Für viele Diabetiker scheinen Obst und Fruchtprodukte ein sicherer und zuverlässiger Ersatz für andere Süßigkeiten oder Desserts zu sein. Abhängig von den spezifischen Früchten und Ihren Umständen kann der Verzehr von Obst jedoch Ihren Diabetes verschlimmern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Obst als sicheren Bestandteil Ihrer Ernährung enthält. Am Ende werden Sie in der Lage sein, Obst zu essen und Ihren Diabetes viel besser zu verwalten.
Schritte
Teil 1 von 3: Bewerten, welche Früchte Sie essen sollten
Schritt 1. Essen Sie Obst ohne Zusatzstoffe
Die besten Früchte sind solche ohne Zusatzstoffe. Konzentrieren Sie sich auf:
- Frisches Obst
- Dosenobst im eigenen Saft
- Gefrorene Früchte
- Trockenobst
- Fruchtsaft
Schritt 2. Wählen Sie Früchte mit niedrigem glykämischen Index
Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI) werden vom Körper langsamer verarbeitet und erhöhen Ihren Blutzucker nicht. Einige Früchte mit einem niedrigen GI sind:
- Granatäpfel
- Trauben
- Äpfel
- Blaubeeren
- Erdbeeren
- Pflaumen
Schritt 3. Vermeiden Sie Früchte und Produkte mit einem hohen glykämischen Index
Früchte oder Gerichte mit hohem glykämischen Index setzen Zucker schneller in Ihren Blutkreislauf frei und können Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben. Daher sollten Früchte mit einem hohen glykämischen Index von Menschen mit Diabetes nur in Maßen verzehrt werden. Bleiben Sie weg von:
- Fruchtdesserts mit Zuckerzusatz. Zum Beispiel Erdbeeren mit Schlagsahne.
- Smoothies mit Zuckerzusatz.
- Gekochte Früchte, die aufgrund von Wasserverlust einen konzentrierteren Zuckergehalt haben.
- Frische Produkte mit einem hohen glykämischen Index wie Datteln, Ananas, Wassermelone, Mangos und Papaya.
Schritt 4. Halten Sie sich von Obst mit geringem Ballaststoffgehalt fern
Da Ballaststoffe die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Ihr Körper Zucker aufnehmen und verarbeiten kann, sind ballaststoffreiche Früchte am besten für Diabetiker geeignet. Ähnlich wie Obst mit einem hohen glykämischen Index können ballaststoffarme Früchte Ihren Diabetes verschlimmern.
- Vermeiden Sie geschälte Früchte.
- Trinken Sie keinen Saft ohne Fruchtfleisch.
- Finger weg von stark verarbeiteten Fruchtsäften mit geringem Ballaststoffgehalt.
- Konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel, Bananen und Orangen.
Teil 2 von 3: Erstellen einer Gesamtdiät
Schritt 1. Essen Sie die richtigen Portionen
Während einige Früchte für Menschen mit einer Diabetes-Diät großartig sind, sollten Sie sie nur in moderaten Portionen verzehren. Indem Sie Ihre Ernährung mäßigen, tragen Sie dazu bei, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Beachten Sie bei der Bestimmung der Portionen Folgendes:
- Menschen mit Diabetes sollten je nach Alter, Geschlecht und Gewicht 2 bis 4 Portionen Obst pro Tag zu sich nehmen.
- Eine Portion Obst enthält etwa 15 Gramm Kohlenhydrate. Beispiele für eine Portion Obst (15 Kohlenhydrate) sind: ½ mittelgroße Banane, ½ Tasse gewürfelte Mango, 1 ¼ Tasse Wassermelone, 1/1/4 Tasse Erdbeeren und ¾ Tasse gewürfelte Ananas.
- Sie sollten Obst nur als Snack oder Dessert verzehren und nicht als Mahlzeit. Essen Sie zum Beispiel eine halbe Tasse Obstsalat als Snack zwischen Frühstück und Mittagessen.
Schritt 2. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
Obst sollte nur ein Teil einer allgemeinen Diabetes-Diät sein. Daher sollten Sie über eine umfassende Ernährung nachdenken, die Ihnen hilft, Ihren Diabetes zu kontrollieren. Ihre Ernährung sollte Folgendes umfassen:
- Richtige Portionen Obst.
- Frisches Gemüse.
- Mageres Fleisch wie Hühnchen, Fisch und einige Schweine- oder Rindfleischstücke.
- Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt.
Schritt 3. Beobachten Sie Ihre Gesamtzuckeraufnahme
Wenn Sie in den letzten Stunden viele Kohlenhydrate oder Zucker (einschließlich Obst) zu sich genommen haben, sollten Sie Ihren Konsum mäßigen.
- Sie sollten ungefähr 45 bis 60 Gramm (2 bis 2 oz) Kohlenhydrate pro Mahlzeit zu sich nehmen.
- Essen Sie 3 oder 4 Snacks pro Tag zusätzlich zu den Mahlzeiten.
- Wenn Sie mehr Kohlenhydrate zu sich genommen haben, als Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt zu sich nehmen sollten, reduzieren Sie den Konsum ein wenig.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viele Kohlenhydrate Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.
Teil 3 von 3: Beratung von Experten zu Ihrer Ernährung
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Obstkonsum
Ihr Arzt ist die Person, die am besten in der Lage ist, Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse zu beurteilen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt und teilen Sie ihm mit, dass Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Fähigkeit haben, während einer Diabetes-Diät Obst zu essen. Dein Arzt:
- Kann Ihnen raten, sich auf Lebensmittel und Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index zu konzentrieren. Lebensmittel mit einem niedrigen Index enthalten Glukose, die langsam in den Blutkreislauf abgegeben wird – um Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
- Kann Medikamente verschreiben, die helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, wie Insulin oder Glucophage.
Schritt 2. Testen Sie Ihr Blut
Ihr Arzt wird Ihnen Bluttests empfehlen, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und den Status Ihres Diabetes zu beurteilen. Anhand dieser Tests können sie feststellen, wie sich Lebensmittel wie Obst auf Ihre Gesundheit auswirken.
- Bluttests helfen Ihrem Arzt zu bestimmen, wie Obst in Ihre Ernährung passt.
- Tests können kurz- und langfristige Blutzuckerspiegel umfassen.
- Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise tägliche Blutzuckertests zu Hause. In diesem Fall werden Sie gebeten, Ihren Blutzuckerspiegel ein- oder zweimal täglich zu testen und aufzuzeichnen.
Schritt 3. Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater zusammen
Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater, der sich auf Stoffwechselstörungen spezialisiert hat, kann eine der besten Ressourcen für Sie sein, wenn es darum geht, wie Obst in Ihre Ernährung passt.
- Lebensmittelspezialisten können Ihren individuellen Gesundheitszustand, Ihren Diabetes und Ihre Nahrungsaufnahme berücksichtigen und eine für Sie geeignete Ernährung formulieren.
- Ihr Ernährungsberater kann Ihnen einen Ernährungsplan für Diabetes erstellen. Dieser Plan kann auf mehreren Methoden basieren, einschließlich der Tellermethode (Menge der Nahrung), des Kohlenhydratzählens (die Anzahl der pro Tag konsumierten Kohlenhydrate) oder basierend auf dem glykämischen Index von Nahrungsmitteln (wie viel Zucker ein Nahrungsmittel enthält und wie der Körper Zucker verarbeitet).
- Konsultieren Sie unbedingt einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, der sich insbesondere mit Stoffwechselstörungen oder Diabetes befasst.
