Der Ausbruch von COVID-19 hat nicht nur Ihren Alltag verändert, sondern auch Ihr Denken und Fühlen. Bei all der Isolation und Quarantäne ist es völlig legitim und normal, sich in diesen unsicheren Zeiten deprimiert und ängstlich zu fühlen. Denken Sie daran, dass Sie damit nicht allein sind – es gibt viele Menschen, auf die Sie sich verlassen können, die bereit und gerne helfen. Viele Organisationen und psychiatrische Praxen bieten telefonische Termine und Beratungen an, was die Erreichbarkeit erheblich erleichtert. Um Hilfe für Ihre psychische Gesundheit zu bitten, ist ein großer, mutiger Schritt, der möglicherweise viel einfacher zu gehen ist, als Sie denken.
Schritte
Methode 1 von 4: Verwenden einer Telefon-Hotline
Schritt 1. Wenden Sie sich an 1-800-273-TALK, wenn Sie über Selbstmord nachdenken
Dieser aktuelle Ausbruch hat dazu geführt, dass sich unzählige Menschen allein und isoliert fühlen, was völlig normal ist. Bevor Sie auf einen dieser negativen Gedanken und Gefühle reagieren, rufen Sie einen Notfallberater an, um Hilfe zu erhalten. Über die Hotline der National Suicide Prevention Lifeline kann ein ausgebildeter Fachmann Ihnen helfen, einige Ihrer Kämpfe zu besprechen und Sie daran zu erinnern, dass Licht am Ende des Tunnels ist.
- Suchen Sie auf dieser Website nach einer Hotline in Ihrem Land:
- Es gibt unzählige Menschen, die Sie positiv beeinflusst haben, die sich um Sie kümmern und Sie vermissen würden, wenn Sie Ihr Leben beenden würden.
Schritt 2. Rufen Sie 800-950-NAMI an, um kostenlose Ressourcen zur psychischen Gesundheit zu erhalten
Bei all der Krankheit auf der Welt kann es derzeit schwierig sein, persönliche Hilfe für Ihre psychischen Probleme zu bekommen. Wählen Sie diese Nummer, um die National Alliance on Mental Illness zu erreichen, und sehen Sie, ob Sie mit einem Freiwilligen oder Berater über Ihre Gedanken sprechen können. Wenn Sie keine Lust zum Reden haben, können Sie auch eine E-Mail an [email protected] senden und nach digitalen Ressourcen für psychische Gesundheit fragen, die Sie verwenden können.
Diese Hotline ist zwischen 10:00 und 18:00 Uhr EST erreichbar. Wenn Sie in unmittelbarer Gefahr sind oder eine Krise haben, können Sie stattdessen eine Krisenhotline anrufen
Schritt 3. Senden Sie das Wort „NAMI“oder „MHA“an 741741, wenn Sie eine Krise haben
Wenn Ihr Telefontarif dies zulässt, speichern Sie „741741“in Ihrem Telefon als Kontakt. Dies ist eine grundlegende Plattform, die viele Gesundheitsorganisationen und lokale Regierungsorganisationen nutzen, um unmittelbare Krisen zu bewältigen und Hilfe anzubieten. Schreiben Sie „NAMI“oder „MHA“, um mit einem Berater der National Alliance on Mental Illness oder der Organisation Mental Health America in Kontakt zu treten, der Ihnen Ihre Gefühle durchsprechen und Ihnen ständige Unterstützung anbieten kann.
- Sehen Sie auf der Website Ihrer Kommunalverwaltung nach, ob diese über eine bestimmte Text-Hotline verfügt. Einige Gebiete haben eine Abkürzung, die Sie an 741741 senden können, die Sie mit dem lokalen Support verbindet.
- Auf dieser Website finden Sie internationale Textoptionen für Krisen:
Schritt 4. Wählen Sie 1-866-488-7386, wenn Sie eine LGBTQ+-Person sind, die während des Ausbruchs zu kämpfen hat
Diese Quarantänezeit kann sich sehr isolierend und einsam anfühlen, wenn Sie ein Mitglied der LGBTQ+-Community sind, insbesondere wenn Sie sich nicht vor Ihren Freunden und Ihrer Familie geoutet haben. Sie sind nicht allein in Ihren Kämpfen und es gibt Berater, die Ihnen gerne helfen. Wenden Sie sich an die Trevor Project Hotline, die Sie mit einem freundlichen und fürsorglichen Ohr verbindet.
- Wenn Sie nicht mit jemandem sprechen möchten, können Sie "START" an 678678 senden, um mit jemandem per SMS zu sprechen.
- Die Trevor Project-Website verfügt über eine Live-Chat-Funktion, mit der Sie sofort mit jemandem sprechen können. Sie finden es hier:
- Die TrevorSpace-Website ist eine internationale Website, auf der sich LGBTQ+-Personen auf der ganzen Welt verbinden und einander Trost spenden können. Sie können hier mitmachen:
Schritt 5. Wenden Sie sich an 1-800-985-5990, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Ausbruch fertig zu werden
Es kann wirklich überwältigend sein, sich täglich mit dem COVID-19-Ausbruch auseinanderzusetzen, insbesondere wenn Sie betroffene Menschen kennen oder an einem Hotspot leben. Ihre Gefühle sind völlig normal und Sie müssen sich nicht schämen. Rufen Sie die Disaster Distress Helpline an – sie wird Sie gerne mit einem Berater verbinden, der Ihnen helfen kann, Ihre Sorgen und Ängste zu verarbeiten.
Sie können auch "TalkWithUs" an 66746 senden, wenn Sie nicht telefonieren möchten
Schritt 6. Rufen Sie 1-800-985-5990 an, um Probleme mit Drogenmissbrauch zu besprechen
Schäme dich nicht, wenn du während des Ausbruchs ein paar schlechte Angewohnheiten angenommen hast. Viele Menschen kämpfen auf unterschiedliche Weise mit Isolation und Quarantäne, und Sie sind mit Ihren Bewältigungsmechanismen nicht allein. Rufen Sie eine Hotline für Drogenmissbrauch an, um Ratschläge zu einigen Schritten zu erhalten, die Sie ergreifen können, um sich selbst in eine glücklichere und gesündere Richtung zu führen.
- Alkoholismus und Drogenkonsum sind während einer großen Krise wie dem Ausbruch von COVID-19 wirklich häufige Probleme.
- Sobald die Quarantäne- und Hausaufenthaltsanordnungen aufgehoben sind, können Sie jederzeit einer Gruppe der Anonymen Alkoholiker oder Betäubungsmittel beitreten, um Ihnen bei der Rückkehr in ein normales Leben zu helfen.
Schritt 7. Wenden Sie sich an 1-800-799-SAFE, wenn Sie während des Ausbruchs unter Missbrauch leiden
Wenn Sie zu Hause mit Missbrauch zu tun haben, verdienen Sie es, gehört zu werden. Die Nationale Hotline für häusliche Gewalt kann Ihnen Trost und Ratschläge bieten und Sie in eine positivere Richtung führen. Versuchen Sie, so offen wie möglich mit dem Berater oder Operator zu sein, damit er Ihnen helfen kann, Maßnahmen zu ergreifen, um Sie an einen sicheren Ort zu bringen.
Es gibt auch Hotlines für spezifischere Probleme, wie etwa die Misshandlung älterer Menschen. Weitere Informationen finden Sie auf dieser Website:
Schritt 8. Rufen Sie eine „Warmnummer“an, um Rat zu erhalten, wenn Sie nicht in unmittelbarer Gefahr sind
Rufen Sie eine Warmline an, wenn Sie keine Krise haben, aber trotzdem ein offenes Ohr haben möchten. Viele Gemeinden und Städte haben spezielle Nummern, unter denen Sie einen freundlichen Kollegen oder Berater anrufen und mit ihm sprechen können.
Ein Verzeichnis der Warmlines in den USA finden Sie hier:
Methode 2 von 4: Einen Psychologen oder Psychiater finden
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen, um über Ihre Probleme zu sprechen
Erkundigen Sie sich in Ihrer Nähe, ob es Therapeuten in Ihrer Nähe gibt, die neue Patienten aufnehmen. Vereinbaren Sie in Ihrer Freizeit einen Termin, an dem Sie offen über Ihre persönlichen Kämpfe während des Ausbruchs sprechen können.
- Einige lokale Regierungen bieten psychologische Unterstützung an, die Sie auf ihrer offiziellen Website finden können.
- Einige Therapeuten schließen eine Versicherung ab, andere nicht. Das hängt in der Regel von der Praxis ab.
Spitze:
Wenn Sie sich in den USA befinden, finden Sie hier verhaltensmedizinische Behandlungsdienste:
Schritt 2. Suchen Sie Hilfe bei einem Psychiater auf, wenn Sie an Medikamenten interessiert sind
Es ist absolut nichts Falsches daran, Antidepressiva oder ähnliche Medikamente für Ihre psychische Gesundheit in Betracht zu ziehen. Schauen Sie online nach und vereinbaren Sie einen Telefon- oder virtuellen Termin mit einem Psychiater, der Ihnen helfen kann, Ihre Möglichkeiten herauszufinden. Fragen Sie die Praxis des Psychiaters nach verschiedenen Zahlungsmöglichkeiten und ob sie eine Versicherung akzeptieren oder nicht.
Möglicherweise möchten Sie sich für 90-Tage-Aufladungen anstelle von 30-Tage-Aufladungen anmelden, wenn Sie die Möglichkeit haben
Schritt 3. Planen Sie Telemedizinbesuche oder sprechen Sie über das Telefon
Aufgrund der in vielen Bereichen geltenden Regeln zur sozialen Distanzierung können Sie möglicherweise nicht in die Praxis eines Psychiaters gehen, um sie zu sehen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Hilfe bekommen können! Sie können mit jemandem telefonieren, einen Video-Chat führen oder Ihrem Anbieter sogar eine SMS oder E-Mail senden. Sprechen Sie mit ihnen, welche Kommunikationsmethode sie bevorzugen und vereinbaren Sie einen Termin.
- Einige Organisationen bieten telefonische Hilfe an, wie diese hier:
- Online-Gruppen wie 7 Cups of Tea, BetterHelp und TalkSpace bieten Online-Therapiesitzungen an. Die meisten dieser Organisationen berechnen wöchentlich, mit Preisen ab 35 USD pro Woche. Einige Gruppen, wie 7 Cups of Tea, bieten auch einige kostenlose Dienste an.
Methode 3 von 4: Online-Ressourcen erkunden
Schritt 1. Treten Sie einer Online-Selbsthilfegruppe bei, in der Sie Gleichgesinnte treffen können
Melden Sie sich auf einer digitalen Support-Website an, auf der Sie einige der psychischen Probleme, mit denen Sie zu kämpfen haben, ausführlicher behandeln können. Offen über deine psychische Gesundheit zu sprechen, kann wirklich entmutigend sein, aber du bist nicht allein! Sobald Sie einer dieser Communities beitreten, können Sie sehen, wie viele Menschen etwas wirklich Ähnliches durchmachen.
- Sie sind nie allein mit Ihren Gefühlen von Angst, Isolation und Depression. Unzählige Menschen auf der ganzen Welt leiden an psychischen Problemen und verstehen wirklich, was Sie durchmachen.
- Einige Websites, die Sie besuchen können, sind: SupportGroups.com, For Like Minds, 18percent, 7cups, Emotions Anonymous, Support Group Central und Psych Central.
Schritt 2. Lies dir einige ermutigende spirituelle Artikel durch, wenn du religiös bist
Spiritualität und Religion sind nicht jedermanns Sache, aber sie können Ihnen möglicherweise etwas Seelenfrieden bieten, wenn Sie mit dem COVID-19-Ausbruch fertig werden. Vielleicht findest du Trost darin, dich online mit anderen spirituellen Menschen zu verbinden oder an spirituellen Gottesdiensten und Versammlungen digital teilzunehmen.
- Schauen Sie auf der Website Ihrer örtlichen Kirche, Synagoge, Moschee oder anderen Kultstätte nach, ob sie ihre Gottesdienste live streamen.
- Dieser Artikel bietet zum Beispiel viele Einblicke, wie Sie auf spirituelle Weise für sich selbst und Ihre Mitmenschen sorgen können: https://hds.harvard.edu/life-at-hds/religious-and-spiritual-life/ fürsorglich-sich-andere-mal-Probleme-spirituelle-Werkzeuge-Tipps.
Schritt 3. Besuchen Sie Websites, die Zugang zu Angstscreenings, Artikeln und anderen Tipps bieten
Sie sind definitiv nicht allein, wenn Sie sich während des Ausbruchs ängstlich oder depressiv fühlen. Zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten, mit negativen Emotionen und Gedanken umzugehen. Nutzen Sie Websites, die viele kostenlose Ressourcen sowie Artikel und Tipps zum Umgang mit Ihrer psychischen Gesundheit und zum Leben in vollen Zügen bieten.
- Der Umgang mit schweren Emotionen und Gedanken kann schwächend sein. Die American Psychological Association bietet eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, die Ihnen hilft, aus dieser mentalen Trotte herauszukommen:
- Greifen Sie unter https://screening.mhanational.org/screening-tools auf die Screening-Tools von Mental Health America zu.
- Das Self-Help Clearinghouse der National Mental Health Consumers’ Self-Help Clearinghouse bietet Menschen mit psychischen Erkrankungen viele kostenlose Hilfe und Ressourcen:
- Die Website von VirusAnxiety hilft dabei, alle Ängste, die Sie in Bezug auf den COVID-19-Ausbruch haben, gezielt anzusprechen und auszuräumen. Sie finden es hier:
Schritt 4. Laden Sie eine Meditations-App herunter, um Ihren Geist überall zu beruhigen
Durchsuchen Sie den App Store auf Ihrem Telefon und suchen Sie nach einer Meditations-App, die zu Ihnen passt. Viele dieser Programme sind kostenlos und können Sie durch tiefe Atmung und andere Übungen führen, die Ihnen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen. Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen, diese Art von App mindestens einmal am Tag zu verwenden.
Einige großartige Apps, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind: Calm, Headspace, Intimind, Liberate, Box Breathing und Zwerchfell
Schritt 5. Verwenden Sie interaktive Websites, um Ihren Stress zu bewältigen
Besuchen Sie „Vibrant“, eine Website, die Audio-Ablenkungen, Bewältigungstools und andere Übungen bietet, mit denen Sie sich beschäftigen können. Auf dieser Seite können Sie auch eine digitale „Hope Box“einsetzen, die Sie dazu anregt, positiv in die Zukunft zu blicken.
- Ihre Angst, Depression und andere negative Gefühle werden nicht über Nacht verschwinden, was völlig normal ist. Anstatt sich auf diese Gefühle zu konzentrieren, kann es hilfreich sein, sich stattdessen abzulenken.
- Sie können hier auf die Vibrant-Website zugreifen:
Schritt 6. Ermutigen Sie sich selbst mit Geschichten von Überlebenden
Erinnern Sie sich daran, dass dieser Ausbruch nicht ewig andauern wird und dass es viel gute, positive Energie auf der Welt gibt, die das Schlechte überwiegt. Besuchen Sie die Website „Strength After Disaster“, um die Berichte von Menschen zu lesen, die mit COVID-19 zu tun haben, sowie von Menschen, die alle Arten von Naturkatastrophen und schlechten Zeiten erlebt haben.
- Angst, Depression und andere psychische Probleme können sich sehr isolierend anfühlen, aber positive Geschichten können Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein sind.
- Sehen Sie sich hier die Ressourcen von Mental Health America zur Genesung an:
Methode 4 von 4: Persönlich Kontakt aufnehmen
Schritt 1. Sagen Sie Ihrem Haushalt, wie Sie sich fühlen
Wenn Sie sich sicher und wohl fühlen, fragen Sie einen vertrauten Angehörigen oder Mitbewohner, ob Sie privat mit ihm sprechen können. Erwähne deine Bedenken und alle negativen Gefühle, die du hattest, zusammen mit allen negativen Veränderungen deiner psychischen Gesundheit. Persönliche Gespräche können von unschätzbarem Wert sein, um Ihnen bei der Bewältigung und Überwindung des Coronavirus-Ausbruchs zu helfen.
Sie fühlen sich möglicherweise nicht sicher oder wohl, wenn Sie Ihre Gefühle mit einem Familienmitglied teilen, was völlig normal ist. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, über Ihre Gefühle zu sprechen, sollten Sie stattdessen ein Tagebuch führen
Schritt 2. Rufen Sie einen engen Freund oder Verwandten an und sehen Sie, ob er zu einem Gespräch bereit ist
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einige entferntere Freunde und Verwandte zu treffen. Sprechen Sie darüber, wie Sie während des Ausbruchs zurechtgekommen sind, und seien Sie ehrlich über alle Veränderungen Ihrer psychischen Gesundheit. Es erfordert viel Mut, offen über Ihre persönlichen Kämpfe zu sprechen, aber diese Art von Gesprächen können Ihnen helfen, sich weniger isoliert zu fühlen.
Es besteht eine gute Chance, dass Ihre Freunde und Familienmitglieder die gleichen Gedanken und Gefühle haben wie Sie
Schritt 3. Sprechen Sie per Video-Chat mit entfernten Freunden und Familien
Überprüfen Sie, ob Ihre entfernten Freunde und Verwandten Zugriff auf Zoom, Skype, FaceTime oder eine andere Form des Video-Chats haben. Planen Sie eine Zeit zum Reden und verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben, auch wenn Sie nicht physisch bei ihnen sind. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen – Sie können viel Trost darin finden, Ihre Bedenken zu teilen und anderen mitzuteilen.
Wenn Sie keine Zeit für Video-Chats haben, sind soziale Medien eine großartige Alternative, um in Kontakt zu bleiben
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Versuchen Sie, über den Tag verteilt mehrere gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies wird Ihre Kraft halten und Ihnen während des Ausbruchs ein Gefühl der Normalität vermitteln.
- Gehen Sie jede Nacht zu einer bestimmten Zeit schlafen, damit Sie sich den ganzen Tag ausgeruhter und energiegeladener fühlen.
- Verbringen Sie Ihre Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie nicht so viel über den Ausbruch nachdenken.
- Nehmen Sie Kontakt zu anderen Menschen auf, die während der COVID-19-Pandemie zu kämpfen haben. Anderen beim Einkaufen, bei der Gartenarbeit und anderen untergeordneten Aufgaben zu helfen, kann helfen, dich von Dingen abzulenken!
