte mit niedrigen Netto-Kohlenhydraten

Netto-Kohlenhydrate sind die Kohlenhydrate, die Ihr Körper tatsächlich aufnimmt, wenn er Nahrung verdaut. Um herauszufinden, wie viele Netto-Kohlenhydrate eine Frucht hat, nehmen Sie die gesamten Gramm Kohlenhydrate und ziehen Sie die Gramm Ballaststoffe ab.

Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme hängt von Ihrer Gesamtkalorienaufnahme und Ihren Gewichtsverlustzielen ab. Normalerweise essen Menschen mit einer 2.000-Kalorien-Keto-Diät nicht mehr als 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag

Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 2
Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 2

Schritt 2. Greifen Sie nach Beeren, wenn Sie sich nach Obst sehnen

Beeren sind die beste Fruchtwahl, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten, da sie von Natur aus süß, aber reich an Ballaststoffen sind. Gönnen Sie sich eine 3/4 Tasse (100 g) Portion Himbeeren oder Brombeeren, die nur 5 Netto-Kohlenhydrate haben. Eine Handvoll Erdbeeren hat etwa 5 Gramm Netto-Kohlenhydrate, während 1/2 Tasse (50 g) Blaubeeren fast 9 g enthalten.

Bedecken Sie Ihre Beeren mit einem Klecks frischer Schlagsahne, um Ihrem Leckerbissen Fett hinzuzufügen

Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 3
Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 3

Schritt 3. Probieren Sie Sternfrucht, wenn Sie nach Früchten mit einem milden süß-sauren Geschmack suchen

Sie sind vielleicht im Supermarkt an dieser hellgelben Frucht vorbeigelaufen, aber Sie können sie zu Ihrer Keto-Diät hinzufügen. Schneiden Sie die Früchte in dünne, sternförmige Stücke. Die Frucht schmeckt leicht knackig und hat ein zartes Aroma. 1-Stern-Frucht hat nur 4 Netto-Kohlenhydrate, also ist es eine lustige Fruchtoption.

Um einen kleinen Obstsalat zuzubereiten, werfen Sie die Hälfte einer in Scheiben geschnittenen Sternfrucht mit 1/2 Tasse (65 g) Himbeeren oder Brombeeren

Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 4
Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 4

Schritt 4. Genießen Sie eine kleine Portion Steinobst wie Pfirsiche

Es ist schwer, perfekt reife Sommerpfirsiche abzulehnen. Glücklicherweise können Sie diese essen, solange Sie auf die Portionsgröße achten und Ihre Netto-Kohlenhydrate für den Rest des Tages verfolgen. Da ein mittelgroßer Pfirsich oder eine mittelgroße Nektarine etwa 12 Gramm Netto-Kohlenhydrate enthält, möchten Sie vielleicht 1 halbieren.

Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 5
Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 5

Schritt 5. Iss eine Avocado, wenn du Lust auf einen cremigen Snack hast

Avocados fallen einem vielleicht nicht ein, wenn du an Obst denkst, aber du kannst sie süßen Leckereien hinzufügen. 2 Avocados mit mischen 1⁄2 Tasse (120 ml) Kokosmilch, 1/2 Tasse (120 g) Swerve, 1 Teelöffel (4,9 ml) Vanille und 2 Esslöffel (30 ml) Zitronensaft. Dann frieren Sie die Mischung ein, um Keto-Eis herzustellen. Du kannst Avocados auch in Scheiben schneiden und mit ein paar Beeren für einen fruchtigen, cremigen Snack essen.

1 reife Avocado hat 3,6 Gramm Netto-Kohlenhydrate und ist reich an gesundem Fett, was sie ideal für Keto macht

Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 6
Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 6

Schritt 6. Frische Tomaten in Scheiben schneiden, um eine erfrischende keto-freundliche Frucht zu erhalten

Fügen Sie Tomatenspalten zu Ihren Salaten hinzu oder legen Sie eine Scheibe auf Ihr nächstes Sandwich, um eine kohlenhydratarme / zuckerarme Frucht zu genießen. Größere Tomatensorten wie Roma- oder Heirloom-Tomaten haben weniger Nettokohlenhydrate als kleinere, süßere Tomaten wie Kirsch- oder Traubensorten.

Achten Sie darauf, sonnengetrocknete Tomaten oder Lebensmittel mit Tomatensauce zu naschen, da diese den Zucker in den Tomaten konzentrieren

Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 7
Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 7

Schritt 7. Snacken Sie eine Handvoll Oliven für einen salzigen Leckerbissen

Oliven fallen einem vielleicht nicht sofort ein, wenn man an Obst denkt, aber dies sind kleine Früchte, die keto-freundlich sind. Greifen Sie zu etwa 25 Oliven, um 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate zu erhalten.

Fügen Sie Ihrer nächsten Käseplatte Oliven hinzu, um großartige Keto-Vorspeisen abzurunden

Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 8
Wählen Sie Obst, wenn Sie Keto machen Schritt 8

Schritt 8. Beschränken Sie Melonen auf eine Portion von 2/3 c (100 g), damit Sie nicht zu viele Kohlenhydrate bekommen

Man könnte meinen, dass man viele Melonen essen kann, weil sie so viel Wasser haben. Leider gibt es nicht viele Ballaststoffe, daher können die Netto-Kohlenhydrate hoch sein, wenn Sie nicht auf Ihre Portionsgröße achten. Messen Sie 2/3 Tasse (100 g) ab, um Folgendes zu erhalten:

  • 7 Gramm Netto-Kohlenhydrate aus Wassermelone
  • 8 Gramm Netto-Kohlenhydrate aus Cantaloupe
  • 8 Gramm Netto-Kohlenhydrate aus Honigtau

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