Sich instabil zu fühlen kann unangenehm sein. Wenn Sie sich fragen, wie Sie mehr Balance in Ihr Leben bringen können, konzentrieren Sie sich auf Ihre psychische Gesundheit. Suchen Sie einen Therapeuten oder Psychiater auf, wenn Sie oder Ihre Betreuer denken, dass Sie eine psychische Diagnose haben könnten. Üben Sie, innezuhalten, bevor Sie reagieren, und denken Sie positivere Gedanken. Achten Sie auf Ihren Körper, indem Sie gut schlafen und einen gesunden Lebensstil führen.
Schritte
Teil 1 von 3: Kümmere dich um deine psychische Gesundheit
Schritt 1. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Du hast vielleicht Angst oder bist nervös, deinen Eltern oder Freunden von deinen Problemen zu erzählen. Ein Therapeut ist jemand, mit dem Sie reden und dem Sie vertrauen können. Sie können Ihnen helfen, Probleme zu lösen und Veränderungen vorzunehmen, damit sich Ihr Leben stabiler anfühlt. Ein Therapeut kann dir helfen, mit Problemen umzugehen, Wege zu finden, um Stress abzubauen, und kann dir helfen, in einer sicheren und unterstützenden Umgebung über deine Kämpfe zu sprechen.
- Normalerweise müssen Sie alle ein bis vier Wochen für etwa eine Stunde einen Therapeuten aufsuchen, wenn er dies für angemessen hält.
- Wenn Sie Ihre Gedanken und Emotionen nicht zusammenbringen können und sie Ihr Leben stark beeinflussen, möchten Sie vielleicht mit jemandem über Depressionen oder Angstzustände sprechen.
- Dein Therapeut wird deinen Eltern keine Informationen mitteilen, es sei denn, du sagst ihnen, dass es in Ordnung ist oder sie denken, du könntest dich selbst oder andere in Gefahr bringen. Ihre Eltern müssen jedoch zustimmen, dass Sie eine Therapie erhalten. Sie müssen also zuerst mit ihnen sprechen, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen Therapeuten aufsuchen müssen.
Schritt 2. Beginnen Sie mit der Einnahme von Medikamenten
Wenn Sie eine psychische Erkrankung haben, können Sie von der Einnahme von Medikamenten profitieren. Medikamente werden manchmal neben der Therapie verwendet, um Ihnen zu helfen, sich ausgeglichener und stabiler zu fühlen. Abhängig von Ihrer Diagnose kann Ihr Arzt etwas verschreiben, um Ihre Symptome zu behandeln und Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.
- Es können Nebenwirkungen auftreten, sprechen Sie daher regelmäßig mit Ihrem Anbieter, falls sich etwas ändern muss. Melden Sie extreme oder plötzliche Nebenwirkungen sofort Ihrem Anbieter.
- Denken Sie daran, dass diese Medikamente nicht sofort wirken. Sie brauchen etwas Zeit, um zu arbeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente genau so einnehmen, wie es Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat, und beenden Sie die Einnahme nicht, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.
Schritt 3. Suchen Sie nach einer stationären Behandlung
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu funktionieren und den Tag zu überstehen, benötigen Sie möglicherweise ein höheres Maß an Pflege. Die stationäre Behandlung ermöglicht es Ihnen, in einem Zentrum zu leben, das viel schöner ist als ein Krankenhaus, aber es Ihnen ermöglicht, die Pflege zu erhalten, die Sie benötigen. Sie können sich auch ein kurzfristiges stationäres Behandlungsprogramm ansehen. Sie können wegen eines Drogen- oder Alkoholproblems, einer Essstörung oder eines psychiatrischen Problems in eine Wohneinrichtung gehen. Diese Einrichtungen beinhalten oft eine Schulkomponente, damit Sie nicht ins Hintertreffen geraten. Hauptsächlich geht es darum, dass Sie sich gut genug fühlen, um in ein normales Leben zurückzukehren und mit Schule, Freunden und Familie gut zurechtzukommen.
Die stationäre Behandlung kann Wochen oder Monate dauern. Die Behandlung umfasst normalerweise den Besuch eines Therapeuten, Psychiaters und anderer Ärzte, um körperliche und emotionale Gesundheitsprobleme zu behandeln. Die Therapie umfasst in der Regel Gruppen- und Einzeltherapie und es gibt auch andere Aktivitäten, die therapeutisch gedacht sind
Schritt 4. Holen Sie sich Hilfe in der Schule
Wenn Sie eine psychische Diagnose haben und Probleme in der Schule haben, können Sie Hilfe bekommen. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Ihre Hausaufgaben zu erledigen, oder gestresst oder frustriert sind, sprechen Sie mit Ihrem Berufsberater. Sie können dir helfen, deinen Stress in der Schule zu reduzieren und dir Ressourcen für deinen Erfolg zu geben.
Studierende mit psychischen Problemen sind oft gesetzlich geschützt und verfügen über Ressourcen, die ihnen zum Erfolg verhelfen. Ihr Berufsberater kann Ihnen helfen, Treffen zu organisieren, um zu besprechen, was Ihnen in der Schule am meisten hilft
Teil 2 von 3: Stabilität schaffen
Schritt 1. Üben Sie Achtsamkeit
Die meisten Menschen gehen Probleme an, indem sie sie entweder vermeiden oder direkt in den Problemlösungsmodus übergehen. Übe stattdessen, dich deinen schwierigen oder schmerzhaften Emotionen zuzuwenden und sie anzuerkennen. Dies kann Ihnen helfen, zu reagieren, ohne zu reagieren. Wenn Sie schnell herausplatzen oder wegstampfen oder etwas sagen, das Sie vielleicht bereuen, atmen Sie stattdessen ein paar Mal durch. Ein paar Atemzüge können Ihrem Gehirn helfen, klarer zu denken und Ihre sofortige Reaktion zu stoppen.
- Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Ich kann nicht glauben, dass du das sagen würdest, du bist so ein Idiot!“machen Sie eine Pause, bevor Sie antworten. Achte darauf, ob du dich defensiv oder verletzt fühlst. Erforsche deine eigenen Gedanken und Gefühle, ohne sie zu bewerten oder darauf zu reagieren.
- Versuchen Sie, mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied zu sprechen, um eine Perspektive zu erhalten und Ihre Gefühle zu identifizieren. Es könnte für jemanden außerhalb der Situation einfacher sein, zu verstehen, warum Sie auf eine bestimmte Weise reagieren.
- In einigen Fällen kann es die beste Reaktion sein, darauf zu schlafen.
Schritt 2. Bleiben Sie in Verbindung
Auch wenn du dich alleine fühlst und dich isolieren willst, gib deine Freundschaften oder deine Familie nicht auf. Jeder hat mit etwas zu kämpfen, also bist du nicht der einzige mit einem Fehler. Bleiben Sie bei sozialen Aktivitäten involviert und treffen Sie sich regelmäßig mit Freunden. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen, und sagen Sie offen, wie Sie sich fühlen.
- Sprechen Sie mit Ihren Freunden, auch wenn Sie befürchten, dass sie Sie nicht verstehen. Sie werden überrascht sein, wie sie reagieren. Es kann so einfach sein wie: „Kannst du reden?“
- Bleiben Sie an sozialen Aktivitäten mit Freunden beteiligt. Rufen Sie Freunde an und sehen Sie, was sie vorhaben, und unternehmen Sie Aktivitäten wie Spieleabende und Bowling. Lassen Sie Ihr soziales Leben nicht entgleiten.
- Wenn Sie nicht viele Freunde haben, treten Sie einem Verein bei oder melden Sie sich freiwillig an. Sie können andere Teenager treffen, die ähnliche Interessen haben wie Sie.
Schritt 3. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive
Beginnen Sie, Ihre negativen Gedanken zu bemerken, wenn sie auftauchen. Kontere deine negativen Gedanken mit einem positiven, wie zum Beispiel: „Vielleicht habe ich einen Fehler gemacht, aber beim nächsten Mal werde ich es richtig machen.“Schreiben Sie Ihre positiven Gedanken auf und sagen Sie sie laut zu sich selbst und zu anderen. Diese verschiedenen Möglichkeiten, den Gedanken auszudrücken, werden dazu beitragen, ihn in deinem Gehirn zu festigen. Jedes Mal, wenn Sie sich in negativen Gedanken wiederfinden, suchen Sie nach einer Gelegenheit, positiv zu sein und positiv zu denken. Sie können auch Freunde und Familie bitten, Ihnen dabei zu helfen. Denken Sie daran, dass die Dinge selten so schlimm sind, wie Sie denken, also behalten Sie eine positive Perspektive und ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse.
Wenn du dich zum Beispiel instabil fühlst, erinnere dich an eine Zeit, in der du dich ruhig, gesammelt und vollkommen stabil gefühlt hast. Denken Sie darüber nach, wie es sich in Ihrem Körper angefühlt hat und versuchen Sie, sich in diesem Moment so zu fühlen
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch
Ein Tagebuch kann eine Möglichkeit sein, deine Gedanken und Gefühle mitzuteilen, ohne mit anderen darüber sprechen zu müssen. Es kann Ihnen auch helfen, zu verfolgen, wie Sie sich fühlen. Gibt es zum Beispiel bestimmte Tages-, Wochen- oder Monatszeiten, in denen Sie sich instabiler fühlen? Sie können Ihre Auslöser und Stressoren verfolgen und ein wenig darüber erfahren, was dazu führt, dass Sie sich instabil fühlen. Ein Tagebuch ist auch eine gesunde Möglichkeit, deine Emotionen wie Wut, Traurigkeit, Frustration und Enttäuschung zu erforschen.
Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag in Ihr Tagebuch zu schreiben. Nimm dir morgens oder abends Zeit, um über deinen Tag zu schreiben, wie du dich fühlst und was dich antreibt. Achten Sie darauf, welche Tageszeit für Sie am besten geeignet ist. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nachts zu müde sind, um Tagebuch zu schreiben, oder dass Sie zu emotional werden, wenn Sie morgens als erstes Tagebuch schreiben
Schritt 5. Vermeiden Sie Menschen oder Orte, die Stress verursachen
Wenn du eine Freundschaft hast, die ständig ins Wanken gerät, oder jemanden in deinem Leben, mit dem du ständig streitest, solltest du in Erwägung ziehen, diese Beziehung zu ändern. Wenn es ein Freund ist, schaffen Sie etwas Distanz in der Freundschaft, indem Sie weniger oft SMS schreiben oder anrufen oder weniger Zeit miteinander verbringen. Finde neue Freunde, mit denen du besser auskommst. Wenn es ein Familienmitglied oder ein Elternteil ist, vermeiden Sie Themen, von denen Sie wissen, dass Sie anderer Meinung sind, und verhalten Sie sich neutral. Wenn Sie wissen, dass ein Ort Stress oder Probleme verursacht, halten Sie sich davon fern. Sie müssen nicht in Probleme gehen. Halten Sie Abstand.
Ein Teil davon, stabil zu sein, besteht darin, eine stabile Umgebung für sich selbst zu schaffen. Die Vermeidung von Problemen und Stress kann Ihnen dabei helfen. Bedenken Sie jedoch, dass Sie nicht alle Stressoren eliminieren können. Identifizieren Sie diejenigen, die Sie kontrollieren und bearbeiten können
Teil 3 von 3: Einen gesunden Lebensstil pflegen
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil, um sich gesund zu fühlen, und Sie sollten versuchen, jeden Tag 60 Minuten Sport zu treiben. Sport kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre geistige Gesundheit und Stimmung zu verbessern. Wenn es dir schwer fällt, beim Sport zu bleiben, ist es am besten, dich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die dir Spaß machen. Sie können auch verschiedene Aktivitäten ausprobieren oder einen Freund einladen, sich Ihnen anzuschließen, damit das Training noch mehr Spaß macht.
Nehmen Sie zum Beispiel an einem Tanz-, Karate- oder Yoga-Kurs teil. Sie können Schulsportmannschaften oder anderen Gemeinschaftsaktivitäten beitreten
Schritt 2. Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Die meisten Teenager brauchen jede Nacht zwischen 8 und 10 Stunden Schlaf. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, beginnen Sie mit einer Schlafenszeit, die Ihrem Körper hilft, sich zu beruhigen, damit er friedlich ruhen kann. Hören Sie 2-3 Stunden vor dem Einschlafen auf zu essen. Mache vor dem Schlafengehen einige entspannende Aktivitäten wie Tagebuch schreiben, lesen oder ein Bad nehmen. Schalten Sie den Fernseher oder das Handy aus, da das Licht störend sein kann. Machen Sie Ihren Kopf frei und konzentrieren Sie sich nicht auf Ihre Sorgen für den nächsten Tag; versuche deinen Kopf frei zu bekommen, damit du abschalten kannst.
Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie es mit sanftem Yoga, Meditation oder progressiver Muskelentspannung
Schritt 3. Üben Sie Entspannung
Finden Sie einige gesunde Möglichkeiten für Stress, wie zum Beispiel Entspannung. Entspannung kann Ihnen helfen, mit täglichen Stressoren umzugehen und diese regelmäßig zu lindern. Jeden Tag 30 Minuten Entspannung zu üben, kann Depressionen fernhalten und helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren. Gewöhnen Sie sich an, Stressabbau zu üben, indem Sie sich jeden Morgen oder Abend Zeit für eine Übung nehmen.
Finden Sie Entspannungsmethoden, die sich gut anfühlen und die Sie jeden Tag machen möchten. Probieren Sie tägliches Yoga, progressive Muskelentspannung, Qi Gong, Tai Chi oder Meditation aus. Sie können geführte Meditation verklagen, einen Meditationskurs besuchen oder selbst meditieren, nachdem Sie gelernt haben, wie es geht
Schritt 4. Vermeiden Sie Alkohol und illegale Drogen
Alkohol und Drogen führen oft zu veränderten Zuständen, die Verwirrung, Halluzinationen, Wahnvorstellungen und Delirium umfassen können. Drogen verändern die Chemikalien in Ihrem Gehirn. Wenn Sie also bereits mit Instabilität zu kämpfen haben, ist es am besten, sich von Substanzen und Alkohol fernzuhalten. Substanzen können Psychosen oder andere psychiatrische Probleme auslösen, daher kann es Ihnen helfen, nüchtern zu bleiben, um Ihre Stimmungen und geistigen Fähigkeiten besser zu kontrollieren.
- Halten Sie sich von Gleichaltrigen fern, die Drogen und Alkohol konsumieren. Wenn du Freunde hast, die keine Drogen nehmen, wirst du sie wahrscheinlich auch nicht nehmen.
- Es ist in Ordnung, „Nein danke“zu sagen, wenn Ihnen Drogen oder Alkohol angeboten werden. Du kannst auch weggehen oder sagen: "Das tue ich nicht."
