Eine Diät kann schwer sein. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie der Versuchung widerstehen, unserem Heißhunger auf ungesunde Snacks wie Kekse, Pizza und Schokolade zu frönen. Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Heißhunger eine Form unnatürlicher Sucht ist, kein normaler, gesunder Appetit. Eine Änderung unserer Essgewohnheiten, Routinen und der allgemeinen Gesundheit kann helfen, diese Süchte zu bekämpfen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ein Verlangen verwalten
Schritt 1. Warten Sie ab
Manchmal wird man hungrig, weil man Essen braucht und manchmal bekommt man Hunger, weil man einfach einen psychologischen Zwang zum Essen hat. Die Zeit hilft Ihnen oft zu sagen, was was ist. Wenn Sie ein Verlangen verspüren, warten Sie zehn Minuten, um zu sehen, ob es vergeht.
Schritt 2. Halten Sie Ihren Geist beschäftigt
Die Vorstellung von Essen – einschließlich der Visualisierung in unserem Kopf – spornt viele unserer Heißhunger an. Wenn Sie sich vom Essen ablenken, können Sie diese Heißhungerattacken beseitigen. Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass College-Studenten, die sich ihre Lieblingsbeschäftigung lebhaft vorstellten, ihr Heißhunger unterdrücken und weniger essen konnten. Alles, was Ihren Geist beschäftigt, sollte einen ähnlichen Effekt haben.
- Kurze, intensive Übungen können dir auch helfen, deinen Geist von Heißhunger abzulenken.
- Einen spannenden Film zu sehen, könnte dir helfen, dich vom Hunger abzulenken. Vor allem ein Gruselfilm wird Sie wahrscheinlich ablenken.
- Versuchen Sie, jemanden anzurufen oder ihm eine SMS zu schreiben. Ein Gespräch zu beginnen kann auch helfen, dich abzulenken.
Schritt 3. Iss kleine Portionen deines Verlangens
Wenn Sie sich nach einem Essen sehnen, können Sie eine kleine Menge davon essen, um das Verlangen loszuwerden. Auf diese Weise können Sie sich kalorienarm ernähren und gleichzeitig Ihr Verlangen stillen. Mäßige deinen Konsum von Junk Food mit Obst und Gemüse oder Lebensmitteln mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt.
- Wenn Sie sich zum Beispiel nach Schokolade sehnen, brechen Sie ein einzelnes Quadrat dunkler Schokolade ab oder essen Sie einen einzelnen Hershey's Kiss.
- Mischen Sie etwas Gesundes mit dem Schlechten. Wenn du zum Beispiel Chips möchtest, versuche sie mit etwas Gesundem wie Salsa oder Hummus zu essen. Wenn Sie Pizza möchten, versuchen Sie, ein einzelnes Stück mit einem gesunden Salat zu essen.
- Manchmal sehnen Sie sich auch nach gesunden Lebensmitteln. Wenn dies passiert, mach weiter und gib deinem Verlangen nach. Dies kann Ihnen helfen zu lernen, sich in Zukunft gesündere Optionen zu wünschen.
Schritt 4. Gehen Sie für gesunde Snacks
Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat- und Proteingehalt können das Sättigungsgefühl simulieren, das wir uns von Junk Food wünschen. Ballaststoffe und Proteine sind die beiden Nährstoffe, die uns am effektivsten satt machen. Griechischer Joghurt, gemischt mit Müsli, ist großartig, um Ihren Appetit zu zähmen und ist gesünder als Eiscreme.
- Zu den Nahrungsmitteln mit hohem magerem Protein gehören griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Schweizer Käse, Eier, Milch, Steak, Rinderhackfleisch, Hähnchenbrust, Thunfisch, Sardinen, Linsen, Trockenfleisch, Erdnussbutter und Nüsse.
- Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Avocados, Beeren, Feigen, Artischocken, Erbsen, Okra, Rosenkohl, schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Nüsse und Quinoa.
Methode 2 von 3: Gesünder werden
Schritt 1. Vermeiden Sie Junkfood
Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft eine unnatürliche Menge an Zucker, Fett und Salz. Abgesehen davon, dass sie im Übermaß ungesund sind, machen diese Nährstoffe süchtig. Wenn Sie sich also angewöhnen, sich nach diesen Gegenständen zu sehnen, wird dies nur Ihren Wunsch erhöhen, sie in Zukunft zu essen.
Künstliche Lebensmittel sind oft ungesund, auch wenn sie als kalorienarme Alternativen vermarktet werden. Zum Beispiel geben kalorienfreie Süßstoffe, die in vielen dieser Produkte enthalten sind, das Gefühl, nichts gegessen zu haben, und ermutigen Sie, mehr zu essen
Schritt 2. Schlafen Sie gut
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die nicht schlafen, Hormone produzieren, die den Appetit anregen. Bei Schlafmangel essen Sie deutlich mehr als ausgeruht. Im Allgemeinen sollten Menschen darauf abzielen, acht Stunden pro Nacht zu schlafen, obwohl die empfohlene Schlafzeit etwas mit dem Alter variiert.
- 9-11 Stunden Schlaf werden für Personen von 6-13 Jahren empfohlen.
- Für Personen zwischen 14 und 17 Jahren werden 8-10 Stunden Schlaf empfohlen.
- 7-9 Stunden Schlaf werden für Personen ab 18 Jahren empfohlen.
Schritt 3. Verwalten Sie Ihren Kaffeekonsum
Versuchen Sie, nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken. Zu viel Kaffee zu trinken kann zu einem Absturz führen. Wenn Sie abstürzen, werden Sie sich nach Zucker sehnen, um Ihr Energieniveau zu kontrollieren. Dieser Effekt kann auch gemildert werden, indem Sie zu Ihrem Kaffee essen. Wenn Sie zu Ihrem Kaffee eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Energieniveau halten und einen Crash vermeiden.
Trinken Sie außerdem viel Wasser, nachdem Sie Ihren Kaffee getrunken haben. Dehydration kann dazu führen, dass Sie härter abstürzen, wodurch Sie eher zuckerhaltige Leckereien zu sich nehmen, um Ihre Energie zu halten
Schritt 4. Verwalten Sie Ihre Emotionen
Emotionen können uns zu Essattacken veranlassen. Manche Menschen neigen dazu, zu viel zu essen oder sich für ungesunde Mahlzeiten zu entscheiden, wenn sie unter Stress stehen oder extrem traurig sind. Wege zu finden, um an deinem Stress und deinen Emotionen zu arbeiten, wird dich vom Kühlschrank fernhalten.
- Betrachten Sie Meditation als eine Möglichkeit, Ihren Geist zu beruhigen und emotionalen Frieden zu finden.
- Versuchen Sie, mit Freunden und Familie über alles zu sprechen, was Sie stören könnte.
- Sprechen Sie mit einem Berater oder Psychologen über Ihre Gefühle.
Methode 3 von 3: Erstellen einer nachhaltigen Routine
Schritt 1. Beschränken Sie Ihren Zugang zu ungesunden Lebensmitteln
Jeder hat Heißhunger, aber wenn es schwer ist, diesen Heißhunger zu stillen, ist es weniger wahrscheinlich, dass du nachgibst. Um sicherzustellen, dass Sie es nicht übertreiben, begrenzen Sie die Menge an Junk Food, die Ihnen zur Verfügung steht. Bewahren Sie entweder kein Junk Food in Ihrem Haus auf oder bewahren Sie nur kleine Portionen in Snackgröße auf. Halten Sie dagegen gesunde Lebensmittel griffbereit, damit es leichter fällt, sich gesund zu ernähren.
Denken Sie beispielsweise daran, eine gut gefüllte Obstschale griffbereit zu haben, damit Sie eher gesunde Snacks zu sich nehmen
Schritt 2. Beseitigen Sie Ihre Auslöser
Heißhunger kann oft durch visuelle Hinweise ausgelöst werden, die Sie daran erinnern, das Essen in der Vergangenheit gegessen zu haben. Verbringe einige Zeit damit, darüber nachzudenken, wann du normalerweise dazu neigst, nach Nahrungsmitteln zu verlangen. Versuchen Sie herauszufinden, ob Ihr Verlangen mit einer bestimmten Art von Verhalten zusammenhängt. Wenn ja, vermeiden Sie es in Zukunft. Zum Beispiel:
- Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie den Drang verspüren, Donuts zu essen, wenn Sie auf dem Heimweg an einem Café vorbeikommen. Wenn ja, nehmen Sie beim nächsten Mal eine andere Route.
- Lebensmittelwerbung kann Heißhunger auslösen. Ziehen Sie in Erwägung, weniger fernzusehen oder einen Webdienst zu verwenden, der keine Werbung schaltet.
- Wenn Sie zu einer bestimmten Tageszeit dazu neigen, ungesunde Lebensmittel zu naschen, widerstehen Sie dem Drang, dies zu tun. Dies kann eine süchtig machende Gewohnheit aufbauen.
Schritt 3. Setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele
Wenn Sie sich an vernünftige Diätziele halten, werden Sie wahrscheinlich erfolgreicher sein. Eine zu restriktive Ernährung kann eine zu große Versuchung erzeugen und uns dazu ermutigen, ganz aufzugeben. Ohne abwechslungsreiche Mahlzeiten sind Sie eher in Versuchung geraten und fallen auf Junk Food herein.
Zu einer guten Ernährung gehört daher der gelegentliche, mäßige Verzehr ungesunder Lebensmittel. Ein Keks pro Woche kann ein destruktiveres Verlangen zurückhalten
Schritt 4. Halten Sie sich an einen Zeitplan
Sie sollten einen Plan haben, wie oft Sie essen möchten und was Sie zu jeder Mahlzeit essen möchten. Die meisten Experten empfehlen heute, über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, etwa alle vier Stunden. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel in Schwung gehalten, so dass Sie mehr Fett verbrennen. Finden Sie in jedem Fall einen Zeitplan, der zu Ihnen passt, und halten Sie sich daran.
