Wenn Sie eine Diät machen, können Sie sich regelmäßig wiegen, um Ihren Gewichtsverlust zu messen. Viele Menschen sind sich jedoch nicht sicher, wann sie auf die Waage treten sollen. Es gibt keinen festgelegten Zeitrahmen, der für alle funktioniert, also wähle eine Routine, mit der du dich wohl fühlst, und bleibe dabei. Wenn Sie entscheiden, wie oft Sie sich wiegen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie es jedes Mal unter den gleichen Bedingungen tun. Wiegen Sie sich zum Beispiel nicht an einem Tag nach einer großen Mahlzeit und am nächsten Tag gleich morgens. Seien Sie so konsequent wie möglich.
Schritte
Teil 1 von 3: Etablieren Sie Ihre persönliche Routine
Schritt 1. Entscheiden Sie, wie oft Sie sich wiegen möchten
Einige Diätetiker wiegen sich so häufig wie jeden Tag. Andere wiegen sich einmal wöchentlich oder alle paar Wochen. Die Forschung zeigt, dass das tägliche Wiegen am besten für die Gewichtsabnahme ist, aber Sie müssen die Vor- und Nachteile jeder Option betrachten, um zu entscheiden, was für Sie persönlich funktioniert.
- Einige Diätetiker finden, dass tägliches Wiegen ihnen helfen kann, sie zu motivieren und sie streng bei der Kalorieneinschränkung zu halten. Wenn Sie sich zum Beispiel genötigt fühlen, zu betrügen und Fast Food zu essen, kann Ihnen die Überlegung, wie dies Ihr Morgengewicht widerspiegelt, innehalten. Dies bedeutet auch, dass Sie jede Gewichtszunahme schnell angehen und Ihre Ernährung und Ihr Training entsprechend anpassen können.
- Tägliche Gewichtsschwankungen sind jedoch üblich. Dinge wie Wasser- und Salzaufnahme können über Nacht eine vorübergehende Gewichtszunahme von 1 bis 2 Pfund verursachen, die unnötige Frustration verursachen kann. Einige Leute finden, dass die Skala tatsächlich die Motivation verringert, da diese geringfügigen Veränderungen ihre Stimmung negativ beeinflussen.
- Sie können experimentieren, sich jeden Tag zu wiegen, anstatt sich jede Woche oder zwei Wochen zu wiegen. Sehen Sie, welche Methode dazu führt, dass Sie sich und Ihre Ernährung besser fühlen. Wählen Sie die Methode, von der Sie glauben, dass sie Sie während des schwierigen Gewichtsverlustprozesses am emotionalsten unterstützt.
Schritt 2. Halten Sie die Bedingungen stabil
Wenn Sie sich regelmäßig wiegen, sollten die Bedingungen konsistent sein. Wenn Sie sich an einem Tag in Schuhen wiegen und am nächsten barfuß, führt dies zu einer Gewichtsveränderung. Auch die Tageszeit kann Ihr Gewicht beeinflussen.
- Halten Sie Ihre Kleidungsoptionen konsistent. Wenn Sie sich beispielsweise jeden Morgen wiegen, sollten Sie dies immer nur im Schlafanzug oder noch besser nackt tun.
- Ihr Gewicht kann sich im Laufe des Tages aufgrund normaler körperlicher Veränderungen um ein oder zwei Pfund ändern. Sie wiegen beispielsweise morgens weniger, da Ihr Magen leer ist. Es ist wichtig, sich jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu wiegen, um ein genaues Gefühl dafür zu bekommen, ob Sie zunehmen oder abnehmen.
Schritt 3. Erfahren Sie, welche Faktoren das Gewicht der Waage beeinflussen können
Sie möchten sicherstellen, dass andere Faktoren Ihr Gewicht nicht beeinflussen. Es ist leicht, sich entmutigen zu lassen, wenn die Zahlen unerwartet ansteigen, also lernen Sie häufige Faktoren kennen, die zu Ungenauigkeiten in Skalen führen. Versuchen Sie zu vermeiden, sich selbst zu wiegen, wenn diese Faktoren eine Rolle spielen.
- Berücksichtigen Sie das Wassergewicht. Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, bevor Sie auf die Waage springen, können Sie bis zu einem Pfund "gewinnen". Das Wassergewicht kann auch in die andere Richtung funktionieren. Wenn Sie sich nach einem großen Training wiegen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie zwei Pfund „verloren“haben, nur um entmutigt zu sein, sie am nächsten Morgen wieder zu finden.
- Alkohol führt auch zu Dehydration, was zu Flüssigkeitsansammlungen führt. Dies bedeutet, dass das Wassergewicht nach einer Nacht des Trinkens gehalten wird.
- Restaurantgerichte sind oft salzhaltig, was zu einem erhöhten Wassergewicht und einer irreführenden Zahl auf der Waage führen kann.
- Die Menstruation kann zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme vor Ihrer Periode führen. Wenn du deinen Zyklus kennst, kann es sinnvoll sein, kurz vor deiner Periode auf das Wiegen zu verzichten.
Schritt 4. Stellen Sie sicher, dass Sie dieselbe Skala verwenden
Waagen geben Ihnen eine gute Schätzung Ihres ungefähren Gewichts. Die typische Personenwaage ist jedoch nicht 100% genau. Es kann geringfügige Unterschiede zwischen einer Skala und der nächsten geben. Um genau zu messen, ob Sie abnehmen, verwenden Sie dieselbe Waage.
Teil 2 von 3: Halten Sie sich an Ihren Zeitplan
Schritt 1. Wiegen Sie sich morgens als erstes
Dies gilt im Allgemeinen als der ideale Zeitpunkt, um sich zu wiegen. Ihr Magen wird leer sein, sodass Sie keine irreführende Zahl haben, weil Sie kürzlich Nahrung oder Wasser zu sich genommen haben. Da das Wassergewicht auch dazu führen kann, dass sich die Zahl auf der Waage ändert, trinken Sie nicht einmal ein Glas Wasser, bevor Sie morgens auf die Waage springen.
Schritt 2. Wiegen Sie sich jede Woche zur gleichen Zeit
Wenn Sie sich nicht jeden Tag wiegen, sollten Sie sich jede Woche zu einer bestimmten Zeit wiegen. Denken Sie daran, dass kleine Veränderungen das Gewicht beeinflussen können. Konsistenz wird Ihnen helfen, ein Gefühl dafür zu bekommen, ob Ihr Gewicht im Allgemeinen zu- oder abnimmt.
- Wenn Sie beispielsweise am Freitag normalerweise zum Abendessen auswärts essen, kann Ihr Gewicht am Samstagmorgen etwas ansteigen. Wenn Sie Donnerstagabend normalerweise ein intensives Training haben, kann Ihr Gewicht Freitagmorgen leicht sinken.
- Versuchen Sie, einen Zeitrahmen zu wählen, in dem an Ihrem Zeitplan nichts Ungewöhnliches ist. Wenn die Dinge von Montag bis Mittwoch ziemlich Routine sind, wiegen Sie sich zum Beispiel jeden Mittwochmorgen.
Schritt 3. Finden Sie Wege, mit der Angst um die Waage umzugehen
Es ist wichtig, sich während einer Diät zu wiegen. Sich selbst zu wiegen kann dir dabei helfen, zu verfolgen, was funktioniert und was nicht, und deine Motivation stark zu halten. Viele Menschen haben jedoch Angst vor der Skala. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf die Waage zu treten, finden Sie Wege, um Ihren Stress abzubauen.
- Es kann helfen, sich selbst zu zeigen, wie leicht sich das Gewicht verändert. Wiegen Sie sich einmal, trinken Sie ein großes Glas Wasser und wiegen Sie sich dann erneut. Sie werden überrascht sein, wie viel Gewicht Sie allein im Wasser gewonnen haben.
- Solche Dinge können Ihnen zeigen, wie stark das Gewicht schwankt. Auf diese Weise können Sie sich etwas nachlassen, wenn Sie in einer Woche etwa ein Pfund zunehmen. Denken Sie daran, dass dies auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen sein kann und Ihr Gewicht schließlich sinken wird, wenn Sie sich an Ihren Ernährungs- und Trainingsplan halten.
Schritt 4. Suchen Sie im Laufe der Zeit nach stetigen Veränderungen
Sie können nicht schnell große Veränderungen erwarten. Gesunder Gewichtsverlust erfolgt normalerweise in Form von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Verfolgen Sie Ihr Gewicht in einem Tagebuch und achten Sie darauf, wie es sich im Laufe der Zeit langsam verändert.
- Sie verlieren möglicherweise nicht jede Woche an Gewicht, und in manchen Wochen sind Sie möglicherweise frustriert, wenn Sie feststellen, dass Sie etwas zugenommen haben. Erinnere dich in diesen Wochen daran, wie weit du gekommen bist.
- Denken Sie zum Beispiel an etwas wie: "Ja, ich bin diese Woche von 169 auf 171 gestiegen, aber erinnern Sie sich, als ich 206 war? Ich habe einen langen Weg zurückgelegt."
Teil 3 von 3: Häufige Fehler vermeiden
Schritt 1. Minimieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme, bevor Sie sich wiegen
Sie wollen nie auf eine Waage treten, nachdem Sie Wasser getrunken haben. Ein Glas Wasser kann Ihr Gewicht über ein Pfund in die Höhe schnellen lassen. Versuchen Sie, nichts zu trinken, bevor Sie die Waage betreten.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, sich nach einer Nacht zu wiegen
Alkohol und Lebensmittel, die Sie aus einem Restaurant bekommen, können zu unglaublichen Ungenauigkeiten bei der Waage führen. Während es praktisch unmöglich ist, aufgrund des Genusses einer einzigen Nacht an Gewicht zuzunehmen, kann die Waage etwas anderes sagen. Wassereinlagerungen treten auf, wenn Sie salziges Essen oder Alkohol zu sich genommen haben. Wenn Sie eine Cheat-Nacht haben, in der Sie mit Freunden ausgehen, quälen Sie sich nicht, indem Sie morgens auf die Waage treten. Warten Sie ein paar Tage, um sich wieder zu wiegen.
Schritt 3. Achten Sie auf andere Hinweise zur Gewichtsabnahme
Da die Waage aufgrund zufälliger Faktoren schwanken kann, sollten Sie andere Hinweise zur Gewichtsabnahme annehmen. Dies wird Ihnen helfen, sich selbst gut zu fühlen, auch wenn sich die Zahl auf der Skala nicht so schnell bewegt, wie Sie es möchten.
- Achte darauf, wie deine Kleidung sitzt. Wenn Ihre Kleidung lockerer wird, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie abnehmen, auch wenn die Waage etwas anderes sagt – denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett.
- Nehmen Sie Ihre Messungen vor. Auch wenn die Zahl auf der Skala nicht so schnell nach unten kriecht, wie Sie möchten, werden Sie froh sein, dass Ihre Taille kleiner wird.
- Achte darauf, wie sich dein Körper verändert hat. Sie können möglicherweise weiter laufen oder gehen, wenn Sie fitter werden.
