Es kann schwierig sein, sich während einer Diät am besten zu wiegen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es am besten, sich konsequent zu wiegen. Sie sollten dieselbe Waage verwenden, dieselbe Kleidung tragen und sich jedes Mal zur gleichen Tageszeit wiegen. Generell sollten Sie sich während einer Diät täglich wiegen. Wenn Sie sich jedoch aufgrund des Wiegens niedergeschlagen oder depressiv fühlen, möchten Sie sich möglicherweise weniger häufig wiegen. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Fortschritt nicht allein an der Zahl auf der Skala messen sollten. Auch die Passform Ihrer Kleidung, Energieniveau, Kraft und Ihr allgemeines Wohlbefinden sollten berücksichtigt werden.
Schritte
Methode 1 von 3: Sich selbst wiegen
Schritt 1. Finden Sie eine gute Waage
Investieren Sie in eine hochwertige Waage. Sie werden jedes Mal, wenn Sie sich wiegen, dieselbe Waage verwenden wollen, also finden Sie etwas, das gut funktioniert. Sie können Waagen finden, die nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch Ihr Körperfett, Körpermasse, Körperwasseranteil und sogar Ihre lokale Wettervorhersage messen. Finden Sie eine Waage, die Ihren Diät- und Budgetanforderungen entspricht.
Qualitätswaagen kosten zwischen 30 und 170 US-Dollar
Schritt 2. Wiegen Sie sich morgens
Sie sollten sich morgens als erstes wiegen. Verwenden Sie eine Waage in Ihrem Badezimmer und wiegen Sie sich vor dem Frühstück. Der Grund für das Wiegen am Morgen ist, dass Ihr Gewicht je nach Menge und Qualität der Nahrung und Flüssigkeit, die Sie zu sich nehmen, jeden Tag etwas anders schwankt.
Anstatt sich jeden Morgen zu wiegen, kannst du beim Anziehen fühlen, ob deine Kleidung eng oder locker sitzt. Wenn sich die Dinge etwas lockerer anfühlen als früher, sind Sie vielleicht auf dem richtigen Weg
Schritt 3. Kontinuität sicherstellen
Sie müssen Kontinuität üben, wenn Sie Ihr Gewicht während einer Diät überprüfen. Achten Sie auf folgende Faktoren:
- Verwenden Sie jedes Mal dieselbe Skala.
- Wiegen Sie sich zur gleichen Tageszeit.
- Wiegen Sie sich an denselben Wochentagen, wenn Sie sich nicht täglich wiegen.
- Tragen Sie bei jedem Wiegen die gleiche oder fehlende Kleidung.
Schritt 4. Wiegen Sie sich
Steigen Sie auf die Waage und beobachten Sie Ihr Gewicht. Ihre Waage sollte Ihr Gewicht in Sekunden anzeigen. Wenn es sich um eine Digitalwaage handelt, die neben dem Gewicht mehrere Dinge misst, beispielsweise Körperfett, kann dies etwas länger dauern als bei einer einfachen Digitalwaage. Wenn Sie eine mechanische Waage verwenden, müssen Sie möglicherweise die Gewichte oben auf der Waage ausbalancieren, um Ihr Gewicht zu bestimmen.
- Stellen Sie sicher, dass die Waage auf einer ebenen Fläche steht. Wenn die Skala nicht auf einer festen, ebenen Fläche steht, kann sie zu ungenauen Messwerten führen.
- Denken Sie daran, dass die Zahl auf der Waage nur ein Maß für Ihr Gewicht zu einem bestimmten Zeitpunkt und an einem bestimmten Ort ist. Ihr Gewicht kann im Laufe der Woche schwanken, also machen Sie sich nicht zu viele Sorgen.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf Veränderungen, die Ihnen ein besseres Gefühl geben
Es ist nicht immer gesund, die Zahl auf der Skala Ihre Gedanken dominieren zu lassen. Positiv zu bleiben ist ein entscheidender Teil der Gewichtsabnahme. Eine selbstbewusste, optimistische Einstellung wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihren Körper sogar frei von Stresshormonen zu halten, die Ihre Gewichtsverlustbemühungen entführen können. Fördern Sie diese Einstellung bei sich selbst, indem Sie die Vorteile von Ernährungs- und Bewegungsänderungen bemerken, wie z. B. eine bessere Stimmung, stärker oder fitter werden oder sich selbst besser mögen. Dies sind die wirklichen Vorteile, und sie werden Ihnen den Schwung verleihen, den Sie benötigen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Methode 2 von 3: Bestimmen, wie oft Sie sich wiegen sollten
Schritt 1. Erwägen Sie, sich einmal täglich zu wiegen
Sich täglich zu wiegen ist die genaueste Methode, um den Überblick zu behalten, und hilft manchen Menschen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und einen guten Plan einzuhalten. Es ist jedoch normal, kurzfristige Gewichtsschwankungen zu haben, und dieser Ansatz macht sie offensichtlich. Befolgen Sie diesen Zeitplan, wenn Sie sich langfristig konzentrieren können und verstehen, dass eine Gewichtszunahme von einem Tag normal ist und nicht bedeutet, dass Sie einen Fehler gemacht haben.
Schritt 2. Ermitteln Sie Ihren Durchschnitt am Ende der Woche
Berechnen Sie Ihren Durchschnitt am Ende der Woche. Addieren Sie die Gesamtzahl der sieben Tage, an denen Sie sich morgens gewogen haben. Teilen Sie diese Zahl durch sieben, um Ihr Durchschnittsgewicht für die Woche zu bestimmen. Durch die Berechnung Ihres Wochendurchschnitts werden Sie alle täglichen Gewichtsschwankungen eliminieren, die Ihnen möglicherweise ein ungenaues Bild Ihres Gewichtsverlustfortschritts geben.
- Wenn Sie menstruieren, kann es zu monatlichen Gewichtsschwankungen kommen.
- Sie sollten andere Anzeichen dafür berücksichtigen, dass Ihre Ernährung funktioniert. Wenn Sie gut schlafen, wenig Heißhunger verspüren und sich nach dem Essen satt fühlen, funktioniert Ihre Ernährung möglicherweise.
- Wenn Sie immer noch viel Heißhunger verspüren und nicht gut schlafen oder ein niedriges Energieniveau haben, funktioniert Ihre Ernährung möglicherweise nicht.
Schritt 3. Bestimmen Sie, ob Sie sich weniger häufig wiegen sollten
Obwohl einmal pro Tag die empfohlene Häufigkeit für eine Diät ist, sollten Sie überlegen, ob es für Sie funktioniert. Überlegen Sie, ob sich das tägliche Wiegen negativ auf Ihren Gemütszustand auswirkt. Wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen, sollten Sie sich stattdessen einmal pro Woche wiegen.
Es wird im Allgemeinen nicht empfohlen, sich während einer Diät weniger als einmal pro Woche zu wiegen
Methode 3 von 3: Ganzheitliche und alternative Messungen verwenden
Schritt 1. Berücksichtigen Sie Ihr Gewicht im Verhältnis zu anderen Faktoren
Sie sollten Ihre täglichen, wöchentlichen und monatlichen Gewichtszunahmen oder -verluste ganzheitlich betrachten. Betrachten Sie Ihren Fortschritt in Bezug darauf, wie sich Ihr Körper als Ganzes anfühlt. Berücksichtigen Sie neben Ihrem Gewicht auch Ihr Schlafverhalten, Ihre Haut, ob Sie sich nach einer Mahlzeit satt fühlen sowie Heißhungerattacken.
- Überlegen Sie, ob Sie sich stärker und gesünder fühlen.
- Überlegen Sie, ob Sie weniger Heißhunger verspüren.
- Überlegen Sie, ob Sie nachts gut schlafen.
- Schau dir deine Haut an. Wenn Sie weniger Hautprobleme haben, kann die Diät gut funktionieren.
Schritt 2. Stellen Sie fest, ob sich Ihre Kleidung enger oder lockerer anfühlt
Spüren Sie, ob sich Ihre Kleidung enger oder lockerer anfühlt als im letzten Monat. Wenn Sie beginnen, Fett zu verlieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie in Kleidung passen, die Sie schon lange nicht mehr tragen konnten.
Schritt 3. Verwenden Sie eine bioelektrische Impedanzanalyse
Die bioelektrische Impedanzanalyse verwendet elektrische Ströme, um das Verhältnis von Fett zu fettfreier Körpermasse zu messen. Da Fettgewebe den elektrischen Strom stärker verlangsamt als mageres Gewebe, kann das Gerät das Verhältnis von magerem zu Fettgewebe in Ihrem Körper messen. Sie können die bioelektrische Impedanzanalyse bei einigen Haushaltswaagen verwenden. Alternativ können Sie in Ihrer Arztpraxis oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio sehen, ob sie es haben.
Diese Messung wird durch eine Reihe von Variablen wie Körperposition, Flüssigkeitszufuhr und körperliche Aktivität beeinflusst. Es ist am besten, diesen Test von einem Arzt durchführen zu lassen, damit er alle Variablen berücksichtigen und Ihnen eine genaue Einschätzung geben kann
Schritt 4. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihr Gewicht zu bestimmen
Sie sollten in Erwägung ziehen, Ihren Arzt zu bitten, Ihr aktuelles Gewicht in Bezug auf Ihr Alter, Ihre Gesundheit und Ihre Ernährungsziele zu beurteilen. Sie können Ihnen möglicherweise ein besseres Bild davon geben, was Ihr aktuelles Gewicht in Bezug auf Ihre Gesundheits- und Ernährungsziele bedeutet. Frag sie:
- Habe ich ein gesundes Gewicht?
- Wie viel Gewicht sollte ich anstreben, zu verlieren?
- Was ist ein gesundes Gewichtsverlustziel?
- Welche anderen Messungen könnten helfen, meinen Ernährungsfortschritt zu beurteilen?
