Da psychische Erkrankungen in den Medien oft im Zusammenhang mit Straftaten oder Gewalttaten publik werden, entwickeln Menschen eine negative Wahrnehmung von Menschen mit diesen Erkrankungen. Wenn Sie eine psychische Erkrankung haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Familie, Freunde, Kollegen oder andere Menschen Sie anders behandeln. Dies kann die Bewältigung Ihrer Erkrankung erheblich erschweren. Denken Sie daran, den Tag der psychischen Gesundheit zu feiern, um direkt mit anderen über Missverständnisse in Bezug auf psychische Erkrankungen und damit verbundene Probleme zu sprechen. Lernen Sie, mit dem Stigma einer psychischen Erkrankung umzugehen, indem Sie Ihr Selbstvertrauen stärken, gesunde Quellen der Unterstützung finden und sich gegen die Stigmatisierung aussprechen.
Schritte
Methode 1 von 3: An deinem Selbstvertrauen arbeiten
Schritt 1. Informieren Sie sich
Wenn Sie alles über Ihren psychischen Gesundheitszustand lernen, können Sie falsche Vorstellungen korrigieren. Wenn Sie auf der wissenschaftlichen Grundlage von psychischen Erkrankungen richtig geschult sind, sind Sie besser gerüstet, um mit der Ignoranz umzugehen, die Sie möglicherweise hören. Die Wissenslücke zu schließen und sich selbst und andere weiterzubilden, ist die Wurzel der Stigmatisierung.
- Suchen Sie nach seriösen Informationen aus Quellen wie dem National Institute of Mental Illness, der American Psychological Association und PsychCentral.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten nach zusätzlichen Informationen wie Broschüren oder empfohlenen Messwerten.
Schritt 2. Nutzen Sie die Unterkünfte
Auch wenn du versuchst so zu tun, als ob du keine zusätzliche Hilfe in der Schule oder bei der Arbeit benötigst, verletzt du dich nur selbst, indem du sie ablehnst. Sich selbst zu erlauben, offen und verletzlich mit seinen Bedürfnissen umzugehen, ist eine Form von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz. Wenn Sie benötigte Dienste annehmen, erlauben Sie anderen, Ihnen zu helfen und Sie kennenzulernen.
Darüber hinaus stellen Sie durch die Annahme aller erforderlichen Unterkünfte sicher, dass Sie so gut wie möglich funktionieren können, um ein produktives Leben zu führen
Schritt 3. Wählen Sie aus, wie Sie sich mit Ihrer Krankheit identifizieren möchten
Manche Menschen ziehen es vor, ihre Bedingungen drastisch von ihrer Identität zu trennen. Im Gegenteil, andere ziehen es vor, durch ihre Bedingungen angesprochen oder beschrieben zu werden. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre psychische Erkrankung in Ihre Gesamtidentität zu integrieren. Sie haben die Wahl, wie Sie von anderen angesprochen werden möchten.
- Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie sich mit Ihrem Zustand bezeichnen, sich von Ihrem Zustand überwältigt sehen können, anstatt Ihren Zustand als einen kleinen Teil dessen zu sehen, wer Sie sind. Das können auch andere tun. Dies ist eine Möglichkeit, mit der Stigmatisierung beginnen kann.
- Einige Menschen mit psychischen Erkrankungen entscheiden sich dafür, sich von ihrer Diagnose zu trennen, indem sie Sätze wie „Ich bin depressiv/magersüchtig/bipolar“fallen lassen. Stattdessen können Sie sagen: „Ich habe Depression/Anorexie/Bipolar“.
- Andererseits entscheiden sich manche Menschen dafür, ihre psychischen Erkrankungen stark anzunehmen und sich mit ihnen zu identifizieren. Wenn Sie Ihre psychische Erkrankung als einen inhärenten und wichtigen Teil Ihrer Persönlichkeit betrachten, bevorzugen Sie möglicherweise die identitätsorientierte Sprache. Diese Sprache verwendet die psychische Krankheit als Identifikator, ähnlich wie "sportlich" oder "muslimisch". Vielleicht ziehen Sie es vor, dass die Leute Sie als "schizophrenen Menschen" oder "bipolaren Menschen" beschreiben.
- Wie Sie sich mit Ihrer Krankheit identifizieren, ist eine persönliche Entscheidung. Teilen Sie Ihren Mitmenschen Ihre Vorlieben mit, damit Sie so beschrieben werden, wie es Ihnen am besten gefällt.
Schritt 4. Denken Sie daran, dass Stigmatisierung aus Unwissenheit entsteht
Das ist leichter gesagt als getan – aber versuchen Sie, negative Wahrnehmungen nicht persönlich zu nehmen. Wenn du Stigma persönlich nimmst, bestätigst du die Überzeugungen anderer, indem du darauf einspielst. Sie können defensiv, laut oder wütend werden, was Ihre Argumentation nur schwächt. Bleiben Sie stattdessen ruhig und denken Sie daran, dass es nicht wahr ist, nur weil sie gesagt haben.
Methode 2 von 3: Aufbau eines starken Unterstützungssystems
Schritt 1. Nicht isolieren
Eine häufige Reaktion auf Stigmatisierung ist oft Isolation. Leider verschlimmert der Rückzug von Freunden und Familie nur Ihre psychischen Symptome. Außerdem vereiteln Sie den Zweck, das Stigma zu überwinden, indem Sie für sich selbst bleiben. Also geh raus und verbringe Zeit mit positiven Menschen.
- Es kann hilfreich sein, zunächst nur eine Person zu kontaktieren – Ihren Partner, einen Kollegen, einen Freund oder einen Verwandten. Rufen Sie sie mehrmals pro Woche an. Wenn Sie ausgehen möchten, treffen Sie sie in einem Park oder auf einen Kaffee.
- Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen oder Depressionen Schwierigkeiten haben, das Haus zu verlassen, arbeiten Sie mit einem professionellen Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe zusammen, um dieses Problem zu überwinden. Vielleicht finden Sie einen Therapeuten in Ihrer Nähe, der telementale Gesundheitssitzungen per Telefon oder Videokonferenz durchführen kann.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über Stigmatisierung
Menschen mit psychischen Erkrankungen können in ihrem Privatleben und in den öffentlichen Medien stereotypisiert und diskriminiert werden. Sie können lernen, wie Sie mit diesem Stigma am besten umgehen können, indem Sie die Behandlung erhalten, die Sie benötigen, und Ihre Bedenken mit Ihrem Psychiater teilen.
- Fragen Sie Ihren Therapeuten: „Ich habe das Gefühl, Freunde und Verwandte behandeln mich jetzt anders, da sie wissen, dass ich PTSD habe. Was kann ich tun, um mit diesem Stigma fertig zu werden und ihre Einstellung zu ändern?“
- Abgesehen davon, dass Sie sich von Ihrem Therapeuten zum Umgang mit Stigmatisierung beraten lassen, fungiert dieser Experte auch als primäre Unterstützungsquelle für Sie. Zögern Sie nicht, Ihre Ängste offen mit ihnen zu teilen.
- Sie können sich auch Ressourcen der National Alliance on Mental Illness und der American Psychological Society ansehen.
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Eine starke soziale Selbsthilfegruppe zu haben, hilft Ihnen, Widerstandsfähigkeit aufzubauen, um effektiv mit Stigmatisierung umzugehen. Es gibt keine bessere Quelle der Unterstützung als Männer und Frauen, die die gleichen Kämpfe ertragen. Melden Sie sich für eine lokale oder Online-Selbsthilfegruppe an, die sich auf Ihre Erkrankung bezieht. Dann suchen Sie Rat und Ermutigung von den Mitgliedern.
Du kannst auch versuchen, dich mit Leuten in deiner Nähe zu verbinden, die deine Interessen teilen, indem du beispielsweise auf Meetup.com nach lokalen Gruppen suchst
Schritt 4. Teilen Sie Ihre Gefühle mit vertrauenswürdigen Familienmitgliedern und Freunden
Auch wenn es schwer ist, kann es helfen, sich denen zu öffnen, die einem am nächsten sind. Ihre Lieben können mit der Stigmatisierung spielen, weil Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen nicht laut aussprechen.
Wenn Sie Licht ins Dunkel bringen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie über die Auswirkungen der Stigmatisierung aufklären und dabei Verbündete aufbauen
Methode 3 von 3: Sich gegen Stigma aussprechen
Schritt 1. Verwenden Sie Ihre Stimme
Wenn Sie hören, dass psychisch Kranke stigmatisiert werden, oder wenn Sie selbst mit Stigmatisierung konfrontiert sind, sprechen Sie es aus. Lassen Sie nicht zu, dass diejenigen, die sich mit psychischen Erkrankungen nicht auskennen, Sie kategorisieren oder etikettieren. Verwenden Sie Ihre Stimme, um Missverständnisse zu korrigieren und andere darüber aufzuklären, wie es wirklich ist, mit Ihrer Erkrankung zu leben.
Du hörst zum Beispiel, wie jemand leichtfertig scherzt, dass ein trauriger Kollege wegen seiner Trennung deprimiert ist. Du könntest sagen: "Wenn sie wirklich an Depressionen leidet, ist das kein Grund zum Lachen. Millionen von Menschen haben mit dieser Erkrankung zu kämpfen und viele von ihnen bekommen nie die Hilfe, die sie brauchen."
Schritt 2. Teilen Sie Ihre Geschichte
Sie können auch Unwissende über psychische Gesundheit aufklären und andere ermutigen, ihren Zustand anzunehmen, indem Sie Ihr Zeugnis mit anderen teilen. Das Teilen deiner Geschichte wird dazu beitragen, sie zu normalisieren und andere Menschen zu ermutigen, ihre Erfahrungen ebenfalls zu teilen. Sie können sich freiwillig melden, um bei öffentlichen Veranstaltungen zu sprechen, einen persönlichen Blog zu starten oder einfach Ihre Geschichte in einer intimen Zusammenkunft zu teilen.
Tun Sie dies nur, wenn Sie sich bereit fühlen. Fühlen Sie sich nie unter Druck gesetzt, über Ihren Zustand zu sprechen, es sei denn, Sie möchten es wirklich
Schritt 3. Ändern Sie Ihre Sprache und korrigieren Sie die anderer
Einer der Gründe, warum das Stigma der psychischen Gesundheit weit verbreitet ist, ist die Sprache, die Menschen verwenden, um diese Zustände zu beschreiben. Sie und Ihr soziales Umfeld verwenden möglicherweise leichtfertig Wörter wie „verrückt“oder „verrückt“, um jemanden zu beschreiben. Leider entsteht dadurch ein Bild davon, wie ein psychisch kranker Mensch aussieht. Diese Darstellung ist unfair und falsch.
Hören Sie auf, beiläufige Wörter zu verwenden, um sich auf die mentale Funktion von jemandem zu beziehen. Beschreiben Sie stattdessen die Zustände, wie sie wirklich sind, wie zum Beispiel „Schizophrenie“oder „bipolar“
Schritt 4. Treten Sie einer Interessengruppe bei
Sie können sich mit anderen zusammenschließen, die gemeinsame Ziele haben, indem Sie sich in einer regionalen oder nationalen Organisation engagieren, die das Bewusstsein für psychische Erkrankungen verbreitet. Active Minds ist eine Interessenvertretung, die an vielen Hochschulen zu finden ist. Außerdem haben viele lokale Gemeinschaften auch die National Alliance on Mental Illness (NAMI). EXPERTENTIPP
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, Psychologin Zugelassene Psychologin
Es bedarf sozialer und politischer Veränderungen, um das mit psychischen Erkrankungen verbundene Stigma zu überwinden.
Die Psychologin Dr. Liana Georgoulis sagt:"
