Ihre Wetten auf ein Kartenspiel oder auf der Pferdebahn abzusichern, kann sich berauschend anfühlen, aber diese Angewohnheit kann Ihre finanzielle Stabilität gefährden und sogar Ihre Beziehungen ruinieren. Sie können sich von Ihrer Spielsucht befreien, indem Sie sich selbst zur Verantwortung ziehen und Maßnahmen ergreifen, um die Zeit und das Geld zu reduzieren, die Sie dem Glücksspiel widmen. Denken Sie dann über den Tellerrand hinaus, um gesündere Ersatzaktivitäten zu finden. Bevor Sie es wissen, haben Sie die Gewohnheit aufgegeben und sind erleichtert über all Ihre neu gewonnene Zeit und Ihr Geld.
Schritte
Methode 1 von 3: Den Drang zum Glücksspiel bekämpfen
Schritt 1. Nennen Sie Gründe, warum Sie mit dem Glücksspiel aufhören müssen
Um mit dem Glücksspiel aufzuhören, müssen Sie eine Schlussfolgerung ziehen: dass Ihr Leben verbessert wird, wenn Sie aufhören. Schreiben Sie Ihre Gründe auf, warum Sie aufhören möchten, und überprüfen Sie sie, wenn der Drang zuschlägt. Gute Gründe, damit aufzuhören, können sein, um diese Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen, Schulden zu befreien oder Ihre Ehe oder Beziehungen zu retten.
Schritt 2. Verschieben Sie den Drang für 15 Minuten
Verschieben Sie Ihr Glücksspiel für kurze Zeit, wenn Sie die Versuchung haben. Sagen Sie sich, dass Sie es nach 15 Minuten schaffen können. Lenken Sie sich in der Zwischenzeit ab, indem Sie ein Spiel auf Ihrem Telefon spielen oder fernsehen. Sobald Ihre Verzögerungszeit endet, ist der Drang wahrscheinlich vorüber.
Wenn Sie nach Ablauf der Zeit immer noch den Drang zum Glücksspiel haben, stellen Sie eine neue 15-Minuten-Verzögerung ein. Mit der Zeit werden Sie Ihren Drang zum Glücksspiel besser kontrollieren können
Schritt 3. Rufen Sie jemanden an, um Unterstützung und Verantwortlichkeit zu erhalten
Anstatt dem Drang nachzugeben, wende dich an einen geliebten Menschen. Bitten Sie diese Person, Sie abzulenken oder Sie daran zu erinnern, warum Glücksspiel keine gute Idee ist. Sagen Sie: "Ich versuche, mit dem Glücksspiel aufzuhören. Können Sie mich zur Rechenschaft ziehen?"
- Sie können einige Personen benennen, die Sie zur Rechenschaft ziehen. Vereinbaren Sie Zeiten, in denen Sie sich an sie wenden können, um Unterstützung zu erhalten, damit Sie nicht zu sehr in das Leben einer Person eingreifen.
- Wenn Sie Ihre Lieben nicht zu sehr einbeziehen möchten und alternative Ideen haben, wie Sie Unterstützung erhalten und sich selbst zur Rechenschaft ziehen können, gehen Sie zu
Schritt 4. Beauftragen Sie für eine Weile jemand anderen mit Ihrem Geld
Verhindern Sie, dass Sie spielen können, indem Sie Ihre finanziellen Zügel loslassen. Lassen Sie einen Partner, ein Elternteil oder einen engen Freund Ihre Finanzen kontrollieren, bis Sie Ihr Glücksspielproblem in den Griff bekommen.
Dies kann bedeuten, dass sie automatische Überweisungen einrichten, um Ihre Rechnungen zu bezahlen, und alle Ausgaben für Glücksspielseiten oder -einrichtungen blockieren
Schritt 5. Blockieren Sie Websites oder Apps im Zusammenhang mit Glücksspielen
Beschränken Sie Ihren Zugang zu Glücksspielmöglichkeiten, indem Sie die Apps löschen und die Websites blockieren, die Sie normalerweise besuchen. Es kann eine gute Idee sein, sich von Foren oder Social-Media-Gruppen fernzuhalten, in denen Sie auch mit anderen Spielern interagieren können.
Um Websites auf Ihrem Computer zu blockieren, müssen Sie eine Liste mit URLs erstellen. Sie müssen auch über Administratorrechte auf dem Computer verfügen, um blockierte Sites zu Ihrer lokalen Blockierungsliste für Laufwerk C hinzuzufügen
Schritt 6. Halten Sie sich von Glücksspieleinrichtungen fern
Hören Sie auf, alle Casinos, Bahnen und andere Umgebungen zu besuchen, die dem Glücksspiel dienen. Wenn Sie sich nicht zutrauen, fern zu bleiben, teilen Sie den Betreibern mit, dass Sie ein Problem mit dem Glücksspiel haben, und bitten Sie sie, Ihren Zugang einzuschränken.
Viele Glücksspieleinrichtungen haben eine 1-800-Nummer, die Sie anrufen können, um Ihren Namen in eine Liste mit eingeschränktem Eintritt aufzunehmen. Dies verhindert auch, dass Sie E-Mail- und Post-Werbung erhalten
Schritt 7. Halten Sie sich von Freunden und Familienmitgliedern fern, die spielen
Wenn Sie dazu neigen, sozial zu spielen, ist es viel einfacher aufzuhören, wenn Sie aufhören, sich mit denen zu verbinden, mit denen Sie normalerweise spielen. Besonders wenn sie nicht versuchen aufzuhören, kann es schnell zu Versuchungen führen, Zeit mit diesen Menschen zu verbringen. Verbringe deine Zeit mit Freunden und Familienmitgliedern, die nicht am Glücksspiel interessiert sind, um dich so weit wie möglich davon abzuhalten.
Methode 2 von 3: Neue Freizeitbeschäftigungen annehmen
Schritt 1. Verbringen Sie Freizeit mit Familie und Freunden
Wenn Sie oft spielen, gibt es wahrscheinlich jemanden in Ihrem Leben, der sich vernachlässigt fühlt. Nutzen Sie Ihre neu gewonnene Zeit, um Ihre Beziehungen zu Familienmitgliedern und engen Freunden zu pflegen.
Planen Sie während der Zeit, die Sie normalerweise mit Glücksspielen verbringen würden, ein Date mit Ihrem Ehepartner, einen Filmabend mit Ihren Kindern oder eine Wanderung mit Ihren Freunden
Schritt 2. Machen Sie körperliche Aktivitäten, die Sie in Eile versetzen
Wenn die Heiterkeit Sie zum Glücksspiel bringt, finden Sie gesunde Verhaltensweisen, die genauso aufregend sind. Ziehe Sportarten wie Laufen, Basketball oder Klettern in Betracht. Fordern Sie sich mit neuen Trainingsroutinen wie Gewichtheben oder hochintensivem Intervalltraining heraus.
Der Vorteil dieses Ansatzes ist, dass Sie einen Endorphinrausch erleben und gleichzeitig Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützen
Schritt 3. Nehmen Sie ein altes Hobby auf, um mit Langeweile fertig zu werden
Hat Ihnen eine Aktivität einmal Spaß gemacht, aber aufgehört? Wenn ja, entfachen Sie Ihre vernachlässigten Leidenschaften wieder, um sich in Ihrer Freizeit zu beschäftigen. Füllen Sie Ihre Stunden mit konstruktiven Hobbys wie Gartenarbeit, Malen, Schreiben, Segeln oder Möbel restaurieren.
- Nutzen Sie Ihre Hobbys, um sich mit anderen zu verbinden, indem Sie lokalen Vereinen oder Organisationen beitreten. Dies kann Ihnen helfen, sich mit Leuten zu verbinden, die nicht mit Glücksspielen verbunden sind, insbesondere wenn viele Ihrer alten Freunde noch spielen.
- Wenn Sie nicht wieder in ein altes Hobby einsteigen möchten, sollten Sie ein neues in Erwägung ziehen. Probieren Sie etwas Neues aus, das Sie noch nie zuvor ausprobiert haben, da dies Sie herausfordern und anregen kann.
Schritt 4. Bekämpfen Sie Stress mit Entspannungsübungen
Ihre Neigung zum Glücksspiel hat sich möglicherweise aus dem Bedürfnis entwickelt, dem Alltagsstress zu entfliehen. Anstatt Wetten zu platzieren, beginnen Sie mit Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder progressiver Muskelentspannung.
Wenn Sie diese Übungen täglich machen, können Sie Stress in Schach halten
Schritt 5. Setzen Sie Ihr Geld für einen guten Zweck ein
Denken Sie an kreative und sinnvolle Möglichkeiten, Ihr Geld aus einem wichtigeren Grund als dem Glücksspiel zu verwenden. Richten Sie automatische Abzüge von Ihrem Gehaltsscheck ein, um sicherzustellen, dass Ihr zusätzliches Geld für Ersparnisse oder Investitionen verwendet wird.
Sie können beispielsweise für einen aufregenden Urlaub, Ihren Ruhestand oder die Ausbildung Ihres Kindes sparen oder investieren
Methode 3 von 3: Professionelle Hilfe erhalten
Schritt 1. Suchen Sie einen ausgebildeten Suchtspezialisten auf
Wenn Sie ein zwanghaftes Glücksspielbedürfnis haben und feststellen, dass es zu schwierig ist, alleine aufzuhören, wenden Sie sich an einen Profi. Glücksspielprobleme können als Sucht eingestuft werden, sodass Sie möglicherweise von einem Suchtberater profitieren.
- Suchen Sie einen Suchtberater in Ihrer Nähe, indem Sie das Beraterverzeichnis auf der Website des National Council on Problem Gambling unter https://www.igccb.org/counselor-directory/ besuchen.
- In der Therapie können Sie Denkmuster ändern, die Sie zum Glücksspiel antreiben und lernen, mit Trieben umzugehen.
Schritt 2. Nehmen Sie Medikamente ein, um die zugrunde liegenden Probleme zu beheben
Glücksspiel kann als Betäubungsmittel für andere Probleme wie Angstzustände, Depressionen und Impulskontrollstörungen dienen. Bestimmte Medikamente können helfen, die Symptome zu lindern und Sie in die Lage zu versetzen, bessere Entscheidungen zu treffen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Medikamente für Sie geeignet sind.
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Eine 12-stufige Selbsthilfegruppe wie Gamblers Anonymous kann Ihnen die Verantwortlichkeit, Struktur und Ermutigung bieten, die Sie benötigen, um erfolgreich mit dem Glücksspiel aufzuhören. Suchen Sie nach Gruppen in Ihrer Nähe und verpflichten Sie sich, so oft wie möglich an Meetings teilzunehmen.
Besuchen Sie die Gamblers Anonymous-Website, um Gruppen in Ihrer Nähe zu finden:
Schritt 4. Greifen Sie auf Ressourcen zu, die Ihnen helfen, mit dem Glücksspiel aufzuhören
Die Website des National Council on Problem Gambling ist eine vertrauenswürdige Quelle, um Ihre Spielgewohnheiten zu überwinden. Informieren Sie sich auf der Website über stationäre und ambulante Programme für problematisches Glücksspiel und finden Sie Behandlungszentren in Ihrer Nähe.
- Um mehr zu erfahren, gehen Sie zu
- Wenn Sie sofortige Hilfe benötigen und sich in den USA oder Kanada befinden, rufen Sie die NCAP-Helpline unter 1-800-522-4700 an.
