Zwangsstörung (OCD) ist eine chronische Erkrankung, bei der eine Person unkontrollierbare wiederkehrende Gedanken und Verhaltensweisen hat, die als Obsessionen bzw. Zwänge bekannt sind. Das Leben mit Zwangsstörung kann Ihr Leben stark beeinflussen, insbesondere als Teenager. Möglicherweise fühlen Sie sich anders als Ihre Freunde oder fühlen sich allein im Kampf mit psychischen Problemen. Lernen und üben Sie Techniken, die Ihnen helfen, mit Ihren Symptomen umzugehen. Umgeben Sie sich mit Hilfe und Unterstützung von Freunden, Familie und Schule. Holen Sie sich professionelle Hilfe und Unterstützung, um sich zu übertreffen.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit Symptomen von Zwangsstörungen
Schritt 1. Unerwünschte Gedanken verstehen
Jeder hat Gedanken, die er nicht will oder die ihn aufregen oder stören. Wenn Sie etwas berührt haben und denken, dass Sie jetzt mit gefährlichen Bakterien oder Viren verseucht sind, haben Sie möglicherweise einen so genannten aufdringlichen Gedanken.
- Aufdringliche Gedanken sind Ideen oder mentale Bilder, die den Geist mit Angst oder Kummer überwältigen, die schwer zu beseitigen sind. Aufdringliche Gedanken können dazu kommen, Handlungen oder Verhaltensweisen zu kontrollieren, insbesondere bei Patienten mit nicht diagnostizierter oder nicht behandelter Zwangsstörung.
- Wenn du diese Gedanken nicht loslassen kannst, sprich mit deinen Eltern oder Therapeuten. Sie können dir helfen.
Schritt 2. Betrachten Sie die OCD-Gedanken als Tyrann
Betrachte die Zwangsgedanken nicht als Teil von dir, sondern als etwas Äußeres. Sie könnten die OCD-Gedanken als Tyrann oder Monster betrachten oder ihm einen Namen geben. Die Trennung der Zwangsgedanken von Ihren eigenen kann Ihnen helfen zu erkennen, wann Gedanken Ihre eigenen sind oder wann sie ein Symptom von Zwangsstörungen sind.
- Wenn Sie obsessive Gedanken oder Zwänge bemerken, benennen Sie sie um, indem Sie sagen: "Das ist mein Gedankentyrann und ich muss nicht auf sie hören."
- Dies kann dir auch helfen, mit deinen Eltern über Zwangsstörungen zu sprechen. Wenn sie bemerken, dass du anfängst, in Zwangsgedanken zu geraten, können sie dir helfen und sagen: "Sieht so aus, als würde sich dein OCD-Monster selbst einladen."
Schritt 3. Feedback akzeptieren
Die Einbeziehung Ihrer Eltern/Erziehungsberechtigten und Ihrer Familie in Ihre Behandlung kann Ihnen helfen, besser mit Zwangsstörungen umzugehen. Sie können Ihnen Feedback geben und Ihnen helfen zu erkennen, wann sich Ihre Symptome verbessern oder verschlimmern. Es kann hilfreich sein, wenn Sie sich wohl fühlen, zu Ihren Eltern oder Erziehungsberechtigten zu gehen, wenn Sie Probleme mit Ihrer Zwangsstörung haben oder Hilfe benötigen.
- Bitte deine Eltern, dir zu helfen, obsessives Verhalten oder Zwänge zu erkennen. Lassen Sie sie sagen: „Stört dich dein Gedanke an Mobbing?“
- Melde dich bei deiner Familie und akzeptiere jedes Feedback, das sie für dich haben könnten. Es kann schwierig sein, ihr Feedback zu akzeptieren, aber erkennen Sie, dass sie es tun, um Ihnen zu helfen.
- Verwenden Sie ein Tagebuch oder ein Gedankenprotokoll, um Feedback für sich selbst zu geben. Auf diese Weise können Sie Symptome selbst überwachen, obsessive Denkmuster erkennen und sogar den persönlichen Fortschritt überwachen.
Schritt 4. Ändern Sie Ihr Ritual
Helfen Sie sich, Ihre Zwänge zu bewältigen, indem Sie etwas an Ihrem Ritual ändern. Denken Sie an bestimmte Handlungen, die zu Zwängen geworden sind, und überlegen Sie sich die Reihenfolge der Handlung, was Sie für die Handlung verwenden, wie oft Sie die Handlung wiederholen und was die Handlung auslöst. Dann finde eine Sache in deinem Ritual, die du leicht ändern kannst.
Wenn Sie zum Beispiel beim Händewaschen immer die linke Hand zuerst einschäumen, versuchen Sie, Ihr Ritual zu ändern, indem Sie zuerst die rechte Hand einschäumen
Methode 2 von 3: Erfolgreich zu Hause und in der Schule
Schritt 1. Halten Sie einen regelmäßigen und gesunden Zeitplan ein
Wenn Sie Ihren Tagesablauf vorhersehbar halten, können Sie Gewohnheiten aufbauen. Verwenden Sie gesunde Routinen, um sich wohl zu fühlen, und schließen Sie nahrhafte Lebensmittel und Mahlzeiten ein. Bauen Sie eine Form von Bewegung ein, wie zum Beispiel einen Spaziergang, Sport treiben oder ins Fitnessstudio gehen. Erstellen Sie einen vorhersehbaren Zeitplan und eine Routine, die Sie jeden Tag befolgen können.
Priorisieren Sie Ihren Schlaf und halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan für das Zubettgehen und Aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit ein. Jugendliche brauchen jede Nacht 8-10 Stunden Schlaf
Schritt 2. Überwinde Probleme in der Schule
Wenn Sie sich in der Schule ängstlich fühlen oder obsessive Gedanken haben, kann es schwierig sein, konzentriert und bei der Aufgabe zu bleiben. Wenn du anfängst, dich an Ritualen zu beteiligen oder dich in obsessiven Gedanken verlierst, nutze Achtsamkeit, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Achte darauf, wo deine Aufmerksamkeit ist und nimm wahr, was du tust. Sagen Sie sich zum Beispiel: „Ich sitze“, „Ich atme“oder „Ich gehe“. Nehmen Sie die Empfindungen in Ihrem Körper wahr, wie z. B. Ihre Herzfrequenz, Zappeln, Hitze- oder Kältegefühl. Dann fragen Sie sich: „Wie geht es weiter? Soll ich mich auf das Tun oder Sein konzentrieren?“
- Indem Sie sich auf Achtsamkeit konzentrieren, die das meditative Ziel ist, Ihren Geist auf gegenwärtige Handlungen statt auf die Vergangenheit oder Zukunft zu konzentrieren, und Sein stattdessen tun, können Sie beginnen, Ihre Obsessionen und Zwänge loszulassen und sich mehr auf die Schule zu konzentrieren.
- Scheuen Sie sich nicht, mit Ihren Lehrern oder Professoren über Ihre Zwangsstörung zu sprechen. Lassen Sie sie wissen, wenn es bestimmte Zwänge gibt, die sich auf Ihr Verhalten im Klassenzimmer auswirken können, und haben Sie keine Angst, um eine Pause zu bitten oder sich bei Bedarf für einen Moment zu entschuldigen.
- Fragen Sie nach privaten Testräumen oder überspringen Sie das Vorlesen, wenn Sie das Gefühl haben, dass diese Dinge zwanghafte Gedanken oder zwanghafte Handlungen auslösen können.
Schritt 3. Ändern Sie die Routine
Wenn Sie Schwierigkeiten mit Ihren Zwangsritualen zu Hause oder in der Schule haben, ändern Sie Ihre Routinen. Wenn du dich zum Beispiel immer anziehst, indem du dein Hemd und dann die Hose anziehst, verwechsel es, indem du zuerst deine Hose und dann dein Hemd anziehst. Wenn Sie den Drang verspüren, ein Ritual durchzuführen, versuchen Sie, es um eine Minute zu verlängern.
Belohnen Sie sich, wenn Sie etwas gut gemacht haben! Ihre Belohnung kann darin bestehen, eine Fernsehsendung zu sehen oder einen kleinen Leckerbissen zu essen
Schritt 4. Haben Sie unterstützende Freunde
Sie könnten das Gefühl haben, dass eine Zwangsstörung Sie seltsam macht oder sich von anderen Menschen unterscheidet. Es ist wichtig, sich nicht von Gleichaltrigen zu distanzieren oder sich zu isolieren. Haben Sie einen breiten sozialen Kreis, einschließlich Freunde in der Schule, bei anderen außerschulischen Aktivitäten. Vielleicht möchten Sie Ihren Freunden erzählen, ob Sie OCD haben oder nicht, es liegt an Ihnen.
Wenn Sie keine guten Freunde haben, treten Sie einem Club in der Schule bei, engagieren Sie sich ehrenamtlich oder engagieren Sie sich in einem spirituellen Zentrum, um andere Gleichgesinnte zu treffen
Schritt 5. Gehen Sie einfach mit sich um
OCD zu haben bedeutet nicht, dass Sie verrückt sind, also denken Sie nicht, dass Sie weniger Wert haben oder weniger Liebe verdienen, weil Sie OCD haben. Du verdienst ein normales Leben genauso wie jeder andere Teenager.
Haben Sie Mitgefühl mit sich selbst, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen oder mit Zwangsstörungen kämpfen. Sei nicht sauer oder sauer auf dich selbst und sei stattdessen nett zu dir selbst
Methode 3 von 3: Hilfe von anderen bekommen
Schritt 1. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen helfen zu erkennen, wie Ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zusammenarbeiten, um Ihre Funktionsfähigkeit zu verbessern. CBT lehrt auch Problemlösungsfähigkeiten, Stressbewältigung und realistisches Denken und Entspannung. Einige Therapien können auch eine Strategie namens "Expositions- und Reaktionsprävention" beinhalten, die Ihnen hilft, neue Wege zu finden, um Obsessionen und Zwänge zu betrachten und anders darauf zu reagieren.
Finden Sie einen Therapeuten über Ihre Versicherung, eine örtliche psychiatrische Klinik oder auf Empfehlung eines Arztes, Freundes oder Familienmitglieds
Schritt 2. Gehen Sie zu einer Selbsthilfegruppe
Selbsthilfegruppen sind ein guter Ort, um Ihre Erfahrungen zu teilen, von anderen zu lernen und zu wissen, dass Sie nicht der einzige sind, der an Zwangsstörungen leidet. Es kann beruhigend sein, andere Teenager zu treffen, die ähnliche Schwierigkeiten haben wie Sie und wissen, dass Sie nicht allein sind.
Finden Sie eine lokale Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde, indem Sie sich an eine psychiatrische Klinik in Ihrer Nähe wenden. Sie können auch einer Online-Community-Supportgruppe beitreten
Schritt 3. Holen Sie sich Hilfe in der Schule
Wenn Sie in der Schule mit Zwangsstörungen zu kämpfen haben, können Sie möglicherweise Hilfe oder Unterstützung bekommen. Möglicherweise erhalten Sie Unterkünfte, die Ihnen helfen, bessere Leistungen zu erbringen oder mehr Zeit für Tests zu haben. Sprich mit einem Lehrer und deinen Eltern oder Erziehungsberechtigten darüber, dass du Hilfe in der Schule brauchst. Sie werden in Ihrem Namen arbeiten, um Ihre Bedürfnisse während der Schulzeit zu erfüllen.
In den USA werden diese Meetings 504 oder IEP (individualized education plan) Meetings genannt
Schritt 4. Nehmen Sie Medikamente ein
Die meisten Menschen mit Zwangsstörung profitieren von Medikamenten und sind ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung. Möglicherweise möchten Sie mit einem Psychiater zusammenarbeiten, um Ihre Obsessionen und Zwänge während Ihrer medikamentösen Behandlung zu verfolgen. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu überwachen, Änderungen an Ihren Medikamenten vorzunehmen oder Medikamente nach Bedarf zu ändern.
- Verwenden Sie Ihre Medikamente nur nach Anweisung Ihres Arztes.
- Obwohl einige Nebenwirkungen auftreten können, sprechen Sie mit Ihrem verschreibenden Arzt, wenn Sie unangenehme Nebenwirkungen bemerken, da Sie die Dosis ändern oder ein anderes Medikament verwenden können.
